#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas]

Em 21/01/2021 em 11:45, Willian Brener disse:

Pelo menos treinou né meu pontífice do apocalipse, para de chorar fdp 

ooo meu comensal da morte, que tanto odio é esse....ta vindo a trembo né safado

Em 21/01/2021 em 11:45, Willian Brener disse:

Para de colocar essas cargas descritas aí, isso acaba com a motivação dos amigos

tu deixe de onda kkkkk

[Richard Thomas]

Update 22/01

 

Aha take on me take me on acharam que o Barba tinha morrido não foi?! Kkkkkk. Feriado aqui no município tive que fazer um ajuste brabo na logistica, mas infelizmente isso me custou o AEJ.

 

Atualização marota com o treino de ontem e o de hoje já kkkkkk.

 

Treino 21/01 (50min):
Remada curvada – 30reps com 30/30kgs – 2:30min de descanso (15/15reps)
Remada curvada (triangulo) – 4x10~12 – 45seg de descanso
Remada sentado unilateral – 4x10 – descanso de 30seg apenas após a 2ª serie
Barra fixa – 25reps – 1:30min de descanso (7/6/5/4/3reps kkkkkkkkkkk) sou um lixo aqui
Rosca direta (barra reta) – 30reps com 10/10kgs + 1x3 com 15/15kgs – 1:30min de descanso (13/10/7reps)
Rosca alternada c/ isometria (polia) – 4x – 40seg de descanso
Adução + abdução + rotação de punho – 4x – triset – 30seg de descanso

 

Treino 22/01 (40min):
Flexora – 50reps com 35kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps)
Stiff c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Flexora unilateral – 5x – sem descanso entre os lados
Agacho frontal – 4x8 com 15/15kgs – 1min de descanso
Flexão plantar no Smith – 7x12 – Piramide ascendente + descendente – 45seg de descanso

 

Treinos mto brabos. A dorsal tem gritado horrores nos treinos e a barra fixa é pra destruir com a minha vida kkkkk sou mto ruim nisso, mas o bom que pega demais a asa...mesmo role da rosca direta, sou lixoso nesse exercício, mas o bíceps chega parece que vai explodir...top top.

 

Os cambitos hj sofreram, mas ter a academia só pra mim foi algo zika, um paraiso...consegui deixar tudo no esquema pra fazer com o mínimo descanso entre exercícios, afinal, ainda tinha que voltar pra trampar...bagulho brabo.

Amanha, se nada mudar, mais um treino off e será teta e asa.

 

Nooix 💪

[Fefe]

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

barra fixa é pra destruir com a minha vida kkkkk sou mto ruim nisso

Divido que seja ruim. Vc deve ser exigente. 

Agora tenho uma barra fixa em casa, instalada numa porta, pra enfeite. Volta e meia faço  1 repetição. 

 

19 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Os cambitos hj sofreram,

Estou gostando de ver os agachos.  Só evolução. 

[Fefe]

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

barra fixa é pra destruir com a minha vida kkkkk sou mto ruim nisso

Divido que seja ruim. Vc deve ser exigente. 

Agora tenho uma barra fixa em casa, instalada numa porta, pra enfeite. Volta e meia faço  1 repetição. 

 

19 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Os cambitos hj sofreram,

Estou gostando de ver os agachos.  Só evolução. 

[Richard Thomas]

14 minutos atrás, Fefe disse:

Agora tenho uma barra fixa em casa, instalada numa porta, pra enfeite. Volta e meia faço  1 repetição. 

eu tinha uma tbm ate o "final da quarentena"...mas aí troquei as portas e como nao estava mais usando com a frequencia ideal, nem coloquei.....pow, vc ta fazendo 1...conheço moh galera que faz um total de 0

15 minutos atrás, Fefe disse:

Estou gostando de ver os agachos.  Só evolução. 

voltando a pegar o jeito dessa brincadeira...agacho e suas variações eram/são/serão meu forte  🥰

[Richard Thomas]

Update 25/01

 

Muuuuuuuuito bom dia galera trevosa...td de buenas? Espero que sim, vamo dale!

 

Atualizando o role:

 

Treino 23/01 (40min):
Supino inclinado c/ halter – 5x10 – 40seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 3x15 com 30kgs + 2x com 20kgs – ambos leve pico de contração – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 5x10 – 45seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10 – 45seg de descanso

 

Treino mto bom e com um senhor pump em ambos os grupamentos. Foi um treino off e o BigBoss aparentemente estava ali única e exclusivamente pra que treinássemos, o guri que treinava cmg estava tbm, então optei por ser o mais ligeiro possível..nao quis abusar da boa vontade dele.

 

Cardio 24/01:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

 

Fiz esse cardio aí meio que na marra...nao estava mto na vibe, mas fiz mesmo assim pra dar um grau.

 

Cardio de hoje (25/01):
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será delts/trapz.

 

Nooix 💪

Editado Janeiro 25, 2021 às 13:16 por Richard Thomas

[IsaqueJúniorBuilder]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Update 25/01

 

Muuuuuuuuito bom dia galera trevosa...td de buenas? Espero que sim, vamo dale!

 

Atualizando o role:

 

Treino 23/01 (40min):
Supino inclinado c/ halter – 5x10 – 40seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 3x15 com 30kgs + 2x com 20kgs – ambos leve pico de contração – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 5x10 – 45seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10 – 45seg de descanso

 

Treino mto bom e com um senhor pump em ambos os grupamentos. Foi um treino off e o BigBoss aparentemente estava ali única e exclusivamente pra que treinássemos, o guri que treinava cmg estava tbm, então optei por ser o mais ligeiro possível..nao quis abusar da boa vontade dele.

 

Cardio 24/01:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

 

Fiz esse cardio aí meio que na marra...nao estava mto na vibe, mas fiz mesmo assim pra dar um grau.

 

Cardio de hoje (25/01):
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será delts/trapz.

 

Nooix 💪

Barbudo tá voando!

[Willian B.]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

5km/h

Tu toma vergonha barba...

[Richard Thomas]

21 horas atrás, Willian Brener disse:

Tu toma vergonha barba...

ja te falei que o segredo é esse pae

[Richard Thomas]

Update 26/01

 

Salve salve...passando pra uma atualização rápida, já que hj o feriado é no município onde trampo, então estou de folga kkkk....nao podia deixar vcs sem atualização, sei que sofreriam e o dia de vcs não seria completo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Treino 25/01 (50min):
OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (7/6/7reps)
Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Crucifixo invertido – 4x12 – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 45seg de descanso
Facepull c/ corda – 4x8 – 45seg de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 40seg de descanso
Rackpull – 4x8 com 30/30kgs- 45seg de descanso

 

"Pow, como assim essas reps aí no OHP?"

A merda foi a seguinte. No meio da 2ª serie eu perdi o core e com isso a concentração (ou foi o inverso? Fica aí o questionamento) daí optei por não arriscar. Já na ultima, eu quis o que? Completar a meta e qse me lasquei. Qndo a 7ªrep estava subindo, já havia passado da cabeça, deu uma leve travadinha...eu estabilizei a base com tanto ódio, já que dei uma balançada, que chega deu uma câimbra nos vasto lat.dir. kkkkk, mas subiu.

 

Já de final tive que sacrificar de leve a ultima serie de trapz, pois eu sabia que tinha umas gurias mirando o rack do agacho e seria meu próximo exercício...daí fiz nas coxas pra garantir meu rackpull.

 

Cardio de hj, feito:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será quads com estimulo especifico nos isquios.

 

Nooix 💪

Editado Janeiro 26, 2021 às 13:33 por Richard Thomas

[Willian B.]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

estou de folga kkkk

Trate de voltar ao expediente de criação de sticks mestre barba, essa manhã foi lucrativa.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Treino

Meu sonho conseguir mandar um treino assim, ah credo

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

2,5km

Spoiler

 

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Willian Brener disse:

Trate de voltar ao expediente de criação de sticks mestre barba, essa manhã foi lucrativa

Rapaz, eu vi um pokemon lá kkkkk ce eh loko, queria ter essa coragem desses mano kkkk

[Richard Thomas]

Update 27/01

 

Muuuuito bom dia meu povo...sussa? Primeiramente queria dizer que sou um vacilão kkkkkk havia comentado que não aumentaria a carga do agacho por hr, mas bem, ontem foi mais forte que eu kkkkkkkkkkkkk

 

SV – 5x falha

 

Treino 26/01 (50min):
Agacho – 2x5 com 30/30kgs – 2min de descanso
                 1x8 com 40/40kgs
                 1x5 com 45/45kgs
                 1x3 com 50/50kgs
Agacho frontal – 4x10 com 15/15kgs – 1min de descanso
Extensora – 5x10 – 45seg de descanso
Goblet Squat – 3x8 – 45seg de descanso
Flexora – 50reps com 30kgs – 1:15min de descanso (25/15/10reps) pois é, bizarro
Flexão plantar no degrau – 200reps – 40seg de descanso, sendo:
                               50reps pés I I + 50reps pés \ / + 50reps pés / \ + 50reps pés I I

 

No agacho eu acabei me empolgando kkkk estava bem e cheio do gás, daí decidi testar, mas baixando bem as reps, no geral a tonelagem desse agacho foi mais baixa que o da semana passada....foi de boa, com reps de sobra no tanque na ultima serie.

 

Outra parada bizarra, a flexora estava fácil, tanto que qndo acabei, fui perguntar pro BigBoss se ele havia dado um up no aparelho (e não), pq realmente foi mto mais de boa que o normal, entendi foi nada.

 

Há umas duas semanas iniciei o habito de realizar alongamentos, movimentos simples, mas venho fazendo tsd, será que isso influencia no desempenho assim?

 

Cardio de hj:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será teta e triceps.

 

Nooix 💪

[MBD]

Já já veremos barba ass to grass com 200kg novamente, ê época boa!

[Richard Thomas]

9 minutos atrás, MBD disse:

Já já veremos barba ass to grass com 200kg novamente, ê época boa!

mano, ce nao tem ideia do qnto eu quero voltar a treinar nessa pegada, pqp sdds

[Willian B.]

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

No agacho eu acabei me empolgando kkkk

barba barba

[IsaqueJúniorBuilder]

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Há umas duas semanas iniciei o habito de realizar alongamentos, movimentos simples, mas venho fazendo tsd, será que isso influencia no desempenho assim?

Diretamente não mano, eu particularmente curto e sinto que o treino rende mais (principalmente se for feita junto com um pouco de mobilidade e estabilidade).

[Richard Thomas]

9 minutos atrás, Willian Brener disse:

barba barba

"sticker "ratinho" pedindo desculpa"

8 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Diretamente não mano, eu particularmente curto e sinto que o treino rende mais

pode ser isso entao...nao tenho nada programado e definido, faço coisa bem simples, mas tenho gostado

[IsaqueJúniorBuilder]

Agora, Richard Thomas disse:

"sticker "ratinho" pedindo desculpa"

pode ser isso entao...nao tenho nada programado e definido, faço coisa bem simples, mas tenho gostado

Meu agacho e Stiff (flexão de quadril no geral) fica muito melhor quando consigo fazer.

[Richard Thomas]

9 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Meu agacho e Stiff (flexão de quadril no geral) fica muito melhor quando consigo fazer.

real, esses aí é notavel uma melhora...sempre tive boa mobilidade de quadril, mas fazendo os alongamentos tem dado um up a mais...só nao posso vagabundar e abandonar...o que nao é dificil, mas vou tentar manter 

[IsaqueJúniorBuilder]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

real, esses aí é notavel uma melhora...sempre tive boa mobilidade de quadril, mas fazendo os alongamentos tem dado um up a mais...só nao posso vagabundar e abandonar...o que nao é dificil, mas vou tentar manter 

Hoje infelizmente não tenho mais tempo.

[Richard Thomas]

Update 28/01

 

Eaeeeeeeeew meus queridos...pura paz?

 

Ontem rolou treino babo de teta e como faz diferença não revezar...apesar de ter finalizado o treino no mesmo tempo, pude descansar mais entre series, o que deu um baita up.

 

SV – 5x falha

 

Treino 27/01 (50min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/2reps)
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 100reps – 1min de descanso, sendo:
                                                    50reps com 40kgs (15/15/10/10reps)
                                                    50reps com 25kgs e leve pico de contração (15/15/15/10reps)
Paralelas – 50reps – 1:15min de descanso (20/15/8/7reps)
Corda – 40reps com 40kgs – 40seg de descanso (20/15/10reps)
Francesa unilateral na polia – 4x – sem descanso entre os lados

 

Treino brabo e o supino me enganou hein. Na primeira serie eu melhorei 1rep, achei que ia conseguir baixar a qtde total de series, mas num deu.....na real, creio que se tivesse alguém ali na contenção, teria conseguido e com relativa folga, mas né, sozinho melhor não meter o loko não.

 

Depois foi um belíssimo massacre e o pump veio tenebroso, tanto nas teta qnto na braceta..aquele up psicológico padrão kkkkkkk

 

Cardio de hj, feito:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será asa e bíceps/antebraço, porem acho que farei ajustes...estou bem cansado, corpo pedindo um descanso, que virá no deload que se inicia semana que vem.

 

Nooix 💪

Editado Janeiro 28, 2021 às 13:00 por Richard Thomas

[Willian B.]

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

20reps com 45/45kgs

pra que tanta ignorancia?

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, Willian Brener disse:

pra que tanta ignorancia?

carga de aquecimento de vcs carai kkkkk

[Gouveia Fitnessh]

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

carga de aquecimento de vcs carai kkkkk

Essa carga aí é carga de lesão para mim KKKKK

[Richard Thomas]

@Willian Brener tinha ctz kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

 

3 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Essa carga aí é carga de lesão para mim KKKKK

kkkkk pra mim tbm, só relato isso de migué pow kkk

Editado Janeiro 28, 2021 às 13:23 por Richard Thomas

[Richard Thomas]

@MBD my consagret, tira umas duvidas aqui pa nois?

 

Estou pensando em fazer 4 semanas de deload nessa pegada:

 

semana 1: baixar 15% da intensidade
semana 2: baixar mais 15%
semana 3: manter

semana 4: subir 15%

 

Daí na semana seguinte, voltar as cargas de trabalho. Segundo cálculos suspeitos de um site de procedência duvidosa, nos exercícios "carro chefe" (OHP, supino etc) estou trabalhando com cerca de 85% da capacidade.

 

duvida 1: Ce acha que nessa pegada seria um deload satisfatório? 
duvida 2: Nesse meio tempo, eu deveria aumentar a intensidade do AEJ? Mesmo que de leve, coisa de 10~15min/dia

 

Ps.: estou em déficit com 2.900kcal/dia

[MBD]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

@MBD my consagret, tira umas duvidas aqui pa nois?

 

Estou pensando em fazer 4 semanas de deload nessa pegada:

 

semana 1: baixar 15% da intensidade
semana 2: baixar mais 15%
semana 3: manter

semana 4: subir 15%

 

Daí na semana seguinte, voltar as cargas de trabalho. Segundo cálculos suspeitos de um site de procedência duvidosa, nos exercícios "carro chefe" (OHP, supino etc) estou trabalhando com cerca de 85% da capacidade.

 

duvida 1: Ce acha que nessa pegada seria um deload satisfatório? 
duvida 2: Nesse meio tempo, eu deveria aumentar a intensidade do AEJ? Mesmo que de leve, coisa de 10~15min/dia

 

Ps.: estou em déficit com 2.900kcal/dia

 
Barbassauro, eu acho muito tempo de deload. 4 semanas é muita coisa. Só em casos muito específicos.

Eu focaria em reduzir 20 a 30% da intensidade e a mesma coisa do volume, de cara já. Faria isso por uma semana.
Na semana seguinte, aumentaria o volume uns 15% e reduziria mas um pouco a intensidade pra manter bem metabólico (quase um cardio).
Na terceira semana retomaria a progressão normal de trabalho.

[Willian B.]

41 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Essa carga aí é carga de lesão para mim KKKKK

Ah imagina Gouveia, claro que não...

 

39 minutos atrás, Richard Thomas disse:

@Willian Brener tinha ctz kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

fala tu

Editado Janeiro 28, 2021 às 14:03 por Willian Brener

[Richard Thomas]

19 minutos atrás, MBD disse:

 
Barbassauro, eu acho muito tempo de deload. 4 semanas é muita coisa. Só em casos muito específicos.

Eu focaria em reduzir 20 a 30% da intensidade e a mesma coisa do volume, de cara já. Faria isso por uma semana.
Na semana seguinte, aumentaria o volume uns 15% e reduziria mas um pouco a intensidade pra manter bem metabólico (quase um cardio).
Na terceira semana retomaria a progressão normal de trabalho.

Demoro meu querido, vou seguir seu conselho/orientação e ajustar o role pra issaew.....mais uma vez, mto obrigado pelo help de sempre 🥰   (no homo)