Trapézio o músculo maldito para os naturais !

[Kain Blade]

Sou natural e meu trapézio não cresce de jeito nenhum , até cresce mas com um formato ridículo de triângulozinho , parece que nem treino , parece trapézio de sedentário , enquanto isso hormonizados tem trapézios massivos

 

Meu treino de trapézio é o seguinte :

 

1 - Encolhimento de ombros com halteres e barra em W ( não tenho séries fixas , cada treino busco um novo estímulo de repetições )

 

2 - desenvolvimento sentado e em pé com halteres ( serve pra ombros e trapézio )

 

3 - Remada alta com barra

 

 

Só faço exercícios com pesos livres , pois treino na minha casa , não treino em academia

 

mas tá foda , meu trapézio não desenvolve como eu gostaria

 

eu gostaria de um trapézio massivo tipo o do Chong Li

 

Mas meu trapézio é tosco e pequeno igual ao do van damme :

 

[Pimpolhoman]

14 minutos atrás, Kain Blade disse:

Só faço exercícios com pesos livres , pois treino na minha casa , não treino em academia

 

Talvez a carga esteja sendo um fator limitante. Eu estou satisfeito com os meus. Gosto de fazer o encolhimento com halteres de 32kg ou com 60kg pra mais na barra.

 

[JVParaguay]

Faz 1 exercicio todo dia pra ele, e uma vez por semana manda um treino completo dele. Muzy faz isso pra panturilha e recomenda.

[LuizLeandro]

Se você quer costas grandes e não faz levantamento terra, você não quer costas grandes.

[luis2356]

Rack pull ou encolhimentos, tua meta deve ser chegar nos 200kg pra 15 reps.

Funciona bem!

Ah, e treinar a parte posterior do pescoço também ajuda.

[surf]

1 hora atrás, LuizLeandro disse:

Se você quer costas grandes e não faz levantamento terra, você não quer costas grandes.

Pessoal da calistenia mandou um salve.

[Torf]

8 horas atrás, LANDSCAPE disse:

Faz 1 exercicio todo dia pra ele, e uma vez por semana manda um treino completo dele. Muzy faz isso pra panturilha e recomenda.

A morfologia desses grupos musculares säo completamente diferentes, por que seria válida, na sua opiniäo, a mesma estratégia?

[Wesley Pinto]

Van Damme não é natural rs. 


No mais, trapezio eu comparo com panturrilha, musculos que nasceram pra aguentar "porrada". Não adianta tem que fadigar eles e muito. 

Se tem uma coisa que pra mim é mesma coisa que nada, pro desenvolvimento do traézio, é elevação. Gosto de fazer pois considero a mecânica importante do ponto de vista funcional, mas desses tradicionais o unico que vejo vantajem é o encolhimento e ainda assim acho ele fraco comparado a outras opções. 

Meu trapézio treino indiretamente com: Terra, farmer Walk, front lever, back lever, crucifixo na argola, ponte no solo, remada inversa na barra fixa. 

Assim dou uma carga de stress absurda nele, que é como e tipo de musculo mais resistente responde.

[Kain Blade]

Obrigado a todos que responderam o tópico e me deram dicas

 

O levantamento terra que ajuda no desenvolvimento do trapézio pode ser este o tradicional ?   ( pergunto isto pois sei que existem variações do terra )

 

 

Quanto ao farmer walk eu tenho pouco espaço aqui em casa para realizá-lo , será que  com pouco espaço ele é efetivo ? Tipo ficar indo e vindo mesmo em pouco espaço ?

Eu particularmente estou pensando em fazer o Terra com essa pegada aqui com o dorso das mãos pra cima acho mais fácil levantar a barra assim

 

 

o levantamento terra sumo é  tão efetivo pro trapézio quanto o terra tradicional ?

terra sumô abaixo :

 

Editado Junho 6, 2018 às 16:04 por Kain Blade

[Kain Blade]

2 horas atrás, luis2356 disse:

Rack pull ou encolhimentos, tua meta deve ser chegar nos 200kg pra 15 reps.

Funciona bem!

Ah, e treinar a parte posterior do pescoço também ajuda.

Qual treino eu faço pra posterior de pescoço ?

Quanto ao Rack Pull o levantamento Terra não seria mais efetivo que ele ?

 

Muito obrigado novamente

[RDU]

O terra irá ajudar nas costas como um o todo, essa variação que você colocou é a ideal ao meu ver ainda mais treinando em casa, tenta executar o encolhimento com barra reta para dar uma variada também, joga um bi-set de vez em quando ou um rest pause para ver se fadiga mais tb.

[Kain Blade]

12 minutos atrás, RDU disse:

O terra irá ajudar nas costas como um o todo, essa variação que você colocou é a ideal ao meu ver ainda mais treinando em casa, tenta executar o encolhimento com barra reta para dar uma variada também, joga um bi-set de vez em quando ou um rest pause para ver se fadiga mais tb.

O Terra Sumô ? A variação ?

 

Esse aqui :

[RDU]

A primeira que você postou, tenta fazer a execução bem controlada para forçar ainda mais.

[Kain Blade]

3 minutos atrás, RDU disse:

A primeira que você postou, tenta fazer a execução bem controlada para forçar ainda mais.

Muito Obrigado vou fazer

 

conforme eu tiver evolução eu relato pros amigos e se chegar num ponto próximo que eu queira eu coloco fotos pra avaliarem

 

bem agora é treinar , treinar e treinar e focar na dieta

[luis2356]

55 minutos atrás, Kain Blade disse:

Qual treino eu faço pra posterior de pescoço ?

Quanto ao Rack Pull o levantamento Terra não seria mais efetivo que ele ?

 

Muito obrigado novamente

Procura no google "neck bridge" e faz 3x10~15, 3x na semana.

E eu creio que pra trapézio o rack pull seja superior pois você vai colocar mais carga.

O terra vai exigir muito das suas costas, logo ira limitar o seu desenvolvimento.

[Power_tr00]

faz terra com pegada aberta, tipo a pegada que usaria pra um snatch

pendlay row

facepull

etc

[Kain Blade]

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

faz terra com pegada aberta, tipo a pegada que usaria pra um snatch

pendlay row

facepull

etc

Boas dicas mesmo , levantadores olímpicos fazem esta pegada aberta

 

vou acrescentar no meu treino essa pegada aberta no terra também :

[LuizLeandro]

1 hora atrás, Kain Blade disse:

O levantamento terra que ajuda no desenvolvimento do trapézio pode ser este o tradicional ?   ( pergunto isto pois sei que existem variações do terra )

 

Quanto ao farmer walk eu tenho pouco espaço aqui em casa para realizá-lo , será que  com pouco espaço ele é efetivo ? Tipo ficar indo e vindo mesmo em pouco espaço ?

Eu particularmente estou pensando em fazer o Terra com essa pegada aqui com o dorso das mãos pra cima acho mais fácil levantar a barra assim

 

Qualquer levantamento terra vai atingir o trapézio e os músculos profundos das costas muito bem, mas como disseram aqui no tópico, a pegada aberta é uma variação incrivelmente eficaz para isso, pois os braços ficam em uma posição em que os trapézios e romboides têm que trabalhar dobrado para estabilizar (o que significa que você vai pegar menos peso).

Rack pull acima dos joelhos também é uma boa, mas tem dois problemas na minha opinião: entorta a barra e pode danificar o rack.

Farmer walk eu tenho um alerta para você: eu também tenho pouco espaço e já tentei fazer esse exercício indo e voltando sem parar, dando a volta ao final do espaço. Mas isso me machucou alguma coisa nas costas e fiquei dias quase sem conseguir respirar (eu fiz com uma trap bar). Se eu fosse você, colocaria um peso considerável, andava o espaço que você tem, parava, colocava o peso no chão, virava e começava de novo.

[Kain Blade]

22 minutos atrás, LuizLeandro disse:

 

Qualquer levantamento terra vai atingir o trapézio e os músculos profundos das costas muito bem, mas como disseram aqui no tópico, a pegada aberta é uma variação incrivelmente eficaz para isso, pois os braços ficam em uma posição em que os trapézios e romboides têm que trabalhar dobrado para estabilizar (o que significa que você vai pegar menos peso).

Rack pull acima dos joelhos também é uma boa, mas tem dois problemas na minha opinião: entorta a barra e pode danificar o rack.

Farmer walk eu tenho um alerta para você: eu também tenho pouco espaço e já tentei fazer esse exercício indo e voltando sem parar, dando a volta ao final do espaço. Mas isso me machucou alguma coisa nas costas e fiquei dias quase sem conseguir respirar (eu fiz com uma trap bar). Se eu fosse você, colocaria um peso considerável, andava o espaço que você tem, parava, colocava o peso no chão, virava e começava de novo.

Obrigado é realmente eu vou começar aos poucos ir aumentando as cargas conforme minha confiança for subindo e me acostumando e dominando esses exercícios , que vão ser novos em minha rotina , lesão e nas costas é algo que incomoda muito vou me moderar sem pressa , sim vou fazer o farmer walk da maneira que me recomendou colocando a carga e parando , deixando o peso no chão dando uma descansada e depois retornando , eu vi na internet e concordo que o cara dizia que não adianta pegar cargas muito elevadas e que até um treino com cargas moderadas ou leves sendo intenso vai gerar bons resultados , não pretendo ter um shape de competidor mesmo , quero apenas ter um corpo magro , definido o máximo possível e com massa muscular mediana , então acho que cargas muito elevadas não fazem muito sentido pra mim é melhor eu focar na intensidade e execução do exercício do que socar pesos absurdos , eu tenho só 1,69 cm acredito que se chegar a 70 kg mas estando bem seco, com um bf baixo ( sei lá uns 9 % ou 10 % ) já vai ser uma evolução boa e satisfação também , eu quero colocar meus músculos compactos e secos , não estou fazendo questão de ter peitoral enorme , bração , pernão e sim um corpo seco e com um trapézio ao menos desenvolvido pois acho que ter as costas bem desenvolvidas faz toda  a diferença num shape , dá a impressão de ser maior

 

 

Essa mulher do vídeo que vou postar esta fazendo como você me recomendou , andou com o peso , para , descansa , pega de novo é assim que vou fazer só que num espaço menor( num local ) que o dela óbvio que é um ginásio enorme

 

 

 

Editado Junho 6, 2018 às 17:56 por Kain Blade

[Power_tr00]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

faz terra com pegada aberta, tipo a pegada que usaria pra um snatch

pendlay row

facepull

etc

 

pode fazer também farmer walks... eles são matadores pq você estressa os trapézios e cada passo que dá é um mini encolhimento que acaba fazendo...

 

Se souber inglês veja o vídeo

 

 

Se não veja assim mesmo e saque qual é a dos movimentos

 

Editado Junho 6, 2018 às 18:27 por Power_tr00

[Kain Blade]

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

 

pode fazer também farmer walks... eles são matadores pq você estressa os trapézios e cada passo que dá é um mini encolhimento que acaba fazendo...

 

Se souber inglêsveja o vídeo

 

Se não veja assim mesmo e saque qual é a dos movimentos

 

Sim vou adicionar Farm Walks aos sábados e domingos , vou treinar só isso aos finais de semana e de segunda  a sexta faço meu treino normal em todos grupos musculares , inclusive o terra , encolhimento ,remada alta e a elevação de ombro com haltres durante a semana , mas chegando sábado e domingo vou fazer os farm walks vou andar o máximo que der e depois descansar  e andar novamente acho que com os Farms Walks meu trapézio vai ficar no mínimo algo aceitável , não digo que vá ficar monstruoso pois sou natural , mas ao menos um trapezinho visivel e alto acho que vai sim

Editado Junho 6, 2018 às 18:29 por Kain Blade

[Power_tr00]

3 minutos atrás, Kain Blade disse:

Sim vou adicionar Farm Walks aos sábados e domingos , vou treinar só isso aos finais de semana e de segunda  a sexta faço meu treino normal em todos grupos musculares , inclusive o terra , encolhimento e remadas , mas chegando sábado e domingo vou fazer os farm walks vou andar o máximo que der e depois descansar  e andar novamente

editei para colocar o vídeo que havia mencionado

[vianajj]

Nunca fiz treino especifico e o meu e desproporcional. Estraga toda a estetica. Nem treino essa parte. Desde de mlk e um inferno. Acho ate estranho alguem que quer aumentar kkkkk.

[Kain Blade]

19 minutos atrás, Power_tr00 disse:

editei para colocar o vídeo que havia mencionado

Eu vi o vídeo mesmo não sabendo inglês , saquei os movimentos , o trapézio do cara do vídeo é bem grande e com bastante massa , ele deve usar AEs , será que um natural chegaria  a um trapézio desses mesmo pegando pesado nos farm walks e outros exercícios ? Bem mesmo que não chegue com toda certeza to botando muita confiança nos farm walks e no terra o meu mini trapézio vai crescer aos poucos  ,(amanhã mesmo já começo no terra e final de semana nos farm walks)

 

5 minutos atrás, vianajj disse:

Nunca fiz treino especifico e o meu e desproporcional. Estraga toda a estetica. Nem treino essa parte. Desde de mlk e um inferno. Acho ate estranho alguem que quer aumentar kkkkk.

Empresta um pouco desse teu trapézio aí pra mim hahahhaha eu não ligo não se meu trapézio ficar desproporcional , grandão ehehehe

Editado Junho 6, 2018 às 18:50 por Kain Blade

[Power_tr00]

4 minutos atrás, Kain Blade disse:

Eu vi o vídeo mesmo não sabendo inglês , saquei os movimentos , o trapézio do cara do vídeo é bem grande e com bastante massa , ele deve usar AEs , será que um natural chegaria  a um trapézio desses mesmo pegando pesado nos farm walks e outros exercícios ?

 

Nos videos dele ele não chega a falar se usa ou não...

o que ele tem é uma rotina de treino começada aos 14 anos de idade até a data do video, na qual ele tinha 37 anos...

 

mas ele fala que os trapézios só começaram a crescer de verdade quando ele começou a treinar strongman

 

 

Sem tomar nada exógeno e estando a uns 4 anos sem tomar suplementos, quando mudei minha rotina de treino para força pura e adicionei movimentos de strongman meus trapézios começaram a crescer de uma forma que não cresciam a tempo.

Editado Junho 6, 2018 às 18:54 por Power_tr00

[Bubbaloo]

Nunca treinei trapézio na vida e ele se desenvolveu e é harmônico. Acho que tenho roubado muito nos treinos de costas hahaha. E não sou natural. 

[Kain Blade]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

 

Nos videos dele ele não chega a falar se usa ou não...

o que ele tem é uma rotina de treino começada aos 14 anos de idade até a data do video, na qual ele tinha 37 anos...

 

mas ele fala que os trapézios só começaram a crescer de verdade quando ele começou a treinar strongman

Sim uma vida treinando né , influencia demais, mas me motivei muito com esse exercício aí do farm walk e o terra eu tava perdendo tempo em não treinar

 

o terra eu conhecia mas nunca tinha experimentado , já o  farm walk conheci hoje com os amigos me mostrando ele

5 minutos atrás, Bubbaloo disse:

Nunca treinei trapézio na vida e ele se desenvolveu e é harmônico. Acho que tenho roubado muito nos treinos de costas hahaha. E não sou natural. 

É também genética isso ! Mas exercícios de costas pegam legal trapézio pra quem tem boa genética pra isso

 

como minha genética de trapézio/ costas é ruim vou me esforçar o dobro que vinha me esforçando pra ver se consigo ao menos ganhos consideráveis

Editado Junho 6, 2018 às 18:58 por Kain Blade

[Power_tr00]

14 minutos atrás, Kain Blade disse:

terra eu conhecia mas nunca tinha experimentado , já o  farm walk conheci hoje com os amigos me mostrando ele

 

Desculpe perguntar, mas você tem qual idade (cronológica e de treino) ?

 

 

[Kain Blade]

20 minutos atrás, Power_tr00 disse:

 

Desculpe perguntar, mas você tem qual idade (cronológica e de treino) ?

 

 

Eu tenho 35 anos de idade , cheguei a treinar direto por 2 anos entre meus 23 anos aos 25 só que depois tive diversos problemas pessoais e de tempo também aí acabei abandonando a musculação e ficando sedentário engordei 15 kg aí depois de várias indas e vindas com dieta descontrolada , finalmente arrumei tempo e disposição e voltei a treinar direto tem 2 anos  ,  mês que vem completo 2 anos de treinos sem interrupção e com uma dieta moderada pra boa ,  perdi bastante peso e to ganhando aos poucos massa muscular com qualidade , pois antes eu ganhava massa sim quando treinava e parava ( tipo treinava 6 meses , 7 meses e parava ) ganhava massa sim mas ficava gordinho e retido bf na casa dos 25 %

 

só de 2 anos pra cá que comecei a ver que não adiantava volume muscular com bf alto , eu ficava forte com camisa e um gordo sem ela

 

enfim to aí na batalha mesmo ja com 35 anos tentando melhorar meu shape ehhehe

 

Ah sim tenho 1,69 cm estou atualmente com 66 kg , bf não sei dizer pois não tenho o equipamento pra dizer , mas eu chutaria uns 17, 18 % de bf ou um pouco menos , quando a idade vai chegando parece que é mais difícil perder gordura , mesmo com uma dieta voltada pra hipertrofia , mas até o fim do ano acredito que eu consiga estabilizar o percentual de gordura no olhômetro em uns 15 a 14 %

Editado Junho 6, 2018 às 19:32 por Kain Blade

[JVParaguay]

5 horas atrás, Torf disse:

A morfologia desses grupos musculares säo completamente diferentes, por que seria válida, na sua opiniäo, a mesma estratégia?

Empirismo e exp. 

Sempre deu certo pra mim e pra galera q conheco pegar musculo pequeno e aumentar a frequencia.

Vc acha q a morfologia impediria?