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PrimoVaco

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    PrimoVaco recebeu reputação de Thiago Queiroz ° em Jornada 5x5   
    PRs de agacho são 200 em competição e 176x5 em treino, supino 132,5 em competição e 136 em treino, terra 220 em competição e 221 e 200x4 em treino. Tudo isso pesando entre 88-89kg.
  2. Gostei
    PrimoVaco recebeu reputação de Lucas em Jornada 5x5   
    PRs de agacho são 200 em competição e 176x5 em treino, supino 132,5 em competição e 136 em treino, terra 220 em competição e 221 e 200x4 em treino. Tudo isso pesando entre 88-89kg.
  3. Gostei
    PrimoVaco recebeu reputação de aprendizado em Jornada 5x5   
    PRs de agacho são 200 em competição e 176x5 em treino, supino 132,5 em competição e 136 em treino, terra 220 em competição e 221 e 200x4 em treino. Tudo isso pesando entre 88-89kg.
  4. Gostei
    PrimoVaco recebeu reputação de t2ds em Jornada 5x5   
    PRs de agacho são 200 em competição e 176x5 em treino, supino 132,5 em competição e 136 em treino, terra 220 em competição e 221 e 200x4 em treino. Tudo isso pesando entre 88-89kg.
  5. Gostei
    PrimoVaco recebeu reputação de t2ds em Jornada 5x5   
    O diário tá desatualizado, mas os treinos continuam. To treinando pra um meet que vai ter em abril, acabando o primeiro bloco semana que vem com uns Ps de 6 reps. Depois 4 reps, 2 reps e deload pra competição.
  6. Gostei
    PrimoVaco recebeu reputação de t2ds em Jornada 5x5   
    Treino 06/02 (quinta)
    Desenvolvimento
    75x1
    67x6
    59x8
    Supino
    100x5x4
    Paralela + triceps + abs
     
    Semana corrida, bem cansado, mas tá quase acabando a mudança...
  7. Gostei
    PrimoVaco recebeu reputação de t2ds em Jornada 5x5   
    Treino 04/02 (terça)
    Supino
    126x1
    118x3x2
    Desenvolvimento
    66x6x3
    Agachamento
    135x3x3
     
    Semana de mudança meio corrida, treino meio improvisado, mas semana que vem deve entrar num ritmo bem bom!
  8. Gostei
    PrimoVaco recebeu reputação de Lucas em Jornada 5x5   
    Treino 31/01 (sexta) 01/02 (sábado)
    Terra
    210x1
    200x3 + 200x2
    Agachamento
    155x4,4,4,3
    barra + bíceps
     
    Treinando em outra academia, me acostumando com o lugar e o equipamento ainda, o treino não saiu tão bom quanto eu esperava mas foi razoável, fiquei satisfeito com um 200x3 casual...
  9. Gostei
    PrimoVaco recebeu reputação de Supino_RS em Jornada 5x5   
    Treino 31/01 (sexta) 01/02 (sábado)
    Terra
    210x1
    200x3 + 200x2
    Agachamento
    155x4,4,4,3
    barra + bíceps
     
    Treinando em outra academia, me acostumando com o lugar e o equipamento ainda, o treino não saiu tão bom quanto eu esperava mas foi razoável, fiquei satisfeito com um 200x3 casual...
  10. Gostei
    PrimoVaco recebeu reputação de t2ds em Jornada 5x5   
    Treino 31/01 (sexta) 01/02 (sábado)
    Terra
    210x1
    200x3 + 200x2
    Agachamento
    155x4,4,4,3
    barra + bíceps
     
    Treinando em outra academia, me acostumando com o lugar e o equipamento ainda, o treino não saiu tão bom quanto eu esperava mas foi razoável, fiquei satisfeito com um 200x3 casual...
  11. Gostei
    PrimoVaco deu reputação a t2ds em Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.   
    Treino hoje, saideira
     
    Squat 5*3 começando em 100kg até 135kg / face pull entre as séries
     
    Supino ocupado então fui de floor press 5*3 começando em 55kg até 75kg / pull ups entre as séries.
     
    6*combo pra suar os 3 litros de água tomados antes do treino: paralela / martelo / box step UP com peso até acabar o fôlego ou antebraço não aguentar.
     
    Fazia tempo que não executava paralelas, subiu fácil, mandei 60 no total e senti que dava pra fazer muito mais. Cotovelo e ombros estáveis foram a maior diferença. Agora fico uma semana sem treino e tentando comer bem durante a viagem.
     
     
  12. Gostei
    PrimoVaco deu reputação a Lucas em Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi   
    01/02/2020 - C&J
     
    Dia de C&J. Os cleans foram menos difíceis do que tinha previsto, sinal que minha recuperação melhorou um pouco. Mas eu tava bem cansado durante o treino de um modo geral.
     
    Clean Pull + Power Clean + Power Jerk
    5x15kg
    3x35kg
    2x41kg
    1x45kg
     
    C&J
    1x55kg
    (3+1)x57kg - 65%.
    (3+1)x59kg
    (3+1)x61kg
    (3+1)x63kg
    (3+1)x65kg - 75%.
     
    Sigo tentando melhorar o catch. A puxada melhorou mto e o jerk também.
     
    Push Press
    4x35kg
    2x55kg
    1x65kg
    1x71kg
    3x5x71kg - 75%. Já não lembrava como é difícil fazer push press pra 5 reps. Machuca um pouco. Próximo ciclo vou jogar esses 5s em 70%.
     
    Pull up
    2x10 - Strict.
    1x15 - Usei um pouco de pernas no final.
     
    Jump sets com o PP;
     
    É isso. Saí bem moído do treino. Foram 4 dias seguidos de treinos, mas consegui concluir a primeira semana. Agora é churrasco.
     
    Abraços
     
  13. Gostei
    PrimoVaco recebeu reputação de Thiago Queiroz ° em Jornada 5x5   
    Treino 30/01 (quinta)
    Supino
    125x1
    117x3x2
    Desenvolvimento
    66x5x5
    Paralelas + abs
     
    Supino e desenvolvimento subiram surpreendentemente fácil hoje, em especial o desenvolvimento, já que eu tive que tirar a barra do chão em todas as séries. Vou tomar nota.
  14. Gostei
    PrimoVaco recebeu reputação de t2ds em Jornada 5x5   
    Treino 30/01 (quinta)
    Supino
    125x1
    117x3x2
    Desenvolvimento
    66x5x5
    Paralelas + abs
     
    Supino e desenvolvimento subiram surpreendentemente fácil hoje, em especial o desenvolvimento, já que eu tive que tirar a barra do chão em todas as séries. Vou tomar nota.
  15. Gostei
    PrimoVaco recebeu reputação de Power_tr00 em Jornada 5x5   
    Treino 30/01 (quinta)
    Supino
    125x1
    117x3x2
    Desenvolvimento
    66x5x5
    Paralelas + abs
     
    Supino e desenvolvimento subiram surpreendentemente fácil hoje, em especial o desenvolvimento, já que eu tive que tirar a barra do chão em todas as séries. Vou tomar nota.
  16. Gostei
    PrimoVaco recebeu reputação de Lucas em Jornada 5x5   
    Treino 30/01 (quinta)
    Supino
    125x1
    117x3x2
    Desenvolvimento
    66x5x5
    Paralelas + abs
     
    Supino e desenvolvimento subiram surpreendentemente fácil hoje, em especial o desenvolvimento, já que eu tive que tirar a barra do chão em todas as séries. Vou tomar nota.
  17. Gostei
    PrimoVaco recebeu reputação de Lucas em Jornada 5x5   
    Treino 28/01 (terça)
    Agachamento
    180x1
    166x2x3
    Terra com pausa
    150x5x2
    barra + bíceps
     
    Tava na rua antes do treino hoje também, passei no mercado e tinha monster, 473ml por R$4, bebi um pra dar uma animada no treino, só não tava contando com 473ml de líquido no estômago querendo voltar no meio do agachamento... Tive que abrir um furo no cinto e acabei fazer 166x2x3 ao invés de 166x5 como era o plano... Não tava pesado, mas passei o treino inteiro arrotando energético ?
  18. Gostei
    PrimoVaco recebeu reputação de Lucas em Jornada 5x5   
    Treino 27/01 (segunda)
    Desenvolvimento
    80x1
    72x5
    Supino
    106x4x6
    Tríceps + abs
     
    Tava cansado hoje, andei pra caralho o dia todo no sol antes de treinar, resolvi repetir o desenvolvimento da semana passada e subiu uma rep a mais, bom sinal...
  19. Gostei
    PrimoVaco recebeu reputação de Lucas em Jornada 5x5   
    Treino 24/01 (sexta)
    Terra
    206x1
    196x3x2
    Agachamento
    156x3x4
    Barra
    17,5kg x5x3
    Bíceps
    3x8
     
    To fazendo uns experimentos com quilagem de treino, dei uma aliviada no agachamento ontem pra ver como eu respondo terça no dia de intensidade. Terra até poderia ter feito 5 reps, mas vou tentar alternar nº de reps a cada 3 semanas e fazer uns PR sem "grindar" esforço máximo. Cotovelo já tava bem bom, semana que vem vai estar zerado.
  20. Gostei
    PrimoVaco deu reputação a Supino_RS em Memória muscular   
    30/1/20:
    Supino: 20x20/15x40/15x60/10x70/10x80
    Voador: 20x20/15x25/12x30/10x35
    Desenvolvimento com Halteres: 20x12,5/10x15/7x17,5
     
    Efeito âncora na última série encerrou o treino.
  21. Gostei
    PrimoVaco deu reputação a Lucas em Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi   
    29/01/2020 - ME Pause Back Squat
     
    Hoje foi o primeiro treino do novo bloco: 3RM de pause BS. 
     
    Pause Back Squat
    10x15kg
    8x35kg
    5x55kg
    3x75kg - Primeiro work set. ~70%
    3x85kg
    3x91kg
    3x97kg
    3x101kg - Não foi a melhor forma possível, as pausas não foram tão grandes quanto eu costumo fazer, mas eu queria igualar a máxima de 111kg (no caso aqui, estimada) pra começar bem esse bloco.
    3x5x77kg -  Back off sets. 70%. Isso aqui foi difícil. Sets de 5 com pausa são sofridos.
     
    Uma coisa que eu senti bem hoje foi o core trabalhando.
     
    Snatch Pull
    3x55kg
    2x65kg
    3x5x71kg - 95% do snatch.
     
    Hanging Knees Raises
    2x12
     
    Muito mais pra descomprimir do que pra trabalhar o core, que já tava mais do que trabalhado.
     
    É isso. Amanhã devo fazer o ME de bench press.
     
    Abraços
     
     
  22. Gostei
    PrimoVaco deu reputação a t2ds em Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.   
    Treino hoje, terra.
     
    Terra até 6*155kg, dormi pouco essa noite e estava me concentrando o dia todo pra fazer 5*155, subindo bem estabilizado consegui fazer 6.
     
    Zercher squat até 6*80kg / neutral pull UP 4*5 + 1*5*8kg + 3*5*14kg. Originalmente era pra ser front squat, mas inspirado no @Power_tr00 resolvi ver se aguentava meu peso no zercher.
     
    Flexão com band até 100 repetições / martelo 2*10 / face pull 2*12
     
    Momento estranho no terra, enquanto me preparava com magnésio, posicionando e concentrando começou encher de desavisados em volta da barra, na primeita pancada no chão saiu todo mundo de perto do maluco aqui.
     
  23. Gostei
    PrimoVaco recebeu reputação de t2ds em Jornada 5x5   
    tem variações, mas eu gosto de parar bem perto do chão, sinto que ajuda bastante a corrigir a postura e a acelerar na saída.
     
    Pois é, eu costumo maneirar também, mas esse dia viajei...
  24. Gostei
    PrimoVaco recebeu reputação de Power_tr00 em Jornada 5x5   
    Treino 28/01 (terça)
    Agachamento
    180x1
    166x2x3
    Terra com pausa
    150x5x2
    barra + bíceps
     
    Tava na rua antes do treino hoje também, passei no mercado e tinha monster, 473ml por R$4, bebi um pra dar uma animada no treino, só não tava contando com 473ml de líquido no estômago querendo voltar no meio do agachamento... Tive que abrir um furo no cinto e acabei fazer 166x2x3 ao invés de 166x5 como era o plano... Não tava pesado, mas passei o treino inteiro arrotando energético ?
  25. Gostei
    PrimoVaco recebeu reputação de Thiago Queiroz ° em Jornada 5x5   
    Treino 28/01 (terça)
    Agachamento
    180x1
    166x2x3
    Terra com pausa
    150x5x2
    barra + bíceps
     
    Tava na rua antes do treino hoje também, passei no mercado e tinha monster, 473ml por R$4, bebi um pra dar uma animada no treino, só não tava contando com 473ml de líquido no estômago querendo voltar no meio do agachamento... Tive que abrir um furo no cinto e acabei fazer 166x2x3 ao invés de 166x5 como era o plano... Não tava pesado, mas passei o treino inteiro arrotando energético ?
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