Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Guimers 7604]

Em 30/11/2021 em 11:11, t2ds disse:

É estranho, bato muito mais no bíceps em carga e volume (pensando em puxadas e remadas).

 

O que eu percebi nesse tempo sem treinar braços diretamente foi uma certa mudança na proporção Biceps x Triceps do MEU braço, não sei se o triceps cresceu ou se o biceps que encolheu. 

Por isso que tenho voltado a inserir aos poucos uns isoladores para biceps, no caso a Corda com leve rotação externa do punho, supinação machuca meu antebraço fraco, vamos ver se o aspecto melhora.

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi agachamento, 8*142kg.

 

Agora vai ser só rosca neutra/martelo com foco na excêntrica (meu forte é explosão). Não me dou bem com a supinada, apesar de não ter problema na chin-ups.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
115,73     414,84     31,1     187,30     3462

 

squat   squat ciclo_51 semana_1

squat	5*110 5*127 8*142
pull ups	5*bw 5*5kg 3*5*22.5kg 4*7*7.5kg	ohp	3*8*55 2*8*52
rdl	3*8*102g
extensão tríceps	3*10 tríceps	rosca pegada neutra	3*9

 

 

Estou pensando em reduzir um pouco a cintura.

 

Primeiro pensei em descer 300 calorias, mas fiquei com receio e baixei ~100/dia. Faria isso a cada mês.

 

No cálculo real, quando como 3600 a caloria está em ~4k.

 

Ficaria na faixa de ~3400 calorias esse mês.

 

Foda que estou me empolgando em ter volume de camiseta/regata.

 

 

Spoiler

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 4, 2021 às 13:38 por t2ds

[arkham 1781]

Em 30/11/2021 em 10:11, t2ds disse:

Ontem foi ohp, 3*70. Fim do ciclo, agora é descanso e voltar na sexta.

 

Fim de semana subi na balança que ano passado deu 83kg, agora deu 87,9. Já tinha feito 2 refeições, mas mesmo assim a diferença é grande. Não é confiável pq muda de posição e dá umas variações.

 

Ombro parece estar ficando mais agressivo.

 

Vou seguir pelo espelho, já que minha balança quebrou. É até melhor mentalmente.

 

* Olhei uns anúncios de halter no ml e achei meio zoado. Halter com borrachinha na grip, halter com pouco peso, etc. Aquele halter olímpico parece ser o melhor, mas é foda o tamanho da anilha, não dá pra fazer quase nada.

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
111,51     444,77     33,4     189,79     3539

ohp   ohp ciclo_51 semana_3

ohp 5/3/1	5*55 3*62 3*70
squat	8*80 4*8*100	supino	3*5*72 2*5*75
pendlay row	5*70 5*80 5*105 5*100 5*100	passada	3*
rosca	3*8	extensão tríceps 3*8

Shaipe tá foda mano 👊

[arkham 1781]

Em 04/12/2021 em 08:29, t2ds disse:

Treino de ontem foi agachamento, 8*142kg.

 

Agora vai ser só rosca neutra/martelo com foco na excêntrica (meu forte é explosão). Não me dou bem com a supinada, apesar de não ter problema na chin-ups.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
115,73     414,84     31,1     187,30     3462

 

squat   squat ciclo_51 semana_1

squat	5*110 5*127 8*142
pull ups	5*bw 5*5kg 3*5*22.5kg 4*7*7.5kg	ohp	3*8*55 2*8*52
rdl	3*8*102g
extensão tríceps	3*10 tríceps	rosca pegada neutra	3*9

 

 

Estou pensando em reduzir um pouco a cintura.

 

Primeiro pensei em descer 300 calorias, mas fiquei com receio e baixei ~100/dia. Faria isso a cada mês.

 

No cálculo real, quando como 3600 a caloria está em ~4k.

 

Ficaria na faixa de ~3400 calorias esse mês.

 

Foda que estou me empolgando em ter volume de camiseta/regata.

 

 

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Vdd. Sentir a camiseta estar ficando apertada entusiasma de mais . Preciso perder um pouco de peso mas só de pensar em sentir a camiseta ficar larga desisto. 

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi supino, 9*80. Empatou com minha melhor marca, fiz um lock depois da nona, respirei fundo e tentei a 10°, vi que não ia dar e logo parei. Barra rolando pelo abdome pra sair da falha.

 

Me empolguei nesse treino, agachamento lá no chão (atg) e ohp fazendo lock.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
134,47     377,61     23,6     207,32     3582

DONE bench press   ciclo_52 semana_1 bp

bench press	5*60 5*70 9*80	bench press FSL	3*5*60
pause squat	5*82 4*5*105	ohp	2*8*55 3*8*52
pendlay row	5*8*95	leg raises	3*11
triceps	3*10	remada invertida	3*9

[t2ds 2299]

Avaliação. Estou gordão segundo a bioimpedância.

 

Achei meio zoado a pessoa não marcar os pontos e fazer no olho as dobras.

 

Foi depois de beber  2,5+ litros de água.

 

Peso 84,9.

 

 

A pessoa achou que superávit era comer menos do que gasta

Editado Dezembro 7, 2021 às 15:11 por t2ds

[lorenzo_EP 9382]

Em 07/12/2021 em 12:00, t2ds disse:

Avaliação. Estou gordão segundo a bioimpedância.

 

Achei meio zoado a pessoa não marcar os pontos e fazer no olho as dobras.

 

Foi depois de beber  2,5+ litros de água.

 

Peso 84,9.

 

 

 

 

Não entendi. Fizeram duas avaliações, uma por dobras, outra por bioimpedância? E não mediram as circunferência?

Editado Dezembro 7, 2021 às 15:10 por Alex_83

[t2ds 2299]

Em 07/12/2021 em 12:10, Alex_83 disse:

 

Não entendi. Fizeram duas avaliações, uma por dobras, outra por bioimpedância? E não mediram as circunferência?

As duas.

 

braço: 34

tórax: 100

cintura: 84

abdominal: 83.5

quadril: 105

coxa m:58

panturrilha: 40

Editado Dezembro 7, 2021 às 15:23 por t2ds

[lorenzo_EP 9382]

Em 07/12/2021 em 12:23, t2ds disse:

As duas.

 

braço: 34

tórax: 100

cintura: 84

abdominal: 83.5

quadril: 105

coxa m:58

panturrilha: 40

 

Acho que cintura e abdominal tão invertidas, não? O normal é a cintura ser menor.

 

Esquece a bioimpedância e considera só a avalição de dobras, é mais confiável. E as últimas fotos que tu postou comprovam isso, a gordura tá mais pra 13-14% do que 17%.

[Guimers 7604]

Voce não parece ter 24mm de dobra abdominal.