12 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Se viu o Jeff nipard fazendo isso do pescoço né?

Comecei este treino desde o início,então na verdade vi o Twin falando sobre isso,depois tive que pesquisar mais para entender melhor

  

  

  

  

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

Informações:

Spoiler

Treino foi tranquilo como sempre,inventei de fazer aquilo que citei em outro tópico, botar o leite em pó junto com ovo e arroz,não é que ficou bom? Kkkkk

Treino:

Spoiler

Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

Agachamento - 12x5-12(38  kg)Aumentou peso e cadência

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(38 kg)Aumentou peso e cadência

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha em pé - 3xfalha(38 kg)Aumentou peso e repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(38 kg)Aumentou peso e repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Abdominal oblíquo - 4x6-12(22 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(22 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

  

  

  

Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

Informações:

Spoiler

Diminui o peso no supino propositadamente para aumentar a repetição e consegui achar um banco para fazer o próprio inclinado(45 graus),também colequei uma super série de tate press com testa para subistituir o supino com pegada fechada

Treino:o

Spoiler

Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 6x5-12(26 kg)Diminuiu peso e aumentou repetição 

30 segundos - alongamento peitoral

Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

Super série + 5 segundos - rest-pause 

Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

17 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

  

  

  

Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

Informações:

  Ocultar conteúdo

Diminui o peso no supino propositadamente para aumentar a repetição e consegui achar um banco para fazer o próprio inclinado(45 graus),também colequei uma super série de tate press com testa para subistituir o supino com pegada fechada

Treino:o

  Ocultar conteúdo

Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 6x5-12(26 kg)Diminuiu peso e aumentou repetição 

30 segundos - alongamento peitoral

Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

Super série + 5 segundos - rest-pause 

Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

Por que faz esses alongamentos no intervalo das séries, não seria mais benéfico/eficiente apenas contrair o músculo?

Quando eu treino somente com os equipamentos e pesos que eu tenho em casa (não tenho nenhuma polia), é somente exercícios com peso livre, remada cavalinho, remada curvada, remada unilateral...

Para tríceps, nunca me dei bem com pesos livre, o único exercício que eu de fato sentia tríceps era o tríceps testa, então meu treino era basicamente isso e tríceps banco ou dip com banco.

Editado 5/02/2021 às 16:26 02/5, 2021 por Thomas William

6 horas atrás, Thomas William disse:

Por que faz esses alongamentos no intervalo das séries, não seria mais benéfico/eficiente apenas contrair o músculo?

Quando eu treino somente com os equipamentos e pesos que eu tenho em casa (não tenho nenhuma polia), é somente exercícios com peso livre, remada cavalinho, remada curvada, remada unilateral...

Para tríceps, nunca me dei bem com pesos livre, o único exercício que eu de fato sentia tríceps era o tríceps testa, então meu treino era basicamente isso e tríceps banco ou dip com banco.

Fora eu querer melhorar minha mobilidade,também gosto de alongar,entretanto não faço alongamentos intensos para não correr o risco de estiramento e antes também não me sentia bem ao treinar tríceps com pesos livres,somente depois de um tempo utilizando-os que consegui me acostumar,agora está tranquilo,o único ruim é conseguir aumentar o peso

Bacana você ser tão novo e dedicado assim, fico imaginando como eu estaria hoje se não tivesse parado desde a primeira vez que pisei na gym.

Como você ta calculando os pesos? alguns estão bem altos daí desconfiei se você é muito forte ou ta calculando errado.

13 horas atrás, Bruuninho disse:

Bacana você ser tão novo e dedicado assim, fico imaginando como eu estaria hoje se não tivesse parado desde a primeira vez que pisei na gym.

Como você ta calculando os pesos? alguns estão bem altos daí desconfiei se você é muito forte ou ta calculando errado.

A barra grande(10 kg) ou a pequena(3 kg) + os pesos que coloco na própria,isto é alto? Eu achando que estava era muito baixo KKKKK

Obrigado pelo apoio!

Em 01/01/2021 em 13:23, Gouveia Fitnessh disse:

Bem vindo,meu nome é Nathan Luiz e aqui está meu diário de treino:

Introdução

  Mostrar conteúdo oculto

Comecei à treinar desde jovem vários tipos de luta,entretanto apenas no final do ano passado aprendi à treinar adequadamente,dormia muito pouco,comia muitas alimentos altamente calóricos e me perguntava por que não conseguia evoluir,fiz uma dieta restritiva ano passado e perdi muito peso ao todo,não somente massa gorda,estou me empenhando muito e não vou desistir,confio nos senhores para me apoiarem!

Físico

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Idade:14

Peso:53,1-25/12/2020

Altura:1,65 aproximadamente(planejo conferir novamente)

BF:devendo

Medidas:devendo

Treino

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ABC 2x

  Mostrar conteúdo oculto

A - Inferiores e abdômen

  Mostrar conteúdo oculto

Tabata 5 minutos-jejum

-------------------------

Aquecimento

Agachamento - 1x20

Agachamento - 12x5-12

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha

Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha

Abdominal oblíquo - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

------------------------------

Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

B - Peitoral , tríceps , ombro anterior e lateral

  Mostrar conteúdo oculto

Tabata 5 minutos-jejum

------------------

supino - 1x20

30 segundos - alongamento peitoral

Supino com pegada pronada 12x5-12

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada reversa fechada - falha completa

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop

5 segundos- rest-pause

Testa com halteres - falha completa

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop

5 segundos - rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop

5 segundos- rest-pause

Coice com halteres - falha completa

5 segundos - rest-pause

-------------------------

Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

C - Pescoço , Costas , ombro posterior , bíceps , trapézio e antebraço

  Mostrar conteúdo oculto

Tabata 5 minutos-jejum

-------------------------

Aquecimento

Flexão de pescoço - 3x3-15

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 3x3-15

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 3x3-15

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12

30 segundos - alongamento grande dorsal

Voador inverso curvado - falha completa com drop

5 segundos - rest-pause

Rosca com rotação - falha completa com drop

5 segundos - rest-pause

Encolhimento com barra atrás + frente + sobre a cabeça - 12xfalha

Super série

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop

Super série

----------------------------

Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

OFF

  Mostrar conteúdo oculto

1 hora de Yin Yoga - jejum

----------------------------

Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

Dieta

  Mostrar conteúdo oculto

Kcal -2.875 (sem contar as perdas e calculo indefinido por usar apenas aplicativo)

Carboidratos - 263 g

Gorduras - 152 g

Proteína - 123 g

Sódio - 1,6 g

Açúcares - 84 g

Multivitamínico - 1 cápsula de acordo com o indicado pelo produto

Referência - My Fitness Pal

Aberto para qualquer erro!

irmão vocÊ é muito novo, um prodigio?

55 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

A barra grande(10 kg) ou a pequena(3 kg) + os pesos que coloco na própria,isto é alto? Eu achando que estava era muito baixo KKKKK

Obrigado pelo apoio!

Tá certo, se a barra realmente tem esse peso, o certo é calcular com ela junto, o que a maioria não faz.

Se a barra é maçica ela tem 10kg, eu tenho uma em casa mas ela é oca e não pesa nem 1kg.

As olímpicas são 20kg.

2 horas atrás, Vinicius.seth disse:

irmão vocÊ é muito novo, um prodigio?

Valeu irmão KKKKK

Tem muitas pessoas mais novas aqui no fórum também, tentando levar os meus colegas para o caminho do masoquismo,se é que me entende KKKKK

1 hora atrás, EMD disse:

Tá certo, se a barra realmente tem esse peso, o certo é calcular com ela junto, o que a maioria não faz.

Se a barra é maçica ela tem 10kg, eu tenho uma em casa mas ela é oca e não pesa nem 1kg.

As olímpicas são 20kg.

Isso mesmo,as minhas são daquelas maciça old school mesmo,desde antes de eu nascer já estavam em casa kkkkk

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

Informações:

Spoiler

Decidi botar um aquecimento também para a remada,medo de não aquecer direito e lesionar,é muito revigorante treinar

Treino:

Spoiler

Aquecimento

Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(38 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(38 kg)Aumentou peso

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

  

 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Peso:57,7 kg

Braço:

Esquerdo:29,8 cm

Direito:29 cm

Antebraço:

Esquerdo:24-24,5 cm

Direito:24-24,5 cm

Panturrilha:

Esquerda:36,5cm

Direita:36 cm

Cintura:

Abdominal:76 cm

Escapular(linha dos mamilos):87 cm

Pescoço:34 cm

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:54 cm

Direito:54 cm

Panturrilha tá difícil de mostrar

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

Informações:

Spoiler

Finalmente os 40 kg!Treino muito bom,acrescentei uma variação do Vacuum abdominal que foi ensinada no canal do Cariane,deixei logo abaixo do exercício o link para o vídeo

Treino:

Spoiler

Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

Agachamento - 12x5-12(40 kg)Aumentou peso e cadência

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(40 kg)Aumentou peso e cadência

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha em pé - 3xfalha(40 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(40 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Abdominal oblíquo - 4x6-12(22 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(22 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

Spoiler

Quase faria com 10 kg a mais,sorte que percebi e mudei logo,quase vi o céu hoje

Spoiler

 

Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 6x5-12(26 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento peitoral

Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

Em 10/01/2021 em 14:41, Thomas William disse:

Quando comecei a treinar, tinha uns 32-34cm de braço (era bem gordinho), depois com uns 2 meses de treino e comendo pra krl e bem retido, cheguei a 38-39cm, hoje com 6 meses de treino, quase nada de retenção e uns 13% de BF tenho 35cm, rumo aos 40 até o final do ano 

Vocês medem relaxado ou contraído?

Há 5 meses quando voltei estava com 27 cm kkkk pura desnutrição. Já agora tá 31~31,5. 

Se eu chegar a 36 cm até fim do ano tô feliz. 

É sabido que perderei uns cm no cutting que hei de fazer.

1 hora atrás, Zyzzfodase disse:

Vocês medem relaxado ou contraído?

Há 5 meses quando voltei estava com 27 cm kkkk pura desnutrição. Já agora tá 31~31,5. 

Se eu chegar a 36 cm até fim do ano tô feliz. 

É sabido que perderei uns cm no cutting que hei de fazer.

Somente o bíceps eu contraio,resto tudo relaxado

1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Somente o bíceps eu contraio,resto tudo relaxado

Cadê as fotos do xeipe? Não achei aqui.

13 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Vocês medem relaxado ou contraído?

Há 5 meses quando voltei estava com 27 cm kkkk pura desnutrição. Já agora tá 31~31,5. 

Se eu chegar a 36 cm até fim do ano tô feliz. 

É sabido que perderei uns cm no cutting que hei de fazer.

Contraído... Até agora tá aumentado 1cm por mês kkkkkkk, se continuar assim, tá ótimo, provavelmente uns 70% no máximo é de músculo

12 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Cadê as fotos do xeipe? Não achei aqui.

No final de janeiro ele postou um vídeo:

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

Spoiler

Repetição caindo na remada,decidi fazer um drop para mante-la,assim aumentei primeiramente,depois diminui e diminui novamente

Treino:

Spoiler

Aquecimento

Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(40,38,36 kg)Aumentou repetição e diminuiu peso

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou repetição e diminuiu peso

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

Editado 10/02/2021 às 15:44 02/10, 2021 por Gouveia Fitnessh

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

Informações:

Spoiler

Abaixei o peso para aumentar repetição,gosto de variar os estímulos 

Treino:

Spoiler

Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

Agachamento - 12x5-12(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha em pé - 3xfalha(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Abdominal oblíquo - 4x6-12(24 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(24 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

  Ocultar conteúdo

Queria saber dos senhores se é normal quando falhar ficar com vontade de rir,como se pensasse "toma otário,falho aí",deixem suas opiniões kkkkk

 

  Ocultar conteúdo

Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 6x5-12(26 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento peitoral

Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado 12/02/2021 às 16:05 02/12, 2021 por Gouveia Fitnessh

Peso tá subindo? Como estão as calorias?

18 horas atrás, EMD disse:

Peso tá subindo? Como estão as calorias?

Semana passada subiu tranquilo,cerca de 0,6 kg,medidas também,amanhã vou fazer outro vídeo, como estou fazendo toda semana 

1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Semana passada subiu tranquilo,cerca de 0,6 kg,medidas também,amanhã vou fazer outro vídeo, como estou fazendo toda semana 

Mano, tira as medidas a cada 15 dias po, melhor pra voce, 1 semana é pouco demais, peso e video também.

1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Semana passada subiu tranquilo,cerca de 0,6 kg,medidas também,amanhã vou fazer outro vídeo, como estou fazendo toda semana 

Mas tá em quantos kg atualmente?

Faz que nem o Guilherme disse, acompanha de 15 em 15 dias, 1 semana tem muita variação de peso.

3 horas atrás, EMD disse:

Mas tá em quantos kg atualmente?

Faz que nem o Guilherme disse, acompanha de 15 em 15 dias, 1 semana tem muita variação de peso.

57,7 na última vez que eu pesei 

4 horas atrás, Guimers disse:

Mano, tira as medidas a cada 15 dias po, melhor pra voce, 1 semana é pouco demais, peso e video também.

Eu faço essa medidas por que é uma forma de me manter na rotina domingo e também gosto de fazer,qual seria o problema de fazer semanalmente?

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

  Mostrar conteúdo oculto

Estou variando o peso, alterando de um treino mais voltado em força para hipertrofia e resistência

Treino:

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou repetição 

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

Vacuum - 1×falha

1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

57,7 na última vez que eu pesei 

Eu faço essa medidas por que é uma forma de me manter na rotina domingo e também gosto de fazer,qual seria o problema de fazer semanalmente?

Problema nenhum, é só que pra mudanças significativas 1 semana é pouco, ideal 2 semanas, as vezes seu próprio cerebro pode ter forçar a encontrar uma medida irreal pra satisfazer sua vontade por evolução, e isso é 'incontrolável e imperceptível' viu? Ai a cada 2 semanas te ajuda a nao ficar bitolado em encontrar 0,5cm de evolução com fita metrica, que pra variar se medir 1 cm pro lado ja da diferença de 0,5 KK.

  

  

 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Pessoal,gostaria da opinião dos senhores,perdi peso essa semana,acredito que estou me movimentando mais durante a semana,queria saber se para os senhores esse seria o motivo e se eu deveria aumentar minhas calorias

Peso:57,1 kg

Braço:

Esquerdo:29,5-30 cm

Direito:28,5-29 cm

Antebraço:

Esquerdo:24-24,5 cm

Direito:24-24,5 cm

Panturrilha:

Esquerda:36,5cm

Direita:36 cm

Cintura:

Abdominal:75,5 cm

Escapular(linha dos mamilos):87 cm

Pescoço:34 cm

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:55 cm

Direito:55 cm