Fala, meu povo, bom dia

 

Iniciando hoje o experimento no método conjugado da westside barbell club adaptado - adaptado pq no westside raiz agacha e terra pesado no mesmo dia e acho que só com soro do supersoldado dá pra fazer isso a longo prazo. e no que bolei tem semana A com foco em supino e terra pesado e semana B com foco em agachamento e OHP pesados

 

o interessante da metodologia da westside é que as cargas do dia pesado são adaptativas, você faz o mais pesado que conseguir n o dia e depois calcula % da carga máxima pros exercícios subsequentes - dia bom =carga boa, dia marromeno = carga marromeno, mas a intensidade se mantém.

 

Isso posto, treino em jejum de 32 minutos (havia planejado pra mais tempo, mas hj foi leve pra adaptar e reduzi descansos )

 

primeiro bloco

KB swing/Block pull/panturrilhas livres (50 reps)

10 reps de kb logo depois o terra saindo do suporte

vi que a força tava lá, mas pra não forçar e dar merda segui até uma carga legal e fiz 3x5 com ela

logo em seguida baixei 40 kg da carga e mandei mais 3x10 de rack pull fazendo kb swing antes

kb swing feito direito é um movimento explosivo de quadril que força a carga a subir. Povo hj em dia faz um treco que parece o filho bastardo de um agachamento mal feito com uma elevação frontal de bêbado... mas não explodem quadril - explodir no padrão de movimento do terra ajuda a "dar uma acordada" no que vai ser usado 

 

depois segundo bloco

Good mornings no banco de hiperxtensão com barra nas costas/ hiperxtensão livre

3 rounds - cansava de fazer com a barra, soltava ela e continuava

 

terceiro bloco 

extensão pernas sentado/flexão pernas sentado

4x30-30 sem parar, ia de um pro outro direto

 

quarto bloco

leg press sentado

explodia e depois voltava contando até 20

fiz reps até encher o saco e depois panturrilas nele até cansar

 

quinto bloco

ABS em suspensão/alongamento em suspensão - decomprime a coluna e fortalece o core 

 

 

isso aê, sem merda mirabolante, em jejum, 

segue jogo, segue plano

 

e vão fazer alguma coisa fantástica com suas vidas

Pra cima cavalo ! 🚀

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Pra cima cavalo ! 🚀

noix

 

 

no final da tarde devo fazer mais uma caminhada e ir brincar de patinete com minha filha numa pracinha perto da natação da esposa.

 

minha esposa é muito overkill ao invés de comprar um patinete normal pra criança comprou um que aguenta até 120 kg

diversão pra mim e minha filha kkkkkk

E que venha a colheita da hipertrofia 

 

 

36 minutos atrás, Fefe disse:

E que venha a colheita da hipertrofia 

 

 

Amém eu recebo

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

minha esposa é muito overkill ao invés de comprar um patinete normal pra criança comprou um que aguenta até 120 kg

diversão pra mim e minha filha kkkkkk

 

esposa sempre nos conhece bem, talvez ela já sabia q vc ia acabar usando kkkkkkkkk

 

*to sem react*

 

1 minuto atrás, lucasbsilva9 disse:

 

esposa sempre nos conhece bem, talvez ela já sabia q vc ia acabar usando kkkkkkkkk

 

*to sem react*

 

certeza kkkkkkkkkkkk

3 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

 

esposa sempre nos conhece bem, talvez ela já sabia q vc ia acabar usando kkkkkkkkk

 

*to sem react*

 

 

3 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

certeza kkkkkkkkkkkk

só não falo nada pq tenho quase certeza de que acertaram

Fala, meu povo, bom dia

acordei do dia 1 com as coxas , posterior de coxa e trapézios e lombar em chamas - só coisa boa!

daí fui fazer meu treino, pq a vida é dura com quem é mole

 

dia 2, semana 1 A(1)

dia de supino pesado

treino em jejum, deu 35 minutos de treino

 

primeiro Bloco

Fatman row/Supino chão em ponte (= trabalho de core e glúteos de brinde)

 

Aquece

5 reps row, 5 reps supino chão

5@60kg

5@80kg

5@100kg

5@120kg

3x5@140kg (série de trabalho) - no aquecimento e séries de trabalho devo ter dado no máximo 40 segundos de descanso

depois

3x10@100kg = backoff sets fazendo as fat man row antes, descanso mínimo  (~15 segundos)entre séries

 

Segundo bloco

Rosca direta barra w/ elevação tripla halteres ( = elevação lateral, elevação lateral 45º e elevação frontal = uma rep)

3 SS sem descanso entre um exercício e outro

 

terceiro bloco

Remada TRX suspension/Push up trx suspension

3 séries até a falha - descanso = tempo de secar o suor após a ultima push up

 

quarto exercício

Puxada pulley frente ( pra terminar de maltratar)

3x15 com 5 segundos de descanso entre séries

 

Segue jogo, segue plano, segue jejum

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

dou conta dissaew nao tíu

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

dou conta dissaew nao tíu

dizem que você aguenta rindo o que eu não aguento chorando

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

dizem que você aguenta rindo o que eu não aguento chorando

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tu num vale é nada kkkkkkkkkkkkk continue assim

Agora, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tu num vale é nada kkkkkkkkkkkkk continue assim

mente poluída essa sua

tava falando de cardio, treinos volumosos, superação

 

e você só pensou besteira

safadjênho

Hoje mandei meus 45 minutos de aej.

 

Banho tomado

Segue jejum.

Cardio ajuda a acordar

 

 

Acompanhando Power!

8 minutos atrás, Hiroto disse:

Acompanhando Power!

Chega junto velhinho

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Banho tomado

Segue jejum.

 

Banho gelado em jejum?!

2 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Banho gelado em jejum?!

Claro

 

28 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Banho gelado em jejum?!

jejum de banho?

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

jejum de banho?

 

Banho gelado em jejum, ou jejum de banho - qual opção transforma mais rápido o homem em neandertal?

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

 

Banho gelado em jejum, ou jejum de banho - qual opção transforma mais rápido o homem em neandertal?

banho é coisa de índio

lembro de amigos holandeses que davam o cano fácil em uma semana de banho

 

quando estava no ensino médio houve uma modinha de usar anel de latinha em colar, e surgiu o desafio

a cada dia sem tomar banho, ganhava um anel

 

conheci gente que tinha 60 anéis... na escola... aula de educação física fedia

por isso odiava

 

 

aliás, semana passada entendi a razão de odiar cardio

na educação física da escola correr era castigo

fez merda? 3 voltas correndo na quadra

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

banho é coisa de índio

 

nota mental - ainda bem que este hábito virou parte do nosso costume 

Hahaha tô sabendo, já morei 3 anos na Europa. Fazer academia em horário cheio é impossível. Em horário vazio é SUPORTÁVEL, não mais que isso.

19 minutos atrás, Power_tr00 disse:

aliás, semana passada entendi a razão de odiar cardio

na educação física da escola correr era castigo

fez merda? 3 voltas correndo na quadra

Tá aí uma coisa que eu não entendo porque as escolas não colocam: uma mini-academia pra aula de educação física. Básico mesmo, supino, algo pra agachar com suporte, uns peso pra braço e uma barra com pesos pra um lev. terra, stiff.

Ok, aqui é o país do futebol. Mas é muito fácil tu ver molecada que não se dá bem em atividades de grupo; ficar obrigando-as a fazê-las sempre é uma sacanagem. Além de irritar, ou até deprimir/deixar triste a pessoa, pode ainda criar atrito com colegas. Ter uma opção de algo mais individual seria bom demais, além de começar a achar uns freak já desde cedo que, talvez, queira ir pra um esporte de força.

Agora, slartbartf disse:

Tá aí uma coisa que eu não entendo porque as escolas não colocam: uma mini-academia pra aula de educação física. Básico mesmo, supino, algo pra agachar com suporte, uns peso pra braço e uma barra com pesos pra um lev. terra, stiff.

Ok, aqui é o país do futebol. Mas é muito fácil tu ver molecada que não se dá bem em atividades de grupo; ficar obrigando-as a fazê-las sempre é uma sacanagem. Além de irritar, ou até deprimir/deixar triste a pessoa, pode ainda criar atrito com colegas. Ter uma opção de algo mais individual seria bom demais, além de começar a achar uns freak já desde cedo que, talvez, queira ir pra um esporte de força.

nos EUA tem, mas quase sempre deixam quem está nos times usarem após aulas

 

a metodologia starting strenght é toda baseada nisso, fazer moleque magrelo ganhar corpo pra futebol americano, e outros esportes

 

aula de educação física

quase sempre é um professor frustrado que joga uma bola pros meninos jogarem e manda as meninas jogar vôlei

e sempre aquelas pessoas no perfil babaca que se achavam gente boa bagaray ( e que quando escola era obrigada a dar aulas de educação sexual ao invés de mandar professor de biologia falar, pediam pros de educação física mandar aquele "papo ixperto")

 

sabe, no ensino médio, por ter feito técnico, tive aulas interessantes e úteis

como fazer imposto de renda, legislação trabalhista, segurança no trabalho, como utilizar cálculo para otimizar (aprendi no ensino médio) e educação física envolvia além da prática esportiva o desenvolvimento da consciência corporal, tipo: ir à pista de atletismo e ver quantos passos duplos levávamos para andar a pista toda, tirar média para saber como estimar distância com base no passo médio, depois a prova era um enduro à pé na mata da ufmg , calculando as distâncias contando passos

e no técnico tivemos aulas de natação, pra ter certeza de que ao menos saberiamos sair de um corpo d'ággua caso caíssemos

aulas de espeleologia em cavernas etc

Vocês sabem por que os países da antiga União Soviética são referência em levantamento olímpico? Porque na época do comunismo as crianças eram colocadas desde cedo em um programa de treinamento (quando tinha o perfil pra esse esporte, claro, caso contrário eram direcionadas pra outro esporte). Esse programa de treinamento era padronizado em todas as escolas, e existia todo um registro de acompanhamento da evolução da criança.

 

Obs: não sou comunista, abomino, é só um exemplo de algo que funcionou bem.

41 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Hahaha tô sabendo, já morei 3 anos na Europa. Fazer academia em horário cheio é impossível. Em horário vazio é SUPORTÁVEL, não mais que isso.

Krai kkkk,

 se já tem uns maluco aqui no BR que levanta braço do teu lado, cara chegar ficar brizado

Editado 3/02/2021 às 12:12 02/3, 2021 por projetohuck2 (veja o histórico de edições)

4 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Krai kkkk,

 se já tem uns maluco aqui no BR que levanta braço do teu lado, cara chegar ficar brizado

 

Imagina uma gatinha treinando do teu lado, e acontece isso? Welcome to Europe.

Tá aí uma vantagem das smart fit da vida qse nunca vi ngm com cc e tal

Editado 3/02/2021 às 12:24 02/3, 2021 por Azyzz Br Remastered (veja o histórico de edições)