Dieta ectomorfo está boa ?

[vigamer1 0]

Pessoal, após 5 anos parado pela faculdade e serviços voltei para a academia e montei essa dieta está boa? 

atualmente estou com 61.5 - 1,70m

 

 

09:00	200ML	LEITE DESNATADO
	100G	BANANA NANICA
	30G	AVEIA QUAKER
	90G	HIPERCALÓRICO
12:00	200G	ARROZ BRANCO
	150G	FILÉ DE FRANGO
15:00	200ML	LEITE DESNATADO
	30G	AVEIA QUAKER
	100G	BANANA NANICA
	90G	HIPERCALÓRICO
18:00	150G	FILE DE FRANGO
	50G	MALTODEXTRINA
	5G	CREATINA
19:30	40G	PROTEIN 7 BLEND
20:00	200G	ARROZ BRANCO
	150G	FILÉ DE FRANGO
23:00	40G	PROTEIN 7 BLEND
9:00 CASO A PRIMEIRA REFEIÇÃO SEJA AS 6:00	2 FATIAS	PAO INTEGRAL
	50G	QUEIJO COTTAGE
	50G	ATUM COSTA GOMES

[Seifer_ 71]

Olá amigo.

 

Bem vindo ao fórum.

 

Vc precisa discriminar as proteínas, carboidratos e gorduras de cada refeição pra gente poder avaliar.

1 hora atrás, vigamer1 disse:

19:30 40G PROTEIN 7 BLEND 

Não é aconselhável ingerir proteína sozinha, vc precisa de energia pra absorção dessa proteína, sejam gorduras ou carboidratos.

[krebz 3662]

biotipo é bobagem sem base científica, só postezinho de blog fitness

 

coloca as calorias disso ai e quantas calorias vc gasta diariamente

[vigamer1 0]

a minha TMB está 1916KCAL essa dieta por completa 2721KCAL.

 

386,6 carbo

231,1 prot

32,4 gordura

 

de acordo com a tabela nutricional

Editado Janeiro 16, 2019 às 15:28 por vigamer1

[Seifer_ 71]

Amigão, tome bastante cuidado com o superávit calórico, 800 KCAL acima é um valor altíssimo, o sugerido pra se crescer sem acúmulo de gordura é próximo de 300 KCAL.

Eu diminuiria, e muito, a quantidade de proteínas e carbos e dobraria a de gorduras.

 

Pesquisa um pouco mais pq vc parece meio perdido.

 

Abraço!