Maltodextrina depois shake pós treino = muito estímulo a insulina?

[Thomas William 131]

Boa tarde galera, então, recentemente eu comprei a maltodextrina pela facilidade de consumi-la e o tempo de demora de chegar em casa, preparar o shake... Sem contar que é um carboidrato extremamente barato, enfim.

 

Gostaria de saber se seria ruim em questões de gerar resistência a insulina mandar a maltodextrina (tomo 40g com 5g de creatina, tenho 75kg, comprei da Proteína Pura sabor limão suíço, muito bom por sinal) e depois um shake com Whey, banana e algumas outras frutas.

 

Não misturei a malto com o Whey por que pelo que eu entendi, a proteína seria melhor absorvida quando a insulina tivesse mais alta... e também por que é como misturar refrigerante com leite.

[Torf 11506]

Mais fácil que consumir maltodextrina é consumir uma fruta.

Na fruta, além dos carboidratos, você vai encontrar vitaminas, minerais e fibras.

 

Esse papo de proteína não ser absorvida é algo sem sentido. Se há algum embasamento científico isso que você tá falando, eu nunca li e agradeceria se você compartilhasse estudos nesse sentido.

[Thomas William 131]

3 minutos atrás, Torf disse:

Mais fácil que consumir maltodextrina é consumir uma fruta.

Na fruta, além dos carboidratos, você vai encontrar vitaminas, minerais e fibras.

 

Esse papo de proteína não ser absorvida é algo sem sentido. Se há algum embasamento científico isso que você tá falando, eu nunca li e agradeceria se você compartilhasse estudos nesse sentido.

Entendeu errado mano, seria a melhor absorção da proteína... Mas pesquisei e de fato, não encontrei nenhum estudo comprovando, só achei que melhoraria a absorção da creatina, mas já falaram isso aqui. 

 

Cara, frutas já consumo cerca de 500-600g por dia, já ultrapassa o recomendado de frutose por dia kkkkk, fibras não seria péssimo no pós treino, iria dificultar a digestão dos carboidratos e proteínas

[Torf 11506]

Você está ciente que o processo de digestão é longo e pode durar, inclusive, dias? 

A refeição pós treino não precisa ser feita na academia. Não precisa ser feita às pressas. Até duas horas depois do treino ainda seria ok.

 

Se lembre que é bem provável que depois do treino, seu corpo ainda esteja digerindo o que você consumiu antes do treino.

 

Portanto, um pedaço de carne com batatas uma hora depois do treino dá no mesmo que um shake de maltodextrina com whey feito na academia.

 

Vejo que uma preocupação muito grande sua é com relação à absorção de proteínas. Veja bem, o corpo não é burro. Ele vai aproveitar da melhor forma aquilo que você consumiu. Não é porque a proteína foi ingerida com fibra ou gordura que o corpo não vai aproveitá-la. Um processo digestório mais lento não significa desvantajoso.

[Thomas William 131]

@Torf

Realmente... Insulina alta ajudaria de alguma forma a diminuição de algum hormônio catabolico como o cortisol? Agora que eu comprei a malto não vou deixar de tomar kkkkkk, mas é bom para saber. No caso, o principal benefício seria a melhora na absorção da creatina.

 

Voltando a dúvida principal do tópico, iria causar uma hipoglicemia de rebote ou a longo prazo aumentar a resistência a insulina se fosse consumido essas 2 "refeições"? 

 

 

[Torf 11506]

A creatina não precisa de carboidrato pra ser absorvida. Isso é mito.

Segundo G R Steenge et al, você precisaria ingerir mais de 100 gramas de carboidratos simples para obter algum benefício extra.

Portanto, consuma seus 2 a 3 gramas de creatina diariamente, em qualquer horário. Pura, misturada... Não vai fazer diferença.

 

Fonte:

Steenge GR, Lambourne J, Casey A, Macdonald IA, Greenhaff PL. Stimulatory effect of insulin on creatine accumulation in human skeletal muscle. Am J Physiol. 1998 Dec;275(6):E974-9. doi: 10.1152/ajpendo.1998.275.6.E974. PMID: 9843739.

[Thomas William 131]

8 minutos atrás, Torf disse:

A creatina não precisa de carboidrato pra ser absorvida. Isso é mito.

Segundo G R Steenge et al, você precisaria ingerir mais de 100 gramas de carboidratos simples para obter algum benefício extra.

Portanto, consuma seus 2 a 3 gramas de creatina diariamente, em qualquer horário. Pura, misturada... Não vai fazer diferença.

 

Fonte:

Steenge GR, Lambourne J, Casey A, Macdonald IA, Greenhaff PL. Stimulatory effect of insulin on creatine accumulation in human skeletal muscle. Am J Physiol. 1998 Dec;275(6):E974-9. doi: 10.1152/ajpendo.1998.275.6.E974. PMID: 9843739.

Pós treino e pré treino são 120g de carboidrato, 27g de proteína e 4g de gordura, no caso, cada uma dessas refeições são 20% do total de calorias que eu consumo no dia (3060kcal).

 

No pré treino, eu suponho que o índice glicêmico em geral dos alimentos seja médio, arroz, frango, batata doce, tapioca, banana e mel. Tô ligado que a maioria dos carboidratos aí são simples, porém com a batata doce e o frango iria dar uma diminuída na absorção dessas carbos.

 

No pós treino, como eu disse, mando 40g de malto e 5-4g creatina, depois de 20-30 minutos um shake com banana, morango, mamão e Whey, acredito que por ser uma refeição de certa forma líquida, a absorção dos carboidratos seria rápida, ainda mais com o Whey, por isso a preocupação. 

 

"A ingestão de carboidrato facilita a entrada da creatina nas células do tecido muscular porque estimula a produção de insulina. Esta é responsável pela maior atividade da bomba de sódio-potássio na membrana celular, o que aumenta o transporte da creatina para o interior do músculo" 

 

 

[Torf 11506]

Isso aí que você escreveu era o que se acreditava nos anos 90 e 2000... Estudos que apontaram tais conclusões não são muito relevantes devido à amostragem (menos do que 20 participantes).

Alguns estudos mais sérios, como Darren G Candow et al. (2015) concluiram, por exemplo, que tanto faz o horário e o modo de consumo.

 

Outros estudos apontam que o carboidrato pode sim auxiliar na retenção da creatina nas celulas musculares, mas são estudos antigos e com amostragem menor que 10 pessoas, como por exemplo G R Steenge et al (1985).

[Thomas William 131]

1 hora atrás, Thomas William disse:

@Torf

Voltando a dúvida principal do tópico, iria causar uma hipoglicemia de rebote ou a longo prazo aumentar a resistência a insulina se fosse consumido essas 2 "refeições"? 

 

 

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Editado Dezembro 14, 2020 às 23:29 por Thomas William

[EMD 1462]

1 hora atrás, Torf disse:

Você está ciente que o processo de digestão é longo e pode durar, inclusive, dias? 

A refeição pós treino não precisa ser feita na academia. Não precisa ser feita às pressas. Até duas horas depois do treino ainda seria ok.

Complementando: há estudos dizendo que se a tão famigerada janela anabólica existir (isso se existir), ela poderia durar até umas 7h depois do treino.

 

É claro ninguêm vai ficar 7h em jejum pós treino, até porque depois do treino a fome bate com força, mas é algo de se estar ciente de que não precisa se preocupar para comer logo após o treino, e que se passar 1h já está catabolizando.