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Não fui eu quem escrevi. Foi a nutricionista.

Olhem essa dieta cuting (oi?) Orientação Nutricional Paciente: Gabriel de Souza Monteiro Peso: 93 Kg Est: 174 cm Café da manhã: 1 fatia média de cuscuz Queijo branco 1 fatia média 30g Frango desfiado 2 col sopa 1 ovo mexido 200 ml de leite desnatado com 1 pedaço de abacate e 1 col sobremesa de cacau Ou 2 fatias de pão de frango low carb 2 ovos mexidos 200 ml de leite desnatado com cacau em pó 1 maçã PÃO DE FRANGO LOWCARB Ingredientes - 4 ovos - 2 xícaras de frango cozido e desfiado - 1/2 xícara de leite de coco - 1 xícara de farelo de aveia - 1 pitada de sal - 1 colher de sobremesa de fermento químico - Azeite para untar - Aveia em flocos para enfeitar Modo de Preparo No liquidificador, adicione os ovos e o frango e bata por 30 segundos. Acrescente o leite e bata por 1 minuto. Aos poucos acrescente o farelo de aveia com o liquidificador ligado no máximo Ou Leite desnatado 200 ml + 1 pedaço de frutas (maçã ou banana ou pêra) + 1 col sobremesa de aveia 1 fatia média de queijo branco 2 panquecas fit low carb Panqueca fit low carb Ingredientes - 1 ovo - 1 col. sopa de farelo de aveia - 2 col. sopa de coco ralado sem açúcar - 1 col. chá de cacau em pó - Canela opcional - 1 col. sopa rasa de pasta de amendoim sem açúcar - Óleo de coco para untar opcional Modo de Preparo Misturar todos os ingredientes, menos a pasta de amendoim. Untar uma frigideira com um pouquinho de óleo de coco, e depois dourar a panqueca dos dois lados. Por cima passar a pasta de amendoim Ou 4 fatias de inhame 1 fatia de queijo branco 2 ovos mexidos 200 ml de iogurte com 1 col sobremesa de chia rasa 1 fatia de mamão formosa fina com 1 col sobremesa de linhaça Ou 200 ml de iogurte com 1 col sobremesa de chia 2 ovos mexidos 1 crepioca – Receita de Crepioca fit de frango 2 colheres de goma de tapioca; 1 ovo ou 50 ml de leite. Para o recheio: 4 colheres de sopa de frango desfiado; ½ tomate picado; 2 colheres de milho Ingerir 1 unidade r 1 fatia de melão com 1 col sobremesa de linhaça Ou Omelete feito com 2 ovos e recheio de atum light 200 ml de leite com cacau em pó e 1 pedaço de frutas 2 fatias de queijo 60g 1 taça de salada de frutas com 1 col medida de Isocrisp Vitafor (Vende na fiora- suplemento protéico)- na salada de frutas colocar frutas com baixo índice glic~emico (maçã, p~era, ameixa, kiwi, mamão formosa e melão) Lanche : 1 taça de salada de frutas com 1 medida de Isocrisp Vitafor ou 1 taça de gelatina com pedaços de frutas com 1 medida de Isocrisp Vitafor ou 1 barrinha de proteina ou 1 fruta( 1 maçã ou 1 pêra ou 8 morangos ou 2 fatias de abacaxi ou 1 fatia de melancia ou mamão ou melão ou 1 kiwi ou 1 ameixa) com 200 ml de iogurte ou 1 taça de mingau de aveia ou 200 ml de leite sem lactose com 2 medidas de whey protein Almoço: 4 col sopa de arroz preferência integral ou 1 pegador de macarrão integral ou 4 col sopa de purê de inhame 4 col sopa de feijão ou ervilha ou andu ou feijão verde ou 3 col sopa de grão de bico Carne grelhada 1 bife médio ou frango ou 2 postas de peixe cozido Chuchu 6 col sopa ou 1 prato de salada de alface e tomate ou 5 col sopa de cenoura ou beterraba ou 3 col sopa de abóbora cozida ou salada de repolho e tomate cortados ou 5 col sopa de cortado de maxixe cozido Lanche: Bolinho de caneca funcional com 200 ml de suco com adoçante Ingredientes - 1 banana - 1 ovo - 2 colheres de sopa de farinha de coco - 1 colher de café de essência de baunilha opcional - 1 colher de chá de fermento em pó - Canela em pó à gosto Modo de Preparo Bater primeiro o ovo no liquidificador por uns 2 minutinhos. Depois acrescentar a baunilha e bater mais um pouco. Na sequência os outros ingredientes e por último, misturar o fermento. Colocar na caneca e levar ao micro em média 1min30seg (ou conforme a potência do seu micro-ondas) Ou 2 empadinhas de quinoa com 200 ml de leite com cacau em pó Ingredientes - 2 ovos - 50g de frango cozido desfiado - 50g de quinoa em flocos Modo de Preparo Bater tudo no liquidificador. Em forminhas de silicone colocar essa massa até a metade, depois colocar o recheio e por último cobrir com o restante da massa. Opções de recheio: frango desfiado com molho, carne moída refogada, ricota com espinafre, creme de ricota, queijo cottage, tomate com orégano Ou 1 omelete feito com 2 ovos e recheio de frango desfiado com suco com adoçante Jantar:1 bife médio de carne vermelha grelhada ou frango ou 2 postas de peixe 3 col sopa de arroz integral Legumes: Mesma quantidade almoço 1 copo de suco com adoçante Ou Crepioca com 2 col sopa de tapioca com 1 ovo Recheio 2 col sopa de frango desfiado 1 bife de frango grelhado Salada de alface e tomate, palmito, repolho e cenoura ralada 1 prato de sobremesa Suco de frutas com adoçante Ou 2 bifes de frango grelhado 2 ovos cozidos 1 pegador de macarrão integral Legumes cozidos: brócolis, couve-flor , repolho, vagem , cenoura, chuchu, maxixe ( escolhe 3 e monta 1 prato de sobremesa) Antes de dormir: 1 taça de mingau de aveia ou 200 ml de leite sem lactose batido com maçã ou p~era ou morango ou 200 ml de iogurte sem lactose Antes de dormir: 1 copo de leite desnatado ou 1 copo de suco de frutas com adoçante ou 1 fruta ( 1 maçã ou 1 pêra ou 2 ameixas ou 1 fatia de mamão ou melão ou melancia)

Uns falam em 30 gramas de proteína por refeição. Outros 60. Outros 150. Aí fica difícil.

Atualização: Após duas semanas sem cafeína, substitui o AEJ por corrida 15 min/dia antes do treino de hipertrofia. O apetite aumentou. Porém, sinto que não consigo comer de três em três horas. Estou fazendo três refeições. Com mesmos macros. Sobre a insulina e o cromo: Endocrinologista receitou cromo 1mg e correlacionou com resistência a insulina e colesterol.

Você disse bem: perda de peso. Não estou perdendo. Continuo com macros de proteína a 1.6 g / kg. Confuso.

Não tiver perda de massa magra. Estou com o mesmo peso, mesma massa.

Na quinta passada, abandonei o AEJ com uso de cafeína e o substitui por musculação em Jejum. Não senti nada. Fiz uso de pwo e creatina. Senti uma melhora na progressão de carga. Aumentei o consumo de 35 mcg de cromo para 200 mcg, 3 pílulas de polivitamínicos e senti, na sexta a noite um mau humor extremo, nesta noite de sexta, um sono extremo. No dia seguinte um sono quase sepulcral e uma fome desmedida. Fome está que a tempos não sentia. Não sei se é relevante, informar. E não, não estou perdendo peso. Como assim reduzir o consumo de proteínas? Qual a gramatura recomendada?

Você está sugerindo um mini Bulking ou refeed. Blz! E a ausência de cromo?

Blz. Muito bom!

Qual a gramatura recomendada de fibras por kg de peso? Faço uso de Kefir de água e produtos sem lactose. Não sinto estufamento, nem muitos gases. Mas àquela sensação de estar empanzinado.

Explica melhor, por gentileza!

Vou colocar isso em prática. Daria 1.3 g/ kg

Tô consumindo 420 mg de cafeína em AEJ de 1h. Fibra, 1 maçã, 5 g de Psyllium e 120 g de salada, num total. Os caras q malham comigo dizem que só preciso perder barriga. Hemoglobina glicada normal. Homa ir e Cromo ruins colesterol tmbm. Já malho a bastante tempo. Não regularmente, desde 2017.

O que você pensar de exame pra tireóide eu já fiz. Deu nada. Qual seria a quantidade boa? Vejo muita gente falar em 2.0g / kg de peso em cuting. Vlw!

Véi, se a dieta não surtiu efeito, no mínimo você vai mudar o consumo calórico.

Não é comer mais. É bater a proteína do dia, que já está bem abaixo do recomendado (1,6g/kg)

Regra do Off season / pré contesta: > 20% BF: Cuting < 20% BF: Bulking Se você está se sentindo "murcho", significa que você não emagreceu conservando boa parte de sua massa muscular. O ideal é fazer treinos de hipertrofia com intervalos de 2 min (os estoques de glicogênio estarão baixos pela redução do consumo de carboidratos). Esqueça treino com 15 repetições. Faça drop-sets e cuide da insulina e cromo.

Mano, eu fui num nutricionista daqueles bem caros, o cara mandou eu repetir a mesma dieta com os mesmos macros por mais trinta dias! Eu nunca mais fui lá!

Estudos mostram que o uso de probióticos é fundamental para Controle da insulina e aproveitamento de aminoácidos.

Dieta cuting (ajuste as porções de acordo com seu gasto calórico e seus macros!) Café da manhã: 1 crepioca (três ovos, 10 gramas de goma fresca de tapioca peneirada, 1/2 colher de orégano, 1/2 de páprica defumada, 10 gramas de vinagrete desidratado (mix de especiarias desidratadas) e 30 g de queijo minas light/zero lacto. Colação: Ovo cozido e 1 laranja pêra / maçã 90g. Almoço: 60g de alface, 50 de tomate, 1 colher de azeite, 1/2 de vinagre balsâmico, 10 g de cebola picada ou em rodelas, 2 ovos cozidos, 70g de frango cozido desfiado, e 60 g de arroz branco. Lanche da tarde: 40g de banana da terra fervida, 2 ovos mexidos na antiaderente com 5 g de manteiga, 5 g de psyllium e 10 g de coco ralado sem açúcar. 100 ml de uma bebida quente sem açúcar. Jantar: 1 laranja pêra, 60g de salada de folhas verdes, 1 ovo cozido, 70g frango desfiado. Ceia: 1 dose de Whey + 30g leite pó molico 0 lactose.

Eu também me sinto assim. Costumo ficar bem disposto em jejum pela manhã, treino de musculação sem sentir nada. Faço AEJ com 420 mg de cafeína, em 1h (4,6 km em média). Sinto dificuldade pra bater os 2 g / kg. Reduzi pra 1,6 g / kg e ainda continuo sem apetite pra bater os outros ao longo do dia. Tenho resistência a insulina (homa ir 3,4) e deficiência de cromo (0,1).

Fala Marombada! Estou com problemas para bater os macros, principalmente proteína do dia. Montei uma dieta cuting com + ou - 1600 kcal. 6 refeições. Mas sinto muito sono durante a manhã e no início da tarde, com isso pulando refeições. Consigo ficar longas horas em jejum. E por mais que esteja com sobrepeso, não faço muita ingestão de alimento justamente por não conseguir sentir fome. Mais sono que fome. Me sinto mais disposto em jejum pela manhã, mas se comer, ferro no sono. Perfil: 90,7 kg 26,8 % BF (Us. Navy Method) 1,74 m de altura 28 anos Homa-ir: 3,4 Cromo: 0,1 Macros: 1,6g x Kg proteína 1,2g × kg carboidrato 60 g de gordura