Diário - INICIANTE BARRIGA DE CHOP - ME AJUDE =(

[Kashimo 2]

Não faça mini bulking, entre em cutting mesmo, tenho quase certeza de q como vc é iniciante seu balanço nitrogenado vai ficar positivo por alguns meses mesmo em cutting e sera  possivel um pequeno ganho de massa magra 

[Angélica G. 69]

Déficit calórico significa simplesmente "comer menos calorias do que você gasta". Então primeiro você calcula a quantidade de kcal, e desse valor pode tirar umas 150-200 kcal e aí montar sua dieta (fazendo a divisão dos macronutrientes). Se, por exemplo, você gasta 2.500 kcal por dia, pode começar com uma dieta de 2.300 kcal ou próximo disso. 

[Lk Wafer 5]

11 minutos atrás, Angélica G. disse:

Déficit calórico significa simplesmente "comer menos calorias do que você gasta". Então primeiro você calcula a quantidade de kcal, e desse valor pode tirar umas 150-200 kcal e aí montar sua dieta (fazendo a divisão dos macronutrientes). Se, por exemplo, você gasta 2.500 kcal por dia, pode começar com uma dieta de 2.300 kcal ou próximo disso. 

 

22 minutos atrás, Kashimo disse:

Não faça mini bulking, entre em cutting mesmo, tenho quase certeza de q como vc é iniciante seu balanço nitrogenado vai ficar positivo por alguns meses mesmo em cutting e sera  possivel um pequeno ganho de massa magra 

 

Beleza. Então já esta definido que vou entrar em um processo de leve cutting. Vamos brincar com o defict calórico.

 

Editado Dezembro 5, 2018 às 23:52 por Lk Wafer

[Lk Wafer 5]

23 minutos atrás, Kashimo disse:

Não faça mini bulking, entre em cutting mesmo, tenho quase certeza de q como vc é iniciante seu balanço nitrogenado vai ficar positivo por alguns meses mesmo em cutting e sera  possivel um pequeno ganho de massa magra 

 

11 minutos atrás, Angélica G. disse:

Déficit calórico significa simplesmente "comer menos calorias do que você gasta". Então primeiro você calcula a quantidade de kcal, e desse valor pode tirar umas 150-200 kcal e aí montar sua dieta (fazendo a divisão dos macronutrientes). Se, por exemplo, você gasta 2.500 kcal por dia, pode começar com uma dieta de 2.300 kcal ou próximo disso. 

 

Editei minha dieta Base. Deem uma olhadinha. Foquei em reduzir a quantidade dos carboidratos. 

 

https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vQcan407bZAzmE6dEeBvAQ8zz1ocGUpuC6Lx9bxa8UdN7H0z63yQsd9pZKRF5UttTDeYgFXwEAV6te4/pubhtml

[Kashimo 2]

8 minutos atrás, Lk Wafer disse:

 

Editei minha dieta Base. Deem uma olhadinha

 

https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vQcan407bZAzmE6dEeBvAQ8zz1ocGUpuC6Lx9bxa8UdN7H0z63yQsd9pZKRF5UttTDeYgFXwEAV6te4/pubhtml

A gordura e o carbo ta muito baixo tenta dar  uma abaixada nessa proteina compensa cm carbo e gordura

[Angélica G. 69]

Acho que tem proteína demais e pouca gordura, mas melhor ver a opinião dos outros também. 

Inclua alguma salada nessa dieta, micronutrientes são importantes também. E beba bastante água. 

[Zkx973 152]

Eu também fiquei nesse dilema do bulking ou cutting no início. Irei te dar uma luz aqui: mesmo em cutting, se você ingerir bastante proteína e puxar aquele ferro nervoso irá criar um pouco de massa magra. E aí assim que secar bastante seu corpo já estará no esquema para mandar um bulking. Já irá começar um passo adiante.

 

Boa sorte aí. Seu corpo é parecido com o meu.

 

E não faça um cutting muito agressivo. Geralmente dá merda. Principalmente com iniciantes.

[Fergun ¢agnard 316]

Cara, para perder a gordura de uma forma rápida estou adotando o protocolo da Dieta do Guerreiro.

 

 

Veja o vídeo acima e depois no canal dele tem a continuação com mais 4 partes.

 

Já fiz uma vez e os resultados foram bons, agora estou voltando.

 

 

Se quiser tentar o máximo que vai perder é 1 mês da sua vida kkkkk

 

[Willian B. 920]

Em 05/12/2018 em 00:49, Lk Wafer disse:

TICKET RESTAURANTE

Troca saporra pelo de alimentação mano! Isso aí é só pra induzir à engorda.

 

Vou acompanhar aqui e só tenho uma observação, vai ter que ralar muito em caboco!

[Lk Wafer 5]

21 horas atrás, Angélica G. disse:

Acho que tem proteína demais e pouca gordura, mas melhor ver a opinião dos outros também. 

Inclua alguma salada nessa dieta, micronutrientes são importantes também. E beba bastante água. 

 

21 horas atrás, Kashimo disse:

A gordura e o carbo ta muito baixo tenta dar  uma abaixada nessa proteina compensa cm carbo e gordura

Ajustei a dieta para bater 1800kcal. Reduzi a quantidade de proteínas e  aumentei um pouco o carbo mas sutilmente. Hoje a dieta saiu perfeitinha, apenas preciso ajustar a quantidade de água. 5 Litros é uma quantidade razoável? (lembrando que estou tomando creatina)

9 horas atrás, Zkx973 disse:

Eu também fiquei nesse dilema do bulking ou cutting no início. Irei te dar uma luz aqui: mesmo em cutting, se você ingerir bastante proteína e puxar aquele ferro nervoso irá criar um pouco de massa magra. E aí assim que secar bastante seu corpo já estará no esquema para mandar um bulking. Já irá começar um passo adiante.

 

Boa sorte aí. Seu corpo é parecido com o meu.

 

E não faça um cutting muito agressivo. Geralmente dá merda. Principalmente com iniciantes.

Agora ficou bem definidinho, vai ser Cutting mesmo, mas moderado. Vou trazer os resultados de 15 dias pra termos noção de como meu corpo reagiu. Hoje eu pesei e estava com 86 kg.

Agora só vou pesar no dia 13 pra não ficar muito aficionado  na balança e sim no espelho. Dia  20 vou trazer fotos do primeiro plano concluído.

Obrigado pelo apoio

8 horas atrás, Fergun ¢agnard disse:

Cara, para perder a gordura de uma forma rápida estou adotando o protocolo da Dieta do Guerreiro.

Veja o vídeo acima e depois no canal dele tem a continuação com mais 4 partes.

Já fiz uma vez e os resultados foram bons, agora estou voltando.

Se quiser tentar o máximo que vai perder é 1 mês da sua vida kkkkk

Assisti os 4 vídeos da série. Achei bem interessante, mas eu tenho uma particularidade. Eu sofro de refluxo e no início do ano eu inventei de ir trabalhar em jejum todos os dias, só comia quando chegava em casa, acabei adquirindo uma gastrite muito severa. Na minha endoscopia as paredes estavam todas danificadas.

Então em um primeiro momento vou manter a dieta de 3 em 3 horas mesmo. 

 

Obrigado pelas dicas.

7 horas atrás, Willian Brener disse:

Troca saporra pelo de alimentação mano! Isso aí é só pra induzir à engorda.

 

Vou acompanhar aqui e só tenho uma observação, vai ter que ralar muito em caboco!

Bixo, to pensando seriamente em fazer isso por ano que vem ahahah. Meu Ticket é de uns 1500 reais e posso distribuir ele do jeito que eu quiser entre alimentação e restaurante. 

To pensando em vender parte dele pra juntar grana e comprar um carro ano que vem.