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Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.


t2ds

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Em 28/06/2022 em 08:32, t2ds disse:

Treino de ontem foi terra, 8*190. Bem melhor que da última vez.

 

Agora falta só o ohp, depois é off seguido de deload.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,29     476,44     30,7     192,44     3276

 

DONE deadlift   ciclo_58 semana_3 deadlift

deadlift 5*150 3*170 8*190    
front squat 5*85 5*107 5*100 5*95 5*90 supino inclinado halter 2*8*38 3*8*36
pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg extensão nuca 3*10*35
kroc rows 15*36kg  

Tá longe disso, o desempenho vai caindo com os ciclos. Depois vem o deload e a mágica acontece.

 

 

Isso não é um homem é uma maquina

 

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Em 05/07/2022 em 08:28, t2ds disse:

Ontem foi agachamento com pr, 10*147. O treino foi só isso, ainda estou zoado desde o último relato, não vou me aprofundar nos detalhes, só dizer que foi no mínimo 10x pior que COVID.

 

Voltando com o cárdio de leve pra recuperar o fôlego.

 

Hoje foi o dia que acordei melhor.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
74,47     466,50     33,3     196,15     3287

Welcome back!

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Em 05/07/2022 em 08:28, t2ds disse:

Ontem foi agachamento com pr, 10*147. O treino foi só isso, ainda estou zoado desde o último relato, não vou me aprofundar nos detalhes, só dizer que foi no mínimo 10x pior que COVID.

 

Voltando com o cárdio de leve pra recuperar o fôlego.

 

Hoje foi o dia que acordei melhor.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
74,47     466,50     33,3     196,15     3287

 

 

És o representante do Jim Wendler no BR kkk

 

"Having a Less than Stellar Day" é quando ele recomenda exatamente isso.

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Treino de ontem foi supino, 12*80.

 

Estava com um dmt absurda na perna, sem condição de fazer agachamento novamente. A recuperação está zoada.

 

Primeira noite sem precisar apelar pro analgésico por causa da garganta.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,86     467,48     30,0     200,22     3268

 

DONE bench press   ciclo_59 semana_1 bp

bench press 5*62 5*72 12*80    
ohp 2*8*57 3*8*55 face pull 5*10
pendlay row 5*8*100 paralela 8*bw 4*8*10kg
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Treino de ontem foi ohp com pr (discreto), 9*65.

 

Testei o agachamento barra alta e ficou mais fácil que o barra baixa, até fiz o barra baixa na quarta série pra confirmar. Vou ir testando ele nas séries finais pra calejar e poder testar um dia em amrap.

 

+100 calorias pq fiquei depletado da gripe e a recuperação ficou lenta.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,02     483,41     30,3     193,17     3338

 

DONE ohp   ohp ciclo_59 semana_1

ohp 5/3/1 5*50 5*57 9*65        
squat 8*95 4*8*100 supino halter 2*8*36 3*8*32    
pendlay row 2*5*100 3*5*110 rdl 2*5*100 3*5*110 paralela 8*bw 4*8*10kg
rosca 2*10*32kg    
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