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Metas Shape 2021(coloquem os seus objetivos de shape para o final desse 2021)


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11 minutos atrás, cjkaua disse:

Não conheço esse centurion method, pesquisei e não vi em português, nem aqui no fórum. Já pensou em fazer um tópico sobre? Se quiser, claro, só sugerindo... 😁

 

Já pensei nisso. Mas tenho que terminar o livro e botar tudo em prática primeiro.

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Ah, uma meta minha é relacionado à leitura de artigos científicos.

Nesse final de ano dei uma acelerada boa, postei muita coisa aqui no fórum (apesar de os tópicos não terem muitas respostas, como esse daqui tem) e espero continuar mantendo o rítmo. 😁

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1. Ganhar o máximo de massa magra e de força com bulking (cagando para BF)

2. Começar a ciclar pela primeira vez na vida para perder gordura (se eu estagnar e se meu BF estiver menor que 16%) > senão vou só de clemb

Objetivo 1: botar o shape para julho: provável data nova do Carnaval de 2021

Objetivo 2: conseguir ficar o mais forte e preparado possível para poder competir num futuro ainda incerto.

Editado por baguncinha
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Minhas medidas atuais:

 

170 cm

73.5 kg

BF 13~14%

 

Metas:

- Ficar neste peso com BF controlado e menor, em torno de 10~11%;

- Estar com metabolismo em dia para uma programa natural de longo prazo de manutenção;

- Sets de 4x8:

- Supino de 85 para 95;

- Agacho de 115 para 125;

- Militar de 55 para 65;

- Remada baixa de 80 para 90;

- Curar algumas pequenas lesões chatinhas e melhorar a qualidade de execução ao melhor nível possível.

 

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