Fala gurizada, tudo tranquilo por aí? Espero que a virada de ano com a família e amigos tenha sido ótima!!!

Bem, todo dia 1 é comum ter aquelas promessas pro ano novo, e eu sempre curti isso. E acho que expondo num lugar onde possam te cobrar tu te força a dar ao máximo para fazer aquilo sair apenas da cabeça e se realizar. 

E acho que isso também se aplica a shape e ao esporte que tanto amamos.

Entao coloquem abaixo as metas para a mudança do shape esse ano, seja sei lá alcançar tantos kg, ou emagrecer tanto, ou ter tais medidas, ou fazer tantos kg em tal exercidos, ou corrigir determinado ponto, ou simplesmente como gostariam de estar  1 de janeiro de 2022.

Como eu comecei o tópico, vamos as minhas metas para 2021:

1. Controlar o rebote do cutting do final de 2020, fazendo uma transição bem lenta e gradual, tanto em relação a calorias quanto a cardio e etc.

2. Realizar o primeiro bulking da vida.

3. melhorar principalmente posterior de coxa, pantu, abdômen, ombro(em especial posterior de ombro) e dorsal).

4. Manter constância de treinos e alimentação o ano novo todo.

5. Atualizar meu tópico no fórum com fotos a cada 15 dias.

6. Contratar alguém para me orientar

7.  Ficar mais seco e maior. Em números uns 102kg com bf menor do que tô agora(o que daria um ganho de pelo menos 5-6kg de massa muscular um ano, meta ousada, hahaha)

8. Bater 250kg no agachamento livre, 300kg no terra e 220 no supino 

Rapaz, não estou criando muitas expectativas pra esse ano, então...

1 hora atrás, Torf disse:

Rapaz, não estou criando muitas expectativas pra esse ano, então...

Halo...,bons tempos,jogava o dia todo,agora os objetivos são outros KKKKKK

Editado 1/01/2021 às 10:22 01/1, 2021 por Gouveia Fitnessh

80kgs - 85kgs.

BF controlado abaixo de 12%.

Só manter isso e está ótimo.

Quero que os outros me olhem e saibam que faço musculação, atualmente pareço uma mortadela com braço fino e pança grande

Seguir uma dieta...

fazer bulking insano..

Ter pantu com pelo menos do tamanho de uma pessoa normal kk

1- chegar a 80cm de panceps e 12/14% de bf

2- estabilizar em kcals de manutencao

3- chegar a 110kg no back squat, 100 no supino, 50 no ohp

4- chegar nos 10% de bf pra casar shepado

5- ter uma boa evolução natural pra motivar amigos e colegas

6- ser referência

Cara a frase para mim é: fale menos, faça mais.

Bater 80kg com máximo 15% de BF em bulk.

Squat - 120kg

Terra - 150kg

Sup - 80kg

OHP - 50kg

Não faltar em treino por conta de chuva, preguiça e bla bla, e manter foco na dieta.

Gostei da idéia, vou postar e printar pra guardar como motivação nos dias ruins e sem ânimo.

Tenho 1,67 de altura e atualmente estou com 82-83kg e 12-13% de bf, pretendo bater 80kg do avesso até o final do ano.

Ter coragem para fazer um diário 🤦‍♂️

Tirando só pelo 'olhômetro', e como meu físico não teve grandes alterações (pra melhor ou pior), meu BF deve estar em torno de 22% a 24%, ou seja, bem alto, tendo em vista meu objetivo estético. Ter a academia fechada por meses em 2020 não ajudou. Apesar de ter alguns pesos em casa, não é a mesma coisa pois alguns aparelhos são muito difíceis de substituir.

Sigo com uma coisa chata de lidar, e creio eu que todos conhecem: ambiente com pessoas invejosas no trabalho (ou seja, não dá pra simplesmente mandar as mesmas tomarem no c# e ficar de boas). Naturalmente, se você se destaca, deixa uns e outros incomodados (e olha que meu físico nem é lá essas coisas....pros padrões daqui, claro). Acho até que havia um tópico sobre isso, mas se perdeu por algum motivo. Depois, se for o caso, abro um pra falar disso. Sei que é um ponto comum com muita gente aqui.

7 minutos atrás, Dartagnan. disse:

Tirando só pelo 'olhômetro', e como meu físico não teve grandes alterações (pra melhor ou pior), meu BF deve estar em torno de 22% a 24%, ou seja, bem alto, tendo em vista meu objetivo estético. Ter a academia fechada por meses em 2020 não ajudou. Apesar de ter alguns pesos em casa, não é a mesma coisa pois alguns aparelhos são muito difíceis de substituir.

Sigo com uma coisa chata de lidar, e creio eu que todos conhecem: ambiente com pessoas invejosas no trabalho (ou seja, não dá pra simplesmente mandar as mesmas tomarem no c# e ficar de boas). Naturalmente, se você se destaca, deixa uns e outros incomodados (e olha que meu físico nem é lá essas coisas....pros padrões daqui, claro). Acho até que havia um tópico sobre isso, mas se perdeu por algum motivo. Depois, se for o caso, abro um pra falar disso. Sei que é um ponto comum com muita gente aqui.

Realmente gera uma situação contraditória e desvalorizada,pois o senhor se esforça para chegar aonde chegou,mesmo que ainda falte um longo caminho,e as pessoas invejam sua disposição e determinação,e ainda,muitas vezes tentam te atrapalhar,acredito que deva ser difícil,mas o senhor consegue,boa sorte para esse ano!

Valeu cara!

31 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Ter coragem para fazer um diário 🤦‍♂️

Só criar um.

1 minuto atrás, EMD disse:

Só criar um.

Criar é a parte mais fácil,difícil é falar para os outros meu dia a dia KKKKKKK

1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Criar é a parte mais fácil,difícil é falar para os outros meu dia a dia KKKKKKK

Cria e vai relatando, nem que tu seja completo iniciante.

É legal ver o progresso e quando estiver lá na frente tu pode voltar ao passado e ver o quanto evoluiu.

Além de que quem acompanhar pode dar dicas e ajudar no processo.

2 minutos atrás, EMD disse:

Cria e vai relatando, nem que tu seja completo iniciante.

É legal ver o progresso e quando estiver lá na frente tu pode voltar ao passado e ver o quanto evoluiu.

Além de que quem acompanhar pode dar dicas e ajudar no processo.

só não vou postar foto agora,mas eu vou criar KKKKK

6 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Criar é a parte mais fácil,difícil é falar para os outros meu dia a dia KKKKKKK

Ajuda a manter o foco e a bater as micrometas, alem de ter algo relatado que serve como base. E por mais zoado que seja seu shape voce precisa encarar esse fato, seja bom ou ruim, voce precisa encarar, e isso faz parte mano. Eu n tenho vergonha de mostrat a bosta do meu panceps, o que importa é que eu sei que eu faço o max pra atingir meu objetivo, e isso refletira em tudo na sua vida.

Agora, Guilherme Emanoel disse:

Ajuda a manter o foco e a bater as micrometas, alem de ter algo relatado que serve como base. E por mais zoado que seja seu shape voce precisa encarar esse fato, seja bom ou ruim, voce precisa encarar, e isso faz parte mano. Eu n tenho vergonha de mostrat a bosta do meu panceps, o que importa é que eu sei que eu faço o max pra atingir meu objetivo, e isso refletira em tudo na sua vida.

Obrigado pela reflexão!

meta:

. chegar nos 60 kg que tá mais facil

. chegar depois dos 65 kg

. chegar com corpo legal até o fim do ano...... 

Editado 1/01/2021 às 19:03 01/1, 2021 por usuario1978

Minha meta não é pra nenhum ano específico, mas pra todos. O cara do meu avatar é o exemplo que sigo

Voltar pro meu antigo shape kkkkk

1 hora atrás, usuario1978 disse:

chegar nos 60 que tá mais facil

Quilos?

43 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Voltar pro meu antigo shape kkkkk

Quarentena atrapalhou todo mundo KKKKKK

2 horas atrás, mourrice disse:

Quilos?

isso

22 horas atrás, EMD disse:

Cara a frase para mim é: fale menos, faça mais.

Bater 80kg com máximo 15% de BF em bulk.

Squat - 120kg

Terra - 150kg

Sup - 80kg

OHP - 50kg

Não faltar em treino por conta de chuva, preguiça e bla bla, e manter foco na dieta.

Tu falta treino pq ta chovendo???

19 horas atrás, mourrice disse:

Quilos?

Não po, de braço kkkkkkk

Agora, Vinisantos35 disse:

Não po, de braço kkkkkkk

Rapaz, eu tenho uma tia que deve ter bens uns 60 cm de braço... Quero ter o braço dela não. 😅

8 minutos atrás, Torf disse:

Rapaz, eu tenho uma tia que deve ter bens uns 60 cm de braço... Quero ter o braço dela não. 😅

1 mês de academia ela consegue o shape do caike pro

8 minutos atrás, Vinisantos35 disse:

Tu falta treino pq ta chovendo???

Não tenho carro ainda, a carta sai em janeiro, e eu só falto se tiver muito forte, e aqui no sul isso não é raro kk

E a acadêmia é longe de casa, se eu for de bike espirra tudo e eu iria chegar lá todo molhado e sujo.