Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Peso: 61,6

 

Braço:

Esquerdo:30-31 cm

Direito:30-31 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25-25,5 cm

Direito:25-25,5 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:36-37 cm

Direita:36-37 cm

 

Cintura:

Abdominal:75 cm

Escapular(linha dos mamilos):88,5-89 cm

 

Pescoço:34-35 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:57,5-58 cm

Direito:57,5-58 cm

 

 

 

1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

  

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

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Peso: 61,6

 

Braço:

Esquerdo:30-31 cm

Direito:30-31 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25-25,5 cm

Direito:25-25,5 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:36-37 cm

Direita:36-37 cm

 

Cintura:

Abdominal:75 cm

Escapular(linha dos mamilos):88,5-89 cm

 

Pescoço:34-35 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:57,5-58 cm

Direito:57,5-58 cm

 

 

 

Gostei das poses mlk kkkk, segue o plano ! 💪☠️

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Treino:

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x20( 6 kg)

 

Agachamento alternando com sitff  - 12x5-12(10 kg)

30 segundos - alongamento quadril

Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)

30 segundos - alongamento isquiotibiais 

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)

30 segundos - Vacuum

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Em 18/04/2021 em 06:07, Gouveia Fitnessh disse:

  

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

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Peso: 61,6

 

Braço:

Esquerdo:30-31 cm

Direito:30-31 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25-25,5 cm

Direito:25-25,5 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:36-37 cm

Direita:36-37 cm

 

Cintura:

Abdominal:75 cm

Escapular(linha dos mamilos):88,5-89 cm

 

Pescoço:34-35 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:57,5-58 cm

Direito:57,5-58 cm

 

 

 

Tu não sofre bullying no colégio por fazer vídeo tipo esse ?

9 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Tu não sofre bullying no colégio por fazer vídeo tipo esse ?

A galera aqui no trampo descobriu meu perfil pelo nickname, me alopraram pela foto(antiga), até que eu resolvi esquecer e hoje ngm comenta mais. Mas é preciso ter opinião pra suportar quando a galera vem aloprar.

3 horas atrás, Guimers disse:

A galera aqui no trampo descobriu meu perfil pelo nickname, me alopraram pela foto(antiga), até que eu resolvi esquecer e hoje ngm comenta mais. Mas é preciso ter opinião pra suportar quando a galera vem aloprar.

Por isso que uso armadura na minha foto.

3 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Treino:

  Ocultar conteúdo

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Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x20( 6 kg)

 

Agachamento alternando com sitff  - 12x5-12(10 kg)

30 segundos - alongamento quadril

Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)

30 segundos - alongamento isquiotibiais 

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)

30 segundos - Vacuum

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Mano, onde tu consegue esse 10 pra usar no agachamento? Porque tu não faz supino com esses 10kg?

3 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Tu não sofre bullying no colégio por fazer vídeo tipo esse ?

Espero que nenhuma página de meme veja, se não vão zoar o garoto... 

10 horas atrás, CrowleyFX disse:

Mano, onde tu consegue esse 10 pra usar no agachamento? Porque tu não faz supino com esses 10kg?

é o mesmo peso, eu as vezes me esqueço de explicar, é 10 kg, pois 5 em cada halteres, a mesma situação do agachamento

14 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Tu não sofre bullying no colégio por fazer vídeo tipo esse ?

Até hoje acredito que ninguém de meu colégio tenha visto um desses vídeos, mas mesmo que vejam, não vou ligar ou pelo menos vou ignorar, muitas pessoas nunca estão contentes com os outros , quando eu estava acima do peso falavam, muito magro falavam, eu não posso fazer isso por eles, e sim por mim, críticas construtivas são  muito boas, como as que os senhores fazem aqui, elas servem para uma evolução, mas somente falar, muitas vezes é melhor ignorar

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

Retirei o desenvolvimento,  pois acredito que estava dando muitos estímulos para o deltoide anterior, os senhores acreditam que fiz certo?

  Ocultar conteúdo

Aquecimento:

supino - 1x20(3 kg)

Treino:

Flexão reta 6Xfalha

Supino pegada pronada com halteres 6xfalha(10 kg)

30 segundos

  Tate Press+Testa com halteres 12x10(6 kg )

Super série

Elevação lateral - 12x10(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador em pé 12x10(6 kg )

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

8 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Até hoje acredito que ninguém de meu colégio tenha visto um desses vídeos, mas mesmo que vejam, não vou ligar ou pelo menos vou ignorar, muitas pessoas nunca estão contentes com os outros , quando eu estava acima do peso falavam, muito magro falavam, eu não posso fazer isso por eles, e sim por mim, críticas construtivas são  muito boas, como as que os senhores fazem aqui, elas servem para uma evolução, mas somente falar, muitas vezes é melhor ignorar

 

É isso aí velho, sofri bastantes críticas na adolescência pela magreza. Inclusive, quando já tinha 21 um "amigo" falou pra outro, se referindo a mim "tá definido, mas lagartixa nunca vai ser jacaré". Bom, pelo menos não virei boto, como ele tá hoje em dia.

 

SEMPRE tive muito claro pra mim: "aos 30, vou estar melhor que todos os críticos", "aos 40, idem".

Editado 20/04/2021 às 17:54 04/20, 2021 por Alex Ruiz (veja o histórico de edições)

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição 

Remada curvada pegada pronada - 1×20(6 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(10 kg )Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com halteres - 12xfalha(6 kg)

Super série

Rosca direta- 6x10(6 kg )

30 segundos

Voador inverso curvado - 12x10(6 kg)

30 segundos

Flexão de punho + extensão de punho - falha (6 kg)Aumentou repetição 

Super série

Vacuum - 1×falha

Editado 21/04/2021 às 17:38 04/21, 2021 por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Treino:

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x20( 6 kg)

 

Agachamento alternando com sitff  - 12x5-12(10 kg)

30 segundos - alongamento quadril

Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)

30 segundos - alongamento isquiotibiais 

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)

30 segundos - Vacuum

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ainda não botou os conselhos em prática em, tá com a mente muito fechada e fazendo exercícios atoa.

Sou lixo se falar que ele não evoluiu nada?

Enquanto treinar pescoço, não dou mais nenhum conselho.

14 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Enquanto treinar pescoço, não dou mais nenhum conselho.

Posso confirmar que já os tirarei esse sábado

 

14 horas atrás, Bruuninho disse:

Ainda não botou os conselhos em prática em, tá com a mente muito fechada e fazendo exercícios atoa.

Como o senhor citou páginas atrás, fazer um ab 5x melhoraria esse quadro?

 

Qualquer modelo de treino aqui do fórum seria melhor do que esse seu, essa que é a questão.

Sinceramente eu acho 90% do seu treino perda de tempo e até agora não entendi esses 30 segundos de descanso. Também não faço ideia do porquê treinar tibial, bilial, crucial, filial, trivial etc... usando muito exercício e pouquíssimo peso.

 

Sei que você vai continuar fazendo a mesma coisa então nem esquento, comentando só pra cumprir tabela msm. Sabe explicar o porque de cada exercício e técnica que você faz?

Editado 23/04/2021 às 11:11 04/23, 2021 por Visitante (veja o histórico de edições)

3 minutos atrás, Bruuninho disse:

tibial, bilial, crucial, filial, trivial

Tá baluco isso lembrou minhas aulas de medicina só os nome estranho tio.

 

Agora deixando de brincadeira, eu pensava que os exercícios que ele postavam eram alongamentos pra aquecer o corpo 😂

Ter conhecimento é bom, mas o básico que funciona

2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Posso confirmar que já os tirarei esse sábado

 

 

Antes tarde do que mais tarde.

4 horas atrás, Bruuninho disse:

Qualquer modelo de treino aqui do fórum seria melhor do que esse seu, essa que é a questão.

Sinceramente eu acho 90% do seu treino perda de tempo e até agora não entendi esses 30 segundos de descanso. Também não faço ideia do porquê treinar tibial, bilial, crucial, filial, trivial etc... usando muito exercício e pouquíssimo peso.

 

Sei que você vai continuar fazendo a mesma coisa então nem esquento, comentando só pra cumprir tabela msm. Sabe explicar o porque de cada exercício e técnica que você faz?

As técnicas eu parei de fazer

Pescoço já combinei que pararia também, quais outros músculos o senhor tiraria?

Os 30 segundos de descanso é por causa que acredito que já consigo dar meu máximo novamente depois desse tempo, é necessário aumentar?

A maioria de alguns músculos isolados que eu faço é mais para fortalecimento, como o tibial que indicam fazer para evitar dores durante corridas, seria melhor substituir por outros comuns de panturrilha?

O burrinho é praticamente a mesma coisa que o em pé, mas que de acordo com algumas análises ativa um pouco mais os gastronômicos, mas seria melhor então dividir em somente em pé e sentado?

Fora o que os senhores já falaram, o que mais é inútil para o senhor?

Eu estou realmente mudando agradeço muito pelas suas ajudas

Vou procurar outros treinos aqui mesmo, mas o certo seria dividir com o mesmo volume para cada músculo ou diminuir?

 

Os senhores já possuem uma grande carga nesse ramo, não adianta eu não ouvir sabendo que com vocês o que está sendo passado deu certo, então desculpa pelo que ainda não mudei, vou mudar, qualquer coisa pode falar

 

Em 14/04/2021 em 14:22, Alex Ruiz disse:

O que tu tem que evoluir agora é no básico: supinos/flexões/paralelas, puxadas/remadas, desenvolvimento, agachamento/terra/stiff.

 

As respostas que tu pede, tu já tem meu velho.

27 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

As respostas que tu pede, tu já tem meu velho.

A questão de agora seria retirar então?

6 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

A questão de agora seria retirar então?

 

Em 07/04/2021 em 17:12, Alex Ruiz disse:

Dá uma olhada nos treinos que eu tava fazendo em casa, nas primeiras semanas de março.

 

Simplesmente copia cara, esquece tudo que tu vem fazendo. Vai funcionar 300% melhor.

Difícil ficar respondendo sempre a mesma coisa, você já tem todas as respostas que precisa.

Se eu fosse você pararia era de treinar por uns dias e faria uma desintoxicação de tudo que leu sem necessidade, isso tá destruindo por completo suas chances de ter algum resultado.

 

Dá até uma fisgada aqui na espinha quando você diz que vai pesquisar mais sobre treinos, tá treinando até os músculos gastronômicos, nunca nem ouvi falar deles e tô aqui imaginando se são chefs de cozinha ou músculos comestíveis.

 

O melhor exercício pra canela é a própria corrida.

Cara, pega um programa de iniciante que foque nos básicos e segue ele.

Vc tem pouca MM e possivelmente não deve ter experiência com os básicos.

Treine cada um deles de 2-3x/semana (tirando o terra), fique forte, progrida cargas e depois comece a querer brincar com splits e técnicas avançadas.

Não adianta querer fazer firulas sem ter uma base de força/técnica nos básicos bem desenvolvidas.

 

Dá uma olhada nos logs lá no início do meu diário...olha como era um treino meu com 2 anos de academia:

 

 

 

Remada Curvada 5x5 106 KG

Chin UP 3x5 BW + 28 KG

Barra Fixa 5 séries (BW) 10/9/7/7/7

RDL (naum tem jeito de eu conseguir fazer essa coisa, tanto ele quanto Stiff, mesmo com carga baixa, vou ter que ver alguma coisa pra posterior)

Rosca alternada 3x8 Halteres de 18kg

 

Agora me diz, quer algo mais básico que isso?

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

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Aquecimento:

supino - 1x20(6 kg)

Treino:

Flexão reta 7Xfalha

Supino pegada pronada com halteres 5xfalha(10 kg)

30 segundos

 Tate Press+Testa com halteres 12x10(6 kg )

Super série

Elevação lateral - 12x10(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador em pé 12x10(6 kg )

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Aquecimento:

supino - 1x20(6 kg)

Treino:

Flexão reta 7Xfalha

Supino pegada pronada com halteres 5xfalha(10 kg)

30 segundos

 Tate Press+Testa com halteres 12x10(6 kg )

Super série

Elevação lateral - 12x10(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador em pé 12x10(6 kg )

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha