Diário Noir

[Florence Noir Belot]

SEMANA 2

Treino e Ciclo

 

Dia 10 » 14/11

 

Terra

1x8 103kg

5x8 97.5kg

 

Aquecimento

40%x5 50%x5 60%x5 70%x3 80%1

 

RDL

4x8 93kg

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Esquerdo com 20x55.

 

Hoje era sem treino, mas como amanhã é feriado e a academia só abre de manhã e fica cheia, optei por adiantar o treino para hoje. 

Esse calor de 35ºC está me matando para ir a pé... pensando seriamente em treinar às 6h.

É que esse horário das 14h é uma maravilha, não tem ninguém, ninguém na academia... um ou outro gato pingado e só. 

 

Aproveitei que o treino foi curto e fiz mais stiff com halter, mesa flexora, cavalinho, remada sentada, chin-up, push press, corner press e unwinding press... porque eu estava de bobeira e queria esperar o sol baixar um tico. Adoro treino de costas e ombros... se eu pudesse eu iria para academia todo dia treinar costas e ombro. Simplesmente adoro.

 

E para amanhã....

 

Dia 11 » 15/11

Hoje é OFF treino. 

 

Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Ventroglúteo Esquerdo com 30x8.

 

[Hammerfire]

@Florence Noir BelotBelot por um acaso seu shape é o que foi postado hj num grupo do face? Notei uma semelhança...

[Florence Noir Belot]

[mention=258940]Florence Noir Belot[/mention]Belot por um acaso seu shape é o que foi postado hj num grupo do face? Notei uma semelhança...

Qual grupo?

[Visitante]

Acompanhando, bons ganhos!

[Hammerfire]

49 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

2 horas atrás, Hammerfire disse:

[mention=258940]Florence Noir Belot[/mention]Belot por um acaso seu shape é o que foi postado hj num grupo do face? Notei uma semelhança...

Qual grupo?

Papo anabólico. Mas não deve ser a pessoa que foi postada lá é de Caxias do sul, depois que vi.

[Florence Noir Belot]

Papo anabólico. Mas não deve ser a pessoa que foi postada lá é de Caxias do sul, depois que vi.

Não fui eu. Não faço parte deste grupo.

[Florence Noir Belot]

SEMANA 2

Treino e Ciclo

 

ONTEM

Dia 12 » 16/11

 

Supino

1x8 73kg

4x8 67.5kg

 

Aquecimento

40%x5 50%x5 60%x5 70%x3 80%1

 

Agachamento High Bar

1x8 93kg

3x8 87.5kg

 

Aquecimento

40%x5 50%x5 60%x5 70%x3 80%1

 

Militar

3x8 48kg

 

Crucifixo Invertido 3x12-15

Stiff Unilateral 3x12-15

Rosca Testa 3x12-15

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55.

 

HOJE

Dia 13 » 17/11

Treino OFF

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Esquerdo com 20x55.
 

AMANHÃ

Dia 14 » 18/11

Treino OFF

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55.

 

CONSIDERAÇÕES DA SEMANA

 

Semana 2 de transição foi mole, mole... 8 repetições foram mais fácil que 6 repetições e descansando os mesmos 30-60 segundos. O condicionamento está melhorando, as drogas devem estar fazendo seu papel, sei que é cedo ainda, vamos ver nas próximas semanas. 

 

Até que enfim semana que vem já entra a fase de volume e vem mais treino pela frente. Treino pouco volumoso e com descanso curto, eu termino em menos de 15 minutos... aff! Demoro mais tempo andando até a academia do que treinando. 

 

Quanto aos colaterais, nada ainda. Torcendo para que continue assim. 

[Pimpolhoman]

6 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Semana 2 de transição foi mole, mole... 8 repetições foram mais fácil que 6 repetições e descansando os mesmos 30-60 segundos. O condicionamento está melhorando, as drogas devem estar fazendo seu papel, sei que é cedo ainda, vamos ver nas próximas semanas. 

 

Até que enfim semana que vem já entra a fase de volume e vem mais treino pela frente. Treino pouco volumoso e com descanso curto, eu termino em menos de 15 minutos... aff! Demoro mais tempo andando até a academia do que treinando. 

 

Lendo o seu relato, eu fiquei pensando se eu não mantenho carga e volume constante agora, e tento progredir diminuindo o tempo de descanso. Não aguento mais ficar mais de uma hora na academia. Uns descansos curtos viriam a calhar pra mim.

[Florence Noir Belot]

 
Lendo o seu relato, eu fiquei pensando se eu não mantenho carga e volume constante agora, e tento progredir diminuindo o tempo de descanso. Não aguento mais ficar mais de uma hora na academia. Uns descansos curtos viriam a calhar pra mim.

Verdade, tem fases que o descanso longo enche o saco... em peaking uma série de agachamento com 5x2 leva mais de 30 minutos e isso é só o primeiro movimento. Sempre que termino uma fase eu já estou ansiosa pela fase seguinte, pois o método do treino depois de um tempo sempre enche o saco.

[LuizLeandro]

19 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Lendo o seu relato, eu fiquei pensando se eu não mantenho carga e volume constante agora, e tento progredir diminuindo o tempo de descanso. Não aguento mais ficar mais de uma hora na academia. Uns descansos curtos viriam a calhar pra mim.

 

É uma possibilidade de progressão, mas o que vai melhorar é seu sistema cardiovascular. Se seu objetivo é condicionamento, ótimo, mas se é aumento de força ou hipertrofia, estagnar volume e carga vai fazer você estabilizar os ganhos.

[SaBiih]

2 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

É uma possibilidade de progressão, mas o que vai melhorar é seu sistema cardiovascular. Se seu objetivo é condicionamento, ótimo, mas se é aumento de força ou hipertrofia, estagnar volume e carga vai fazer você estabilizar os ganhos.

Tbm naum gosto de deixar os descansos curtos, se for em uma fase da especialização especifica como a Noir tá fazendo, tudo bem, mas usar isso sempre acho contraprodutivo, se o objetivo é hipertrofia.

Prefiro descansar o que for necessários para os compostos e ou: diminuir a quantidade de exercícios acessórios, usar algo como rest pause nos isoladores, para compensar o tempo.

[Lucas]

[Florence Noir Belot]

SEMANA 3

Treino e Ciclo

 

Dia 15 » 19/11

 

Agachamento High Bar

1x10 115kg RPE8

4x10 107.5kg

 

Aquecimento

40%x5 50%x5 60%x5 70%x3 80%1

 

Supino Inclinado

3x10 60kg RPE7

 

Aquecimento

40%x5 50%x5 60%x5 70%x3 80%1

 

Supino 3x6-12

Crucifixo Reto Halter 2x10-15

Paralelas 2x8-12 (+ anilha de 10kg)

Rosca Testa 2x6-12

Tríceps Francês 2x10-15

 

Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Quadríceps Direito com 27x8.

 

Yei! Hoje começou o treino.

A temperatura também está uma delícia... 18ºC, poderia ser menos, mas já não passei sufoco andando até a academia. 

Fazer 10 repetições RPE8 com 60 segundos, foi PHODA! Não era nem descanso, era tomar fôlego... e ainda serão mais 4 semanas com esse esquema de descanso... na semana de RPE 10 não quero nem ver..

[Pimpolhoman]

6 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Agachamento High Bar

1x10 115kg RPE8

4x10 107.5kg

 

Aquecimento

40%x5 50%x5 60%x5 70%x3 80%1

 

Deixa eu ver se eu entendi seu treino. Primeiro você faz aquele aquecimento, e depois aquelas séries ali em cima. Aí os 115kg no caso é quantos %? Uns 75?

[Florence Noir Belot]

  Deixa eu ver se eu entendi seu treino. Primeiro você faz aquele aquecimento, e depois aquelas séries ali em cima. Aí os 115kg no caso é quantos %? Uns 75?

 

 

115 deu 69% do meu 1RM

 

O aquecimento não é sobre meu 1RM e sim sobre o peso levantado no dia.

 

Eu tenho mais ou menos uma ideia de quanto eu vou levantar no dia... meu treinador colocou RPE 8, tenho que fazer 10 reps, com 60" de descanso e ainda assim sobrar 2 reps.

 

Eu tenho uma noção mais ou menos de quando isso daria... achei que seria algo entre 70%-75%... mas acabou ficando em 115kg, depois subi 5% e fui fazer mais 10, fiz, mas não foi RPE 8, virou 9... então contabilizei a série de 115kg e fiz mais algumas séries para aumentar o volume de trabalho.

 

 

 

 

 

[Florence Noir Belot]

SEMANA 3

Treino e Ciclo

 

Dia 16 » 20/11

 

Spoto Press

1x10 70kg RPE8

3x10 65kg

 

Pin Squat

4x10 110kg RPE7

 

Agachamento Frontal 3x8-12

Afundo 3x8-12

LegPress 2x10-15

Flexora 2x6-10

GHR 2x12-15

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Direita com 20x55.

[mootley]

21 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Fazer 10 repetições RPE8 com 60 segundos, foi PHODA! Não era nem descanso, era tomar fôlego... e ainda serão mais 4 semanas com esse esquema de descanso... na semana de RPE 10 não quero nem ver..

Eu posso estar orando por você....rs...

RPE 10 não tem jeito. Pode ser com 60s ou 1h, se você bateu nele, fodeu. Não importa o intervalo. Porque vai ser ruim de qq jeito, e o intervalo vai fazer parte dessa percepção de esforço. O que eu sei é que as poucas vezes que treinei dessa forma deu vontade morrer depois. Mas não encana. Uma hora passa  

Pergunta sobre aplicação: você puxa do bujão com uma seringa e aplica com outra? Ou essa 20x55 puxa tranquilo?

[RafahM]

45 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

SEMANA 3

Treino e Ciclo

 

Dia 16 » 20/11

 

Spoto Press

1x10 70kg RPE8

3x10 65kg

 

Pin Squat

4x10 110kg RPE7

 

Agachamento Frontal 3x8-12

Afundo 3x8-12

LegPress 2x10-15

Flexora 2x6-10

GHR 2x12-15

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Direita com 20x55.

Noir ce quer casar comigo? Nossa xonei, que mulher FODA!

[Florence Noir Belot]

 

 

 

Pergunta sobre aplicação: você puxa do bujão com uma seringa e aplica com outra? Ou essa 20x55 puxa tranquilo?

 

A seringa pode ser a mesma, mas a agulha não... ao perfurar a borracha você cega a ponta da agulha, você não vai querer fazer aplicação com uma agulha danificada.

 

Para aspirar eu uso agulha 30x8 e para aplicar depende do local. Rola aspirar com 20x55 tb, mas demora mais.

 

Único caso que dá para usar a mesma agulha é ampola. Isso se você tomar cuidado e não bater a ponta da agulha no vidro da ampola, porque aí teria que descartar também.

 

E complementando...

Se você aplicar e na hora da aspiração vier sangue, você troca o local de aplicação... aí tem que trocar de agulha de novo.

[Florence Noir Belot]

SEMANA 3

Treino e Ciclo

 

Dia 17 » 21/11

 

Pull-up 3x8-12

Puxada Peg. Aberta 3x10-15

Remada Curvada 2x10-15

Elevação Lateral Cabo 2x10-15

Rosca Direta 2x6-12

Encolhimento 2x8-15

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Esquerda com 20x55.

[LuizLeandro]

Gente, esse negócio de bomba tem que aplicar todo dia?

[Florence Noir Belot]

Gente, esse negócio de bomba tem que aplicar todo dia?

Depende da meia-vida da droga escolhida.
A Deca e o Cipionato eu aplico somente 2x na semana, mas o Acetato de Trembolona é todo dia... foi a opção com a menor dosagem por ml.

[mootley]

12 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

A Deca e o Cipionato eu aplico somente 2x na semana,

Vc aplica 2x pela quantidade ou pela meia vida? Porque estou pensando em fazer somente uma aplicação semanal, já que serão poucos ml.

[Florence Noir Belot]

Vc aplica 2x pela quantidade ou pela meia vida? Porque estou pensando em fazer somente uma aplicação semanal, já que serão poucos ml.

Faço assim pela meia vida.
A minha quantidade tb é pouca... 50mg de Cipionato é 0.5ml (o Deposteron tem 200mg em 2ml). Eu faço duas aplicações de 0.25ml, uso seringa de 1ml.

No seu caso nem sei se teria como dividir em duas aplicações, pois você usará 10mg na semana. Se for do Deposteron essa quantidade é 0.1ml, dividir isso acho que só usando seringa de 30 UI e aplicando subcutânea.

[Florence Noir Belot]

SEMANA 3

Treino e Ciclo

 

Dia 18 » 22/11

 

Terra

1x10 110kg 59% (ISSO FOI RPE 6)

5x10 102.5kg

 

RDL

4x10 88kg RPE8

 

Farmer's Walk 3x100m

GHR 2x12-15

Bom Dia 2x10-15

Elevação Pélvica 2x6-10

Stiff Unilateral 2x10-15

 

Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Quadríceps Esquerdo com 27x8.

[Florence Noir Belot]

SEMANA 3

Treino e Ciclo

 

ONTEM

Dia 19 » 23/11

 

Supino

1x10 70kg RPE8

4x10 65kg

 

Agachamento High Bar

1x10 100kg 60%

3x10 92.5kg

 

Militar

3x10 45kg RPE7

 

Corner Press Unilateral 3x8-12

Unwinding Press 2x10-15

Rosca Direta 2x6-12

Rosca Martelo Halter 2x6-12

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Direita com 20x55.

 

HOJE

Dia 20 » 24/11

 

Treino OFF

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Esquerda com 20x55.

 

AMANHÃ

Dia 21 » 25/11

 

Treino OFF

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Direita com 20x55.

 

Considerações da Semana:

 

Comecei a treinar 5x na semana. Eu iria fazer Seg-Ter-Qua OFF Sex-Sáb, mas optei por seguir direto de Segunda a Sexta e ficar com o fim de semana livre. Vai que rola uma surf trip pra Itamambuca de última hora.

 

Como na fase de volume a intensidade é moderadamente alta, vou observar como tem sido minha recuperação, se achar que tá uma bosta, faço quinta OFF.

 

Achei que sofreria mais nesse início de volume, mas está sendo bem tranquilo. A droga está fazendo seu papel. Sofri mais no Agachamento pelo condicionamento do que pela força. Primeiro dia com 5x10, fiquei é sem fôlego.

 

O ciclo está indo bem. Sem nenhum colateral novo por enquanto. Não há sinal de nenhum novo colateral virilizante e também não estou com insônia, nem tive tosse nas aplicações e nenhum episódio de ansiedade, estava com receio pelo uso da Trembolona, mas creio que pela baixa dosagem está tudo indo super bem, o treino está rendendo que é uma beleza. 

 

Meu peso está estável mesmo aumentando 10% das calorias, achei isso bom, meu metabolismo ficou mais rápido ou foi os 8km todo dia indo e voltando a pé da academia. Vou deixar assim ainda por mais 2 semanas e observar mais mudanças no físico.

 

Bom, a parte boa é que acho que a Fotodepilação vai dar certo. Nas coxas, nas panturrilhas, nas axilas, no abdômem… 1/3 dos pelos são cotocos que não cresceram mais. Fiquei mais animada com esse resultado. Eu tenho tanto pelo que achei que comigo iria levar uma eternidade para sair tudo. Na virilha, perianal e bumbum já cresceram bastante novamente, mas a guria da clínica já tinha me falado que essas áreas sofrem bastante ação hormonal… e comigo é o que não faltam… minha pele e a DHT são unha e carne.

 

Espero que com esse ciclo de treino e drogas eu consiga quebrar meu platô no Terra e aumentar todos os meus lifts. Pela primeira vez contratei um treinador para me ajudar, pois sozinha não estava conseguindo mais.

 

Bom finde que semana que vem tem Semana 2 da fase de volume.

[Vecchio]

Você comentou acerca das séries com 10 reps e lembrei de uma coisa.

Ando sofrendo principalmente no agachamento com as séries de 10 reps. Chega a dar tonteira por causa da valsava.

No meu caso é falta de condicionamento, a ser reparado pelas próprias séries em high reps ou com cardio.

Editado Novembro 25, 2018 às 14:50 por Vecchio

[Batataney]

Em 24/11/2018 em 09:22, Florence Noir Belot disse:

SEMANA 3

Treino e Ciclo

 

ONTEM

Dia 19 » 23/11

 

Supino

1x10 70kg RPE8

4x10 65kg

 

Agachamento High Bar

1x10 100kg 60%

3x10 92.5kg

 

Militar

3x10 45kg RPE7

 

Corner Press Unilateral 3x8-12

Unwinding Press 2x10-15

Rosca Direta 2x6-12

Rosca Martelo Halter 2x6-12

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Direita com 20x55.

 

HOJE

Dia 20 » 24/11

 

Treino OFF

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Esquerda com 20x55.

 

AMANHÃ

Dia 21 » 25/11

 

Treino OFF

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Direita com 20x55.

 

Considerações da Semana:

 

Comecei a treinar 5x na semana. Eu iria fazer Seg-Ter-Qua OFF Sex-Sáb, mas optei por seguir direto de Segunda a Sexta e ficar com o fim de semana livre. Vai que rola uma surf trip pra Itamambuca de última hora.

 

Como na fase de volume a intensidade é moderadamente alta, vou observar como tem sido minha recuperação, se achar que tá uma bosta, faço quinta OFF.

 

Achei que sofreria mais nesse início de volume, mas está sendo bem tranquilo. A droga está fazendo seu papel. Sofri mais no Agachamento pelo condicionamento do que pela força. Primeiro dia com 5x10, fiquei é sem fôlego.

 

O ciclo está indo bem. Sem nenhum colateral novo por enquanto. Não há sinal de nenhum novo colateral virilizante e também não estou com insônia, nem tive tosse nas aplicações e nenhum episódio de ansiedade, estava com receio pelo uso da Trembolona, mas creio que pela baixa dosagem está tudo indo super bem, o treino está rendendo que é uma beleza. 

 

Meu peso está estável mesmo aumentando 10% das calorias, achei isso bom, meu metabolismo ficou mais rápido ou foi os 8km todo dia indo e voltando a pé da academia. Vou deixar assim ainda por mais 2 semanas e observar mais mudanças no físico.

 

Bom, a parte boa é que acho que a Fotodepilação vai dar certo. Nas coxas, nas panturrilhas, nas axilas, no abdômem… 1/3 dos pelos são cotocos que não cresceram mais. Fiquei mais animada com esse resultado. Eu tenho tanto pelo que achei que comigo iria levar uma eternidade para sair tudo. Na virilha, perianal e bumbum já cresceram bastante novamente, mas a guria da clínica já tinha me falado que essas áreas sofrem bastante ação hormonal… e comigo é o que não faltam… minha pele e a DHT são unha e carne.

 

Espero que com esse ciclo de treino e drogas eu consiga quebrar meu platô no Terra e aumentar todos os meus lifts. Pela primeira vez contratei um treinador para me ajudar, pois sozinha não estava conseguindo mais.

 

Bom finde que semana que vem tem Semana 2 da fase de volume.

 

Os treinos estão tops... relato muito bom, bem completo... um treinador ou um parceiro bom de treino é ótimo para tirar um "mais" de vc...

Bons treinos...

 

 

[Florence Noir Belot]

Você comentou acerca das séries com 10 reps e lembrei de uma coisa.
Ando sofrendo principalmente no agachamento com as séries de 10 reps. Chega a dar tonteira por causa da valsava.
No meu caso é falta de condicionamento, a ser reparado pelas próprias séries em high reps ou com cardio.

A primeira sessão com 6x10 na segunda passada foi phoda, a partir da 4ª série e partir da 6-7ª repetição era tomar fôlego e agachar. Subia, tomava um fôlego de uns 2 segundos e agachava novamente. Na sessão de sexta, a 3ª da semana, foi mais fácil, bom... também foi mais leve.
Semana que vem tem mais, RPE 9, só que a sessão mais pesada será a da sexta.

Agachamento para mim é muito mais brutal que o Terra. Numa fase de força, uma sessão phoda de Agachamento me destrói por todo o dia. Não é dor o que eu sinto. É uma destruição, tipo morri e não me avisaram, um peso, meu corpo não me obedece.

[mootley]

Em 24/11/2018 em 09:22, Florence Noir Belot disse:

Pela primeira vez contratei um treinador para me ajudar, pois sozinha não estava conseguindo mais.

Eu fiz isso depois de 8 anos treinando por conta, e conversando com amigos PLs. Fez muita diferença, minha técnica melhorou 200%, e condicionamento e força aumentaram muito também. Depois que me machuquei troquei de treinador para ter foco na recuperação, e fez toda diferença de novo. Então acho que para quem quer mais do que um corpitcho de gym, ter alguém com quem trabalhar junto de forma personalizada vale a pena.