PrimoVaco

PRs de agacho são 200 em competição e 176x5 em treino, supino 132,5 em competição e 136 em treino, terra 220 em competição e 221 e 200x4 em treino. Tudo isso pesando entre 88-89kg.

PRs de agacho são 200 em competição e 176x5 em treino, supino 132,5 em competição e 136 em treino, terra 220 em competição e 221 e 200x4 em treino. Tudo isso pesando entre 88-89kg.

PRs de agacho são 200 em competição e 176x5 em treino, supino 132,5 em competição e 136 em treino, terra 220 em competição e 221 e 200x4 em treino. Tudo isso pesando entre 88-89kg.

PRs de agacho são 200 em competição e 176x5 em treino, supino 132,5 em competição e 136 em treino, terra 220 em competição e 221 e 200x4 em treino. Tudo isso pesando entre 88-89kg.

O diário tá desatualizado, mas os treinos continuam. To treinando pra um meet que vai ter em abril, acabando o primeiro bloco semana que vem com uns Ps de 6 reps. Depois 4 reps, 2 reps e deload pra competição.

Treino 06/02 (quinta)
Desenvolvimento
75x1
67x6
59x8
Supino
100x5x4
Paralela + triceps + abs
 
Semana corrida, bem cansado, mas tá quase acabando a mudança...

Treino 04/02 (terça)
Supino
126x1
118x3x2
Desenvolvimento
66x6x3
Agachamento
135x3x3
 
Semana de mudança meio corrida, treino meio improvisado, mas semana que vem deve entrar num ritmo bem bom!

Treino 31/01 (sexta) 01/02 (sábado)
Terra
210x1
200x3 + 200x2
Agachamento
155x4,4,4,3
barra + bíceps
 
Treinando em outra academia, me acostumando com o lugar e o equipamento ainda, o treino não saiu tão bom quanto eu esperava mas foi razoável, fiquei satisfeito com um 200x3 casual...

Treino 31/01 (sexta) 01/02 (sábado)
Terra
210x1
200x3 + 200x2
Agachamento
155x4,4,4,3
barra + bíceps
 
Treinando em outra academia, me acostumando com o lugar e o equipamento ainda, o treino não saiu tão bom quanto eu esperava mas foi razoável, fiquei satisfeito com um 200x3 casual...

Treino 31/01 (sexta) 01/02 (sábado)
Terra
210x1
200x3 + 200x2
Agachamento
155x4,4,4,3
barra + bíceps
 
Treinando em outra academia, me acostumando com o lugar e o equipamento ainda, o treino não saiu tão bom quanto eu esperava mas foi razoável, fiquei satisfeito com um 200x3 casual...

Treino hoje, saideira
 
Squat 5*3 começando em 100kg até 135kg / face pull entre as séries
 
Supino ocupado então fui de floor press 5*3 começando em 55kg até 75kg / pull ups entre as séries.
 
6*combo pra suar os 3 litros de água tomados antes do treino: paralela / martelo / box step UP com peso até acabar o fôlego ou antebraço não aguentar.
 
Fazia tempo que não executava paralelas, subiu fácil, mandei 60 no total e senti que dava pra fazer muito mais. Cotovelo e ombros estáveis foram a maior diferença. Agora fico uma semana sem treino e tentando comer bem durante a viagem.
 
 

01/02/2020 - C&J
 
Dia de C&J. Os cleans foram menos difíceis do que tinha previsto, sinal que minha recuperação melhorou um pouco. Mas eu tava bem cansado durante o treino de um modo geral.
 
Clean Pull + Power Clean + Power Jerk
5x15kg
3x35kg
2x41kg
1x45kg
 
C&J
1x55kg
(3+1)x57kg - 65%.
(3+1)x59kg
(3+1)x61kg
(3+1)x63kg
(3+1)x65kg - 75%.
 
Sigo tentando melhorar o catch. A puxada melhorou mto e o jerk também.
 
Push Press
4x35kg
2x55kg
1x65kg
1x71kg
3x5x71kg - 75%. Já não lembrava como é difícil fazer push press pra 5 reps. Machuca um pouco. Próximo ciclo vou jogar esses 5s em 70%.
 
Pull up
2x10 - Strict.
1x15 - Usei um pouco de pernas no final.
 
Jump sets com o PP;
 
É isso. Saí bem moído do treino. Foram 4 dias seguidos de treinos, mas consegui concluir a primeira semana. Agora é churrasco.
 
Abraços
 

Treino 30/01 (quinta)
Supino
125x1
117x3x2
Desenvolvimento
66x5x5
Paralelas + abs
 
Supino e desenvolvimento subiram surpreendentemente fácil hoje, em especial o desenvolvimento, já que eu tive que tirar a barra do chão em todas as séries. Vou tomar nota.

Treino 30/01 (quinta)
Supino
125x1
117x3x2
Desenvolvimento
66x5x5
Paralelas + abs
 
Supino e desenvolvimento subiram surpreendentemente fácil hoje, em especial o desenvolvimento, já que eu tive que tirar a barra do chão em todas as séries. Vou tomar nota.

Treino 30/01 (quinta)
Supino
125x1
117x3x2
Desenvolvimento
66x5x5
Paralelas + abs
 
Supino e desenvolvimento subiram surpreendentemente fácil hoje, em especial o desenvolvimento, já que eu tive que tirar a barra do chão em todas as séries. Vou tomar nota.

Treino 30/01 (quinta)
Supino
125x1
117x3x2
Desenvolvimento
66x5x5
Paralelas + abs
 
Supino e desenvolvimento subiram surpreendentemente fácil hoje, em especial o desenvolvimento, já que eu tive que tirar a barra do chão em todas as séries. Vou tomar nota.

Treino 28/01 (terça)
Agachamento
180x1
166x2x3
Terra com pausa
150x5x2
barra + bíceps
 
Tava na rua antes do treino hoje também, passei no mercado e tinha monster, 473ml por R$4, bebi um pra dar uma animada no treino, só não tava contando com 473ml de líquido no estômago querendo voltar no meio do agachamento... Tive que abrir um furo no cinto e acabei fazer 166x2x3 ao invés de 166x5 como era o plano... Não tava pesado, mas passei o treino inteiro arrotando energético ?

Treino 27/01 (segunda)
Desenvolvimento
80x1
72x5
Supino
106x4x6
Tríceps + abs
 
Tava cansado hoje, andei pra caralho o dia todo no sol antes de treinar, resolvi repetir o desenvolvimento da semana passada e subiu uma rep a mais, bom sinal...

Treino 24/01 (sexta)
Terra
206x1
196x3x2
Agachamento
156x3x4
Barra
17,5kg x5x3
Bíceps
3x8
 
To fazendo uns experimentos com quilagem de treino, dei uma aliviada no agachamento ontem pra ver como eu respondo terça no dia de intensidade. Terra até poderia ter feito 5 reps, mas vou tentar alternar nº de reps a cada 3 semanas e fazer uns PR sem "grindar" esforço máximo. Cotovelo já tava bem bom, semana que vem vai estar zerado.

30/1/20:
Supino: 20x20/15x40/15x60/10x70/10x80
Voador: 20x20/15x25/12x30/10x35
Desenvolvimento com Halteres: 20x12,5/10x15/7x17,5
 
Efeito âncora na última série encerrou o treino.

29/01/2020 - ME Pause Back Squat
 
Hoje foi o primeiro treino do novo bloco: 3RM de pause BS. 
 
Pause Back Squat
10x15kg
8x35kg
5x55kg
3x75kg - Primeiro work set. ~70%
3x85kg
3x91kg
3x97kg
3x101kg - Não foi a melhor forma possível, as pausas não foram tão grandes quanto eu costumo fazer, mas eu queria igualar a máxima de 111kg (no caso aqui, estimada) pra começar bem esse bloco.
3x5x77kg -  Back off sets. 70%. Isso aqui foi difícil. Sets de 5 com pausa são sofridos.
 
Uma coisa que eu senti bem hoje foi o core trabalhando.
 
Snatch Pull
3x55kg
2x65kg
3x5x71kg - 95% do snatch.
 
Hanging Knees Raises
2x12
 
Muito mais pra descomprimir do que pra trabalhar o core, que já tava mais do que trabalhado.
 
É isso. Amanhã devo fazer o ME de bench press.
 
Abraços
 
 

Treino hoje, terra.
 
Terra até 6*155kg, dormi pouco essa noite e estava me concentrando o dia todo pra fazer 5*155, subindo bem estabilizado consegui fazer 6.
 
Zercher squat até 6*80kg / neutral pull UP 4*5 + 1*5*8kg + 3*5*14kg. Originalmente era pra ser front squat, mas inspirado no @Power_tr00 resolvi ver se aguentava meu peso no zercher.
 
Flexão com band até 100 repetições / martelo 2*10 / face pull 2*12
 
Momento estranho no terra, enquanto me preparava com magnésio, posicionando e concentrando começou encher de desavisados em volta da barra, na primeita pancada no chão saiu todo mundo de perto do maluco aqui.
 

tem variações, mas eu gosto de parar bem perto do chão, sinto que ajuda bastante a corrigir a postura e a acelerar na saída.
 
Pois é, eu costumo maneirar também, mas esse dia viajei...

Treino 28/01 (terça)
Agachamento
180x1
166x2x3
Terra com pausa
150x5x2
barra + bíceps
 
Tava na rua antes do treino hoje também, passei no mercado e tinha monster, 473ml por R$4, bebi um pra dar uma animada no treino, só não tava contando com 473ml de líquido no estômago querendo voltar no meio do agachamento... Tive que abrir um furo no cinto e acabei fazer 166x2x3 ao invés de 166x5 como era o plano... Não tava pesado, mas passei o treino inteiro arrotando energético ?

Treino 28/01 (terça)
Agachamento
180x1
166x2x3
Terra com pausa
150x5x2
barra + bíceps
 
Tava na rua antes do treino hoje também, passei no mercado e tinha monster, 473ml por R$4, bebi um pra dar uma animada no treino, só não tava contando com 473ml de líquido no estômago querendo voltar no meio do agachamento... Tive que abrir um furo no cinto e acabei fazer 166x2x3 ao invés de 166x5 como era o plano... Não tava pesado, mas passei o treino inteiro arrotando energético ?