Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00]

Fala, meu povo, blz ?

 

Tornozelo tava meio ruim ainda, mas desde quinta estava limpando entulhos no quintal, enchendo sacos de 60 kg - foram 7 no total. Encher, carregar e deixar no local

 

na sexta fui comprar cerâmicas pra piso. Estoque da loja era a um quarteirão de meu estacionamento - segundo andar de um edifício.

 

peguei a cerâmica, perguntaram se eu não tava de carro, falei que iria levar na mão, povo olhou com cara de pqp, peguei as caixas de cerâmica saí carregando , passei na frente da loja que era debaixo do estacionamento, vendo a cara de incredulidade dos vendedores...

 

sábado foi dia de ser servente de pedreiro pra economizar uma grana, acordei as 5h pra fazer serviço de eletricista, consertar bomba da piscina e depois foi o dia de trabalho danado e descarregar caminhão de material de construção

 

tô de boas

 

vão lavar a alma 

[RnKS]

A reação do pessoal deve ser algo bem engraçado de ver kkkkk 

[T. Wall]

Em 27/05/2024 em 07:17, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, blz ?

 

Tornozelo tava meio ruim ainda, mas desde quinta estava limpando entulhos no quintal, enchendo sacos de 60 kg - foram 7 no total. Encher, carregar e deixar no local

 

na sexta fui comprar cerâmicas pra piso. Estoque da loja era a um quarteirão de meu estacionamento - segundo andar de um edifício.

 

peguei a cerâmica, perguntaram se eu não tava de carro, falei que iria levar na mão, povo olhou com cara de pqp, peguei as caixas de cerâmica saí carregando , passei na frente da loja que era debaixo do estacionamento, vendo a cara de incredulidade dos vendedores...

 

sábado foi dia de ser servente de pedreiro pra economizar uma grana, acordei as 5h pra fazer serviço de eletricista, consertar bomba da piscina e depois foi o dia de trabalho danado e descarregar caminhão de material de construção

 

tô de boas

 

vão lavar a alma 

Raiz demais

[Power_tr00]

Em 27/05/2024 em 07:39, RnKS disse:

A reação do pessoal deve ser algo bem engraçado de ver kkkkk 

velho, povo ficou tão mole que isso assusta

 

colega do trabalho um dia desses achou que iria me dar um puta susto no meu trajeto do estacionamento pro trabalho, chegou puxando meu guarda chuva gritando assalto, bati primeiro e vi quem era depois kkkk

 

ele ficou com raivinha pq apanhou - brincadeiras idiotas tem prêmios idiotas. Ele fazia isso com um monte de gente e achava super divertido. Falei pra ele que na quebrada onde cresci era assim que maluco arrumava jeito de virar estampa de camiseta

 

e isso era o normal da minha infância/ adolescência... povo está alienado de sua própria força, de sua própria capacidade de auto defesa. Pessoal hoje em dia vai de carro até ao banheiro se deixar

[T. Wall]

Em 27/05/2024 em 08:31, Power_tr00 disse:

colega do trabalho um dia desses achou que iria me dar um puta susto no meu trajeto do estacionamento pro trabalho, chegou puxando meu guarda chuva gritando assalto, bati primeiro e vi quem era depois kkkk

 

ele ficou com raivinha pq apanhou - brincadeiras idiotas tem prêmios idiotas. Ele fazia isso com um monte de gente e achava super divertido. Falei pra ele que na quebrada onde cresci era assim que maluco arrumava jeito de virar estampa de camiseta

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

feriado... rolê de quinta e sexta = carregar sacos de entulho cada saco devia ter entre 60 a 70 kg

dois dias carregando sacos do quintal para a garagem, subindo escadas com eles - puta pump de costas, trapézios, costas e mãos - sim mão tá inchada de puxar e carregar

 

Sábado  = dia de luta; aquecimento padrão, depois foi treino de clinch com queda, seguido de treino de trocação com pés dentro de pneus- primeiro um só ataca e outro só defendia, 60 segundos, descanso de 20 segundos, repete, foi uns 10 rounds disso, depois um preso com pé no pneu outro solto 3 rounds de 2 minutos, depois troca, depois trocação solta e todos contra todos

 

pra finalizar agachamentos com saltos e depois isométrico por 1 minuto

 

tava precisando de socar e ser socado

 

e hoje tenho consulta com especialista em pé e tornozelo pra avaliar como estou

[Power_tr00]

Treino ontem foi
descer no poço da bomba da piscina - o poço havia sido inundado a uns 2 meses atrás

depois de resolver o vazamento do cão pude secar poço e ver que bomba tava com rotor do motor travado

bora desmontar motor, subir ele poço acima, meter uma lata de WD 40 e ir girando o rotor do motor com ajuda de uma chave de fenda, meia hora depois, uns litros de suor, palavrões tinha destravado o rotor

mete óleo, testa, desce poço, reconecta tudo, liga, lubrifica de novo e deixa rodando

 

motor ficou pesado , tudo ficou pesado, dormi igual uma pedra 

 

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

sábado foi dia de treino de luta, dia de trabalhar fortalecimento de punhos e calejamento de mãos

 

aquecimento e depois, rounds de 50 socos sem luvas rodando entre dois sacos de pancadas  e torre de pneus, pra descansar flexões sobre tábuas, pq tatame é macio, volta pra alternância

depois, pra descansar treino com manoplas  = defesa cruzado de esquerda, direto e chute no vasto lateral, uns 20 minutos disso e volta pras pancadas no saco e depois torre de pneus de novo e pra fechar outros 50 socos no BOB pra ter um alvo em forma de ser humano

 

hoje voltei aos treinos - hoje foi dia de costas

 

treino de 20 minutos, em jejum, descansos curtos etc

primeiro bloco = remada curvada

20@ 20kg (só a barra)

15@50kg

12@80kg

10@100kg

8@120kg

5@140kg

1@160kg

3x5@120kg

3x5@80kg

 

Segundo bloco

snatch grip rdl

5x5@80kg

 

terceiro bloco

Puxada pulley pegador fechado (aqueles puxadores muderninhos meio afrescalhados - é uma boa pegada)

5x8 só de maldade

 

quarto bloco

Alongamentos em suspensão e elevações de joelhos em suspensão

pra destravar a coluna

 

banho escocês

 

segue plano, segue jogo

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Treino de hoje foi full teta (Thomas, Richard - in memorian )

 

Treino de 20 minutos, sem tchaptchuras, descanso curto e aquela porra toda em jejum

 

Primeiro bloco - supino chão (engraçado pq nessa putaria de lesão a força nas costas se manteve e até deu sinais de subir, no peito ela entrou em modo soneca)

 

20@20kg (só barra)

15@50kg

12@80kg

5@100kg

3@120kg

1@140kg - top set e foi me peidando todo

5@120kg

3x5@100kg

3x5@80kg

32@50kg (até a falha, pensando em sair correndo pro banheiro da academia)

 

Segundo bloco

Fly press/fly/supino inclinado 30 º

faz um, chega perto da falha faz outro, 

3 rounds

 

banho escocês segue plano, segue jejum

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

FAla, meu povo, bom dia!

 

Hoje foi dia de pernas - tava me borrando de preocupação pq o tornozelo após consulta com especialista deve levar de 6 a 12 meses para total recuperação

 

Treino de 15 minutos [trânsito, maldito trânsito] descanso curto, em jejum e toda aquela putaria de sempre

 

Primeiro round

Agachamento Zercher com Zercher Static march

FAz o zercher e depois segurando a barra faz uma marcha no lugar antes de devolver - só façam e me odeiem - mas isso ajuda a fortalecer e dar estabilidade aos tornozelos

 

Aqueci com umas séries e fiz 4x5@80 kg [ nem fudendo vou forçar tornozelo agora e ficar mais tempo sem treinar]

 

depois foi o segundo round

Agachamento unilateral na smith / panturrilha smith

5x8@90kg e panturrilha até falhar após cada set

 

terceiro round

alongamento em suspensão e elevação de joelhos 3 sets

 

banho escocês, segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

Salve salve, meu povo, bom dia!

 

hoje consegui fazer um dia de ombros [ acho que a última vez em que consegui tirar um dia só pra eles a única coisa ruim da china que tinha por aqui eram os sais que o povo daqui costuma comprar pra "cozinhar" em casa ] acho que no final de 2019 inicio de 2020 fiz o último shoulder day

 

mas hoje fiz!

 

15 minutos inteiros de treino sem frescura, descansos curtos, em jejum e aquela putaria toda que falo o tempo todo

 

primeiro bloco

OHP sentado sem dar leg drive (quase um Z press, mas nem fudendo que ia sentar no chão) com elevação pra posterior de ombros

 aquece até 60 kg e são 5x8@69kg

vai pra 64kg e são mais 12 reps

volta pra 40 e faz 2x 20

 

segundo bloco

elevação lateral no crossover

5x8/cada lado

 

terceiro bloco

javelin press

5x8/lado

 

banho escocês 

segue plano, segue jejum

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Sábado foi dia de treino de luta.

 

Parte do condicionamento foi mais puxada

300 abds, 50 push ups, muito agachamento e uma sequencia de queda pra trás com levantamento na sequencia, deu um gás foram 50 pra cada lado

 

no domingo deu dor tardia pq descascou as coxas nessa levantada

 

após foi sequencia de sparring porradaria e pra fechar rolou um "raspa e vaza" (você começa com adversário na montada e esse tá tentando te imobilizar e você tem de se virar pra raspar e vazar)

 

domingo passei mal e hoje não treinei, estou com um pusta desconforto estomacal e intestinal, se não melhorar vou ao hospital

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Editado Junho 17, 2024 às 10:13 por Power_tr00

[Fefe]

Em 17/06/2024 em 07:11, Power_tr00 disse:

Parte do condicionamento foi mais puxada

300 abds, 50 push ups, muito agachamento e uma sequencia de queda pra trás com levantamento na sequencia, deu um gás foram 50 pra cada lado

Muito puxado, isso, daí vc ficou dolorido e conseguiu passar mal.

Qdo ficamos off, devemos voltar com mais cuidado.

Se cuida.

[Power_tr00]

Bom dia , povo, estão bem ?

 

semana passada senti que lombar iria cantar e nem fui treinar, mas na quarta fiquei de molho resto da semana

no sábado, melhor fui pra luta

 

Condicionamento tava ruim, mas segurei aquecimento, treino técnico e sparring, no qual perdi noção do tempo, quando fui olhar já tinha mais de 2 horas de porradaria e ninguém dando sinais de que queria parar

 

hoje tenho reunião externa e amanhã volto ao aço

[T. Wall]

Em 24/06/2024 em 07:53, Power_tr00 disse:

Condicionamento tava ruim, mas segurei aquecimento, treino técnico e sparring, no qual perdi noção do tempo, quando fui olhar já tinha mais de 2 horas de porradaria e ninguém dando sinais de que queria parar

Segue vencendo.

 

 

Essa semana acho que volto ao boxe, nossa... tou sentindo uma falta da luta pra caramba!

[Power_tr00]

Hoje acordei sem dores, estranho, muito estranho, e fui treinar

 

full cuestas, treino de 20 minutos

Tudo sem descanso e toda aquela putcharia que sempre falo aqui

 

usei mais máquinas hoje pq tinha um sr de uns 60 e muitos anos usando o rack pra se alongar e não tava afim de estressar

 

primeiro bloco

Remada puxador triangulo sentado

8x10

 

segundo bloco

remada barra - pegadas :  neutra/ pronada/supinada

4 séries aquecendo e subindo carga até zerar máquina depois dropão até ficar só uma placa - descanso = tempo de mudar pino de peso

 

terceiro bloco

remada com halter (e a porra do velho ainda tava lá alongando no rack)

3x5 só pra manter sangue rodando

 

quarto bloco - dropão puxador altodeixando alongar bem as costas nas negativas pq isso alivia a coluna

 

quinto bloco

remada curvada 3x5@80kg só pra usar  o rack

 

sexto bloco alongamento em suspensão/ elevação de joelhos

1 minuto suspensão seguido de 15 reps de elevação de joelhos - e do nada isso ficou fácil

3 x 

 

banho, segue protrabalho

 

treino em jejum 

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

ps. usando máquinas consigo fazer muita coisa em menos tempo - talvez faça isso uma semana ataco de máquina na outra peso livre e vejo no que dá

 

 

 

 

[Fefe]

Em 25/06/2024 em 08:46, Power_tr00 disse:

Hoje acordei sem dores, estranho, muito estranho, e fui treinar

Mas se um dia eu chegar muito estranho kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

[Power_tr00]

Em 25/06/2024 em 16:31, Fefe disse:

Mas se um dia eu chegar muito estranho kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

Estranho - sempre fui

 

Hoje foi dia de full teta

treino de 20 minutos daquele jeito

 

cheguei e tinha um agazelado cara usando o e4spaço onde faço supino chão

 

sem tempo pra frescuta fiz

 

Dropãp peck deck de 110 kg até 5 kg

 

dropão super slow supino máquina, contando até 4 pra empurrar e atpe 8 pra voltar, deixando em contração máxima por 4 segundos

 

tava com pump até na orelha

 

aí liberou espaço e fui fazer supino chão - já pre exaurido

 

3x15@80kg

3x5@100kg

12@80 kg

5@80 kg

 

sim, foi leve, mas já tava na tábua da beirada

 

depois fiz drop de flexão  - coloca barra do smith mais embaixo, faz flexão, sobe um notch e vai fazendo flexão até ficar em pé

 

segue plano, segue jogo e 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Power_tr00]

sinusite atacou semana passada
passei sexta, sábado e ontem mal
hoje tô melhor, mas não treinei pq tô fechando recuperação

 

agora tô bem e acho que amanhã rola treino

[Fefe]

Segue a vida.

[Guimers]

Em 01/07/2024 em 14:06, Power_tr00 disse:

sinusite atacou semana passada
passei sexta, sábado e ontem mal
hoje tô melhor, mas não treinei pq tô fechando recuperação

 

agora tô bem e acho que amanhã rola treino

Tive que concertar a cama de casa, duas ripas estouraram. Ai em vez de só pregar elas de novo, eu furei e parafusei tudo kkkk 

Conclusão, pó no meu nariz (pó de madeira kaka), cara me deu uma crise insana de espirros e acabou com o resto do meu dia. Uma bosta!

 

 

 

 

[Power_tr00]

Em 01/07/2024 em 23:08, Guimers disse:

Tive que concertar a cama de casa, duas ripas estouraram. Ai em vez de só pregar elas de novo, eu furei e parafusei tudo kkkk 

Conclusão, pó no meu nariz (pó de madeira kaka), cara me deu uma crise insana de espirros e acabou com o resto do meu dia. Uma bosta!

 

 

 

 

Velho, tempo seco, daí filha da puta que mora num sítio ao lado me faz o que ? toca fogo em folha seca todo final de tarde...

 

sem falar nos fdp que ficam tocando fogo em lote vago 

[Power_tr00]

Fala, povo, bom dia

hoje tava melhor e fui treinar - treino de 20 minutos, de perna
como lombar tá recuperando fiz um treino diferente e  estimulo diferente sempre causa aquela triade - ácido lático, pump e dor

 

primeiro round

leg press pisada ultra aberta/panturrilha leg

8 séries progressivamente mais pesadas

 

segundo round

good morning com barra

3x5

 

terceiro round

agachamento frontal

3x5

 

quarto round

agachamento overhead pegada snatch 

3x5

 

quinto round

extensora 100 reps

 

sexto round flexora 100 reps

 

saí descendo as escadas pro vestiario andando igual pinguim, sinal de que maltratei as pernas mesmo sem agachar pesado

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!
hoje trânsito avacalhou de repente e só tive 13 minutos pra treinar.

 

tinha planejado costas e rolou costas, sem papo, sem descansar entre séries etc e em jejum pq se comer algo antes de treinar eu vomito no chão da academia

 

primeiro exercício - remada curvada

5@50kg

5@80kg

5@100kg

3@120kg

3@140kg - aqui senti uma pequena fisgada no trapézio direito

1@160kg - melhore postura, senti o incômodo, mas nem de longe ruim igual a fisgada anterior

5@120kg

5@80kg

 

segundo exercício

pulley frente pegada ultra aberta 3x10 alongando totalmente no final de cada rep para começar a próxima

 

terceiro exercício

alongamento em suspensão/ elevação de joelhos em suspensão

1 minuto pendurado, 15 reps de elevação, solta barra, volta e repete

fiz isso 3 x

 

banho , segue jogo segue jejum

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[T. Wall]

Em 04/07/2024 em 07:39, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!
hoje trânsito avacalhou de repente e só tive 13 minutos pra treinar.

 

tinha planejado costas e rolou costas, sem papo, sem descansar entre séries etc e em jejum pq se comer algo antes de treinar eu vomito no chão da academia

 

primeiro exercício - remada curvada

5@50kg

5@80kg

5@100kg

3@120kg

3@140kg - aqui senti uma pequena fisgada no trapézio direito

1@160kg - melhore postura, senti o incômodo, mas nem de longe ruim igual a fisgada anterior

5@120kg

5@80kg

 

segundo exercício

pulley frente pegada ultra aberta 3x10 alongando totalmente no final de cada rep para começar a próxima

 

terceiro exercício

alongamento em suspensão/ elevação de joelhos em suspensão

1 minuto pendurado, 15 reps de elevação, solta barra, volta e repete

fiz isso 3 x

 

banho , segue jogo segue jejum

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Carai do aquecimento à série de trabalho você mais que triplicou a carga, mandou bem!

[Power_tr00]

Em 04/07/2024 em 09:36, T. Wall disse:

 

Carai do aquecimento à série de trabalho você mais que triplicou a carga, mandou bem!

já remei mais do que isso
força tá voltando aos poucos
força de remada e nas costas ajudam na luta

 

tenho de dar um up no condicionamento
depois que peguei o macete de dar espiradas ao socar tenho durado mais nas lutas, mas mesmo assim ainda canso mais em 15 minutos de sparring do que em uma hora de aquecimento

 

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje rolou full teta em 15 minutos

 

em jejum, descansos curtos e toda aquela coisa que sempre falo

 

primeiro bloco

2x falha fly halteres inclinado 30º = tinha uma velha fazendo afundo no lugar onde faço supino chão, fui fazer qq merda pra não perder tempo quando vi a velha largando o osso fui pro lugar

 

segundo bloco, ele, o queridão da massa: supino chão

como já tinha pré aquecido as tetola no fly foi assim o jogo:

 

10@80kg

8@100kg

5@120kg

3@140kg

2@150kg

2x2@160kg 

1@170kg + sustentação por 5 segundos (isso fortalece tendão e ajuda a perder medo de carga elevada)

5@120kg

2x5@100kg

3x10@80kg

Tonelagem total 7250 kg

 

pump no final e pump pós trabalho de força simplesmente destrói aquele pump de trabalho leve, ele dura por horas

 

banho, segue plano, segue jogo, segue jejum

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia.

 

Hoje não treino, estou deixando os treinos entre terça e sexta  pra ter uma segunda melhor

 

ainda estou me recuperando da porradaria de sábado.

 

Ainda meio resfriado comecei o treino com aquele aquecimento do cão...

ácido lático saindo pelas orelhas

ainda no aquecimento rolou treino técnico de avanço com jab e retomada de postura 200 avanços por lado (treina base normal e invertida a chamada "south paw", pq pode ser que você esteja numa situação na qual lutar com base invertida seja mais vantajoso - por exemplo usando lâminas ao invés de deixar sua mão forte atrás vc fica na base invertida pra deixar o aço entre você e o adversário)

depois mesma merda com chutes frontais 200 por perna

 

aí, depois de estar cansado começa a porradaria - sábado foi basicamente partida de clinch evoluindo pra queda ou imobilização em pé

 

condicionamento tá voltando então trem rendeu, e ao invés de apelar pra força bruta consegui resolver com técnica, o que salvou mais gás ainda...

foi uns 40 minutos disso alternando duplas, comecei com o professor e se tivesse ido só na grosseria não teria gás pra continuar.

 

depois foi mais treino técnico de sair da posição de seiza chutando, retornar à seiza e chutar com a outra perna, pra treinar explosão e equilíbrio e manoplas com chutes, socos e esquiva

 

tava precisando disso

 

queria poder colocar ao menos mais um dia de porradaria na semana pq isso me deixa calmo sereno e tranquilo

 

 

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

treino de hoje foi de 15 minutos cravados
não pq eu quis pagar de fodão mas pq  o departamento de macumba e fodelança da população a  prefeitura resolveu fazer obras eleitoreiras ( só em ano de eleição que fodem trânsito assim) nas 3 principais vias de acesso ao centro da cidade 
trânsito tá uma dilicia

mas eu podia ficar reclamando ou podia fazer algo por mim, resolvi fazer algo por mim.

 

tudo no esquema de descanso curto, quase sempre só o tempo de subir a carga e tudo mais que sempre faço e em jejum

 

primeiro bloco

Leg press/panturrilha leg

4x12

 

segundo bloco - agachamento pisada mais aberta ( sem chegar a ser sumô)

já estava aquecido do leg e resolvi não fazer low bar como vinha tentando

por causa das lesões e da ciática tinha tempo que não conseguia agachar de boas, hoje rolou

pra não abusar fiz

5@50kg

5@80kg

5@100kg = achei uma carga pra voltar a construir meu agachamento, vou subir 5 kg por treino até bater numa parede

20@80kg = eu já curti muito fazer agachamento em volume, é legal, dói tudo

 

terceiro bloco - tinha mais de dois anos qu enão tentava um terra pq costas tavam ruim, ciática tava ruim, cabeça tava ruim

hoje testei pra ver como ia

 

 

3@80kg

2@100kg

2@120kg

1@140kg

1@160kg

1@180kg

1@200kg

2@160kg - ia fazer a pirâmide decrescente, mas deu meu horário e já tinha feito algo que achei valer a pena

 

quarto bloco - alongamento em suspensão e elevação de joelhos

1x15 de elevação e um minuto pendurado pra aliviar a coluna

 

segue plano, segue jejum

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Editado Julho 9, 2024 às 10:45 por Power_tr00

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!
hoje foi dia de peito (seria costas, mas depois do terra eu achei melhor dar um espaço )
transito tava bom, cheguei mais cedo na academia, mas acabei tendo apenas 20 minutos de treino liquido, pq 

1º cheguei e tinha alguém agachando onde iria supinar

2º no meio do primeiro exercício que fui fazer pra enrolar bateu uma dor de barriga de proporções épicas, devo ter batido algum record saindo do salão e descendo as escadas pro vestiário pra soltar um dos ciclos que veranistas postam aqui  usar o "cantinho do pensador"
digamos que pesei quando cheguei na academia e pesei após soltar um conteúdo similar ao dos influencers fitness dar descarga (sem detalhes) - deu 700 gramas a menos de peso!

 

quanta besteira, vamos ao treino

 

primeiro bloco - dropão pec deck de 110 kg até 10 kg, um tijolinho por vez

lá pros 20 kg comecei a sentir a dor de barriga e logo após o ultimo tijolinho desci em desabalada carreira 

 

segundo bloco - e o #$%¨@#&¨#$%@#! do cara ainda agachando e pensando na morte da bezerra.

supino máquina

dropão de 100 kg até 10 kg

 

terceiro bloco, finalmente, o supino chão

 

já tava aquecido então fui direto pra 80 kg

10@80kg

6@100kg

5@120kg

3@140kg

1@160kg e me pareceu muito mais pesado do que os 170 da semana passada

4@120kg

3x5@100kg

3x5@80kg

 

e cabou treino, sem descanso, perdi tempo na casinha e esperando o #$@#&¨#$%@#$$%#$%# de $%¨$%$@#%¨liberar espaço

segue plano, segue jejum

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas