Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9015]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

boooooa tiozao, sdds dos seus relatos...de qndo buga geral na academia

 

e repetindo/atualizando a pergunta, aí pela sua quebrada, em termos de turismo, como está o role?

Estou em Santa Catarina

Se arrumar emprego por essas bandas mando BH ir pentear macaco fácil

Aqui tá tudo funcionando, sem putaria

[Richard Thomas 3814]

26 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Aqui tá tudo funcionando, sem putaria

top

qndo vc voltar pra sua terra, vc me da um salve do role por lá

[Power_tr00 9015]

De volta ao jogo

Treino de 34 minutos

Tudo amrp descanso de 30 segundos ou menos entre séries

Primeiro bloco

Supino fechado

Rosca martelo

Rosca até 3

4 rounds, os dois últimos com 75 kg no supino fechado

 

Segundo bloco

Testa barra w

Supino fechado barra w

Rosca direta barra w

Rosca soma 1

4 rounds 

 

Terceiro bloco

Rosca Scott w

Supino francês halter pesado

Rosca Scott halteres soma 1

4 rounds

 

Quarto bloco

Widowmaker

Dropao de testa corda, rosca corda tríceps corda

De 60 kg até 5 kg sem parar

 

Segue jejum

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Pump delícia

Tava com saudades de ficar com mais de 45 de braço

 

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Pump delícia

Tava com saudades de ficar com mais de 45 de braço

BRABISSÍMO!

[Richard Thomas 3814]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

De volta ao jogo

aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeew caralhoooooooooooooooo

ééééé téééééééééeééétraaaa

 

Treinos fodas como sempre tiozao, feliz que tenha voltado mano...sentia falta dos seus relatos

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

ficar com mais de 45 de braço

nunca nem vi

#chateado

[Power_tr00 9015]

Como ficou essa budega?

Segunda

Braços

Terça

Perna completa

Quarta 

Costas

Quinta

Peito

Sexta 

Ombros e trap

 

Vou segurar esse treino por umas 6 a 8 semanas

Foco hipertrofia

Depois começo bloco de força

[Power_tr00 9015]

Fala meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de pernas

 

Primeiro exercício

Zercher squat terminando com 10 reps @95kg

 

Segundo exercício

Block pull 5x6@135kg

 

Terceiro exercício

Good mornings com barra no banco de hiperxtensao 

3 séries

 

Quarto bloco

Leg press e panturrilhas leg

 

Quinto exercício

Flexora 75reps@40 kg

 

Widowmaker

Dropão de extensora de 100 até 10 kg sem parar

Alongamento em suspensão

 

Mancar escada acima e ficar em casa com aquela sensação de que foi bão

 

 

Não iria fazer zercher nem block pull 

Mas quando vi vazio tive de ir ver e foi bom ver que a força tá lá guardada

 

[Richard Thomas 3814]

15 horas atrás, Power_tr00 disse:

Como ficou essa budega?

Segunda

Braços

Terça

Perna completa

Quarta 

Costas

Quinta

Peito

Sexta 

Ombros e trap

 

Vou segurar esse treino por umas 6 a 8 semanas

Foco hipertrofia

Depois começo bloco de força

boa meu bom, parecido com o meu ate

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Primeiro exercício

Zercher squat terminando com 10 reps @95kg

 

Segundo exercício

Block pull 5x6@135kg

 

Terceiro exercício

Good mornings com barra no banco de hiperxtensao 

3 séries

 

Quarto bloco

Leg press e panturrilhas leg

 

Quinto exercício

Flexora 75reps@40 kg

 

Widowmaker

Dropão de extensora de 100 até 10 kg sem parar

Alongamento em suspensão

bolado como sempre mano, acho massa essa pegada sua de treino

[Fefe 5793]

Você tem muita força. 

Um verdadeiro monstro. 

Aproveite esse retorno da academia enquanto as pessoas ainda não  vão  em sua maioria. 

[RonaldoC 808]

Em 21/09/2020 em 09:52, Richard Thomas disse:

nunca nem vi

#chateado

Idem...

Já compra arruda, @Power_tr00, que a inveja aqui tá braba! - kkkkkk

(o cara fala em 45 de braço e me sinto esquálido aqui, com 37...buáááá...)

 

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Não iria fazer zercher nem block pull 

Mas quando vi vazio tive de ir ver e foi bom ver que a força tá lá guardada

Em cara bruto feito vc sempre tá, man... Sempre tá.