......

[Neeno 27]

acompanhando seu diário, também to voltando a treinar bora pra cima 

[Canutto 618]

Finalizando,

 

Dormi novamente a tarde acordei as 17 pro cardio, tomei um café bem forte antes e só bora. Segundo cardio foi de 6 KM, 1h04min, caminhada. Minha refeição pós cardio foi só 1 whey, pra começar um jejum até amanhã.

Ajustei minha dieta pra um inicio de cutting: 2515 Kcal, 128 carb, 252 prt, 110 prt, (Low Carb)

Pretendia começar um ciclo de carbos amanhã, mas como vai ser minha primeira semana completa de treinos pretendo adiar mais um pouco e depois volto para o ciclo de carbo como antes. 

 

Amanhã tem AEJ e treino pela manhã, seguido de treino pela tarde.

 

Treino Manhã: Peito/Ombro/Panturrilha

Treino Tarde: Bíceps/Tríceps/ABS

 

Pensando em fazer 2 cardios por dia como antes, mas não animo sem meus fones, já vou providenciar um amanhã.

3 horas atrás, Neeno disse:

acompanhando seu diário, também to voltando a treinar bora pra cima 

Só bora meu parceiro, bom ver a gurizada tudo voltando.

Finalizando,

 

Dormi novamente a tarde acordei as 17 pro cardio, tomei um café bem forte antes e só bora. Segundo cardio foi de 6 KM, 1h04min, caminhada. Minha refeição pós cardio foi só 1 whey, pra começar um jejum até amanhã.

Ajustei minha dieta pra um inicio de cutting: 2515 Kcal, 128 carb, 252 prt, 110 prt, (Low Carb)

Pretendia começar um ciclo de carbos amanhã, mas como vai ser minha primeira semana completa de treinos pretendo adiar mais um pouco e depois volto para o ciclo de carbo como antes. 

 

Amanhã tem AEJ e treino pela manhã, seguido de treino pela tarde.

 

Treino Manhã: Peito/Ombro/Panturrilha

Treino Tarde: Bíceps/Tríceps/ABS

 

Pensando em fazer 2 cardios por dia como antes, mas não animo sem meus fones, já vou providenciar um amanhã.

Também estou fazendo fazendo barras antes do treino para TAF's futuros.

3 horas atrás, Neeno disse:

acompanhando seu diário, também to voltando a treinar bora pra cima 

Só bora meu parceiro, bom ver a gurizada tudo voltando.

[Canutto 618]

Dia 04:

Acordei 2:15 (preciso regular meu sono urgentemente)

Estudei durante esse periodo até umas 3:30. Depois fiquei resolvendo umas coisas. 

5:00 - AEJ: 6,6KM 1:06 min caminhada

7:00 - Primeira Refeição - 6 Ovos, 1 maçã (Vou registrar as principais refeições sempre que conseguir)

 

Vou resolver umas coisas no centro umas 8:00 e depois partir para o primeiro treino do dia.

Quando chegar atualizo a refeição pós e detalho o treino para registro.

** Optei pelo termogênico da Growth HOT, vou pagar hoje deve chegar daqui uns 10 dias pelo expresso.

** Também encomendei meu companheiro de treino, os fones.

 

[Power_tr00 9015]

32 minutos atrás, newman.als disse:

Dia 04:

Acordei 2:15 (preciso regular meu sono urgentemente)

Estudei durante esse periodo até umas 3:30. Depois fiquei resolvendo umas coisas. 

5:00 - AEJ: 6,6KM 1:06 min caminhada

7:00 - Primeira Refeição - 6 Ovos, 1 maçã (Vou registrar as principais refeições sempre que conseguir)

 

Vou resolver umas coisas no centro umas 8:00 e depois partir para o primeiro treino do dia.

Quando chegar atualizo a refeição pós e detalho o treino para registro.

** Optei pelo termogênico da Growth HOT, vou pagar hoje deve chegar daqui uns 10 dias pelo expresso.

** Também encomendei meu companheiro de treino, os fones.

 

boa!

[Canutto 618]

Agora, Power_tr00 disse:

boa!

Lembrei de vc na parte do ovo, uma vez postei não sei quantas claras, "vcs pesaram", agora virei adepto ao ovo inteiro KKK

[Power_tr00 9015]

6 minutos atrás, newman.als disse:

Lembrei de vc na parte do ovo, uma vez postei não sei quantas claras, "vcs pesaram", agora virei adepto ao ovo inteiro KKK

mano, você comprou o ovo inteiro, a melhor coisa é comer ele inteiro

 

não sei você, mas a grana que ganho é chorada e suada... não posso desperdiçar

[SaBiih 3998]

Em 06/09/2019 em 11:59, newman.als disse:

Tem insta? Só passar, que da pra marcar mesmo

Opa!

Acho que não tinha respondido....tenho sim, @ricardoebone

Seria legal tentarmos marcar um treino, eu vc e o @lucasbsilva9 (que pelo que vi, também é do RS).

 

Acompanhando aqui.

 

Abraço

[96LBS 1335]

7 minutos atrás, SaBiih disse:

Opa!

Acho que não tinha respondido....tenho sim, @ricardoebone

Seria legal tentarmos marcar um treino, eu vc e o @lucasbsilva9 (que pelo que vi, também é do RS).

 

Acompanhando aqui.

 

Abraço

 

 

Opaaa

 

Eu pilho, só não sei se acompanho vocês no treino monstros kkkkkk

[Azyzz Br Remastered 2508]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

mano, você comprou o ovo inteiro, a melhor coisa é comer ele inteiro

 

não sei você, mas a grana que ganho é chorada e suada... não posso desperdiçar

Tbm nao tenho coragem de jogar a gema fora kkkkkkkkkk , e natty precisa de gordura mesmo ??

[Canutto 618]

Treino Manhã:

Supino reto 70kg + Peckdeck 60kg = 3x 6/10 SS 

Supino halter inclinado = 3x 10 22kg

Crucifxo inclinado = 2x6/8 22kg

Cross over = 3x 6-8-10 PPD 30,25,20kg

Desenvolvimento/ militar 3x 8-10 30kg

Elevação anterior 2x 10kg

Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10kg

Panturrilha 5x 5kg em cada perna

Cardio pós: 10 min esteira, 10 caminhada (Nem ia contar como cardio, mas fica ai)

REF PÓS: 

172 G Patinho,124g batata doce, 2 ovos cozidos, 3 omelete + 5g creatina (MEU PAI COMEU MEUS OVOS TIVE QUE IMPROVISAR, COROA SAFADO AINDA  OLHOU PRA MIM E SAIU DE CARRO DE BOA KKK)

Água: 500 ml antes do AEJ, 500 ML depois + 1,5 L manhã

Treino sem muita carga, usei algumas tecnicas pra sentir... Semana de adaptação. Agora vou terminar o rango, que a tarde tem mais!

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

mano, você comprou o ovo inteiro, a melhor coisa é comer ele inteiro

 

não sei você, mas a grana que ganho é chorada e suada... não posso desperdiçar

Pô sei como é... Tava justamente pensando algo do tipo, fui descansar na sacada da academia, ai tinha um garoto com seu pai em uma carroça catando lixo pra vender, as vezes já reclamei de ter nascido em berço de ouro, vai entender... Sorte que mudei esse pensamento faz 2 anos.

3 minutos atrás, SaBiih disse:

Opa!

Acho que não tinha respondido....tenho sim, @ricardoebone

Seria legal tentarmos marcar um treino, eu vc e o @lucasbsilva9 (que pelo que vi, também é do RS).

 

Acompanhando aqui.

 

Abraço

Final do ano quem sabe meu mano.

Agora, lucasbsilva9 disse:

 

 

Opaaa

 

Eu pilho, só não sei se acompanho vocês no treino monstros kkkkkk

Acompanha sim, to numa fase que não estou colocando muita carga kkk

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Tbm nao tenho coragem de jogar a gema fora kkkkkkkkkk , e natty precisa de gordura mesmo ??

Exatamente kkkk, mas eu tinha neura de comer de noite

Editado Janeiro 13, 2020 às 13:15 por newman.als