Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 3*87.

 

Troquei rosca por tríceps.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
100,71     478,41     42,9     202,18     3606

 

bench press   ciclo_49 semana_2 bp

bench press	3*67 3*77 3*87
pause squat	6*75 4*6*105	ohp	8*55 2*7*60 8*57 7*57	push up	5*10+5kg
pendlay row	5*8*97	knee raises	3*12
		tríceps banco	2*12+5kg

Editado Setembro 16, 2021 às 12:22 por t2ds

[Vecchio]

Tríceps banco era um acessório que eu queria programar, mas eu sinto que não desço o suficiente por falta de mobilidade.

 

Pra você sai o movimento tranquilo?

[t2ds]

Em 16/09/2021 em 10:11, Vecchio disse:

Tríceps banco era um acessório que eu queria programar, mas eu sinto que não desço o suficiente por falta de mobilidade.

 

Pra você sai o movimento tranquilo?

É tranquilo, dá pra descer bem e controlar.

 

Faria paralela se tivesse uma.

[maxmm]

Em 25/02/2020 em 10:52, t2ds disse:

 

Farmer walk até 82kg

 

 

 

Pergunta idiota, o exercício se encaixa apenas em treinos de força? Acho que nunca vi alguém na academia fazendo

[t2ds]

Em 16/09/2021 em 14:43, maxmm disse:

Pergunta idiota, o exercício se encaixa apenas em treinos de força? Acho que nunca vi alguém na academia fazendo

Pode ser usado como funcional, aumento de gasto calórico e saúde dos ombros.

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 7*175.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
102,44     467,99     41,5     204,56     3604

 

deadlift   ciclo_49 semana_2 deadlift

deadlift	3*137 3*155 7*175
front squat	5*65 5*90 5*105 5*97 5*85	pull ups	6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*9.5kg	inverted row	5*10+5kg
floor press	8*77 4*8*80	tríceps banco	2*10*20kg

[Vecchio]

Em 18/09/2021 em 09:36, t2ds disse:

7*175

 

Se o TM está em 90% e for a semana 2... já sabe: progressão assegurada, pelo menos com base nessa AMRAP.

 

 

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 3*72.

 

PR no farmer walk, 142. Quase apaguei, estou pensando em tirar esse lift, já deu pra sentir o gosto de fazer pesado e agrega menos do que o risco.

 

Estou refletindo sobre algumas coisas, talvez faça um deload no fim desse ciclo, adicione mais um dia e trabalhe mais os pontos fracos, limpando bem de leve a graxa.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
115,35     455,55     39,5     194,83     3629

 

 

 

ohp ciclo_49 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*62 3*72
squat	8*75 4*8*102	floor press fechado	6*75 4*6*82
pendlay row	5*70 5*80 5*90 5*100 5*110	tríceps banco	4*8+10kg	rosca martelo no elástico	4*10
farmer walk	60 90 142

[Azyzz Br Remastered]

Em 21/09/2021 em 08:41, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp, 3*72.

 

PR no farmer walk, 142. Quase apaguei, estou pensando em tirar esse lift, já deu pra sentir o gosto de fazer pesado e agrega menos do que o risco.

 

Estou refletindo sobre algumas coisas, talvez faça um deload no fim desse ciclo, adicione mais um dia e trabalhe mais os pontos fracos, limpando bem de leve a graxa.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
115,35     455,55     39,5     194,83     3629

 

 

 

ohp ciclo_49 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*62 3*72
squat	8*75 4*8*102	floor press fechado	6*75 4*6*82
pendlay row	5*70 5*80 5*90 5*100 5*110	tríceps banco	4*8+10kg	rosca martelo no elástico	4*10
farmer walk	60 90 142

Tu ta muito forte no ohp/deadlift 

[t2ds]

Em 21/09/2021 em 09:00, Azyzz Br Remastered disse:

Tu ta muito forte no ohp/deadlift 

Gosto muito do OHP.

 

Tô doido pra ver a relação costas e cintura com bf menor, 75~77kg vs 83kg (uns meses atrás).

 

Editado Setembro 21, 2021 às 13:19 por t2ds

[Azyzz Br Remastered]

Em 21/09/2021 em 10:11, t2ds disse:

Gosto muito do OHP.

 

Tô doido pra ver a relação costas e cintura com bf menor, 75~77kg vs 83kg (uns meses atrás).

 

Seu bf ta bem baixo ainda cara se der uns 12-13% é muito e isso pq vc ta comendo bastante é papo dumas 3 semanas fazendo dieta já muda pkct só por diminuir comida

[Guimers]

Acho que tava 10% antes e agr para algo como 12%

Mas nada absurdo, ta anos luz de bom ainda.

Acho que 1kg que perder ja rasga tudo denovo.

Voce tem os numeros em CM da cintura antes e agora? Se eu tivesse esse shape com graxa que voce diz eu tava mega feliz KKKK.

[t2ds]

Em 21/09/2021 em 10:27, Azyzz Br Remastered disse:

Seu bf ta bem baixo ainda cara se der uns 12-13% é muito e isso pq vc ta comendo bastante é papo dumas 3 semanas fazendo dieta já muda pkct só por diminuir comida

Carbo lá em cima de ficar empanturrado o dia todo, acho que isso retém muita água também. Mas tem uma gordura considerável na parte inferior da barriga.

 

Antes da pandemia passei 1 semana comendo sem pesar e já vi que deu diferença, foi ficando mais fino e encaixado.

 

Em 21/09/2021 em 10:30, Guimers disse:

Acho que tava 10% antes e agr para algo como 12%

Mas nada absurdo, ta anos luz de bom ainda.

Acho que 1kg que perder ja rasga tudo denovo.

Voce tem os numeros em CM da cintura antes e agora? Se eu tivesse esse shape com graxa que voce diz eu tava mega feliz KKKK.

Não lembro se media igual nessa primeira foto, porém os números era ~78 e nessa segunda ~81.

 

Editado Setembro 21, 2021 às 13:46 por t2ds

[Azyzz Br Remastered]

Em 21/09/2021 em 10:44, t2ds disse:

Carbo lá em cima de ficar empanturrado o dia todo, acho que isso retém muita água também. Mas tem uma gordura considerável na parte inferior da barriga.

 

Antes da pandemia passei 1 semana comendo sem pesar e já vi que deu diferença, foi ficando mais fino e encaixado.

 

Não lembro se media igual nessa primeira foto, porém os números era ~78 e nessa segunda ~81.

 

SIm bem isso mesmo se come pkrlho e comida básicamente nada muito denso em kcals

[t2ds]

Meu tríceps travou contraído por alguns minutos. Já aconteceu com alguém? Puta medo de mexer e romper alguma coisa. Voltou sozinho, como se fosse câimbra.

 

Parecido com o que tenho no antebraço quando faço progressão na barra fixa.

Editado Setembro 21, 2021 às 21:01 por t2ds

[Daniel_E]

Em 21/09/2021 em 18:00, t2ds disse:

Meu tríceps travou contraído por alguns minutos. Já aconteceu com alguém? Puta medo de mexer e romper alguma coisa. Voltou sozinho, como se fosse câimbra.

 

Parecido com o que tenho no antebraço quando faço progressão na barra fixa.

 

ja tive sim, caibra sinistra no triceps, dá um nervoso mesmo kkkk

[CrowleyFX]

Em 21/09/2021 em 18:00, t2ds disse:

Meu tríceps travou contraído por alguns minutos. Já aconteceu com alguém? Puta medo de mexer e romper alguma coisa. Voltou sozinho, como se fosse câimbra.

 

Parecido com o que tenho no antebraço quando faço progressão na barra fixa.

Sim, no bíceps, depois de uma queda de braço kkkkk

[t2ds]

Em 21/09/2021 em 18:59, Daniel Earp disse:

 

ja tive sim, caibra sinistra no triceps, dá um nervoso mesmo kkkk

Ele ficou no pico máximo, que desespero.

Em 21/09/2021 em 19:08, CrowleyFX disse:

Sim, no bíceps, depois de uma queda de braço kkkkk

Acho que coloquei muito volume nele.

[CrowleyFX]

Em 21/09/2021 em 20:30, t2ds disse:

Ele ficou no pico máximo, que desespero.

Acho que coloquei muito volume nele.

Comigo foi o tempo sob tensão. Foi uma isometria sinistra.

[t2ds]

Fiquei ruim, certeza que é alguma infecção na via respiratória. Ontem já estava assim e fiquei em cima do muro entre treinar ou não. Resolvi seguir a orientação do Wendler para dias ruins, fazer só o principal. Adicionei barra e flexão pra dar o volume semanal.

 

Agachamento 1*167.

Pull up 5*10

Flexão 5*20

 

 

Calorias em ~3600

 

Hj vou aumentar o número de refeições, senão vou sofrer de mais gripado e comendo uma bacia de comida 

Sem cárdio ontem e hoje.

 

 

 

Editado Setembro 23, 2021 às 11:16 por t2ds

[CrowleyFX]

Em 23/09/2021 em 07:39, t2ds disse:

Fiquei ruim, certeza que é alguma infecção na via respiratória. Ontem já estava assim e fiquei em cima do muro entre treinar ou não. Resolvi seguir a orientação do Wendler para dias ruins, fazer só o principal. Adicionei barra e flexão pra dar o volume semanal.

 

Agachamento 1*167.

Pull up 5*10

Flexão 5*20

 

Calorias em ~3600

 

Hj vou aumentar o número de refeições, senão vou sofrer de mais gripado e comendo uma bacia de comida 

Sem cárdio ontem e hoje.

 

 

 

170kg tá chegando!!!

[lorenzo_EP]

Em 23/09/2021 em 07:39, t2ds disse:

Fiquei ruim, certeza que é alguma infecção na via respiratória. Ontem já estava assim e fiquei em cima do muro entre treinar ou não. Resolvi seguir a orientação do Wendler para dias ruins, fazer só o principal. Adicionei barra e flexão pra dar o volume semanal.

 

Agachamento 1*167.

Pull up 5*10

Flexão 5*20

 

Calorias em ~3600

 

Hj vou aumentar o número de refeições, senão vou sofrer de mais gripado e comendo uma bacia de comida 

Sem cárdio ontem e hoje.

 

 

 

 

Mais um, a gripe tá solta.

[Guimers]

Eu vi o que voce escreveu e apagou 🤣

 

No mais, boa recuperação e otima carga, slc.

[t2ds]

Até que não foi uma má ideia aumentar as refeições. Tava em uma fúria sinistra, foi só começar a comer que fiquei calminho.

 

Você já percebeu isso @SaBiih?

 

 

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 1*92.

 

Continuo resfriado, mas o corpo entrou em algum modo que não incomodou no treino. Apesar da energia ter despencada no pendlay row.

 

Gostei de ter adicionado mais uma refeição, não me sinto cheio nem após a última. Vou manter isso por um tempo pra ver no que dá. O único problema é ter que lavar a louça mais uma vez.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
98,88     490,19     44,0     199,94     3631

 

 

 

bench press   ciclo_49 semana_3 bp

bench press	5*72 3*82 1*92
pause squat	6*75 4*6*105	ohp	8*55 2*7*60 8*57 7*57	push up	5*10+5kg
pendlay row	5*8*97	knee raises	3*12
		tríceps banco	2*10+15kg	rosca	2*10

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 5*185.

 

Furou o pneu da bike no meio do cárdio de ontem e tive a péssima ideia de finalizar com sprint. Isso me fez lembrar o porque não corro, mesmo antes da academia já sentia dores depois de correr, acho que é no quadril. Não sei se o sprint gastou muita energia ou por causa do receio da dor, senti o terra pesado já na primeira série. Na última pedi forças aos céus pra fazer 1, saiu 5.

 

Depois do terra teve visita aqui e zoou o agachamento, não deu pra se concentrar nele, então, se não me engano foi 4 reps na de 105kg e 5 no restante.

 

Deu câimbra na posterior da perna, na última série do floor press, bem no lock. Xinguei um pouco e continuei.

 

Cárdio de hoje foi só caminhada.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
102,50     469,95     38,8     207,42     3620

 

deadlift   ciclo_49 semana_3 deadlift

deadlift	5*147 3*164 5*185
front squat	5*65 5*90 4*105 5*97 5*80	pull ups	6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*9.5kg	inverted row	5*10+5kg
floor press	8*77 4*8*80	tríceps banco	2*10*15kg

Editado Setembro 28, 2021 às 11:41 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 1*75kg. Primeira vez com esse peso, foi com grind, meio que um choque, mas é sempre assim. Já aconteceu com outros lifts e depois do deload saí mais tranquilo.

 

Fui testar jogar o agachamento pro final e não deu certo, estava morrendo pra agachar e acabei reduzindo o número de séries.

 

Ontem fui em uma consulta e a Dra. vem me dizer que estou magro, logo depois que falei estar comendo muito e ela tinha me visto sem camiseta, atingiu lá no fundo isso, kkk. Vontade de falar "porra, Dra., tô comendo pra caralho, isso, aquilo, x calorias, não zoa comigo".

 

Finalizado o ciclo 49, agora só volto na segunda. Tentarei tirar alguma foto depois, pra ver se mudou algo. Esse mês foi conturbado, fiquei doente duas vezes, porém mantive o treino dentro do possível e a dieta 100%.

 

Também preciso pensar no que vou fazer no próximo ciclo.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
104,24     458,69     42,9     209,42     3603

 

ohp   ohp ciclo_49 semana_3

ohp 5/3/1	5*0 3*67 1*75
supino	5*8*70	pendlay row	5*70 5*80 5*90 5*100 5*110
squat	8*72 2*8*100	tríceps banco	2*10*20kg

Editado Setembro 30, 2021 às 11:48 por t2ds

[Guimers]

Qual sua filosofia e reflexão acerca do uso recreativo dos aditivos?
Nunca vi voce comentar acerca disto.

[t2ds]

Em 30/09/2021 em 08:59, Guimers disse:

Qual sua filosofia e reflexão acerca do uso recreativo dos aditivos?
Nunca vi voce comentar acerca disto.

Meu objetivo de vida é ter paz, colocar a cabeça no travesseiro e dormir sem neura. Não consigo nem me imaginar ficar indo em médico e me preocupando com um monte de coisa desnecessárias.

 

 

Editado Setembro 30, 2021 às 12:22 por t2ds

[t2ds]

Não estou com disposição, então tirei só essas aqui