Nutricionista me sacaneou?

[edherhenrique]

Fala aí galera,blz? Bom, há 11 dias atrás eu fui em uma nutricionista com o objetivo de ganho de massa muscular, só que ela me passou uma dieta que eu to desconfiando muito, parece não ter o número de calorias necessário para o meu objetivo. Posso tá errado eu sei, sei que nem tudo é caloria, mas parece ser muito pouco, deem uma olhada aí

21 anos
1,86
68kg
Taxa metabólica basal: 1651kcal

Ao acordar: 300ml de água

7:00 Desjejum: Suco
2 laranjas
1 maçã
1 cenoura
1 gengibre
1 folha de couve mineira

9:00 Pré treino: 

2 medidas de hipercalórico
Bcaa em pó

Glutamina

Manipulado: HMB 800mb, Turkesterone 500mg, Ácido fosfatídico 500mg, 5-htp triptofano 60mg, Vitamina B6 100mg
Polivitamínico:
Cálcio 200mg
Zinco 8mg
Cromo 40mcg
Magnésio 200mg
Selênio 20mcg
Vitamina D 400ui
Vitamina K2 50 mg

Fósforo 10mg
Vitamina A 5000ui
Vitamina B1 10mg
Vitamina C 200mg
Vitamina E 400ui
Biotina 5mg
Manganês 10mg
Inositol 150mg

11:00 Pós treino: 
2 medidas de hipercalórico
Bcaa em pó
Glutamina

12:00 Lanche da manhã: 3 colheres de sopa de frango desfiado

13:00 Almoço: Salada com folhas verdes claras e escuras, cenoura, beterraba, 2 filés de peito de frango

16:00 Lanche da tarde: 3 colheres de sopa de frango desfiado e purê de batata doce

19:00 Jantar: O mesmo do almoço

22:00 Ceia: 2 bananas amassadas com 2 colheres de sopa de aveia

 

Falem aí se tem algo errado ou é eu que to maluco

Editado Novembro 17, 2019 às 02:21 por edherhenrique

[victorpalandi]

BCAA e Glutamina já tem diversos estudos que é jogar dinheiro no lixo.

 

2 medidas de hipercalórico dá quantas calorias?

[edherhenrique]

Mais ou menos 230

[erikmf]

5 htp em dieta pra ganhar peso? entendi foi é nada dessa dieta

[_pegaso_]

40 minutos atrás, victorpalandi disse:

BCAA e Glutamina já tem diversos estudos que é jogar dinheiro no lixo.

Exato.  E multivitaminicos também .

[Azyzz Br Remastered]

1 hora atrás, edherhenrique disse:

Fala aí galera,blz? Bom, há 11 dias atrás eu fui em uma nutricionista com o objetivo de ganho de massa muscular, só que ela me passou uma dieta que eu to desconfiando muito, parece não ter o número de calorias necessário para o meu objetivo. Posso tá errado eu sei, sei que nem tudo é caloria, mas parece ser muito pouco, deem uma olhada aí

21 anos
1,86
68kg
Taxa metabólica basal: 1651kcal

Ao acordar: 300ml de água

7:00 Desjejum: Suco
2 laranjas
1 maçã
1 cenoura
1 gengibre
1 folha de couve mineira

9:00 Pré treino: 

2 medidas de hipercalórico
Bcaa em pó

Glutamina

Manipulado: HMB 800mb, Turkesterone 500mg, Ácido fosfatídico 500mg, 5-htp triptofano 60mg, Vitamina B6 100mg
Polivitamínico:
Cálcio 200mg
Zinco 8mg
Cromo 40mcg
Magnésio 200mg
Selênio 20mcg
Vitamina D 400ui
Vitamina K2 50 mg

Fósforo 10mg
Vitamina A 5000ui
Vitamina B1 10mg
Vitamina C 200mg
Vitamina E 400ui
Biotina 5mg
Manganês 10mg
Inositol 150mg

11:00 Pós treino: 
2 medidas de hipercalórico
Bcaa em pó
Glutamina

12:00 Lanche da manhã: 3 colheres de sopa de frango desfiado

13:00 Almoço: Salada com folhas verdes claras e escuras, cenoura, beterraba, 2 filés de peito de frango

16:00 Lanche da tarde: 3 colheres de sopa de frango desfiado e purê de batata doce

19:00 Jantar: O mesmo do almoço

22:00 Ceia: 2 bananas amassadas com 2 colheres de sopa de aveia

 

Falem aí se tem algo errado ou é eu que to maluco

Vai comer alguma coisa que presta no lugar desse hipercalorico se tiver tempo , se nao tiver faz um caseiro pelo menos , eu prefiro comer chocolate que hipercalorico de empresa de suplemento e carne vermelha e ovos sao muito mais nutritivos que frango , se tiver dinheiro troca os alimentos

Editado Novembro 17, 2019 às 03:03 por Azyzz Br Remastered

[krebz]

Suplementação ela ta muito por fora da realidade (só leu site de venda pelo jeito, nao as pesquisas em cima)

A dieta realmente parece ser pouca comida

 

Quantas calorias tem essa dieta ai? Isso e a divisao de macros ela nao passou?

[daniloferreiranutri]

Esse cara te sacaneou fortemente, troque de nutricionista

[Perenista]

Tome extremo cuidado com a vitamina B-6 dessa sua manipulação aí. Essa dose é extremamente alta (o máximo diário recomendado é de 1.3 mg, e mesmo ZMAs gringos nunca passam de 10 mg na fórmula), pois foram relatados problemas com meros 50. Pesquise sobre overdose de vitamina B-6 mais a fundo, que você vai ver que com o tempo poderá ter algum dos sintomas que não são nada agradáveis e que só passam (se passarem) quando você suspender o uso, como é o caso da perda de controle muscular ou ATAXIA, que corresponde a equilíbrio ou coordenação motora prejudicados, possivelmente devido a danos no cérebro, nos nervos ou nos músculos. Lesões na pele, sintomas gastrointestinais (como queimação e náusea) podem ocorrer, sensividade a luz solar, dormência, redução na capacidade de sentir dor ou temperaturas extremas...
 

Eu inventei de manipular 25 mg na forma de P-5-P de vitamina B-6, pra baixar minha prolactina (quando deveria ter tentado 1001 coisas ao mesmo tempo ou que sequer havia cogitado, como Tribulus por ex., que aumentaria minha baixa libido). Depois de 1 mês percebi que logo após tomar não ficava muito bem (mais vontade de ir ao banheiro), mas o pior é que inexplicavelmente fiquei com o dedo indicador esquerdo como se tivesse feito um esforço a mais e até agora, passado mais de 1 mês, não está 100%. Tanto é que vou no ortopedista e reumatologista pra ambos fazerem um checkup. Suspendi o uso (havia gasto R$ 60 mandando manipular pra 4 meses, só tomei 1) há umas 3 semanas.

Eu tenho certeza que essa anomalia é culpa da B-6, pois embora a EFSA diga que o limite máximo seguro diário seja de 25 mg, descobri links como esse que dizem que pode rolar problema com até mesmo 24 e 40 mg:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16320662
 

Ou ainda esse vídeo aqui: https://bit.ly/2XIgHmU que comenta (se entender inglês ASSISTA) que pode rolar problema sério, sim.
 

Ainda estou tomando um ZMA da Max Titanium que na fórmula tem 1.3 mg de B-6, mas assim que acabar meu estoque nunca mais vou comprar.
 

A menos que você tenha sido receitado por um médico (e sempre busque 2, 3, 4 opiniões de pessoas diferentes) jamais suplemente com vitamina sem ter 1001% de certeza de alguma deficiência e necessidade extrema.
 

Quem acha que tomando a mais pra garantir a não-deficiência do corpo está fazendo um favor a saúde se engana redondamente. Vitamina não é pra ser tomada como se fosse um chiclete.
 

Excesso de vitaminas especialmente em suplementos fazem mal e o dano pode até mesmo não ser reversível. E não só da B-6. Quanto mais tempo vc tomar mais chances de problemas, e menos de reversibilidade.
 

No caso da B-6 após a interrupção se não me falha a memória houve casos que os sintomas pararam, mas isso levou várias semanas ou até mesmo MESES, e talvez requeira até mesmo fisioterapia. Em alguns a dose era tão absurda que não houve reversão.
 

Em alguns a pessoa mesmo deficiente em B-6 e precisando tomar ingeriu e teve os sintomas citados, que cessaram após ela interromper o tratamento.
 

O que eu uso e recomendaria é:
 

- Vitamina D-3 (2000 UI)
- Vitamina K-2 (na forma de Mk-7, que é a mais indicada, e na dose de 100 Mcg)
- Boro quelado, 5 mg (assim como os demais, uso para aumento de testosterona, mas não é pra vc consumir a vida toda, o ideal é tirar o BORO da dieta, com os alimentos ricos nela)

- Magnésio taurato (100 mg), Zinco picolinato (5 mg), Ácido málico, 100 mg (dose pretendida de 3 cápsulas, mas pode baixar pra 2)

- O já citado Tribulus (mas vai ser por 100 dias), maca peruana e talvez Ashwagandha se vc tiver certo stress/cortisol alto.

Cuidado mesmo com essa parte da B-6, pois ainda faltando 90 dias de cápsulas eu joguei todo o resto do meu pote fora.

O meu dedo de forma inexplicável está como se tivesse machucado de alguma forma, ou feito algum esforço a mais na academia. A questão é que eu não sinto ele anormal, exceto quando dobro e faço esforço diretamente nele.

E passado tanto tempo sem esse dedo voltar a ficar 100% e sem isso nunca ter ocorrido antes e só passado a ocorrer após começar a usar B-6 me indica que a culpa é com certeza da vitamina. Eu fui ingênuo em achar que mesmo 25 mg não traria problemas.

Editado Novembro 24, 2019 às 03:42 por Perenista

[gs4.monteiro@gmail.com]

Mano, eu fui num nutricionista daqueles bem caros, o cara mandou eu repetir a mesma dieta com os mesmos macros por mais trinta dias! Eu nunca mais fui lá!

[Ricardo santos PT]

12 horas atrás, gs4.monteiro@gmail.com disse:

Mano, eu fui num nutricionista daqueles bem caros, o cara mandou eu repetir a mesma dieta com os mesmos macros por mais trinta dias! Eu nunca mais fui lá!

Mas isso é normal

Se nao tiver estagnado qual o beneficio de mudar a dieta?

[Kaku]

AEHUIHEAUIEHAUIEHAUIEAHUIEAHUIAEHEAHIUIAEHUI
Tem cada nutricionista que vo te falar...

Substitui tudo por pao, ovo, frango, arroz, feijao, salada, sucos. Só

[EMD]

Te passou um bulking na sua TMB, famoso diploma.

[frankx]

39 minutos atrás, Kaku disse:

AEHUIHEAUIEHAUIEHAUIEAHUIEAHUIAEHEAHIUIAEHUI
Tem cada nutricionista que vo te falar...

Substitui tudo por pao, ovo, frango, arroz, feijao, salada, sucos. Só

 

+ Aveia, leite, amendoim

 

Esses nutricionistas sao muito safados, uma mulher que treina seguir isso é perigoso emagrecer, imagina para um homem em bulk

[GFreitas98]

Mano do céu, que dieta mal feita kkk, por isso nunca fui em um nutricionista e eu mesmo faço minhas dietas, que são baratas e dão resultados. A real é que a maioria dos nutricionistas só estudam durante a faculdade e depois que pegam o diploma deixam de se atualizar, com certeza esse seu nutricionista está desatualizado, isso se não for um incompetente mesmo. Quer um conselho, pesquise bastante sobre macronutrientes e comece você mesmo a fazer sua dieta, vai poupar dinheiro e ter resultados, com certeza vai ser bem melhor que seguir essas dietas de nutricionistas de araque.

[gs4.monteiro@gmail.com]

6 horas atrás, Ricardo santos PT disse:

Mas isso é normal

Se nao tiver estagnado qual o beneficio de mudar a dieta?

Véi, se a dieta não surtiu efeito, no mínimo você vai mudar o consumo calórico.

[Ricardo santos PT]

16 horas atrás, gs4.monteiro@gmail.com disse:

Véi, se a dieta não surtiu efeito, no mínimo você vai mudar o consumo calórico.

Mas como sabes que nao surtiu efeito?

Eu antes estava num nutricionista e tambem pensei que nao estivesse a mudar nada, no final so o peso se manteve e o volume diminuiu...

Ha que fazer verificacao em bioimpedancia pregas e medidas, porque peso é so uma medida..

[gs4.monteiro@gmail.com]

Olhem essa dieta cuting (oi?) Orientação Nutricional

Paciente: Gabriel de Souza Monteiro 

Peso: 93 Kg

Est: 174  cm

 

Café da manhã: 1 fatia média de cuscuz 

Queijo branco  1 fatia média 30g

Frango desfiado 2 col sopa

1 ovo mexido

200 ml de leite desnatado com 1 pedaço de abacate e 1 col sobremesa de cacau

 

Ou

2 fatias de pão de frango low carb

2 ovos mexidos

200 ml de leite desnatado com cacau em pó

1 maçã

PÃO DE FRANGO LOWCARB

Ingredientes - 4 ovos - 2 xícaras de frango cozido e desfiado - 1/2 xícara de leite de coco - 1 xícara de farelo de aveia - 1 pitada de sal - 1 colher de sobremesa de fermento químico - Azeite para untar - Aveia em flocos para enfeitar Modo de Preparo No liquidificador, adicione os ovos e o frango e bata por 30 segundos. Acrescente o leite e bata por 1 minuto. Aos poucos acrescente o farelo de aveia com o liquidificador ligado no máximo

Ou

Leite desnatado 200 ml + 1 pedaço de frutas (maçã ou banana ou pêra) + 1 col sobremesa de aveia

1 fatia média de queijo branco

2 panquecas fit low carb

Panqueca fit  low carb

Ingredientes - 1 ovo - 1 col. sopa de farelo de aveia - 2 col. sopa de coco ralado sem açúcar - 1 col. chá de cacau em pó - Canela opcional - 1 col. sopa rasa de pasta de amendoim sem açúcar - Óleo de coco para untar opcional Modo de Preparo Misturar todos os ingredientes, menos a pasta de amendoim. Untar uma frigideira com um pouquinho de óleo de coco, e depois dourar a panqueca dos dois lados. Por cima passar a pasta de amendoim

Ou

4 fatias de inhame

1 fatia de queijo branco

2 ovos mexidos

200 ml de iogurte  com 1 col sobremesa de chia rasa

1 fatia de mamão  formosa fina com 1 col sobremesa de linhaça

Ou

200 ml de iogurte com 1 col sobremesa de chia

2 ovos mexidos

1 crepioca –

Receita de Crepioca fit de frango

• 2 colheres de goma de tapioca;

• 1 ovo ou 50 ml de leite.

Para o recheio:

• 4 colheres de sopa de frango desfiado;

• ½ tomate picado;

• 2 colheres de milho

 

Ingerir 1 unidade r

1 fatia de melão com 1 col sobremesa de linhaça

 

Ou

 

Omelete feito com 2 ovos e recheio de atum light 

200 ml de leite com cacau em pó e 1 pedaço de frutas

2 fatias de queijo 60g

1 taça de salada de frutas com 1 col medida de Isocrisp Vitafor (Vende na fiora- suplemento protéico)- na salada de frutas colocar frutas com baixo índice glic~emico (maçã, p~era, ameixa, kiwi, mamão formosa e melão)

 

Lanche : 1 taça de salada de frutas com 1 medida de Isocrisp Vitafor ou 1 taça de gelatina com pedaços de frutas  com 1 medida de Isocrisp Vitafor ou 1 barrinha de proteina ou 1 fruta( 1 maçã ou 1 pêra ou 8 morangos ou 2 fatias de abacaxi ou 1 fatia de melancia ou mamão ou melão ou 1 kiwi ou 1 ameixa) com 200 ml de iogurte ou 1 taça de mingau de aveia ou 200 ml de leite sem lactose com 2 medidas de whey protein

 

Almoço: 4 col sopa de arroz  preferência integral ou 1 pegador  de macarrão integral ou 4 col sopa de purê de inhame

4 col sopa de feijão ou ervilha ou andu ou feijão verde ou 3 col sopa de grão de bico

Carne grelhada 1 bife  médio ou frango ou 2 postas de peixe cozido

Chuchu 6 col sopa ou 1 prato de salada de alface e tomate ou 5 col sopa de cenoura ou beterraba ou 3 col sopa de abóbora cozida ou salada de repolho e tomate cortados ou 5 col sopa de cortado de maxixe cozido

Lanche:  Bolinho de caneca funcional com 200 ml de suco com adoçante

Ingredientes - 1 banana - 1 ovo - 2 colheres de sopa de farinha de coco - 1 colher de café de essência de baunilha opcional - 1 colher de chá de fermento em pó - Canela em pó à gosto Modo de Preparo Bater primeiro o ovo no liquidificador por uns 2 minutinhos. Depois acrescentar a baunilha e bater mais um pouco. Na sequência os outros ingredientes e por último, misturar o fermento. Colocar na caneca e levar ao micro em média 1min30seg (ou conforme a potência do seu micro-ondas)

Ou

2 empadinhas  de quinoa com 200 ml de leite com cacau em pó 

Ingredientes - 2 ovos - 50g de frango cozido desfiado - 50g de quinoa em flocos Modo de Preparo Bater tudo no liquidificador. Em forminhas de silicone colocar essa massa até a metade, depois colocar o recheio e por último cobrir com o restante da massa.

Opções de recheio: frango desfiado com molho, carne moída refogada, ricota com espinafre, creme de ricota, queijo cottage, tomate com orégano

Ou

1 omelete feito com 2 ovos e recheio de frango desfiado com suco com adoçante

Jantar:1 bife médio  de carne vermelha grelhada ou  frango ou 2 postas de peixe

3 col sopa de arroz integral

Legumes: Mesma quantidade almoço

1 copo de suco com adoçante

Ou

Crepioca com 2 col sopa de tapioca com 1 ovo

Recheio 2 col sopa de frango desfiado

1 bife de frango grelhado

Salada de alface e tomate, palmito, repolho e cenoura ralada 1 prato de sobremesa

Suco de frutas com adoçante

Ou

2 bifes de frango grelhado

2 ovos cozidos

1 pegador de macarrão integral

Legumes cozidos: brócolis, couve-flor , repolho, vagem , cenoura, chuchu, maxixe ( escolhe 3 e monta 1 prato de sobremesa)

Antes de dormir: 1 taça de mingau de aveia ou 200 ml de leite sem lactose batido com maçã ou p~era ou morango ou 200 ml de iogurte sem lactose

 

Antes de dormir: 1 copo de leite desnatado ou 1 copo de suco de frutas com adoçante ou 1 fruta ( 1 maçã ou 1 pêra ou 2 ameixas ou 1 fatia de mamão ou melão ou melancia)

[projetohuck2]

3 colheres de sopa rasa de flango...

kk

 

 

Abre tópico para você fera..

 

[Vecchio]

1 hora atrás, gs4.monteiro@gmail.com disse:

Olhem essa dieta cuting (oi?) Orientação Nutricional

Paciente: Gabriel de Souza Monteiro 

Peso: 93 Kg

Est: 174  cm

 

Café da manhã: 1 fatia média de cuscuz 

Queijo branco  1 fatia média 30g

Frango desfiado 2 col sopa

1 ovo mexido

200 ml de leite desnatado com 1 pedaço de abacate e 1 col sobremesa de cacau

 

Ou

2 fatias de pão de frango low carb

2 ovos mexidos

200 ml de leite desnatado com cacau em pó

1 maçã

PÃO DE FRANGO LOWCARB

Ingredientes - 4 ovos - 2 xícaras de frango cozido e desfiado - 1/2 xícara de leite de coco - 1 xícara de farelo de aveia - 1 pitada de sal - 1 colher de sobremesa de fermento químico - Azeite para untar - Aveia em flocos para enfeitar Modo de Preparo No liquidificador, adicione os ovos e o frango e bata por 30 segundos. Acrescente o leite e bata por 1 minuto. Aos poucos acrescente o farelo de aveia com o liquidificador ligado no máximo

Ou

Leite desnatado 200 ml + 1 pedaço de frutas (maçã ou banana ou pêra) + 1 col sobremesa de aveia

1 fatia média de queijo branco

2 panquecas fit low carb

Panqueca fit  low carb

Ingredientes - 1 ovo - 1 col. sopa de farelo de aveia - 2 col. sopa de coco ralado sem açúcar - 1 col. chá de cacau em pó - Canela opcional - 1 col. sopa rasa de pasta de amendoim sem açúcar - Óleo de coco para untar opcional Modo de Preparo Misturar todos os ingredientes, menos a pasta de amendoim. Untar uma frigideira com um pouquinho de óleo de coco, e depois dourar a panqueca dos dois lados. Por cima passar a pasta de amendoim

Ou

4 fatias de inhame

1 fatia de queijo branco

2 ovos mexidos

200 ml de iogurte  com 1 col sobremesa de chia rasa

1 fatia de mamão  formosa fina com 1 col sobremesa de linhaça

Ou

200 ml de iogurte com 1 col sobremesa de chia

2 ovos mexidos

1 crepioca –

Receita de Crepioca fit de frango

• 2 colheres de goma de tapioca;

• 1 ovo ou 50 ml de leite.

Para o recheio:

• 4 colheres de sopa de frango desfiado;

• ½ tomate picado;

• 2 colheres de milho

 

Ingerir 1 unidade r

1 fatia de melão com 1 col sobremesa de linhaça

 

Ou

 

Omelete feito com 2 ovos e recheio de atum light 

200 ml de leite com cacau em pó e 1 pedaço de frutas

2 fatias de queijo 60g

1 taça de salada de frutas com 1 col medida de Isocrisp Vitafor (Vende na fiora- suplemento protéico)- na salada de frutas colocar frutas com baixo índice glic~emico (maçã, p~era, ameixa, kiwi, mamão formosa e melão)

 

Lanche : 1 taça de salada de frutas com 1 medida de Isocrisp Vitafor ou 1 taça de gelatina com pedaços de frutas  com 1 medida de Isocrisp Vitafor ou 1 barrinha de proteina ou 1 fruta( 1 maçã ou 1 pêra ou 8 morangos ou 2 fatias de abacaxi ou 1 fatia de melancia ou mamão ou melão ou 1 kiwi ou 1 ameixa) com 200 ml de iogurte ou 1 taça de mingau de aveia ou 200 ml de leite sem lactose com 2 medidas de whey protein

 

Almoço: 4 col sopa de arroz  preferência integral ou 1 pegador  de macarrão integral ou 4 col sopa de purê de inhame

4 col sopa de feijão ou ervilha ou andu ou feijão verde ou 3 col sopa de grão de bico

Carne grelhada 1 bife  médio ou frango ou 2 postas de peixe cozido

Chuchu 6 col sopa ou 1 prato de salada de alface e tomate ou 5 col sopa de cenoura ou beterraba ou 3 col sopa de abóbora cozida ou salada de repolho e tomate cortados ou 5 col sopa de cortado de maxixe cozido

Lanche:  Bolinho de caneca funcional com 200 ml de suco com adoçante

Ingredientes - 1 banana - 1 ovo - 2 colheres de sopa de farinha de coco - 1 colher de café de essência de baunilha opcional - 1 colher de chá de fermento em pó - Canela em pó à gosto Modo de Preparo Bater primeiro o ovo no liquidificador por uns 2 minutinhos. Depois acrescentar a baunilha e bater mais um pouco. Na sequência os outros ingredientes e por último, misturar o fermento. Colocar na caneca e levar ao micro em média 1min30seg (ou conforme a potência do seu micro-ondas)

Ou

2 empadinhas  de quinoa com 200 ml de leite com cacau em pó 

Ingredientes - 2 ovos - 50g de frango cozido desfiado - 50g de quinoa em flocos Modo de Preparo Bater tudo no liquidificador. Em forminhas de silicone colocar essa massa até a metade, depois colocar o recheio e por último cobrir com o restante da massa.

Opções de recheio: frango desfiado com molho, carne moída refogada, ricota com espinafre, creme de ricota, queijo cottage, tomate com orégano

Ou

1 omelete feito com 2 ovos e recheio de frango desfiado com suco com adoçante

Jantar:1 bife médio  de carne vermelha grelhada ou  frango ou 2 postas de peixe

3 col sopa de arroz integral

Legumes: Mesma quantidade almoço

1 copo de suco com adoçante

Ou

Crepioca com 2 col sopa de tapioca com 1 ovo

Recheio 2 col sopa de frango desfiado

1 bife de frango grelhado

Salada de alface e tomate, palmito, repolho e cenoura ralada 1 prato de sobremesa

Suco de frutas com adoçante

Ou

2 bifes de frango grelhado

2 ovos cozidos

1 pegador de macarrão integral

Legumes cozidos: brócolis, couve-flor , repolho, vagem , cenoura, chuchu, maxixe ( escolhe 3 e monta 1 prato de sobremesa)

Antes de dormir: 1 taça de mingau de aveia ou 200 ml de leite sem lactose batido com maçã ou p~era ou morango ou 200 ml de iogurte sem lactose

 

Antes de dormir: 1 copo de leite desnatado ou 1 copo de suco de frutas com adoçante ou 1 fruta ( 1 maçã ou 1 pêra ou 2 ameixas ou 1 fatia de mamão ou melão ou melancia)

 

Gabriel, vou supor que seu objetivo seja cutt.

Primeiramente, você não se encontra em obesidade mórbida.

Em segundo lugar, por acaso você tem algum sintoma de resistência à insulina, hemoglobina glicada alterada, glicemia em jejum alterado ou algo que fez a nutricionista concluir que você esteja em pré-diabetes ou diabético para recomendar-lhe low carb?

 

Pergunto isto a você pois caso não se enquadre nesses quesitos que mencionei, você não precisa de uma dieta que, pelo que deu pra calcular aproximadamente, é low carb (menos de 130 g de carboidratos).

Aumentando a quantidade de carboidratos, você se sentirá bem melhor para praticar atividades de alta intensidade, por exemplo, um treino de musculação intenso.

 

 

 

Editado Maio 4, 2020 às 19:18 por Vecchio

[gs4.monteiro@gmail.com]

5 horas atrás, projetohuck2 disse:

3 colheres de sopa rasa de flango...

kk

 

 

Abre tópico para você fera..

 

Não fui eu quem escrevi. Foi a nutricionista.