Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Snowflake 165]

Parabéns pelo shape! Retiro o que disse sobre treino Full Body no outro thread.

Quanto tempo dura um treino seu?

Você poderia postar suas medidas? Um abraço.

Ac.

[t2ds 2299]

 

Em 31/05/2022 em 09:07, JTLaureano96 disse:

Parece que peitoral de up , top demais!!

O objetivo dos próximos meses é por mais massa aí

Em 31/05/2022 em 09:23, Snowflake disse:

Parabéns pelo shape! Retiro o que disse sobre treino Full Body no outro thread.

Quanto tempo dura um treino seu?

Você poderia postar suas medidas? Um abraço.

Ac.

com aquecimento fica em torno de 2,5h, porém estou carregado já, quando vem o deload caí pra umas 2h

 

não estou tirando mais medidas

Editado Maio 31, 2022 às 12:55 por t2ds

[Snowflake 165]

Em 31/05/2022 em 09:53, t2ds disse:

 

O objetivo dos próximos meses é por mais massa aí

com aquecimento fica em torno de 2,5h, porém estou carregado já, quando vem o deload caí pra umas 2h

 

não estou tirando mais medidas

Desculpe te grelhar ai, rs.

Mas quanto tempo tu descansa entre as séries?

Talvez um dia eu tente montar um também.

O foco é em menos reps, mais carga? Ou tem dia que você manda série de 12?

Abs.

[t2ds 2299]

Em 31/05/2022 em 10:03, Snowflake disse:

Desculpe te grelhar ai, rs.

Mas quanto tempo tu descansa entre as séries?

Talvez um dia eu tente montar um também.

O foco é em menos reps, mais carga? Ou tem dia que você manda série de 12?

Abs.

2.5 min fazendo super série

 

o movimento principal faço o 531 do jim wendler

 

os auxiliares vou progredindo em peso ou reps a cada mês, abaixo de ~70%, sem falha

[lorenzo_EP 9287]

Em 31/05/2022 em 09:53, t2ds disse:

O objetivo dos próximos meses é por mais massa aí

 

Justo, enchendo mais o peitoral vai ficar top. Sugiro dar uma atenção pra porção clavicular (incluir mais inclinados).

[t2ds 2299]

Em 31/05/2022 em 10:23, Alex_83 disse:

 

Justo, enchendo mais o peitoral vai ficar top. Sugiro dar uma atenção pra porção clavicular (incluir mais inclinados).

peito vou ter que acompanhar, mudar uma coisa de cada vez

 

vamos ver o resultado desses halter daqui uns 3 meses

 

estou com dmt nessa região clavicular desde o treino de sexta

Editado Maio 31, 2022 às 13:44 por t2ds

[Guimers 7518]

Ainda faz as pushups diarias?

[t2ds 2299]

Em 31/05/2022 em 10:56, Guimers disse:

Ainda faz as pushups diarias?

s, flexão padrão

[t2ds 2299]

Ontem voltei aos treinos com agachamento, 8*152. Execução consistente e sem afobação.

 

Subindo mais 100 calorias pra avançar.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,14     451,85     29,5     206,32     3241

 

DONE squat   squat ciclo_58 semana_1

squat	5*117 5*135 8*152
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	2*8*60 3*8*57	elevação lateral	5*10*12kg
rdl	3*8*120	supino halter inclinado	3*8*32
extensão nuca	3*10*35

[Guimers 7518]

O céu é o limite