Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[arkham]

Em 19/12/2020 em 09:19, t2ds disse:

Sexta foi dia de terra, me senti um pouco fraco, porém segui o planejado. Foram 155*8.

 

Vacilei aqui e dei uma queimada nos dedos com água quente, espero que não saia bolha pra atrapalhar na pegada.

 

Supino de quarta para form check.

 

 

 

Supino fez com quanto ? Quando sentimos fraco diante do peso 3 uma merda abala  , mas mandou bem .

[t2ds]

7 horas atrás, arkham disse:

Supino fez com quanto ? Quando sentimos fraco diante do peso 3 uma merda abala  , mas mandou bem .

São 80kg. Anilha azul=20, verde=10

 

Estou usando o mesmo peso no floor press fechado pra deixar o tríceps denso.

[t2ds]

Treino de hoje em jejum. OHP, foram 65*5.

 

Novamente pendlay row com 110kg e farmer walk com 125kg.

 

Floor press com 80kg saiu sem grinding na última série, treino passado teve um nervoso.

 

Minha barra fixa está soltando, vou ver com o soldador pra fixar novamente com reforço. Estou socando carga no pull up, total de movimento em 4699kg.

 

 

[Daniel_E]

40 minutos atrás, t2ds disse:

Treino de hoje em jejum. OHP, foram 65*5.

 

Novamente pendlay row com 110kg e farmer walk com 125kg.

 

Floor press com 80kg saiu sem grinding na última série, treino passado teve um nervoso.

 

Minha barra fixa está soltando, vou ver com o soldador pra fixar novamente com reforço. Estou socando carga no pull up, total de movimento em 4699kg.

 

 

 

excelente. pesa quanto?

 

eu não consigo fazer nada em jejum, outro dia fui correr em jejum e fiquei passando meio mal. acho que é psicológico + falta de hábito do corpo

[t2ds]

24 minutos atrás, Daniel Earp disse:

 

excelente. pesa quanto?

 

eu não consigo fazer nada em jejum, outro dia fui correr em jejum e fiquei passando meio mal. acho que é psicológico + falta de hábito do corpo

Estou sem balança, vou ver se peso no final desse ciclo pra fechar a evolução do ano. Deve estar entre 75 e 78.

 

Hoje uso uma janela de alimentação reduzida, são 2 refeições por dia (jejum de 16~17h todos os dias). Isso permite fazer um monte de coisas de manhã. Depois dou uma pausa pro almoço e fico lá 1h mastigando quase 2 mil calorias. Também pulo refeições ou aumento quantidade de boa se estiver viajando.

 

No treino não sinto afetar de forma negativa, fiz vários pr's em jejum. Também sempre treino resistência (caminhar/bike) em jejum.

 

Acho que poder correr/levantar peso em jejum é um indicador de saúde, pois envolve diretamente como o corpo lida com stress. Pode ser falta de costume ou um caso de hipoglicemia.

Editado Dezembro 21, 2020 às 20:24 por t2ds

[arkham]

110 kg na remada curvada barra é sinistro , consegui quantas RM ?  Está usando a pausa no ohp por costume próprio ou por algum motivo , reparei q sua pegada é mais fechada em comparação a maneira q costumo fazer . Ohp começa ficar difícil qando não consegue tirar a inércia do primeiro movimento pra embalar mais uma ou duas RM , o primeiro lift q estagna , fala aí o baguio é foda kkkk. 

[t2ds]

7 horas atrás, arkham disse:

110 kg na remada curvada barra é sinistro , consegui quantas RM ?  Está usando a pausa no ohp por costume próprio ou por algum motivo , reparei q sua pegada é mais fechada em comparação a maneira q costumo fazer . Ohp começa ficar difícil qando não consegue tirar a inércia do primeiro movimento pra embalar mais uma ou duas RM , o primeiro lift q estagna , fala aí o baguio é foda kkkk. 

5 reps para 110kg.

 

Pausa pra respirar e fazer o jogo do quadril. O certo seria respirar no topo, mas não tenho essa manha.

 

Ohp é sinistro, a falha vem muito derrepente. É o lift que mais falho.

 

Correção: o último terra foram 8*165.

 

Editado Dezembro 22, 2020 às 09:27 por t2ds

[Azyzz Br Remastered]

58 minutos atrás, t2ds disse:

5 reps para 110kg.

 

Pausa pra respirar e fazer o jogo do quadril. O certo seria respirar no topo, mas não tenho essa manha.

 

Ohp é sinistro, a falha vem muito derrepente. É o lift que mais falho.

 

Correção: o último terra foram 8*165.

 

Puta terra fudido , o 1 rm deve ser quse 3 bw né?

[EMD]

Essas tuas últimas reps no OHP nem parece que foram difícil para quem vê de fora, mas tu fazendo parece que tá erguendo mundo.

[t2ds]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Puta terra fudido , o 1 rm deve ser quse 3 bw né?

No máximo cheguei entre 2,7 e 2,86. Nos dias normais fica +- 2,6 do bw.

 

Minha fraqueza era a pegada que resolvi depois que comecei fazer muita remada e barra. Agora é a perna que falha antes.

 

31 minutos atrás, EMD disse:

Essas tuas últimas reps no OHP nem parece que foram difícil para quem vê de fora, mas tu fazendo parece que tá erguendo mundo.

A última rep é um terror.

[Power_tr00]

5 minutos atrás, t2ds disse:

A última rep é um terror.

ultima rep é rigor mortis

 

[Daniel_E]

2 horas atrás, t2ds disse:

No máximo cheguei entre 2,7 e 2,86. Nos dias normais fica +- 2,6 do bw.

 

Minha fraqueza era a pegada que resolvi depois que comecei fazer muita remada e barra. Agora é a perna que falha antes.

 

A última rep é um terror.

 

vc nao usa mixed ou hook grip? ou pelo menos straps?

 

quanto ao OHP, me parece ser o lift mais "perigoso" de falhar, pq fica diretamente em cima da tua cabeça, ja aconteceu alguma merda contigo por isso?

[t2ds]

5 minutos atrás, Daniel Earp disse:

 

vc nao usa mixed ou hook grip? ou pelo menos straps?

 

quanto ao OHP, me parece ser o lift mais "perigoso" de falhar, pq fica diretamente em cima da tua cabeça, ja aconteceu alguma merda contigo por isso?

Hook grip sem inverter.

 

 

Aqui é comum falhar na parte baixa, mas sei do risco na parte alta. Quando estava na academia ficava puto que alguém colocava banco ou colchonete atrás de mim, se falhar da pior maneira a barra (e eu) iria cair atrás, diretamente em cima da outra pessoa.

 

 

[t2ds]

Treino de hoje foi agachamento. Me senti fraco e cliquei errado pra gravar, então não deu pra ver a forma. Foram 155*3.

 

Último pull up do treino.

 

 

 

[Daniel_E]

1 hora atrás, t2ds disse:

Treino de hoje foi agachamento. Me senti fraco e cliquei errado pra gravar, então não deu pra ver a forma. Foram 155*3.

 

Último pull up do treino.

 

 

 

 

excelente pull up! forma digna de um ginasta rs

 

eu - quando voltei a malhar no início do ano (com 20kg a mais), voltei fazendo barra direto, fazia pull up, chin up e barra com pegada neutra na monkey bar.

 

acabei desenvolvendo uma dor chata no "pronador teres" (musculo do antebraço), dói basicamente quando faço qualquer tipo de barra, dei um tempo pra ver se passa mas outro dia fui testar e continua, uma chatice, e olha que agora estou bem mais magro.

 

acho que comecei com muito volume, muita sede ao pote

Editado Dezembro 23, 2020 às 15:21 por Daniel Earp

[t2ds]

39 minutos atrás, Daniel Earp disse:

 

excelente pull up! forma digna de um ginasta rs

 

eu - quando voltei a malhar no início do ano (com 20kg a mais), voltei fazendo barra direto, fazia pull up, chin up e barra com pegada neutra na monkey bar.

 

acabei desenvolvendo uma dor chata no "pronador teres" (musculo do antebraço), dói basicamente quando faço qualquer tipo de barra, dei um tempo pra ver se passa mas outro dia fui testar e continua, uma chatice, e olha que agora estou bem mais magro.

 

acho que comecei com muito volume, muita sede ao pote

Acontece no terra também?

 

Estava tentando lembrar se o antebraço dois com as barras e lembrei que quando aumento a intensidade o negócio pega no pós treino. Estou de boa deitado e vou espreguiçar e vem uma dor ferrada tipo câimbra.

Editado Dezembro 23, 2020 às 16:00 por t2ds

[Daniel_E]

2 horas atrás, t2ds disse:

Acontece no terra também?

 

Estava tentando lembrar se o antebraço dois com as barras e lembrei que quando aumento a intensidade o negócio pega no pós treino. Estou de boa deitado e vou espreguiçar e vem uma dor ferrada tipo câimbra.

 

Cara, quando faço o terra com pesos menores (até uns 100-110kg) e uso pegada normal (double overhand), dói, mas não absurdamente, pull up doi mais que o terra.

 

Quando boto pesos maiores e troco pro mixed grip ou straps, para de doer.

 

Percebi que também dói quando faço remada, seja com a barra (pendlay row) ou a remada unilateral com halteres, mas se eu usar strap, tbm nao doi.

 

Acho que a parada é realmente uma lesao de muito volume ali naquele musculo, pelo menos ja diminuiu, entao espero que com o tempo passe.

 

 

Editado Dezembro 23, 2020 às 18:16 por Daniel Earp

[t2ds]

Conseguiu pesar em jejum, +-82kg. Entrando na categoria média, foram + 7kg esse ano.

 

O abs ficando naquele estilo bloco powerlifter.

 

Peito ficando pra trás, mas enquanto ohp progredir está bom. Acho ele mais importante que supino.

 

Costas melhorou, mesmo camiseta g está marcando.

 

Braço pequeno e trabalhando pra melhorar (já melhorou bem). Ante braço mais marcado.

 

Perna aumentou, mas não vai ter grande definição só no agachamento e terra.

Editado Dezembro 25, 2020 às 19:45 por t2ds

[Gouveia Fitnessh]

Em 23/12/2020 em 11:10, t2ds disse:

Treino de hoje foi agachamento. Me senti fraco e cliquei errado pra gravar, então não deu pra ver a forma. Foram 155*3.

 

Último pull up do treino.

 

 

 

Parabéns amigo,tua contração de dorsal está em um nível extraordinário!

Um dia consigo chegar nesse patamar

O que seria essa parte do full body 3x do senhor que se divide em 5/3/1?

Editado Dezembro 25, 2020 às 17:28 por Gouveia Fitnessh

[t2ds]

43 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Parabéns amigo,tua contração de dorsal está em um nível extraordinário!

Um dia consigo chegar nesse patamar

O que seria essa parte do full body 3x do senhor que se divide em 5/3/1?

Treinando o corpo todo, 3 dias da semana, seguindo a ideia do 5/3/1 na progressão do principal e de forma linear nós acessórios (aumentando o peso ou repetições). No template vou fazendo ajuste simples com o feedback do corpo.

 

Depois de 5 ciclos faço um deload voltando 2.

 

Exemplo de treino pra cada big lift.

 

https://ibb.co/74yH27t
https://ibb.co/x7f0QjS
https://ibb.co/FgFWFH3
https://ibb.co/SvvMPS5

Editado Dezembro 25, 2020 às 18:12 por t2ds

[Gouveia Fitnessh]

22 minutos atrás, t2ds disse:

Treinando o corpo todo, 3 dias da semana, seguindo a ideia do 5/3/1 na progressão do principal e de forma linear nós acessórios (aumentando o peso ou repetições). No template vou fazendo ajuste simples com o feedback do corpo.

 

Depois de 5 ciclos faço um deload voltando 2.

 

Exemplo de treino pra cada big lift.

 

https://ibb.co/74yH27t
https://ibb.co/x7f0QjS
https://ibb.co/FgFWFH3
https://ibb.co/SvvMPS5

Ah...,mas então o que seria a ideia do 5/3/1?

[t2ds]

37 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Ah...,mas então o que seria a ideia do 5/3/1?

É uma forma de progredir em força.

 

Não sei se os links ainda funcionam.

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 25, 2020 às 19:09 por t2ds

[Gouveia Fitnessh]

21 minutos atrás, t2ds disse:

É uma forma de progredir em força.

 

Não sei se os links ainda funcionam.

 

 

 

 

 

Entendi,obrigado amigo!

[t2ds]

Treino de hoje foi supino, 4*85.

 

Aconteceu um pequeno acidente no treino. Fazendo hanging leg raises a barra soltou na parte mais alta do movimento (minha barra tem pouco mais de 2m). Cai de bunda no chão e as costas bateu na parede (impedindo a cabeça de bater), não senti nada e segui o treino.

 

Tenho gravado aqui e vai pra um cantinho escuro da vergonha. A barra irei soldar com reforço.

[Guimers]

Caramba mano! Ainda bem que não machucou, imagino que cair de bunda no chão deve causar um desconforto grande e deve dar medo de quebrar bacia e etc. 

[t2ds]

Treino de hoje foi terra, 175kg*5. Zerei minhas anilhas no último treino de terra do ano. No próximo ano estou pensando em pegar mais duas de 25kg.

 

Senti que o jejum afetou o treino, pois nem cheguei a perder o fôlego no terra e a força foi embora (normalmente o fôlego vai antes).

 

Sem barra fixa improvisei umas remadas unilaterais com alta repetição.

 

Li alguma coisa do @Power_tr00 que me deu a ideia de começar fazer séries amrap no meu último empurrar quando o principal é terra/agachamento. Na última série do supino tirei um pouco de peso, fechei a pegada e mandei até não aguentar mais.

 

Atualizei o primeiro post com mais informações sobre meu histórico.

Editado Dezembro 28, 2020 às 14:47 por t2ds

[Gouveia Fitnessh]

10 minutos atrás, t2ds disse:

Treino de hoje foi terra, 175kg*5. Zerei minhas anilhas no último treino de terra do ano. No próximo ano estou pensando em pegar mais duas de 25kg.

 

Senti que o jejum afetou o treino, pois nem cheguei a perder o fôlego no terra e a força foi embora (normalmente o fôlego vai antes).

 

Sem barra fixa improvisei umas remadas unilaterais com alta repetição.

 

Li alguma coisa do @Power_tr00 que me deu a ideia de começar fazer séries amrap no meu último empurrar quando o principal é terra/agachamento. Na última série do supino tirei um pouco de peso, fechei a pegada e mandei até não aguentar mais.

 

Atualizei o primeiro post com mais informações sobre meu histórico.

O senhor foca um exercício por treino?

No caso no full body sempre começa com um dos exercícios?

Intrigante...

Percebi agora que o treino de quinta vai ser o último do ano,vou terminar o ano todo bambo KKKKKK

[t2ds]

9 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

O senhor foca um exercício por treino?

No caso no full body sempre começa com um dos exercícios?

Intrigante...

Percebi agora que o treino de quinta vai ser o último do ano,vou terminar o ano todo bambo KKKKKK

Sim, um grande levantamento que faço até ver estrelas ou a morte.

[Gouveia Fitnessh]

12 minutos atrás, t2ds disse:

Sim, um grande levantamento que faço até ver estrelas ou a morte.

Cuidado para não curvar a coluna,se não a morte vai te dar uma mãozinha KKKKK

[t2ds]

2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Cuidado para não curvar a coluna,se não a morte vai te dar uma mãozinha KKKKK

Por isso trabalho com uma repetição máxima reduzida, sempre estou trabalhando com folga, se  tiver pesado recalculo a rm para aquele exercício. Também treino só 3 dias para descansar o máximo possível.

 

O que dá medo é agachamento costas, meu suporte atual não aguenta uma falha total, se apagar vai dar merda.

 

Terra se falhar é só largar.

 

Supino minhas cargas são leves, então consigo jogar ele pro abdome.

 

ohp é só jogar pra frente

Editado Dezembro 28, 2020 às 18:44 por t2ds