8 horas atrás, Math Trickster disse:

Bom galera, em alguns meses de...

 

 

 

Eu acho q vc tem que fazer um cutting com 2,5g/kg de proteína pra não perder massa magra. Vai ficar show depois de uns 2 ou 3 meses seguindo certinho 

Editado 31/08/2017 às 20:25 08/31, 2017 por Arcoss (veja o histórico de edições)

15 horas atrás, Arcoss disse:

 

 

Eu acho q vc tem que fazer um cutting com 2,5g/kg de proteína pra não perder massa magra. Vai ficar show depois de uns 2 ou 3 meses seguindo certinho 

Obrigado pela dica. 
Quanto à restrição calórica, faço cutting com uma restrição alta ou mais modesta?
Quero perder o mínimo de MM possível, ainda que demore mais.

Seguinte galera, treino há 1 ano, comecei com 68.7kg e hoje estou com 74.5kg (e 22.6% de bf). Minha nutricionista acha melhor eu secar agora, porém, o personal da academia onde treino acha melhor eu continuar em bulking por enquanto, e secar depois. Gostaria de saber a opinião de vocês sobre qual melhor estratégia para realizar agora. Continuar em bulking poderia me deixar muito gordo? Secar agora poderia me deixar parecendo uma tábua? Segue a foto do shape atual, nesse meio tempo suplementei com whey e polivitamínico e tentei bater os macros no olho mesmo, mas estou para começar uma dieta a sério agora. 

 

Medidas:

biceps direito : 35.6cm contraído, 32.4cm relaxado

biceps esquerdo: 35.4cm contraído, 32.5cm relaxado

 

circunferência peito: 104cm

circunferência abdômen (passando pelo umbigo, barriga relaxada): 88cm

14 horas atrás, nickShape disse:

Seguinte galera, treino há 1 ano, comecei com 68.7kg e hoje estou com 74.5kg (e 22.6% de bf). Minha nutricionista acha melhor eu secar agora, porém, o personal da academia onde treino acha melhor eu continuar em bulking por enquanto, e secar depois. Gostaria de saber a opinião de vocês sobre qual melhor estratégia para realizar agora. Continuar em bulking poderia me deixar muito gordo? Secar agora poderia me deixar parecendo uma tábua? Segue a foto do shape atual, nesse meio tempo suplementei com whey e polivitamínico e tentei bater os macros no olho mesmo, mas estou para começar uma dieta a sério agora. 

 

Medidas:

biceps direito : 35.6cm contraído, 32.4cm relaxado

biceps esquerdo: 35.4cm contraído, 32.5cm relaxado

 

circunferência peito: 104cm

circunferência abdômen (passando pelo umbigo, barriga relaxada): 88cm

Acho que o seu personal tem razão, tem muito pouco músculo pra já entrar com um cutting. Fica mais um tempo em bulking, ganhe mais mm e entre com um cutting, quanto mais músculos você tiver, mais gordura você queimará.

14 horas atrás, nickShape disse:

Seguinte galera, treino há 1 ano, comecei com 68.7kg e hoje estou com 74.5kg (e 22.6% de bf). Minha nutricionista acha melhor eu secar agora, porém, o personal da academia onde treino acha melhor eu continuar em bulking por enquanto, e secar depois. Gostaria de saber a opinião de vocês sobre qual melhor estratégia para realizar agora. Continuar em bulking poderia me deixar muito gordo? Secar agora poderia me deixar parecendo uma tábua? Segue a foto do shape atual, nesse meio tempo suplementei com whey e polivitamínico e tentei bater os macros no olho mesmo, mas estou para começar uma dieta a sério agora. 

 

Medidas:

biceps direito : 35.6cm contraído, 32.4cm relaxado

biceps esquerdo: 35.4cm contraído, 32.5cm relaxado

 

circunferência peito: 104cm

circunferência abdômen (passando pelo umbigo, barriga relaxada): 88cm

 

Beleza que tem pouco musculo. Porém quanto mais gordura corporal, mais dificil construir massa magra. Acho mais interessante voce aproveitar que nao tem muita massa magra a perder, secar bem (aos poucos, nao precisa começar com deficit de 500kcal) e aí sim começar a bulkar novamente de maneira limpa.

Em 01/09/2017 at 08:57, Math Trickster disse:

Obrigado pela dica. 
Quanto à restrição calórica, faço cutting com uma restrição alta ou mais modesta?
Quero perder o mínimo de MM possível, ainda que demore mais.

Eu seguiria em bulkin e tentaria melhorar os braços

chega de shape toguro pessoal aquilo não é shape de verdade vamos parar com esses shapes fitness flat manjados

bulking bom é aqueles de quase 1 ano pra quando você secar ficar denso de verdade sem esteroide 

7 minutos atrás, mut4nt3 disse:

Eu seguiria em bulkin e tentaria melhorar os braços

chega de shape toguro pessoal aquilo não é shape de verdade vamos parar com esses shapes fitness flat manjados

bulking bom é aqueles de quase 1 ano pra quando você secar ficar denso de verdade sem esteroide 

 

Eu acho q ficar em bulking durante muito tempo quando já se tem um bf alto dificulta a perda de gordura depois. Acho q o bulking deve durar até no máximo uns 19% de bf. 

A restrição calórica pode começar com 500kcal, e aumentando umas 200 por semana. Nunca abaixando a quantidade de proteína. Quando tiver uns 14% de bf volta pro bulking e assim segue. Tudo depende do feeling.

Particularmente eu gosto de usar alguma coisa pra tentar manter a massa magra mas não q seja necessário.

10 minutos atrás, Arcoss disse:

 

Eu acho q ficar em bulking durante muito tempo quando já se tem um bf alto dificulta a perda de gordura depois. Acho q o bulking deve durar até no máximo uns 19% de bf. 

A restrição calórica pode começar com 500kcal, e aumentando umas 200 por semana. Nunca abaixando a quantidade de proteína. Quando tiver uns 14% de bf volta pro bulking e assim segue. Tudo depende do feeling.

Particularmente eu gosto de usar alguma coisa pra tentar manter a massa magra mas não q seja necessário.

Besteira. Eu também não gosto de físico seco.. enfim

Tenho duvida se sou falso magro!

Oque vcs acham?:

Tenho 1,81 de altura e 72kg.

 

Em 31/08/2017 at 08:46, Math Trickster disse:

Bom galera, em alguns meses de bulk consegui ganhar bastante massa muscular e ficar com 39,5 de braço +/-, mas junto veio essa pança absurda ai. No começo meu bulk foi bem zoado, apesar de muita proteína, eu comia porcaria em proporções altíssimas, além de que como agravante eu já tinha essa gordura lateral/lombar. Mudei a dieta e estou fazendo Bulk limpo agora, mas devo estar bem acima dos 20% de BF, faz tempo que não vejo isso. Continuo mais um pouco no Bulk (Limpo) ou parto pro Cut pra perder isso ae?

Tenho 1,74 m e atualmente estou com 84 KG.

Faz um cutting pra dar uma secada e depois volta com um Bulk limpo.

Editado 7/09/2017 às 12:50 09/7, 2017 por CA1998 (veja o histórico de edições)

cutting pra todos dessa página.

depois bulk limpo, baixo excedente e cardio.

altura: 1,70

peso:72,5 kg

comendo atualmente aprox. 200g carb/dia, 135/160 g proteina (origem animal), 

 

 

E ai galera beleza? Devo fazer bulking ou cutting? Tenho tendência a engordar, tava pensando em fazer um cut pra eliminar a gordura e depois fazer um bulking limpo.

Idade: 21

Altura 1.75

Peso: 80kg

 

Editado 9/09/2017 às 06:04 09/9, 2017 por Avidaedura
link imagem (veja o histórico de edições)

Tenho 14 anos,60 quilos,1,67 do altura,treino a um ano e meio,queria saber se estou em condições de realizar meu primeiro cutting.

 

Editado 8/09/2017 às 13:46 09/8, 2017 por Tiago Souza Queiroz (veja o histórico de edições)

13 minutos atrás, Tiago Souza Queiroz disse:

Tenho 14 anos,60 quilos,1,67 do altura,treino a um ano e meio,queria saber se estou em condições de realizar meu primeiro cutting.

Aqui esta uma foto do meu ABS,meu bf deve estar na media de 10%.

Da pra ve nada ai man. Mas se tu ta com 10% de bf pra que meter cut?  Slc

Ganhe mais 7kg pelo menos, depois posta uma foto melhor pra ve se rola cut

Ok

 

 

Editado 8/09/2017 às 13:54 09/8, 2017 por Tiago Souza Queiroz (veja o histórico de edições)

Pessoal, atualmente com 84 kg, sera que rola perder mais???

1 hora atrás, Vinicius Cunha disse:

Pessoal, atualmente com 84 kg, sera que rola perder mais???

Manutenção com o novo GCD e depois bulk

36 minutos atrás, upeve disse:

Manutenção com o novo GCD e depois bulk

pô, desculpa a ignorância, mas como assim GCD ????

Editado 9/09/2017 às 03:44 09/9, 2017 por Vinicius Cunha (veja o histórico de edições)

Em 08/09/2017 at 00:25, Avidaedura disse:

E ai galera beleza? Devo fazer bulking ou cutting? Tenho tendência a engordar, tava pensando em fazer um cut pra eliminar a gordura e depois fazer um bulking limpo.

Idade: 21

Altura 1.75

Peso: 80kg

 

Editei o link

Estou treinando a quase dois meses, a um tempo atrás eu podia comer e comer que não acontecia nada, mudei de cidade para fazer faculdade, minha rotina ficou muito sedentária, ao passar 1 ano e meio tinha engordado 10 kg, depois de diversas piadas por conta da minha barriga de "falso magro" decidi fazer academia, o início foi nas férias, mas sem nenhum acompanhamento, peguei um treino do meu irmão, voltei para minha cidade e comecei a treinar direito. Tenho 19 anos, 74,6 kg, 174 cm e o BF está em torno dos 11 ou 12% que fiz a umas semanas atrás, estou em dúvida em como seguir a dieta, de fazer bulking ou cutting, mesmo tendo indo a nutricionista, não tenho total confiança na dieta que ela passou, e a dieta é muito restritiva, tenho o intuito de seguir a dieta flexível, minha meta de Calorias são de 2,554 e meus macros estão da seguinte maneira:

• Proteina: 192g
• Carboidrato: 223g
• Gordura: 99g

Estou querendo principalmente perder essa gordura localizada na barriga, me incomoda bastante, mas não sei se tento fazer uma dieta focada no bulking ou cutting, agradeço desde já.

23 horas atrás, bracin0100 disse:

Estou treinando a quase dois meses, a um tempo atrás eu podia comer e comer que não acontecia nada, mudei de cidade para fazer faculdade, minha rotina ficou muito sedentária, ao passar 1 ano e meio tinha engordado 10 kg, depois de diversas piadas por conta da minha barriga de "falso magro" decidi fazer academia, o início foi nas férias, mas sem nenhum acompanhamento, peguei um treino do meu irmão, voltei para minha cidade e comecei a treinar direito. Tenho 19 anos, 74,6 kg, 174 cm e o BF está em torno dos 11 ou 12% que fiz a umas semanas atrás, estou em dúvida em como seguir a dieta, de fazer bulking ou cutting, mesmo tendo indo a nutricionista, não tenho total confiança na dieta que ela passou, e a dieta é muito restritiva, tenho o intuito de seguir a dieta flexível, minha meta de Calorias são de 2,554 e meus macros estão da seguinte maneira:

• Proteina: 192g
• Carboidrato: 223g
• Gordura: 99g

Estou querendo principalmente perder essa gordura localizada na barriga, me incomoda bastante, mas não sei se tento fazer uma dieta focada no bulking ou cutting, agradeço desde já.

Bulking, sem dúvida

Em 21/09/2017 em 21:54, CA1998 disse:

Bulking, sem dúvida

Certeza mano? tipo, n tem perigo dessa minha "barriguinha" aumentar n ? 

Devo fazer um Bulking para ganhar massa, ou cutting pra eliminar toda gordura antes?

 

 

Editado 25/09/2017 às 01:50 09/25, 2017 por Keu Martins (veja o histórico de edições)

21 horas atrás, Keu Martins disse:

Devo fazer um Bulking para ganhar massa, ou cutting pra eliminar toda gordura antes?

 

 

 

Pessoal faz 1 ano e  8 meses pedi 24 kilos com dieta e treino sempre em Cutting, tenho 1,89 32 anos, tenho 20% de gordura tenho 72 kg massa magra foi feito a medida com adipometro por nutricionista.. agora não sei se continuo Cutting ou Faço bulking... vejo que o Cutting já não dá mais tanto efeito

Segue link de imagens

https://1drv.ms/f/s!As0SaWTN1BehhH1K-22xhdYWqzP6

Eae pessoal, voltei a treinar faz uns 2 meses e to recuperando o shape, aproveitando o tópico como nunca fiz uma avaliação fisica , quero saber e vocês mais ou menos quanto estou de BF? Eu sei que nao da pra saber no olho mas pelo menos me dêem uma ideia se estou com muita gordura? continuo o bulking?

Em 27/09/2017 em 18:08, gagabs01 disse:

Eae pessoal, voltei a treinar faz uns 2 meses e to recuperando o shape, aproveitando o tópico como nunca fiz uma avaliação fisica , quero saber e vocês mais ou menos quanto estou de BF? Eu sei que nao da pra saber no olho mas pelo menos me dêem uma ideia se estou com muita gordura? continuo o bulking?

 

 

Limpa a dieta totalmente, e bulk limpo

Tente não passar das 500 calorias diárias pra evitar ganhar mais gordura... Minha pele era exatamente igual, meu shape era quase todo igual na real... bulkei limpo, e minha pele está bem mais fina.

 

Diria que não passa dos 15% de bf

25 Anos

Altura: 1,84

Peso: 83,5kg ( pesava 65kg a 6 meses atras )
BF: 14%

Sempre tive dificuldade em ganhar peso e MUITA facilidade para perder...
Comecei minha dieta a 6 meses atrás e hoje estou com 83kg.

Meu objetivo era chegar nos 85kg, mas ainda estou achando pouco. 

Provavelmente a maioria vai dizer bulking, mas não tenho ideia de quantos KG colocar a mais.

Atualmente, minha pança está um pouco maior do que na foto.

 

 

 

Eae galera?? Qual? 

Treino há 2 anos em casa