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AntonioLK

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Tudo que AntonioLK postou

  1. AntonioLK
    Então, não cheguei a vomitar alguma coisa preta não. Vomitei meio laranjado (creio que por conta da vitamina c) e um pouco de sangue, sangue foi bem pouco, mas vomitei. Pois é cara, eu vi relatos de pessoas que já tomaram até 10 gramas de vitamina c e não deu nada, comigo com uma graminha e já vomitei tudo depois. Eita, será que pode ser algo tão grave assim? Vou atrás de uma médico urgente mesmo...
  2. AntonioLK
    E aí galera, beleza? Então, aconteceu algo estranho comigo e não sei muito bem o que ta acontecendo, queria uma opinião de vocês... Sexta feira (05/01), tenho um exame importante, meu peso era pra estar 92kg (o peso tinha que se manter instável igual ao primeiro exame), mas com as festas e bebedeiras de fim de ano, acabei subindo pra 95, então tô trabalhando com uma leve desidratação e zero carbo pra baixar o peso, ta dando certo, já estou com 92.5, porém hoje, dei uma pesquisada na internet e vi que vitamina c pode atuar como diurético, porém teria que ser em grandes quantidades, tomei duas capsulas de 500mg e depois que poucos minutos fui no banheiro e vomitei MUITO, cheguei a vomitar até sangue. Alguém sabe o que pode ser!? Agradeceria se puderem responder, abraços...
  3. AntonioLK
    Sei bem como é isso, essa sensação de vergonha, essa sensação de olhares alheios te olhando torto, eu sei como é; Mas uma coisa eu posso te afirmar, com foco e determinação você consegue o impossível, foque no seu sonho! Eu cheguei a pesar 112 quilos, com 112 quilos eu tinha um sonho impossível pro meu peso, sonhava em ser militar, e com menos de 6 meses pro meu primeiro exame, sai de 112 quilos e bati 85 quilos, fui aprovado e tô realizando um sonho. Foque-se nos seus sonhos e pague o preço por eles, vai doer, vai doer muito, mas no final, você não faz ideia da alegria que da. BOA SORTE, ESTAREI ACOMPANHANDO!!
  4. AntonioLK
    Também acho que 200 por semana é exagerado, se fosse seguir um "bulking" de seis meses (24 semanas) iria aumentar 4800kcal? Isso sem contar seu gasto calórico e as calorias que você já estava consumindo antes de iniciar o "bulking", é muita coisa. (minha opinião, podem descordarem, afinal, você é ecto)
  5. AntonioLK
    Pode deixar uns 2 exercícios de tríceps, uns 3/4 pra peito e mandar uns 2/3 pra ombro, não ficaria tão extenso não... Mas dar um descanso entre C e A pode ser um opção viável sim.
  6. AntonioLK

    Aumentar a FORCA!

    AntonioLK respondeu ao tópico de Silpo em Treinamento

    Não tem muito segredo pra aumentar força, esse é um método ótimo também, eu faria esse ai mesmo, caso treino com algum parceiro, faço 3 séries de 8 repetições todas ( com 32.5kg) com seu amigo te dando um apoio, até você conseguir fazer as 8 repetições sozinho, ai você pode manter um tempo fazendo as 8 repetições sozinho, depois pode pular pra 35kg e fazer o mesmo esquema, 6/8 repetições com seu parceiro te dando uma ajuda no final e por ai vai, foi assim que consegui sair de 25kg e aumentei até 43kg lado...
  7. AntonioLK
    Eu de você encaixaria ombro com peito, pode atrapalhar seu descanso de ombro se treinar ombro e depois já mandar um treino de peito, e não precisa de tantos exercícios pro ombro, uns 2/3 já ta ótimo.
  8. AntonioLK
    Sim, teria que compensar as calorias gastas se o aeróbico fosse de média/alta intensidade. Aeróbico é muito importante em qualquer fase, ajuda na recuperação muscular, matem um pouco de condicionamento físico e vários outros benefícios. (Aeróbicos tem o poder de aumentar a sensibilidade a insulina (assim como o treino com pesos) e farão com que MAIS calorias ingeridas sejam usadas para construir massa muscular e não para acumular gordura [hipertrofia.org]).
  9. AntonioLK
    Acrescenta uns aeróbicos nesse bulking, ta precisando ganhar MM mesmo, se preocupa muito com as gorduras não, ganha MM e depois manda um cutting, sem segredo...
  10. AntonioLK
    Treina peito e costas e no outro dia treina bíceps e tríceps? Acho que a divisão não ficou boa não...
  11. AntonioLK
    Já tentou fazer um ABC2x? As vezes seu problema seja falta de estímulos mesmo... Faz quantos exercícios para cada músculos?
  12. AntonioLK
    Cara, primeiro de tudo, você tem que verificar a dieta, você realmente ta comendo tudo o que foi prescrevido pela sua nutricionista? Outra coisa, essa nutricionista é realmente qualificada pra montar uma dieta pra hipertrofia? Eu mesmo confio muito mais num coach pra montar uma dieta, do que numa nutricionista, mesmo sendo esportiva. Verifique a dieta, ta consumindo pelo menos 2gr/kg de proteína? Pelo menos 1gr/kg de gordura? Suas calorias estão realmente altas? Como que ta o seu descanso? Ta dando o estimulo necessário pro músculo crescer? Como ta a divisão dos treinos? Saiba que é praticamente impossível treinar e comer CORRETAMENTE e não ter resultados cara, pode ter certeza que em alguma coisa você ta pecando!
  13. AntonioLK
    Cara, isso ta absurdamente exagerado, tem muito exercício ai cara, treinos para hipertrofia não passam de uma hora (uma hora quando fica extenso demais), faça 3/4 exercícios para músculos grandes, 2/3 exercícios para músculos pequenos, foque na intensidade e na qualidade, não na quantidade...
  14. AntonioLK
    Como já disseram ai em cima, 3/4 músculos grandes, 2/3 músculos pequenos... Já o abdômen eu gosto de treinar 6 exercícios (em dias separados), x dia eu faço 2 exercícios pra abdômen superior, x dia eu faço 2 exercícios pra abdômen inferior, x dia faço 2 exercícios pros oblíquos, dessa maneira consigo trabalhar bem o abdômen, desenvolvi bem seguindo isso DSDN.
  15. AntonioLK
    Acho que isso é uma pergunta bem avançada, até porque colaterais vária de pessoa pra pessoa, melhor procurar um endocrinologista, claro que isso é apenas a minha opinião, vai que aparece algum expert aqui ...
  16. AntonioLK
    Depende muito da intensidade do aeróbico, porque se fosse assim, ninguém iria andar depois de treinar pernas. Qualquer coisa você pode optar por fazer aeróbicos em horários diferentes dos treinos.
  17. AntonioLK
    Pode acrescentar aeróbicos leves no pós treino mesmo, caso o treino de perna seja muito intenso, coloca um pouco de aeróbio no fim dos treinos de braços, ou faça nos fins de semana.
  18. AntonioLK
    Não. O que vai definir o ganho "extremo" de gorduras no bulking é o excedente calórico, o que vai ajudar a não ganhar muita gordura é aeróbicos
  19. AntonioLK
    Como já disseram ai em cima, pra perder gordura tem que ter um defict calórico, gastar mais e consumir menos. Agora o primeiro passo é você calcular a sua taxa metabólica basal e depois calcule o gasto calórico diário, depois disso é só tirar umas 300 calorias de início do seu gasto calórico e ir fazendo ajustes conforme for estagnando o peso, sem mistério, de início o recomendado é 1gr/kg de gorduras boas, 2gr/kg de proteínas e o resto das calorias de carboidratos (lembrando que 1g de proteína = 4kcal / 1g de carboidrato = 4kcal / 1g de gordura = 9kcal).
  20. AntonioLK
    Achei que ficou um pouco exagerado pra duas vezes na semana, acho estimulo demais, tem muita super série (minha opinião, podem não concordar). Já o treino de pernas eu curti...
  21. AntonioLK
    O que vai definir se você vai ganhar, manter ou perder peso, será a alimentação. Primeira invista em alimentação, ai sim você pensa em algum suplemento. A parte dos termogênicos tem que ser usado com sabedoria, se usar todos os recursos logo no início, vai estagnar rápido.
  22. AntonioLK
    Claro que te ajudo, só me chamar no privado...
  23. AntonioLK
    Primeiro, para você perder peso, vai depender do seu défict calórico, você tem que gastar mais calorias do que você consome, você deve ter estagnado porque já começou o cutting consumindo MUITO POUCAS CALORIAS, calcule seu gasto calórico e tire um pouco de calorias a partir disso. Isso ai que você postou é a divisão do seu treino, não da pra avaliar o treino em si sem dizer quais exercícios você faz, mas o treino de musculação é tão importante quanto o treino de aeróbico (se não for mais importante), pois o treino de musculação e proteínas altas é o que fará você segurar o máximo de massa magra possível.
  24. AntonioLK
    Busarello, desculpa me entrometer aqui no tópico, mas você poderia esclarecer isso de suplementar com ômega 3 por causa do uso do amendoim? Fiquei curioso agora, pois também consumo muito amendoim...
  25. AntonioLK
    Claro que não, você já ta com um nível legal de massa muscular, agora é só diminuir esse tecido adiposo
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