Relato Daniel | Atingindo metas diariamente - 60kg to ??..

[daniellivio 454]

Fiquei meio off esse final de semana + segunda pq tirei uns dias para dar uma esfriada na cabeça.

 

Sábado: Deadlift Day - Pesado, cansativo porém produtivo.

Domingo: Dia OFF como sempre, ajudei a mulher fazer uma mini faxina e recebemos amigos em casa com direito a hambúrguer artesanal.

Segunda: Tinha dentista pela manhã e depois passei na casa de uns familiares ficando o dia todo fora, então o treino de ontem ficou para hoje, sendo Upper.

 

Resolvi que farei deload normal na quarta semana (essa inclusive) do 5/3/1, como eu não fazia nem pendlay e nem terra deu uma esgotada legal esse mês, mas senti um pouco de força aumentando \o/.

 

É isso, bom dia a todos e ótima semana.

[daniellivio 454]

Ontem foi o primeiro dia da semana de deload. Como já sabia que seria uma semana conturbada por conta do trabalho fiquei off segunda e terça, treinei ontem e hoje a noite tem Leg.

 

Reduzi uma série de todos exercícios e no supino diminui um pouco de carga também. 

[daniellivio 454]

Fala pessoal! Dei uma sumida, eu sei! Mas tudo está correndo dentro do planejado por aqui.

 

04/10 à 09/10: DELOAD

Segunda 11/10: Deadlift

Terça 12/10: Feriado com direito a nadar o dia todo, ou seja, costas e braços moídos.

Quarta HOJE: OHP + Upper completo. Minha rinite atacou ontem e hoje acordei um pouco acabado, o treino foi completo, porém não evolui carga em nada, somente no 5/3/1 cumpri a programação normal. Primeira semana do Ciclo 2 e ficou pesadinho já no OHP.

 

Segunda eu fiz uma avaliação com bioimpedância aqui na academia, eu tinha crédito por lá então resolvi fazer só para avaliar o quanto evolui desde que voltei treinar com consistência mesmo.(Considero treino consistente desde que voltaram a abrir as academias em 24/Abril.) Únicas infos que peguei foram:

 

Índice Metabólico Basal: Saiu de 1792 para 1897

Massa Magra: Saiu de 58,9 para 62,2

PS: A balança deu que meu BF esta em 5% kkkkkkkk

 

Segue duas comparações que fiz de quando casei (2018) para essa semana (O que 3kg de massa não fazem kkk)

 

Outras fotos sem comparativos mas com mais detalhes:

Spoiler

 

Aumentei o volume de peito e costas para 20 séries semanais, cintura escapular saiu de 89cm para 91cm. 

 

Bom, é isso! Estou muito feliz com o resultado até o momento, até o final do ano a meta é trabalhar mais nas cargas e aprimorar algumas execuções. 

[arkham 1783]

Acompanhando aqui amigo 🤜

[daniellivio 454]

Bom dia pessoal!

 

Semana passada passei o feriado nadando e depois quarta(ohp), quinta(squat) e sexta(bench) treinei direto sem day off, fiquei moído. Mas o sábado e domingo recuperaram bem e ontem estava novo em folha para o Deadlift.

 

Hoje é day off e amanhã OHP. Sinto a força aumentando legal, porém mais devagar no OHP que já era o esperado dado a minha dificuldade nesse lift. Já dei uma ótima melhorada na execução desse exercício desde que comecei e progredi muito também, mas ainda vou testar colocar mais algum acessório em tríceps talvez, algum exercício que recomendam?

 

De acordo com minhas cargas atuais e projeção da top workset, meu 1RM esta assim:

Deadlift	136kg
Shoulder Press	48kg
Squat	120kg
Bench Press	65kg

 

Ótima semana a todos! 

[josemadruga_ 3961]

Parabéns pela evolução brother!!! Certeza que só o começo 

[daniellivio 454]

Fala fellas! Tarde aê.

 

Como programado, ontem foi OHP, estou na semana de 3x3+ / 90%.

 

Estava fora de casa e cai na besteira de ir direto treinar, ou seja, foi com um tênis nike com amortecedor, fodeu meu OHP e parecia uma vara verde tremendo com a barra no alto, vsf -.-

 

Último set era para ter sido 3+ com 48kg, porém saiu somente as 3 mínimas que eu precisava bater (Com ctz o tênis influenciou um pouco, semana que vem vou preparado, pensando em até ficar descalço para testar, alguém ai faz? kkk) . Semana que vem será com 20 cada lado, confesso que estou assustado hahha 

 

Não estou relatando o treino completo por falta de tempo e não quero deixar de relatar o progresso, então venho aqui só resumir o quadro geral. Hoje tem squat com 90kg \o/

[SaBiih 4000]

Em 21/10/2021 em 13:40, daniellivio disse:

. Semana que vem será com 20 cada lado, confesso que estou assustado hahha 

 

Cuidado com a tela preta....experiência própria! kkkkkkkkkkkkkkk

[daniellivio 454]

Em 21/10/2021 em 14:37, SaBiih disse:

Cuidado com a tela preta....experiência própria! kkkkkkkkkkkkkkk

Ia te marcar e acabei esquecendo hahah vou pedir para ficarem por perto por segurança 😂

[daniellivio 454]

Ontem foi squat day, muito bom por sinal. To com tempo então vamos lá:

 

Squat	qui., 14 out.	qui., 21 out.	qui., 28 out.	qui., 04 nov.	Semana 1 PR 1RM	Semana 2 PR 1RM
Set 1	27,00	30,00	32,00	15,00
Set 2	32,00	35,00	37,00	20,00
Set 3	37,00	40,00	42,00	25,00		3,31%
PR: Set 3	10	9		NA	112,03	115,74

 

Alongamentos + Mobilidade + Hiperextensão Lombar + Abdutora

Cadeira Extensora: 2x20x50kg

Goblet Squat: 1x 10x 10kg com alongamento dos adutores

 

Squat: Relatado acima, carga de um lado da barra apenas. Estava sem parceiro de treino então não cheguei até a falha.

Stiff: 1x aquecendo + 3x 6x 100kg (As anilhas começaram bater no chão e só hoje cedo me toquei que coloquei uma anilha de 25kg que é bem maior e realmente iria encostar, já que geralmente uso as de 15 ou 10 por estarem mais perto.)

Hack: 3x 12x 80kg (Pés mais abertos e um pouco mais acima do que eu geralmente fazia aliviou DEMAIS os joelhos, já que tenho boa mobilidade de tornozelo não prejudicou em nada e não senti nenhuma dor, bora voltar progredir a carga)

Cadeira Extensora: 3x 15/12/12x 70kg

Pantu Sentado: 3x 12x 50kg

 

Estou perdendo muito tempo antes de iniciar o treino (aquecendo, alongando e etc) pelo cagasso de prejudicar o joelho, aparentemente está dando bom porque não senti mais nada, mas ainda não aumentei o volume desse treino.

 

Amanhã é supineira, top set para +3x 62kg, só bora que sabadão às 8h com academia vazia da mais gosto ainda de treinar!