Jornada 5x5

[Power_tr00]

58 minutos atrás, PrimoVaco disse:

Treino 01/08 - Madcow Avançado, Semana Leve, Dia 1

 

Su 5x 60, 70, 80, 94, 106, 106, 106 / Elevação Lateral

Ag 5x 60, 100, 120, 136 + 3x3x 152

Pc 5x 40, 50, 60, 70 + 5x1x 80

Barra 5x livre, livre, livre, 8kg + 4x 21kg + 3x21kg + 10x livre

 

Decidi cortar o bloco de acumulação em 3 semanas, aquele terra mais pesado me quebrou, desde a semana 2 eu tô todo dia com dor muscular no quadríceps e no treino passado meus cotovelos, que tem histórico de epicondilite medial (não relacionado com o treino, na verdade o treino ajudou a melhorar) começaram a incomodar e eu não quero que essa praga se crie.

 

Mantive o volume de supino normal hoje mas baixei as reps no agachamento. Passei o power clean pro final e fiz 5x1 sem aumentar o peso.

 

Tô gostando bastante do programa e ao mesmo tempo tive algumas idéias para o próximo ciclo, acho que vai dar boa.

Boa

 

Terra pesado frita o SNC.

A gente fica até meio lerdo depois

[PrimoVaco]

Treino 03/08 - Madcow Avançado, Semana Leve, Dia 2

 

De 5x 40, 50, 60, 72 + 4x 80

Te 5x 60, 100, 130, 150 + 1x 170 + 1x 192

Ag 5x 60, 90, 100, 110, 120

Rosca Direta 5x 20, 24, 28, 32, 37 + 8x 30

 

Tentei fazer um PR de desenvolvimento hoje, mas por conta de um erro de execução a quinta repetição não subiu... Fiquei lutando uns 2-3 segundos com a barra no meio do caminho, mas ela acabou indo pra frente e não subiu...

[FELLIPE ASSIS]

Você faz o desenvolvimento estilo push press ou military press?, o estilo weightlifter(jerk) com cotovelos altos exige muita flexibilidade, o savickas press também é um boa escolha.

 

[PrimoVaco]

Treino 05/08 - Madcow Avançado, Semana Leve, Dia 3

 

Su 5x 60, 70, 80, 94, 106 + 3x 118

Ag 5x 60, 90, 110, 130 + 3x 150 + 3x 172

Barra 5x livre, livre, livre, 8kg + 2x3x 21kg

 

Fiz supino em um banco diferente hoje, me perdi totalmente na posição do pé, foi bem estranho e acabei não conseguindo fazer mais que três na última série... Agachamento tava lento e pesado durante todo o aquecimento mas subiu 3x 172kg mais fácil do que eu esperava. Semana que vem deve vir coisa boa!

 

A barra que tá difícil sair do lugar, vou usar como desculpa que eu tô ganhando peso por enquanto (devo estar com uns 90kg agora), mas vou querer rever isso aí no próximo ciclo.

 

Em 04/08/2019 em 15:16, FELLIPE ASSIS disse:

Você faz o desenvolvimento estilo push press ou military press?, o estilo weightlifter(jerk) com cotovelos altos exige muita flexibilidade, o savickas press também é um boa escolha.

 

O que eu chamo de Desenvolvimento é o que a galera do Starting Strength chama de Press 2.0, que é basicamente um "desenvolvimento olímpico". Não é nem push press e nem jerk, porque não tem movimento no joelho e nem entra embaixo da barra, mas usa um rebote do quadril pra iniciar o movimento. Os back-offs de desenvolvimento com pausa que eu tava fazendo era pausando a barra embaixo e fazendo strict.

[Power_tr00]

10 horas atrás, PrimoVaco disse:

Treino 05/08 - Madcow Avançado, Semana Leve, Dia 3

 

Su 5x 60, 70, 80, 94, 106 + 3x 118

Ag 5x 60, 90, 110, 130 + 3x 150 + 3x 172

Barra 5x livre, livre, livre, 8kg + 2x3x 21kg

 

Fiz supino em um banco diferente hoje, me perdi totalmente na posição do pé, foi bem estranho e acabei não conseguindo fazer mais que três na última série... Agachamento tava lento e pesado durante todo o aquecimento mas subiu 3x 172kg mais fácil do que eu esperava. Semana que vem deve vir coisa boa!

 

A barra que tá difícil sair do lugar, vou usar como desculpa que eu tô ganhando peso por enquanto (devo estar com uns 90kg agora), mas vou querer rever isso aí no próximo ciclo.

 

 

O que eu chamo de Desenvolvimento é o que a galera do Starting Strength chama de Press 2.0, que é basicamente um "desenvolvimento olímpico". Não é nem push press e nem jerk, porque não tem movimento no joelho e nem entra embaixo da barra, mas usa um rebote do quadril pra iniciar o movimento. Os back-offs de desenvolvimento com pausa que eu tava fazendo era pausando a barra embaixo e fazendo strict.

 Bom treino.

 

Os resultados estão ficando bons.

 

O press 2.0 eu tentei umas 2 x apenas... Acho que precisaria de um par de meses pra pegar legal o snap de bunda que eles fazem

[PrimoVaco]

Treino 06/08 - Madcow Avançado, Semana Leve, Dia 4

 

De 5x 40, 50, 60, 66 + 3x3x 74

Rosca Direta 5x 20, 22, 26, 30, 34, 38 + 10x 30

Testa 6x 24, 32, 38, 44, 50 + 10x 38

 

Treinei na pressa hoje e acabei pulando o high pull (vou começar a chamar de clean pull, acho que faz mais sentido...).

 

Tava pensando aqui, agora são três semanas de intensidade, uma leve e o ciclo recomeça em setembro, dura 8 semanas, acabando em novembro. Dias 23/24 de novembro tem estadual de supino e de terra, para o próximo ciclo de treino provavelmente já vou começar a treinar pra essa competição. Gostaria muito de fazer 140kg no supino pra passar a zica e uns 240kg no terra. Quero fazer 100kg no desenvolvimento esse ano ainda, mas acho que vai ser complicado conciliar isso com a competição...

Editado Agosto 6, 2019 às 23:49 por PrimoVaco

[Power_tr00]

10 horas atrás, PrimoVaco disse:

Treinei na pressa hoje e acabei pulando o high pull (vou começar a chamar de clean pull, acho que faz mais sentido...).

É basicamente uma puxada de Clean sem o catch, faz sentido

 

Me fala mais sobre treino na pressa. Só tenho 30 minutos no dia pra fazer alguma coisa.

 

10 horas atrás, PrimoVaco disse:

Dias 23/24 de novembro tem estadual de supino e de terra, para o próximo ciclo de treino provavelmente já vou começar a treinar pra essa competição. Gostaria muito de fazer 140kg no supino pra passar a zica e uns 240kg no terra. Quero fazer 100kg no desenvolvimento esse ano ainda, mas acho que vai ser complicado conciliar isso com a competição...

Velho, coloca a meta e pra novembro já da pra meter um bloco de especialização focado na data. Lembre que terra tem supercompensação mais lenta e dá pra fazer o último pesado até duas semanas antes.

 

E depois da competição foque no desenvolvimento

[PrimoVaco]

Treino 08/08 - Madcow Avançado, Bloco 2, Semana 1, Dia 1

 

Pc 5x 40, 50, 56, 64, 72 + 2x3x 81

Su 5x 60, 70, 80, 96 + 3x3x 108

Ag 5x 60, 100, 120, 140 + 3x3x 154

Barra 5x livre, livre, 10kg, 20kg, 25kg

 

Tava quente que é o diabo hoje, o treino sofreu... Resolvi nesse bloco fazer barra só passando o queixo ao invés de tocar o peito, acho que vai dar de subir bastante o peso, 25kg foi bem tranquilo. Comprei pilha pra balança e pesei 90,1kg hoje depois do almoço, mas não comi muito. Igual vou voltar a me pesar de manhã pra ter uma idéia melhor.

[FELLIPE ASSIS]

O que você acha de adicionar Klokov press e Poundstone curl, Klokov press é tipo um BTNPP com pegada snatch, porem para tirar a barra da inercia usa-se os ombros e quadril, o Poundstone curl seria util para previnir lesões e fortalecer os biceps, já que deadlift com pegada power grip força bastante os biceps e também ajuda estabilizar no supino principalmente no setup.

Se for competir somente 2 lifters, faça treinos de peaking, têm bastante templates de 6~8 semanas que encaixam como uma luva, ex: Yuri Verkhoshansky   (no campo "ronud to:" coloca-se 2,5kg ou 5lbs para arredondar), ou o Smolov, porem no ultimo dia da ultima semana "Heavy day", seria o dia da competição, não teria sentido tirar os 105% uma semana antes da competição creio eu seria a 2ª pedida. Isso é só especulações porque na prática que o "bicho pega".

 

Em 07/08/2019 em 07:27, Power_tr00 disse:

É basicamente uma puxada de Clean sem o catch, faz sentido

Me fala mais sobre treino na pressa. Só tenho 30 minutos no dia pra fazer alguma coisa.

Hepburn Method Powerbuilding Program Spreadsheet 4 dias na semana, seria 1º mês power, 2º mês building, ou seja, alterna de mês em mês, ou pode ficar apenas com o power.

Sheikburn Program Spreadsheet (Sheiko x Hepburn Method) 4 dias na semana.

Se quiser pode tirar as assistências e ficar apenas com os lifters. 

[Carllos Godyr]

Olhei o tópico e deu até vontade de treinar, mas aí lembrei que não posso se não vai dar merda kkkkkk, mas vou ficar acompanhando

 

Sobre o tênis ali para treinar, eu tenho 2 tênis para treino e eles são de crossfit

 

Um é o Nike metcon 3, sola reta e flexível na medida certa, confortável, o pé respira bem e fica bem firme se apertar é claro, é bem estilo minimalista, não me aperta em lugar algum, ( alguns tênis aperta no peito do pé por ser mais estreito ) e na parte traseira tem um reforço que dá mais estabilidade na parte lateral do calcanhar, se encontra baratinho é super recomendável, do contrário eu acho que já tem o metcon 5 que com certeza é uma evolução bem melhorada do tênis.

 

O outro é um Adidas Crazy Power TR ele é mais voltado para movimento de LPO e levantamento, é bem mais firme e sólido e sua sola é maior na parte do calcanhar igual a sapatilha de levantamento de peso sabe.

 

A sola sai um pouco para o lado do término lateral do tênis, não sei como explicar direito kkkkk

 

 

 

[PrimoVaco]

Treino 10/08 - Madcow Avançado, Bloco 2, Semana 1, Dia 2

 

De 5x 40, 50, 60, 66, 74 + 3x 82

Te 5x 60, 100, 130, 150 + 3x 170 + 3x 196

Ag 5x 60, 90, 100, 110, 126

Rosca Direta 5x 20, 24, 28, 32, 38 + 8x 32

 

Começando os PRs de fato agora! Desenvolvimento foi PR só porque eu nunca tinha feito série de 3 pesada antes... Terra teria sido PR se eu não tivesse feito aquele 4x 197kg duas semanas atrás. Agachamento vai continuar leve nesse dia pra descansar e praticar o movimento.

 

Em 09/08/2019 em 15:41, FELLIPE ASSIS disse:

O que você acha de adicionar Klokov press e Poundstone curl

Acho que são bons exercícios pra aumentar o volume de treino, mas ainda não tem justificativa pra aumentar o volume. Se eu terminar esse bloco fazendo PRs significativos é sinal de que o que eu fiz no bloco anterior foi suficiente pra induzir adaptação, então não teria porque aumentar o estresse. Uma hora o volume de treino vai ter que aumentar, pelo menos temporariamente e provavelmente eu vou começar a usar mais exercícios de assistência pra fazer isso.

 

Com relação a competição, eu vou seguir com o Madcow Avançado fazendo algumas modificações, pra não perder o fio da meada.

 

Em 09/08/2019 em 16:29, Carllos Godyr disse:

Olhei o tópico e deu até vontade de treinar, mas aí lembrei que não posso se não vai dar merda kkkkkk, mas vou ficar acompanhando

Por que daria merda? ?

[Carllos Godyr]

7 minutos atrás, PrimoVaco disse:

 

Por que daria merda? ?

 

Comi algo que fez mal e era treino de pernas, preferi não arriscar kkkkkk

[PrimoVaco]

Treino 12/08 - Madcow Avançado, Bloco 2, Semana 1, Dia 3

 

Su 5x 60, 70, 80, 96 + 3x 108 + 1x 120 + 1x 126 + 3x120

Ag 5x 60, 100, 120, 140 + 3x 156 + 1x 176 + 3x176

Barra 5x livre, livre, 10kg, 20kg, 30kg

 

Fiz umas singles antes da última série no supino e agachamento, vou começar a fazer isso com mais frequência nos treinos. As últimas duas séries de barra foram sem tocar o peito, só passando o queixo.

[PrimoVaco]

Treino 13/08 - Madcow Avançado, Bloco 2, Semana 1, Dia 4

 

De 5x 40, 50, 60, 68 + 3x3x 76

Clean Pull 5x 70, 90, 110, 120 + 2x3x 132

Rosca Direta 5x 20, 24, 28, 32, 36, 39 + 9x 32

Testa 7x 24, 32, 38, 44, 50 + 8x 44

 

Tudo dentro dos conformes. Bíceps tá começando a ficar difícil de subir, vou ter que pensar em algo mais inteligente logo logo...

[t2ds]

Em 09/08/2019 em 16:29, Carllos Godyr disse:

A sola sai um pouco para o lado do término lateral do tênis, não sei como explicar direito kkkkk

Não sei se entendi bem, mas com o all star acontece isso comigo, o pé, próximo ao calcanhar sai para fora do tênis. Uso um outro modelo reto que não acontece isso.

[Carllos Godyr]

9 horas atrás, t2ds disse:

Não sei se entendi bem, mas com o all star acontece isso comigo, o pé, próximo ao calcanhar sai para fora do tênis. Uso um outro modelo reto que não acontece isso.

 

No caso do Adidas que citei não é isso que ocorre, a sola dele é literalmente maior como se fosse uma plataforma por calcanhar, ele é mais voltado a movimentos de LPO no crossfit

[PrimoVaco]

Treino 15/08 - Madcow Avançado, Bloco 2, Semana 2, Dia 1

 

Pc 5x 40, 50, 60, 66, 74 + 3x2x 82

Su 5x 60, 80, 90, 100 + 3x3x 110

Ag 5x 60, 100, 120, 140 + 3x3x 156

 

Fiz uma série de power clean só, me doeu as epicondilite e achei melhor deixar quieto.

 

Sugiram uma série de coisas que vão afetar meus treinos... Vou ter que mudar meus dias de treino a partir da semana que vem por causa de um estágio, tô fazendo judô na faculdade esse semestre e meus cotovelos não estão gostando, vou ter que fazer uns ajustes no treino e por último, vou ter que fazer Enade esse semestre e a data da prova caiu justamente no dia 24/11, dia da competição que eu pretendia ir... Vou quebrar a cabeça esse final de semana pra ver o que fazer com os treinos, mas quero tentar uns PRs sábado e segunda ainda.

[PrimoVaco]

Treino 17/08 - Madcow Avançado, Bloco 2, Semana 2, Dia 2

 

De 5x 40, 50, 60, 68, 76 + 3x 84!

Te 5x 60, 100, 130, 160 + 3x 180 + 2x 204!

Ag 5x 60, 90, 100, 120, 130

 

Terminando o bloco com uns PRs bons! Desenvolvimento tinha força pra fazer 4 mas me deu cãibra no quadríceps e tive que guardar a barra... Terra até fui pra 3º rep mas não saiu do chão. Vou botar a culpa na cãibra que eu tive antes e no fato de que normalmente as anilhas que eu coloco na barra são ---|| Bumper de 20kg || 2x 20kg de ferro || 25kg de ferro, o que faz a massa ficar bem na ponta e a barra enverga mais, hoje eu botei anilhas calibradas de PL na barra, 3 laranjas, uma amarela e uma de 2kg, então a barra tava muito mais dura e difícil de tirar do chão. Independente das desculpas foi PR, então tá valendo!

[Power_tr00]

4 minutos atrás, PrimoVaco disse:

Treino 17/08 - Madcow Avançado, Bloco 2, Semana 2, Dia 2

 

De 5x 40, 50, 60, 68, 76 + 3x 84!

Te 5x 60, 100, 130, 160 + 3x 180 + 2x 204!

Ag 5x 60, 90, 100, 120, 130

 

Terminando o bloco com uns PRs bons! Desenvolvimento tinha força pra fazer 4 mas me deu cãibra no quadríceps e tive que guardar a barra... Terra até fui pra 3º rep mas não saiu do chão. Vou botar a culpa na cãibra que eu tive antes e no fato de que normalmente as anilhas que eu coloco na barra são ---|| Bumper de 20kg || 2x 20kg de ferro || 25kg de ferro, o que faz a massa ficar bem na ponta e a barra enverga mais, hoje eu botei anilhas calibradas de PL na barra, 3 laranjas, uma amarela e uma de 2kg, então a barra tava muito mais dura e difícil de tirar do chão. Independente das desculpas foi PR, então tá valendo!

Mano

PR é pr 

Pode pedir música.

 

Regassou geral...

 

[FELLIPE ASSIS]

A barra influencia muito no deadlift, barras do tipo crossfit, que são elasticas, são mais faceis de tirar da inercia do que barras do tipo IPF rigidas, logo as anilhas também, aquelas anilhas de 50kg bem largas proporcionam elasticidade da barra, diferente das calibradas que ficam mais juntas nas mangas da barra. É foda conciliar treino, competições e outras responsabilidades acho que o sonho de todo powelifter amador e viver somente do esporte, no máximo ser dono de academia, como muitos powerlifter e strongman's são.

Saiu um video de competição que teve no inicio de agosto no Texas - U.S.A, USPA Tribute 2019, teve a participação do Yuri Belkin e Andrey Malanichev, proximo meet será no final desse mês  BOSS OF BOSSES VI 

videos

 

 

 

sigam essa pagina no VK está em russo mas nada como o tradutor do google para dar uma ajuda hehehe  Я ♥ ПАУЭРЛИФТИНГ

Essa foi a pior lesão que já vi, aconteceu com o atleta  Yaroslav Radashkevich

 

https://vk.com/ilovepowerlifting?w=wall-24776055_1490577

 

Editado Agosto 18, 2019 às 01:50 por FELLIPE ASSIS
u

[PrimoVaco]

Treino 26/08 - Madcow Avançado, Ciclo 2, Bloco 1, Semana 1, Dia 1

 

Ag 5x 60, 100, 120, 136, 146, 160 + 10x 130 / Gêmeos

Su 5x 60, 70, 80, 90 + 5x5x 103 / Elevação Lateral

Te Pausa 5x 60, 100, 120, 140, 150 / Reverse Hyper

 

Voltando a posta hoje! Viajei esse final de semana e treinei leve a semana passada pra recomeçar os treinos com alguns ajustes no programa. Ao final desse bloco, nas semanas 3-5 quero chegar nos seguintes PRs: agacho 172 x 5+, supino 119 x 5+, terra 198 x 5+, desenvolvimento stric ??? x 5+.

 

Tô com umas coisas do TCC meio corridas essa semana, mas semana que vem eu devo postar o programa certinho com as modificações.

[Power_tr00]

Em 26/08/2019 em 19:56, PrimoVaco disse:

Tô com umas coisas do TCC meio corridas essa semana, mas semana que vem eu devo postar o programa certinho com as modificações.

Mano

Foque no TCC. Treinar vc tem o resto da vida pra fazer.. TCC é aquele trem que é melhor ficar livre logo

[FELLIPE ASSIS]

Estava vendo por ai  que atletas de peso leves e iniciantes necessitam de mais volume no treino, já para atletas medio a avançados precisam de bem menos volume porem com mais frequência. Aqui está uma tabela de classificação ipf

Essa é russa, creio eu estar mais proxima do real.

OBS: cat. 52kg MSIC é 480kg e não 408kg total

Ajuda a determinar tipo de treino, frequência, volume, intensidade e etc...

Agora, não sei se é para classificar atletas hormonizados ou que sempre foram free drugs.  

Legenda:

MSIC - Master of Sport, International Class

MS - Master of Sport

CMS - Candidate to Master of Sport

Class I - Rated Lifter 1

Class II - Rated Lifter 2

Class III - Rated Lifter 3

Determinado pela Idade

Junior I  -

Junior II -

Junior III -

[Supino_RS]

Em 31/08/2019 em 18:50, FELLIPE ASSIS disse:

Estava vendo por ai  que atletas de peso leves e iniciantes necessitam de mais volume no treino, já para atletas medio a avançados precisam de bem menos volume porem com mais frequência. Aqui está uma tabela de classificação ipf

Essa é russa, creio eu estar mais proxima do real.

OBS: cat. 52kg MSIC é 480kg e não 408kg total

Ajuda a determinar tipo de treino, frequência, volume, intensidade e etc...

Agora, não sei se é para classificar atletas hormonizados ou que sempre foram free drugs.  

Legenda:

MSIC - Master of Sport, International Class

MS - Master of Sport

CMS - Candidate to Master of Sport

Class I - Rated Lifter 1

Class II - Rated Lifter 2

Class III - Rated Lifter 3

Determinado pela Idade

Junior I  -

Junior II -

Junior III -

São as classificações do Sheiko. A de baixo é para as antigas categorias, a de cima para as atuais. Acredito ser impossível atingir o nível MSIC sem drugs. MS sei que é possível, mas leva um bom tempo.

Editado Setembro 10, 2019 às 08:39 por Supino_RS

[FELLIPE ASSIS]

@Supino_RS Você por aqui... estamos precisando movimentar o forum com mais conteúdo powerlifting!

[Supino_RS]

2 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

@Supino_RS Você por aqui... estamos precisando movimentar o forum com mais conteúdo powerlifting!

Sabe quem mais das antigas continua postando?

Vi bastante material novo pelo fórum. Cultura da força sempre firme.

[Power_tr00]

58 minutos atrás, Supino_RS disse:

Sabe quem mais das antigas continua postando?

Vi bastante material novo pelo fórum. Cultura da força sempre firme.

Força é sempre útil

 

 

[FELLIPE ASSIS]

Em 11/09/2019 em 15:09, Supino_RS disse:

Sabe quem mais das antigas continua postando?

Vi bastante material novo pelo fórum. Cultura da força sempre firme.

O hellgod apareceu a alguns meses mais só, parece que abandonaram o forum,  tem bastante pessoas novas do powerliftng e powerbuilding aqui

[Power_tr00]

9 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

O hellgod apareceu a alguns meses mais só, parece que abandonaram o forum,  tem bastante pessoas novas do powerliftng e powerbuilding aqui

Enfim

Força sempre foi algo útil

[Supino_RS]

19 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

O hellgod apareceu a alguns meses mais só, parece que abandonaram o forum,  tem bastante pessoas novas do powerliftng e powerbuilding aqui

Lembro do Hellgod participar nas antigas do Mundo Anabólico, lá por 2006. Qualquer hora tá de volta.

Supino dele tava subindo para uns 180 kg tempos atrás. Se continuou treinando deve estar violenta a coisa a essa altura.