_pegaso_

Tirando se você tiver dinheiro de sobra. Lá fora pode até ser pelo custo benefício, mas eu estava fazendo os cálculos aqui de proteína. Em 300 g de frango por dia + 4 ovos você tem 113 gramas de proteína, em duas doses de whey ou uma de whey e uma de albumina você tem 46 gramas. Nem para substituir serve, é mais para complemento mesmo e mesmo assim não chega nem a metade. Eu diria que só serve pela praticidade, mas mesmo com a praticidade você vai ter que comprar comida, então porque não adicionar uns 2 ovos e uns 100 gramas de carne e economizar mais de 100 reais por mês? Ainda mais que aquilo de "janela de oportunidade" se mostrou que não é crítico como falaram, então até para pós-treino é balela. Indo em um atacado da vida você faz a festa com 200 reais. Para alguém que precisa de 150 gramas de proteína por dia, uma dose de whey representa apenas 15% da necessidade.

Exato. E multivitaminicos também .

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.00390/full#B11

Atualizando, desde fevereiro até hoje perdi 9 kgs usando só o iifym, comendo de tudo e controlando a mais de 100 dias no aplicativo "my fitness"

Dá para calcular pelo site do iifym e depois utilizar a extensão foodfastfit para o chrome que muda isso das %. Para mim não tem nenhum igual o myfitness pal

Ninguém?

Eu faço isso na parte de "receitas" mesmo? Ou é lá nos "alimentos"? Entendi mais ou menos, fiquei um pouco confuso só em como achar essa parte fracionária. Por exemplo, eu vou colocar TODOS os alimentos que vão na receita, né? Eu fiquei sem entender como achar a quantidade de gramas totais que a receita tem, tem como saber sem pesar a receita inteira depois? Porque não consigo ainda imaginar um jeito de dividir ela por porçoes sem saber o quanto ela possui, já que os alimentos crus são diferentes do peso do bolo depois de pronto... Muito obrigado pela resposta! edit: não sei se fui claro na explicação, mas por exemplo: 10 ovos de 20g 1kg de farinha 30g de chocolate é certo dizer que o bolo no total terá 1,230 g depois de pronto? é isso que eu fiquei na dúvida, como saber a quantidade total do bolo e suas porções...não vejo nenhum método para isso a não ser que seja anotando todos os ingredientes, pesando o recipiente e no final pesando a receita para descobrir o peso total...infelizmente isso não é muito prático e nem sempre conseguimos realizar essa medida

Olá pessoal, Eu uso diariamente o my fitness pal e vem me ajudando MUITO, mas fiquei com dúvida sobre a criação de receitas (receitas mesmo e não a parte "normal" de adicionar alimento por alimento, lá na terceira aba) que não achei respostas em outro lugar...a dúvida pode servir para outras pessas também já que envolve nutrição. Como seria possível fazer o cálculo para um bolo por exemplo? Eu sigo todos os ingredientes etc, mas aí ele pede a quantidade não em grama e nem nada, mas sim em quantas pessoas a receita serve. Não faço a menor ideia disso, até porque acho que varia muito. O que estou fazendo é simplesmente somando as gramas de tudo o que usei, dividir por tal valor de uma porção e botar lá. Exemplo: 1000 gramas de bolo= 10 pessoas, cada porção sendo 100 gramas. O problema é que esse cálculo está certo? é simplesmente somar tudo? Fiquei pensando que o processo é diferente, como 50 gramas de arroz cru não são iguais a 50 gramas de arroz cozido. Uma solução que achei mais "exata" foi pesar no final o valor de toda a receita em gramas e aí sim dividir para "quantas pessoas serve", mas nem sempre temos a oportunidade de fazer isso. Alguém mexe nessa parte e tem uma estratégia a seguir? Obrigado!

Perdi 4,5kg em um mes seguindo o iifym rigorosamente todos os dias em cutting.

É então, eu fiquei me perguntando se devia ir atrás de saber quais alimentos que faziam a "combinação" para ser completa ahaha. Mas a minha é por aí tb, basicamente carne e ovos. Aí tem uma aveia ali, amendoim e feijão e pronto. Vou usar isso de umas 60% ao menos serem de animais e acho que ta bom...amendoim me fez economizar ovos haha.

Mais um seguidor aqui, achei sensacional e é MUITO mais tranquilo de se viver assim e de se seguir a dieta do que com aquelas padrões de hipertrofia. Só uma dúvida, como vocês fazem com proteínas vegetais? Aquela conversa de que elas possuem menos VB é papo furado ou procede? Isso não iria contra o iifym? E a soja? ouvi falar que a isolada era melhor, mas tem disso mesmo? Valeu! edit: achei esse topico que fala um pouco, então a maioria tem que ser de animal mesmo pelo visto : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190187-importância-da-proteína-vegetal-na-dieta

Concordo, farei isso então de usar a tmb atual até o final do ciclo de cutting e ir mexendo só nas calorias se estagnar... Quando eu iniciar um bulking aí eu vejo a nova tmb. Muito obrigado novamente!

Obrigado busarello! Mas então, você desconsideraria o cálculo de uma nova tmb e iria só na base de reduzir as calorias ou faria "do zero"? Por exemplo: comecei o cutting com 90kg, se na epoca eu tiver com uns 85 isso ja afetaria a nova tmb, não? Eu considero o peso antigo ou o atual? Uma variação de menos de 0,5kg para cutting ou bulking é considerado estagnação?

Olá pessoal, Eu fiz uma procura grande aqui no fórum e não encontrei com exatidão essa questão. Mas enfim, sobre a TMB, vocês passam a "atualizar" ela de tempos em tempos em tempos (ou kg em kg) e passam a utilizar a nova ou vão com a mesma até o final do cutting por exemplo? Fiquei com receio dessa nova TMB ser algo provisório e que seria bom usar ela só depois do ciclo quando estivesse estabilizada. Será que é melhor esquecer a TMB até o final do cutting/bulking e ir só retirando/adicionando calorias? Até por ser só uma estimativa...mas fico com receio de tirar ou colocar a mais e acabar mexendo na massa magra, vai saber né. Obrigado!

Eu tava pensando nisso mesmo, uns 2 meses no máximo devem ser suficiente. Obrigado!

Boa tarde, eu estou na dúvida se continuo com o bulking ou cutting, faço o bulking já a uns 4~5 meses. Tenho 1,77 e 81 kg. Tenho 24 anos e treino umas 4 vezes na semana, fora jiu jitsu umas 2~3 vezes. Acredito que dê para ganhar mais massa, mas está me incomodando a gordura abdominal que venho tendo nos últimos tempos, não sei se talvez em decorrência do período sem treino por conta das férias (algumas semanas), não tenho outras medidas para disponibilizar. Na opinião de vocês, continuar com bulking igual, abaixar o ganho dele (atual tá uns 400kcal) ou baixar até uns 75kg e começar de novo o ganho de massa? Obrigado!

Opa, bom saber. Vc nao acha que o gosto fica ruim se deixar temperado não? Esses que eu compro diz que já ta temperado, mas é muito pouco, quase nao dá pra perceber.

Hahauah, é que eu ja tento cortar e dividir nos potes pelas quantidades diárias que eu uso

Olá galera, Então, eu pesquisei sobre esse assunto e achei esse tópico, mas lá mesmo o cara diz que acha que perde nutrientes, ninguém comentou nada...é esse: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/149934-file-de-peito-de-frango-congelado/ O problema é que eu compro em pacotes fechados no atacado os peitos de frango, e vale MUITO a pena, porque é 6 reais o kg, enquanto no açougue "fresco" é uns 14 por aí...o ruim é que ele vem congelado. Eu posso descongelar a parte que eu vou usar na semana (por ex 1.5kg) e colocar o conteudo em potes para que dure a semana toda? Recongelando claro esses potes. Eu não senti diferença nenhuma no gosto fazendo isso, mesmo ele dizendo que ja vem temperado (mal senti, é preciso ainda por sal)...alguém sabe se existe uma perda considerável na parte nutritiva? Esse primeiro congelamento do supermercado não conta tanto? Bom é isso, obrigado!

Obrigado pessoal pela ajuda, vou reduzindo sim com o tempo, pretendo baixar mais os carbos mesmo de pouco a pouco. Obrigado, vou tentar ajustar o que você disse para ver se melhora. Batata doce sempre tem aqui hehe.

Pessoal, acabei alterando a gordura para tentar me aproximar mais das 1g de gordura por kg,adicionei uma colher de azeite e diminui o arroz no almoço e janta. Vejam se ficou melhor por favor

Olá! Mas se você for levar em conta a vegetal eu estou com 2.5g de proteína por kg, eu andei pesquisando e pode somar as duas... Vou olhar sim, muito obrigado! Você fez o calculo do tmb igual a da tabela do excel? E boa sorte.

Eu uso por causa do jiu jitsu...você acha que não é necessário? Eu acabo me sentindo sem energia. O calculo foi esse: Eu poderia até colocar 1,8, mas estou diminuindo o jj de 4x por semana para umas duas. Eu como bastante os dois tipos, mas acabei não incluindo ainda no "papel". Meu treino é abc 5x por semana e jiu jitsu de 2~3 por semana.Quanto aos horários, muda muito por causa da faculdade que cada dia é diferente...mas planejo comer de umas 3 em 3 horas ou no maximo 4 em 4.

Não tem déficit de proteína não, é porque boa parte dela é vegetal e acaba não contando na segunda tabela. Já nas calorias eu não entendi, to perdendo 479kcal por dia dos 3098kcal do TMB recomendados.

Olá pessoal, essa é a minha primeira dieta que eu mesmo faço, me desculpem se eu postei algo errado ou fora do padrão, é pela falta de experiência. Altura: 1,77 Peso: 83kg Objetivo da dieta: cutting Agradeço bastante quem puder ajudar! Os horários não estão certinhos, por exemplo, as vezes eu treino de manhã e as vezes a tarde...mas basicamente eu pensei em dividir desse jeito. Abraço.