Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Guimers]

Em 30/11/2021 em 11:11, t2ds disse:

É estranho, bato muito mais no bíceps em carga e volume (pensando em puxadas e remadas).

 

O que eu percebi nesse tempo sem treinar braços diretamente foi uma certa mudança na proporção Biceps x Triceps do MEU braço, não sei se o triceps cresceu ou se o biceps que encolheu. 

Por isso que tenho voltado a inserir aos poucos uns isoladores para biceps, no caso a Corda com leve rotação externa do punho, supinação machuca meu antebraço fraco, vamos ver se o aspecto melhora.

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 8*142kg.

 

Agora vai ser só rosca neutra/martelo com foco na excêntrica (meu forte é explosão). Não me dou bem com a supinada, apesar de não ter problema na chin-ups.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
115,73     414,84     31,1     187,30     3462

 

squat   squat ciclo_51 semana_1

squat	5*110 5*127 8*142
pull ups	5*bw 5*5kg 3*5*22.5kg 4*7*7.5kg	ohp	3*8*55 2*8*52
rdl	3*8*102g
extensão tríceps	3*10 tríceps	rosca pegada neutra	3*9

 

 

Estou pensando em reduzir um pouco a cintura.

 

Primeiro pensei em descer 300 calorias, mas fiquei com receio e baixei ~100/dia. Faria isso a cada mês.

 

No cálculo real, quando como 3600 a caloria está em ~4k.

 

Ficaria na faixa de ~3400 calorias esse mês.

 

Foda que estou me empolgando em ter volume de camiseta/regata.

 

 

Spoiler

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 4, 2021 às 13:38 por t2ds

[arkham]

Em 30/11/2021 em 10:11, t2ds disse:

Ontem foi ohp, 3*70. Fim do ciclo, agora é descanso e voltar na sexta.

 

Fim de semana subi na balança que ano passado deu 83kg, agora deu 87,9. Já tinha feito 2 refeições, mas mesmo assim a diferença é grande. Não é confiável pq muda de posição e dá umas variações.

 

Ombro parece estar ficando mais agressivo.

 

Vou seguir pelo espelho, já que minha balança quebrou. É até melhor mentalmente.

 

* Olhei uns anúncios de halter no ml e achei meio zoado. Halter com borrachinha na grip, halter com pouco peso, etc. Aquele halter olímpico parece ser o melhor, mas é foda o tamanho da anilha, não dá pra fazer quase nada.

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
111,51     444,77     33,4     189,79     3539

ohp   ohp ciclo_51 semana_3

ohp 5/3/1	5*55 3*62 3*70
squat	8*80 4*8*100	supino	3*5*72 2*5*75
pendlay row	5*70 5*80 5*105 5*100 5*100	passada	3*
rosca	3*8	extensão tríceps 3*8

Shaipe tá foda mano 👊

[arkham]

Em 04/12/2021 em 08:29, t2ds disse:

Treino de ontem foi agachamento, 8*142kg.

 

Agora vai ser só rosca neutra/martelo com foco na excêntrica (meu forte é explosão). Não me dou bem com a supinada, apesar de não ter problema na chin-ups.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
115,73     414,84     31,1     187,30     3462

 

squat   squat ciclo_51 semana_1

squat	5*110 5*127 8*142
pull ups	5*bw 5*5kg 3*5*22.5kg 4*7*7.5kg	ohp	3*8*55 2*8*52
rdl	3*8*102g
extensão tríceps	3*10 tríceps	rosca pegada neutra	3*9

 

 

Estou pensando em reduzir um pouco a cintura.

 

Primeiro pensei em descer 300 calorias, mas fiquei com receio e baixei ~100/dia. Faria isso a cada mês.

 

No cálculo real, quando como 3600 a caloria está em ~4k.

 

Ficaria na faixa de ~3400 calorias esse mês.

 

Foda que estou me empolgando em ter volume de camiseta/regata.

 

 

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Vdd. Sentir a camiseta estar ficando apertada entusiasma de mais . Preciso perder um pouco de peso mas só de pensar em sentir a camiseta ficar larga desisto. 

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 9*80. Empatou com minha melhor marca, fiz um lock depois da nona, respirei fundo e tentei a 10°, vi que não ia dar e logo parei. Barra rolando pelo abdome pra sair da falha.

 

Me empolguei nesse treino, agachamento lá no chão (atg) e ohp fazendo lock.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
134,47     377,61     23,6     207,32     3582

DONE bench press   ciclo_52 semana_1 bp

bench press	5*60 5*70 9*80	bench press FSL	3*5*60
pause squat	5*82 4*5*105	ohp	2*8*55 3*8*52
pendlay row	5*8*95	leg raises	3*11
triceps	3*10	remada invertida	3*9

[t2ds]

Avaliação. Estou gordão segundo a bioimpedância.

 

Achei meio zoado a pessoa não marcar os pontos e fazer no olho as dobras.

 

Foi depois de beber  2,5+ litros de água.

 

Peso 84,9.

 

 

A pessoa achou que superávit era comer menos do que gasta

Editado Dezembro 7, 2021 às 15:11 por t2ds

[lorenzo_EP]

Em 07/12/2021 em 12:00, t2ds disse:

Avaliação. Estou gordão segundo a bioimpedância.

 

Achei meio zoado a pessoa não marcar os pontos e fazer no olho as dobras.

 

Foi depois de beber  2,5+ litros de água.

 

Peso 84,9.

 

 

 

 

Não entendi. Fizeram duas avaliações, uma por dobras, outra por bioimpedância? E não mediram as circunferência?

Editado Dezembro 7, 2021 às 15:10 por Alex_83

[t2ds]

Em 07/12/2021 em 12:10, Alex_83 disse:

 

Não entendi. Fizeram duas avaliações, uma por dobras, outra por bioimpedância? E não mediram as circunferência?

As duas.

 

braço: 34

tórax: 100

cintura: 84

abdominal: 83.5

quadril: 105

coxa m:58

panturrilha: 40

Editado Dezembro 7, 2021 às 15:23 por t2ds

[lorenzo_EP]

Em 07/12/2021 em 12:23, t2ds disse:

As duas.

 

braço: 34

tórax: 100

cintura: 84

abdominal: 83.5

quadril: 105

coxa m:58

panturrilha: 40

 

Acho que cintura e abdominal tão invertidas, não? O normal é a cintura ser menor.

 

Esquece a bioimpedância e considera só a avalição de dobras, é mais confiável. E as últimas fotos que tu postou comprovam isso, a gordura tá mais pra 13-14% do que 17%.

[Guimers]

Voce não parece ter 24mm de dobra abdominal.

[t2ds]

Em 07/12/2021 em 12:28, Alex_83 disse:

Acho que cintura e abdominal tão invertidas, não? O normal é a cintura ser menor.

 

Esquece a bioimpedância e considera só a avalição de dobras, é mais confiável. E as últimas fotos que tu postou comprovam isso, a gordura tá mais pra 13-14% do que 17%.

Está assim as medidas no que me foi entregue.

 

Em 07/12/2021 em 12:29, Guimers disse:

Voce não parece ter 24mm de dobra abdominal.

É a parte que realmente tem gordura, bem concentrado ali na região do umbigo.

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 7, 2021 às 16:00 por t2ds

[lorenzo_EP]

Em 07/12/2021 em 12:55, t2ds disse:

Está assim as medidas no que me foi entregue.

 

É a parte que realmente tem gordura, bem concentrado ali na região do umbigo.

 

Estranho mesmo. Manda fotos atuais.

[t2ds]

Em 08/12/2021 em 07:30, Alex_83 disse:

 

Estranho mesmo. Manda fotos atuais.

sem treino

 

 

pós treino

 

[lorenzo_EP]

Em 08/12/2021 em 08:38, t2ds disse:

sem treino

 

 

pós treino

 

 

A não ser que uma foto lateral contrarie isso, tua é cintura é menor do que a circunferência abdominal.

 

Em 07/12/2021 em 12:55, t2ds disse:

É a parte que realmente tem gordura, bem concentrado ali na região do umbigo.

 

De fato, dá pra ver.

[t2ds]

Em 08/12/2021 em 08:41, Alex_83 disse:

 

A não ser que uma foto lateral contrarie isso, tua é cintura é menor do que a circunferência abdominal.

 

 

De fato, dá pra ver.

Provavelmente foi erro no hora dela passar.

 

Um resumo até aqui foi + 9~10kg desde 2020.

 

Vou ficar 200 calorias abaixo do que estava comendo e no domingo subo um pouco. E ficar assim até voltar a progredir, que deve ser só em fevereiro.

Editado Dezembro 8, 2021 às 12:12 por t2ds

[lorenzo_EP]

Em 08/12/2021 em 09:12, t2ds disse:

Provavelmente foi erro no hora dela passar.

 

Um resumo até aqui foi + 9~10kg desde 2020.

 

Vou ficar 200 calorias abaixo do que estava comendo e no domingo subo um pouco. E ficar assim até voltar a progredir, que deve ser só em fevereiro.

 

Sim, evolução excelente pra menos de 2 anos. Acredito que se mantendo em manutenção calórica por uns meses, tu consiga dar uma limpada nessa gordura que sobrou.

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 12*160. O pump foi fora do comum.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
118,01     390,28     30,1     193,99     3424

 

deadlift   ciclo_52 semana_1 deadlift

deadlift	5*122 5*140 12*160
front squat	5*75 5*85 5*102 5*90 5*90	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*22.5kg 4*7*7.5kg
bench press	3*6*72 2*5*72

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 8*62.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
108,49     405,67     26,4     194,45     3411

 

ohp   ohp ciclo_52 semana_1

ohp 5/3/1	5*47 5*57 8*62
squat	8*85 3*8*102	supino	4*5*75
pendlay row	5*75 5*85 5*107 5*102 5*100
rosca	5*8~10

Editado Dezembro 11, 2021 às 11:49 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 5*152kg.

 

Fim de semana mandei 600g de pão de queijo e o corpo respondeu, deu uma boa murchada na barriga.

 

Essa semana começam as festas de fim de ano. Bora comer.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
124,67     376,96     27,3     198,40     3440

 

squat   squat ciclo_52 semana_2

squat	3*117 3*135 5*152
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*22kg 4*7*7.5kg	ohp	3*8*55 2*8*52
rdl	3*8*102g
ring bicep	3*10	rosca com anilha	3*falha

Editado Dezembro 14, 2021 às 13:53 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 8*82kg. Lembrei pq é ruim treinar no calor úmido, fico exausto depois do treino e passo todo dia com dores musculares.

 

Sexta vou ter que treinar o terra logo depois de acordar pq à tarde vou ter que resolver outras coisas. Os auxiliares serão no improviso pelo tempo curto.

 

Senti melhora na paralela.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
117,00     390,51     24,1     194,40     3405

 

DONE bench press   ciclo_52 semana_2 bp

bench press	3*65 3*75 8*82	bench press FSL	3*5*65
pause squat	5*85 4*5*105	ohp	2*8*55 3*8*52
pendlay row	5*8*95	hanging leg raise	3*11
paralela na argola	2*7	rosca com anilha	2*8~15

Editado Dezembro 16, 2021 às 11:39 por t2ds

[Power_tr00]

Em 16/12/2021 em 08:37, t2ds disse:

paralela na argola

isso é difícil pra um caralho

muito bom!

[t2ds]

Treino de hoje foi terra em jejum, 9*167kg.

 

Teve mais coisas, mas foram tudo no improviso só pra pump, não vou lembrar reps e peso.

 

Pump horrível, em jejum e com stress lá em cima de encherem o saco.

 

Logo mais um churrascão pra relaxar.

 

deadlift   ciclo_52 semana_2 deadlift

deadlift	3*130 3*150 9*167
front squat	6*70 6*80 6*102	pull ups	5*bw 5*10kg *7*22.5kg 8*bw
floor press	8*70 9*70 12*70

Editado Dezembro 17, 2021 às 11:44 por t2ds

[Daniel_E]

se eu fizer terra em jejum, nao consigo levantar nem 100kg, ta maluco kkk

[arkham]

Em 17/12/2021 em 08:43, t2ds disse:

Treino de hoje foi terra em jejum, 9*167kg.

 

Teve mais coisas, mas foram tudo no improviso só pra pump, não vou lembrar reps e peso.

 

Pump horrível, em jejum e com stress lá em cima de encherem o saco.

 

Logo mais um churrascão pra relaxar.

 

deadlift   ciclo_52 semana_2 deadlift

deadlift	3*130 3*150 9*167
front squat	6*70 6*80 6*102	pull ups	5*bw 5*10kg *7*22.5kg 8*bw
floor press	8*70 9*70 12*70

Se eu tivesse essas cargas a minha academia parava. Top irmão . 

[t2ds]

Treino de hoje foi ohp, 4*67kg.

 

Não gostei de treinar depois de comer, parece que a energia não vem. Vou ver se deixo pra treinar de tarde, como sempre faço, mesmo estando de férias.

 

ohp   ohp ciclo_52 semana_2

ohp 5/3/1	3*52 3*60 4*67
squat	8*85 4*8*102	supino	5*5*75
pendlay row	5*75 5*85 5*107 5*102 5*100	paralela argola	3*7
rosca com anilha	5*10

[therealjoca]

Em 20/12/2021 em 14:25, t2ds disse:

Treino de hoje foi ohp, 4*67kg.

 

Não gostei de treinar depois de comer, parece que a energia não vem. Vou ver se deixo pra treinar de tarde, como sempre faço, mesmo estando de férias.

 

ohp   ohp ciclo_52 semana_2

ohp 5/3/1	3*52 3*60 4*67
squat	8*85 4*8*102	supino	5*5*75
pendlay row	5*75 5*85 5*107 5*102 5*100	paralela argola	3*7
rosca com anilha	5*10

É sofrível! No meu caso até pra performar bem uma valsalva não rola bacana, desestabiliza um tanto.

[t2ds]

Treino de hoje foi como? Rasgando bermuda.

 

Agachamento, 3*160.

 

Segunda bermuda que rasgo, na primeira estava na academia e o instrutor me emprestou uma reserva que ele tinha.

 

 

 

 

DONE squat   squat ciclo_52 semana_3

squat	5*127 3*142 3*160
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*22kg 4*7*7.5kg	ohp	3*8*55 2*8*52
rdl	2*8*102 8*110
ring bicep	3*10	rosca com anilha	3*falha

Editado Dezembro 22, 2021 às 21:34 por t2ds

[Azyzz Br Remastered]

Em 22/12/2021 em 18:28, t2ds disse:

Treino de hoje foi como? Rasgando bermuda.

 

Agachamento, 3*160.

 

Segunda bermuda que rasgo, na primeira estava na academia e o instrutor me emprestou uma reserva que ele tinha.

 

 

 

 

DONE squat   squat ciclo_52 semana_3

squat	5*127 3*142 3*160
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*22kg 4*7*7.5kg	ohp	3*8*55 2*8*52
rdl	2*8*102 8*110
ring bicep	3*10	rosca com anilha	3*falha

Rapaiz que selvageria doida e essa , adoro

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 4*87

 

Virei de quinta pra sexta sem dormir, daquele jeito e até que rendeu o treino.

 

Sem contatar calorias, cada refeição foi em um lugar, mandei proteína até ficar cheio.

 

A caixa está realmente melhor, acho que foi a troca do floor pelo supino.

 

Comer doce me deixou full.

 

Boas festas.

DONE bench press   ciclo_52 semana_3 bp

bench press	5*70 3*80 4*87	bench press FSL	3*5*70
pause squat	5*85 4*5*105	ohp	2*8*55 3*8*52
pendlay row	5*8*95	hanging leg raises	3*11

Editado Dezembro 25, 2021 às 16:56 por t2ds

[t2ds]

Treino de hoje foi deadlift, 7*180.

 

 

 

DONE deadlift   ciclo_52 semana_3 deadlift

deadlift	5*140 3*160 7*180
front squat	5*75 5*85 5*102 5*95 5*85	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*22.5kg 4*7*7.5kg
bench press	1*8*72 2*8*75 2*8*72

Editado Dezembro 27, 2021 às 22:17 por t2ds