Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Rafael_176Lbs]

@Power_tr00 O titulo foi inspirado no seu humor kk ja q lembrei q vc curte uns titulos diferenciados kkk

[gagibd]

Em 09/08/2022 em 10:11, Rafael_165Lbs disse:

Bom dia senhores, ainda me lembro, há 1 ano e 5 meses atrás o martírio que foi fazer um cutting quando cheguei aos 16% de bf mesmo estando um magrelo, ainda sim eu fiz, limpei o shape e voltei a construir e desde aquele período até agora venho mesclando entre bulking e manutenção e cá estou eu novamente na fronteira dos 16% e iniciando novamente um cutting, menos magro mas ainda frango kkk

 

Vamos a um histórico, os valores podem não ser 100% precisos devido as percas de informações (gosto de postar pq as vezes perco os pdf e acho aqui no forum kk)

14/02/2020 (Inicio)                              28/04/2022                                       05/08/2022

53,7kg                                                     77,4kg                                                 78,8kg

8,7%bf                                                    15,2%bf                                               15,5%bf

49kg M.m                                               65,6kg M.m                                          66,6kg M.m

 

• Informações Interessantes:

- Num total de 30 meses treinando, foi-se acumulado um total de 17,6kg de massa magra o que dá um ganho mensal de 586g;

- O ganho de 1kg de massa magra entre mês 04 e 08 deu-se apenas com o aumento na intensidade dos treinos não havendo manipulações na parte dietética.

- No inicio minha taxa metabólica basal era de 1.639 Kcal, com um aumento de 17,6kg de massa magra (13kcal/kg) e 7kg de gordura (4kcal/kg) conferimos a taxa metabólica basal atual em 1.895Kcal. O valor que consta pela bioimpedância é de 1.922kcal, ou seja, as informações sobre o consumo de 1kg de cada unidade, parece ser bem verídico.

 

                                                                      Sobre o cutting

 

1. Vim fazendo a redução das calorias e estou atualmente com 2500, fiz um novo ajuste hoje cedo para 2350 removendo a única refeição liquida por solida para ter mais saciedade, não venho sofrendo no momento com fome.
2. Fiz a audácia de testar a grifo, tirei sangue hj e até sexta devo ter os resultados, não sei bem o que pode ser mas sem duvida tem algo errado, de sintomas até o momento tenho menos força, menos acne  e mt menos libido, pele seca. Na duvida coletei estradiol tbm.
3. Meus treinos pela primeira vez estão com um controle rigoroso de qualidade, estou trabalhando a parte mental para me forçar a novos limites, especialmente nos treinos de braços os quais não gosto. Todo o planejamento foi feito por um membro do fórum ao qual não sei se posso citar. De qualquer forma, parece ótimo, sem negligencias, e agora com alguém monitorando me obrigo a fazer mais e melhor (não compensa mentir, ai pesa a consciência e resultado q eh bom nd kkk).
4. A minha meta/sonho é conseguir finalizar o cutting com até 8% com massa magra igual ou até superior agora do inicio. 
5. O protocolo vai durar de 10~13 semanas, depende de como os resultados vierem.
6. Cardio inicialmente com 20minutos diários a 6km/h.
7. Refeição lixo no sábado, onde faço 1 única refeição no almoço com alta quantidade de proteínas girando em torno de 800kcal e ai o lixo (normalmente um lanche) na noite, que chuto ter por volta de 2300kcal com molhos e refri.
8. Cortei 99% de líquidos da dieta, aumentei frutas e legumes, me sinto mais saudável, pode ser psicológico. Coloquei apenas 200ml de refri zero na refeição da tarde junto com 5 ovos.
9. Agua em 4,5L. Café 500ml (as vezes menos). No momento sem leite na dieta.

Físico mais recente: 

https://imgur.com/a/UH1ka9O

 

 

 

 

 

 

 

 

boa brother, já sigo seu relato mas agora tô acompanhando cada passo.

minhas medidas são bem próximas as suas, tanto na altura quanto no peso, também tô em cruise e estudando um cutting pra meado de outubro.

inicio de dezembro do ano passado achei uma foto no celular tava com 70 kgs, hoje to com 82 com bf em torno de 15%, vou fazer a bio amanhã.

mete marcha ai, pra cima. abraço.

[Power_tr00]

Em 09/08/2022 em 10:14, Rafael_165Lbs disse:

@Power_tr00 O titulo foi inspirado no seu humor kk ja q lembrei q vc curte uns titulos diferenciados kkk

Velho.

De sério tenho o resto da vida.

Treinar é minha higiene mental...

E se podemos rir, vamos rir 

 

Vejo nego puxando a calcinha pela cabeça aqui como se uma discussão online fosse a coisa mais importante e relevante do mundo...

 

Quer seriedade e rigor ?

 

Mundo acadêmico tem rigor e aquela seriedade e um monte de regras pra justificar as exceções... Vão pra lá...

 

Eu não boto no meu Lattes

"Proficiência em discussões online"

 

Kkkkkk

 

 

[Rafael_176Lbs]

Senhores, como prometido resultado do laboratório usando 250mg de grifo saiu, porém ocorreu de como estou iniciando o blast, havia feito no domingo o primeiro shot de deca (200mg).

 

Landerlan - 250mg - 1.599ng/dl
Grifo - 250mg - 2.230ng/dl (Com 1° shot de deca 200mg 36h antes).

 

Alguem tem conhecimento sobre o quanto a deca influencia na testo?

 

Sem querer encher o saco de vcs mas talvez alguem saiba
@tmz @MBD @Stein @garrido_farmaceutico @cadumonteiro @NattydeSeoul 

Editado Agosto 11, 2022 às 13:56 por Rafael_165Lbs

[cadumonteiro]

Em 11/08/2022 em 10:47, Rafael_165Lbs disse:

Alguem tem conhecimento sobre o quanto a deca influencia na testo?

Nandrolona é derivado de testo, vai contar como testo no exame 

[Rafael_176Lbs]

Em 11/08/2022 em 11:01, cadumonteiro disse:

Nandrolona é derivado de testo, vai contar como testo no exame 

Esquecendo o timmig de aplicação, eu consideraria 100%? Logo esses 200mg aumentaria por volta de 1100~1400ng/dl quando empilhados?

Editado Agosto 11, 2022 às 14:04 por Rafael_165Lbs

[cadumonteiro]

Em 11/08/2022 em 11:04, Rafael_165Lbs disse:

Esquecendo o timmig de aplicação, eu consideraria 100%? Logo esses 200mg aumentaria por volta de 1100~1400ng/dl quando empilhados?

Por aí mesmo

[NattydeSeoul]

Em 11/08/2022 em 11:04, Rafael_165Lbs disse:

Esquecendo o timmig de aplicação, eu consideraria 100%? Logo esses 200mg aumentaria por volta de 1100~1400ng/dl quando empilhados?

é muito variável, e o erro de detecção pode vir a calhar. 
Eu usaria por mais umas semanas a grifo, e se não sentisse nada de diferente do que você considerava confiável antes, seguia. 

[Rafael_176Lbs]

Em 11/08/2022 em 11:08, NattydeSeoul disse:

Eu usaria por mais umas semanas a grifo, e se não sentisse nada de diferente do que você considerava confiável antes, seguia. 

Foi o q imaginei, manter a grifo, deixar passar uns 25 dias pra deca terminar de empilhar e ver se com os 450mg semana se bater algo parecido é pura deca nesse exame, se der la seu 3.500+ ai tem ambos batendo lgl

[NattydeSeoul]

Em 11/08/2022 em 11:10, Rafael_165Lbs disse:

é pura deca nesse exame

pura deca com certeza não é, 200mg jamais chegariam a 2.000ng/dl 

[Rafael_176Lbs]

 

Controle do primeiro exame q fiz e os mais recentes, agr to fazendo tudo em um unico lab, tem o historico.

 

 

[projetohuck2]

Frango no natal é recheado pelo tóba depois comido em....

cuidado com seus desejos kkkk..

 

 

 

bora que bora 

 

AC, mano.

 

[Rafael_176Lbs]

Em 11/08/2022 em 11:25, projetohuck2 disse:

Frango no natal é recheado pelo tóba depois comido em....

cuidado com seus desejos kkkk..

 

 

 

bora que bora 

 

AC, mano.

 

kkk voce nao entendeu a malemolencia, ngm pega frango magro pra por na ceia kkkk

[projetohuck2]

Em 11/08/2022 em 11:28, Rafael_165Lbs disse:

kkk voce nao entendeu a malemolencia, ngm pega frango magro pra por na ceia kkkk

mas na crise de hoje nem pombo escapa

 

[Santo11]

Em 11/08/2022 em 11:28, Rafael_165Lbs disse:

kkk voce nao entendeu a malemolencia, ngm pega frango magro pra por na ceia kkkk

Como dizia meu finado e respeitado avô em epoca de guerra urubu vira frango

 

Sacanagem shape ta top acompanhando!!!

[tmz]

Em 11/08/2022 em 11:13, NattydeSeoul disse:

pura deca com certeza não é, 200mg jamais chegariam a 2.000ng/dl 

 

99,99% das decas under tem testo junto, mas no caso dele não é deca only, tem testo também no protocolo.

 

250mg de testo + 250mg de nandrolona, agora quanta nandrolona tem nessa nandrolona, ninguém nunca vai saber, rs.

 

[NattydeSeoul]

41 de hdl, seu corpo está pedindo por 40mg de stano pré treino.  É um sinal 

[Rafael_176Lbs]

Em 11/08/2022 em 16:36, tmz disse:

 

99,99% das decas under tem testo junto, mas no caso dele não é deca only, tem testo também no protocolo.

 

250mg de testo + 250mg de nandrolona, agora quanta nandrolona tem nessa nandrolona, ninguém nunca vai saber, rs.

 

acho q exagerei na metafora do "pura" kkk

 

Em 11/08/2022 em 16:36, NattydeSeoul disse:

41 de hdl, seu corpo está pedindo por 40mg de stano pré treino.  É um sinal 

20mg tsd pré treino junto com acetato de trembolona, partiu? kkk

Editado Agosto 11, 2022 às 19:40 por Rafael_165Lbs

[NattydeSeoul]

Em 11/08/2022 em 16:39, Rafael_165Lbs disse:

20mg tsd pré treino junto com acetato de trembolona, partiu? kkk

nu, quando eu treinava de manhã, lá pra 2015 fiz um protocolo que consistia em: 
acordava 05:30, uma mãozada de stano, duas seringa com 0,5ml de trembo cada, mandava em cada lado do principal músculo que ia treinar, 06:30 tava na academia.
Depois de 2 semanas aprendi que com stano não da pra ficar mandando "mãozada" antes do treino kkkkkkkk mas foi uma boa experiência. 
E que o pump do bíceps com aplicação local é tão bom que chega ser ruim

[Rafael_176Lbs]

Em 11/08/2022 em 16:47, NattydeSeoul disse:

nu, quando eu treinava de manhã, lá pra 2015 fiz um protocolo que consistia em: 
acordava 05:30, uma mãozada de stano, duas seringa com 0,5ml de trembo cada, mandava em cada lado do principal músculo que ia treinar, 06:30 tava na academia.
Depois de 2 semanas aprendi que com stano não da pra ficar mandando "mãozada" antes do treino kkkkkkkk mas foi uma boa experiência. 
E que o pump do bíceps com aplicação local é tão bom que chega ser ruim

Entao eu nao vou dar uma maozada, 20mg stano tsd no pré e 50mg de trembo dsdn, ta top? Começando hj

[NattydeSeoul]

Em 11/08/2022 em 17:10, Rafael_165Lbs disse:

Entao eu nao vou dar uma maozada, 20mg stano tsd no pré e 50mg de trembo dsdn, ta top? Começando h

eu achei que ce tava de ironia, mals kkk

 

ta show, com essa dose faz a dica do adam, coca zero ou qualquer coisa ácida + estômago vazio 

nunca fiz, mas parece ser uma boa estratégia 

[Santo11]

Em 11/08/2022 em 16:36, tmz disse:

 

99,99% das decas under tem testo junto, mas no caso dele não é deca only, tem testo também no protocolo.

 

250mg de testo + 250mg de nandrolona, agora quanta nandrolona tem nessa nandrolona, ninguém nunca vai saber, rs.

 

Pensei sobre isso vi que a advanced labs tem uma deca de 300mg por ml isso seria possivel ? não ia ficar tipo grosso demais pra diluir ?

[Rafael_176Lbs]

Em 11/08/2022 em 18:34, NattydeSeoul disse:

eu achei que ce tava de ironia, mals kkk

 

ta show, com essa dose faz a dica do adam, coca zero ou qualquer coisa ácida + estômago vazio 

nunca fiz, mas parece ser uma boa estratégia 

Cutting atual com 2350 kcal.

Refeição da tarde as 16h sao 4 ovos com coca zero, em jejum so se eu treinasse e mandasse tudo cedo mas nao gosto de treinar cedo

 

Toda brincadeira tem fundin de verdade kkk quem sabe n tem mais coisa, depende de como o corpo secar rsrs

[Visitante]

Em 11/08/2022 em 18:34, NattydeSeoul disse:

eu achei que ce tava de ironia, mals kkk

 

ta show, com essa dose faz a dica do adam, coca zero ou qualquer coisa ácida + estômago vazio 

nunca fiz, mas parece ser uma boa estratégia 

 

Uso até com anastro kk

só um gole pra n forçar o estomago

[Rafael_176Lbs]

Em 11/08/2022 em 20:03, Zanne disse:

 

Uso até com anastro kk

só um gole pra n forçar o estomago

Se eu ficar meio zuado eh ate bom, tira a fome kkk

Editado Agosto 11, 2022 às 23:38 por Rafael_165Lbs

[Visitante]

Em 11/08/2022 em 20:38, Rafael_165Lbs disse:

Se eu ficar meio zuado eh ate bom, tira a fome kkk

 

tá maluco kkk

 

Em 11/08/2022 em 19:23, Rafael_165Lbs disse:

Cutting atual com 2350 kcal.

 

Já testou ciclo de carbo? é bacana, principalmente pra não perder rendimento nos treinos.

[Stein]

Em 11/08/2022 em 16:36, tmz disse:

99,99% das decas under tem testo junto

e essa nandro ai tem bastante 
de cara é um lab que eu não usaria nandrolona com uma mulher 

[Rafael_176Lbs]

Em 12/08/2022 em 06:40, Stein disse:

e essa nandro ai tem bastante 
de cara é um lab que eu não usaria nandrolona com uma mulher 

Landerlan kkk eita nois

[Rafael_176Lbs]

Em 11/08/2022 em 21:28, Zanne disse:

Já testou ciclo de carbo? é bacana, principalmente pra não perder rendimento nos treinos.

Como comecei agora, nem fui atrás de estratégias pra ser sincero, esperar o peso começar a se movimentar pelo menos kkk mas ciclar carbos eh uma boa sim, tenho um conhecimento básico sobre.

 

To comendo praticamente limpo (exceto os 200ml de coca zero), acho q tem ajudado na saciedade tbm. Mas acho q vai ser impossivel evitar a perca da força. Ao sabados eu como 900kcal a maior parte em proteina limpa e de noite faço uma refeição lixo, ja deve ajudar um pouco.

[Rafael_176Lbs]

Primeira semana de cutting concluida, ingestao de 2350kcal.

 

Hoje rola almoço com 700kcal maioria em proteina pra dar uma saciedade extra e mais 1800kcal em refeição lixo la pelas 20h.

 

Treinei upper cedo, nossa treino mt foda, pump nos braços dhr dms (nao q eu tenh mt braço kkk) e agr a tarde dps de almoçar vou as 14h mandar 40min de cardio a 6,5km/h.

 

Vou tentar atualizar toda semana aos sabados, peso em jejum 78,55kg ou seja, perca de 250g, presumo q seja tudo gordura afinal ou volume parece ate superior apesar da perca de força.

 

Amanha rola refeed, farei todos os domingos, zerar gordura, ingerir apenas o residual dos outros alimentos, baixar a proteina pra 1,6g/kg e ingerir calorias em manutenção (2800kcal) com foco em carboidratos para repor o glicogenio, peso, força, disposição pra começar a semana bem.

 

A partir de segunda desço as 2000kcal e manterei assim por 4 semanas pelo menos.

 

https://imgur.com/a/QritacL

 

Editado Agosto 13, 2022 às 14:57 por Rafael_165Lbs