Canutto 618 Postado Fevereiro 7, 2020 às 00:01 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2020 às 00:01 (editado) Dia 28: AEJ: 53 Min 1REF Livre (Mãe de folga, acompanhei ela em uma refeição, que é raro de acontecer.) Treino D + ABS/Panturrilhas Rosca direta 10/8/6 + Rosca martelo 6/10/15 Rosca Alternada 10x10 Francês com barra reta em pé – 4x8 Testa com 2 halteres – 4x6 Francês com 1 halter – 4x6 tríceps supinado – 4x8 Coice – 4x6 Abdominal pulley 4x15 (70) Elevação de pernas 4x10 (7/7) Straight Bar Oblique Twists 4x20 High Cable Wood Chops 4x12 (20) Rotação de punho 3x15 Rosca inversa 3x10 Mandei uma dose de whey intra treino. Conheci uma mulher hoje na academia, troquei uma ideia e quinta a gente vai treinar quadríceps. Sem segundas intenções! Fico pasmado que meu queixo ta ficando quadrado do nada. Amanhã vou ir a noite pra fazer um cardio e dar mais um estimulo no abs pra descansar fim de semana. Editado Fevereiro 7, 2020 às 00:02 por newman.als Power_tr00 e Thiago Queiroz ° reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Fevereiro 7, 2020 às 12:48 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2020 às 12:48 Dia 29: AEJ: 30 Min (bike) Suplementos+manipulados: OK Dia Off hoje. Final da tarde tem mais um cardio. 96LBS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Fevereiro 7, 2020 às 23:07 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2020 às 23:07 Treino: Resolvi treinar Macros (dia) , 400 carb, 222 prt, 80 gord Suplementos+Manipulados: OK Leg 45° 10x10 (140kg) Hack 3x10 (30/30) Agachamento sumô 4x10 (22kg) + Passada 4x15 Extensora 10X10 (40kg) Panturrilha em pé uni 4x8 Sem comentários... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96LBS 1335 Postado Fevereiro 7, 2020 às 23:35 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2020 às 23:35 27 minutos atrás, newman.als disse: Treino: Resolvi treinar Macros (dia) , 400 carb, 222 prt, 80 gord Suplementos+Manipulados: OK Leg 45° 10x10 (140kg) Hack 3x10 (30/30) Agachamento sumô 4x10 (22kg) + Passada 4x15 Extensora 10X10 (40kg) Panturrilha em pé uni 4x8 Sem comentários... Dalee monstro! Comentando pq tô sem react! Kkk Eu tô tirando 4 dias off, hoje foi o segundo, e pior que tava precisando mesmo... Já me sinto melhor Canutto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Fevereiro 8, 2020 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2020 às 00:03 Agora, lucasbsilva9 disse: Dalee monstro! Comentando pq tô sem react! Kkk Eu tô tirando 4 dias off, hoje foi o segundo, e pior que tava precisando mesmo... Já me sinto melhor Vou tirar no final da semana que vem eu acho. Estou acordando cansado mesmo dormindo mais. Não consigo ficar sem treinar mas de vez em quando é bom, tenho a chave da academia quando me gatilho vou até no fds, mas vou tirar pra descansar. Bom fds abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Fevereiro 8, 2020 às 22:43 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2020 às 22:43 Dia 30: OFF Sem AEJ, sem cardio no fim da tarde. Descanso total! Suplementos+Manipulados:OK Dieta: OK Dias sem errar: 01/30 Power_tr00 e Thiago Queiroz ° reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Fevereiro 10, 2020 às 10:51 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2020 às 10:51 Bom dia a todos! Dia 31: OFF Churrasco de lei, carbo baixo, mandei só carne e salada. Comecei a contagem de dias sem errar no sábado, maior erro... kk Dia 32: Segunda Macros(dia): 2115 kcal, 212 carb, 212 prt, 47 gord AEJ: 20 min antes do treino+ 20 min pós treino (caminhada) Suplementos+Manipulados(manhã): OK Treino 01: ABS+Panturrilha (Em jejum) standing cable core woodchops 5x10/12 (15kg) Standing Straight Bar Oblique Twist 5x10/12 (10kg peso da barra) Elevação de pernas 4x10 (7/7) Abdominal pulley 4x12/15 (70,55kg) Prancha 30 seg baixo 30 seg alto 3x 2 min descanso Gemeos sentado 30kg 3x12/15 Ainda em jejum... Insônia... acordado desde as 2:45, depois da 1REF vou tirar o resto da manhã de sono. Aproveitar que não voltei a estudar e a trabalhar ainda, depois acaba a mamata fica aquele arrependimento de ter feito kk. De tarde tenho coisas pra resolver do trabalho e estudos, de noite tem o treino que se der relato quando chegar do treino. Thiago Queiroz ° e Power_tr00 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Fevereiro 10, 2020 às 20:57 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2020 às 20:57 pré treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thorun 289 Postado Fevereiro 11, 2020 às 14:52 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2020 às 14:52 acompanhando... vi que tem uma galera do RS. Moro atualmente em Santa Cruz do Sul. fiquei curioso sobre q horários vc dorme... vc acorda 2h da manhã, é isso mesmo produção? kkkk q louco fi bons treinos Canutto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Fevereiro 11, 2020 às 14:59 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2020 às 14:59 Agora, Thorun disse: acompanhando... vi que tem uma galera do RS. Moro atualmente em Santa Cruz do Sul. fiquei curioso sobre q horários vc dorme... vc acorda 2h da manhã, é isso mesmo produção? kkkk q louco fi bons treinos Isso quando dormia 19 horas. Eu participava de campeonatos de LOL e como as partidas eram no periodo diurno, tinha que ajustar a rotina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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