Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

  Ocultar conteúdo 

Continua evoluindo normalmente,aumentando peso e mantendo a faixa de repetição

Treino:

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

Agachamento - 12x5-12(42 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(42 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha em pé - 3xfalha(42 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(42 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Abdominal oblíquo - 4x6-12(28 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(28 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Esqueci de postar o de ontem 

 

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

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Consegui alcançar as 12 repetições,planejo próxima vez aumentar o peso

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Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 6x5-12(26 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento peitoral

Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado 27/02/2021 às 12:15 02/27, 2021 por Gouveia Fitnessh

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

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Treino foi normal,consegui manter a evolução comum

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou cadência 

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

Vacuum - 1×falha

  

  

  

  

 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Medi o peso depois do cárdio beber água,então acredito que não foi exato,também acho que ainda tinha resquícios de fezes,pois logo em seguida que terminei fui no banheiro  

Peso:59,2 kg

Braço:

Esquerdo:30 cm

Direito:30 cm

Antebraço:

Esquerdo:25 cm

Direito:25 cm

Panturrilha:

Esquerda:36-37 cm

Direita:36-37 cm

Cintura:

Abdominal:75,5 cm

Escapular(linha dos mamilos):88 cm

Pescoço:33-34 cm

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:56 cm

Direito:56 cm

Bota a barriga pra dentro nas poses

15 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Bota a barriga pra dentro nas poses

Próximo domingo puxo ainda mais,obrigado pela dica!

2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Próximo domingo puxo ainda mais,obrigado pela dica!

É que por ex no side chest , vc joga tudo pra frente inclusive a barriga , fica melhor se vc encher o peito de ar e der uma leve jogada pra frente na parte de cima das costas. e no front double bi vc joga o braço um pouquinho mais pra frente e deixa o angulo que forma entre o antebraço/braço levemente abaixo de 90 graus  e enche a caixa tbm ,  e da uma puxadinha com os braços pra baixo pra ativar a dorsal e dar uma expandida.

se vc prestar bem atenção noq ele faz da pra melhorar bastante , esse cara posa bem simples mas fica bonito pkct

Editado 28/02/2021 às 11:21 02/28, 2021 por Azyzz Br Remastered

18 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

É que por ex no side chest , vc joga tudo pra frente inclusive a barriga , fica melhor se vc encher o peito de ar e der uma leve jogada pra frente na parte de cima das costas. e no front double bi vc joga o braço um pouquinho mais pra frente e deixa o angulo que forma entre o antebraço/braço levemente abaixo de 90 graus  e enche a caixa tbm ,  e da uma puxadinha com os braços pra baixo pra ativar a dorsal e dar uma expandida.

se vc prestar bem atenção noq ele faz da pra melhorar bastante , esse cara posa bem simples mas fica bonito pkct

Valeu irmão, realmente ainda não consegui encaixar os músculos da melhor forma,acabei de ver esse vídeo,o cara é um monstro,salvar para  conseguir aprender as posses

Treino de ontem 

 

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

  Ocultar conteúdo 

Continua evoluindo normalmente,aumentando peso e mantendo a faixa de repetição

Treino:

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

Agachamento - 12x5-12(44 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(44 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha em pé - 3xfalha(44 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(44 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Abdominal oblíquo - 4x6-12(29 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(29 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

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Conseguindo avançar no peso,priemra série consegui bater as 12 repetições no supino,entretanto durante as próximas a queda de repetição foi maior,acredito que minha região de empurrar demora mais um pouco para subir 2 kilos 

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Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 6x5-12(28 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento peitoral

Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de ontem para dorsais:

 

Informações:

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Treino muito bom,quase batendo as 12 repetições alvo

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou repetição 

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

Vacuum - 1×falha

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de ontem para inferiores e abdômen:

 

Informações:

  Ocultar conteúdo 

Continua evoluindo normalmente,aumentando peso e mantendo a faixa de repetição

Treino:

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Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

Agachamento - 12x5-12(46 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(46 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha em pé - 3xfalha(46 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(46 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Abdominal oblíquo - 4x6-12(30 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(30 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado 5/03/2021 às 10:29 03/5, 2021 por Gouveia Fitnessh

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

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Mudei o desenvolvimento arnold para o  comum, pois acredito que o tempo sobre tensão no próprio é maior e também descobri que realmente meus músculos de empurrar aumentam seu peso de forma mais lenta do que os outros, poisa repetição caiu quando aumentei mais 2 kilos,próximo treino acredito que irei manter esse peso

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Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 6x5-12(30 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento peitoral

Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg) 

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Agora que parei pra reparar que vc tem 14 anos, foi nessa idade de 12/13 anos que comecei a treinar e pelo que estou lendo queria ter sua mentalidade na época hahah. Brincadeiras à parte, acompanhando!

20 horas atrás, newman.als disse:

Agora que parei pra reparar que vc tem 14 anos, foi nessa idade de 12/13 anos que comecei a treinar e pelo que estou lendo queria ter sua mentalidade na época hahah. Brincadeiras à parte, acompanhando!

Parabéns irmão, começou bem novo, obrigado! 

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

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Cheguei nas dose repetições da remada, próximo treino tentar subir peso e manter essa faixa 

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou repetição 

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

Vacuum - 1×falha

Editado 8/03/2021 às 13:30 03/8, 2021 por Gouveia Fitnessh

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Peso: 60,3 kg

Braço:

Esquerdo:30-30,5 cm

Direito:30-30,5 cm

Antebraço:

Esquerdo:25-25,5 cm

Direito:25-25,5 cm

Panturrilha:

Esquerda:36,5-37 cm

Direita:36,5-37 cm

Cintura:

Abdominal:75,5 cm

Escapular(linha dos mamilos):88-88,5 cm

Pescoço:34-35 cm

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:56,5 cm

Direito:56,5 cm

Desculpe a ignorância mas o que é Tabata?

1 hora atrás, victorhn__ disse:

Desculpe a ignorância mas o que é Tabata?

É um tipo HIIT, porém utiliza fixamente 20 segundos de execução e 10 de descanso, com 8 séries, acredito que devo informar aqui HIIT para ficar mais fácil, pois faço 10 séries 

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de ontem para inferiores e abdômen:

 

Informações:

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Continua evoluindo normalmente,aumentando peso e mantendo a faixa de repetição

Treino:

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Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

Agachamento - 12x5-12(48 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(48 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha em pé - 3xfalha(48 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(48 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Abdominal oblíquo - 4x6-12(31 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(31 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

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Mantive o peso por causa da queda de repetições do treino anterior e melhorou, também aumentei o tempo sobre tensão do coice com halteres

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Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 6x5-12(30 kg)Aumentou repetição 

segundos - alongamento peitoral

Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg) 

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

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Diminui a peso para conseguir aumentar o tempo sobre tensão e consegui aumentar o tempo sobre tensão dos outros também 

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(34 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(34 kg)Aumentou repetição 

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

Vacuum - 1×falha

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

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Treino muito bom, pense em um grupo muscular para fazer transpirar

Treino:

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Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

Agachamento - 12x5-12(50 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(50 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha em pé - 3xfalha(50 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(50 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Abdominal oblíquo - 4x6-12(32 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(32 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Manda foto para o @Kaku avaliar

5 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Manda foto para o @Kaku avaliar

Até aqui KKKKKKKKK, isso aí não pode po, o cara é de menor

23 minutos atrás, victorhn__ disse:

Até aqui KKKKKKKKK, isso aí não pode po, o cara é de menor

só borrar o rosto kkkk

Ate um bebê ganha celular quando nasce e a criança não tem um.

Em 11/03/2021 em 16:52, projetohuck2 disse:

Manda foto para o @Kaku avaliar

Que shape? KKKKKK

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

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Tentei aumentar também o tempo para a repetição excêntrica nos exercícios mais isoladores, entretanto sem parar nas regiões mais leves de cada exercício

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Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 6x5-12(30 kg)Aumentou repetição 

segundos - alongamento peitoral

Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg) 

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Por que voce não treina em academia mesmo?

Ja pensou em comprar mais pesos pra sua homegym?