Em 22/11/2017 em 18:51, O Carrasco disse:

Devo continuar com o cutting, ou mesmo com uma barriguinha ainda vale apena fazer um bulk?

Minha barriga é muito flácida e esse "pé" parece que nunca vai sumir, isso pq já cheguei a pesar 109kg ?

Mano minha situação é igual a sua kkkkkk

Acho que a gente tomou no cu mesmo.

Mas eu consegui dar uma diminuída. Dps add whats lá se quiser eu mando foto e nós troca informação.

Mas acho q essa porra dessa pele no inferior do abdômen so sai no facão

21 999975540

Altura: 183cm

Peso: 73kg

Idade: 20 anos

BF: 10~12% (calculado com as medidas)

Tempo de treino: 1 ano

Medidas: 

 - Braço: 33,5cm

- Cintura: 78 (abaixo do umbigo); 76 (altura do umbigo); 74 (três dedos acima do umbigo

TBM: 2500~2600

Atualmente em cutting,  2060kcal

Macros: (P) 206-220, (G) 65-73, (C) 103-115 (uso IIFYM, então pode variar, dentro da meta diaria)

 Seguinte, estou em cutting já tem uns 6 meses, fazendo tudo certinho; comendo limpo, ABC2x com foco nos compostos (já que não sou horminizado), treino intenso e com cargas altas; AEJ 3x por semana. Porém, senti que nas ultimas semanas a minha disposição durante o dia e desempenho no treino caíram, e me sinto meio desanimado. Como meu BF já esta relativamente baixo, pensei em iniciar um Clean Bulk, porém tem uma coisa que me incomoda: CULOTE

 Poisé, anos de bebedeira e farra acumularam aquela gordura chata na lombar e um pouco na cintura, que está demorando pra sair. Tenho comigo uma caixa de Yomax, então bateu a duvida: uso agora pra finalizar o cutting até passar o carnaval e festividades com shape legal, ou partir pra um Bulk com excedente modesto pra ganhar por massa na carcaça? Se eu perder essa "gordura teimosa" agora, vou "reganha-la" com o Bulk? Se eu fizer tudo limpo e correto, ela vai se acumular no mesmo lugar como gordura marrom?

 Desculpem de faltou alguma informação, sou novato por aqui e já fui gordo-skinny fat, e tenho muito medo de ter culote grande igual no começo do cutting.

 Seguem algumas fotos: 

Pelas fotos tu não tem culote nenhum, mas se essas fotos foram depois de ter sumido o culote e tu ta com medo deles voltarem a resposta é sim, cada um tem uma tendencia de armazenar gordura em certos lugares do corpo sendo o mais comum o "culote" então se você aumentar o BF vai aumentar o culote, porém pelas fotos tu parece estar muito seco da pra por muito mais volume ae, se fosse eu faria um bulk limpo.

Em 01/12/2017 em 15:01, Jotun disse:

Qual protocolo você usou no AEJ? Pode ir pro bulking, tentar forçar mais a definição vai começa a perde cada vez mais força e mm. E 3/kg de proteína é muito, já tentou com 2.4/kg.

Outra coisa é que seu TMB que você informou na verdade é a sua manutenção, pois o seu TMB é menor ainda. Parabens pelo shap e bora prp bulking mano.

Editado 7/12/2017 às 16:30 12/7, 2017 por Cardosorjc

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img-20171206-wa0024-jpeg

Tenho 19% de bf, cutting ou bulking?

 Tenho 1,80 de altura

 82 kg

 Sou iniciante, não faço academia no momento, apenas calistenia, comecei agora pois jogo futebol americano.

 Então queria saber oq devo fazer, faço dieta flexivel.

Obrigado

Editado 8/12/2017 às 10:40 12/8, 2017 por Victor_Sena

54 minutos atrás, Victor_Sena disse:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img-20171206-wa0024-jpeg

Tenho 19% de bf, cutting ou bulking?

 Tenho 1,80 de altura

 82 kg

 Sou iniciante, não faço academia no momento, apenas calistenia, comecei agora pois jogo futebol americano.

 Então queria saber oq devo fazer, faço dieta flexivel.

Obrigado

manutenção limpo sem porcaria, vocês está em fase de adaptação e não malha. Não adiantaria focar em cutting agora e ficar uma tripa e ainda afetar suas atividades físicas diárias sem estímulos anaeróbicos como a musculação.

1 hora atrás, Victor_Sena disse:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img-20171206-wa0024-jpeg

Tenho 19% de bf, cutting ou bulking?

 Tenho 1,80 de altura

 82 kg

 Sou iniciante, não faço academia no momento, apenas calistenia, comecei agora pois jogo futebol americano.

 Então queria saber oq devo fazer, faço dieta flexivel.

Obrigado

Fica uns 3 meses só em manutenção sem exagerar nas porcaria, e depois pensa em uma dieta, tem que ver a resposta do corpo no começo. No incio sempre tem ganho de massa magra e perca de gordura então aproveita isso.

Em 01/12/2017 em 15:01, Jotun disse:

Altura: 183cm

Peso: 73kg

Idade: 20 anos

BF: 10~12% (calculado com as medidas)

Tempo de treino: 1 ano

Medidas: 

 - Braço: 33,5cm

- Cintura: 78 (abaixo do umbigo); 76 (altura do umbigo); 74 (três dedos acima do umbigo

TBM: 2500~2600

Atualmente em cutting,  2060kcal

Macros: (P) 206-220, (G) 65-73, (C) 103-115 (uso IIFYM, então pode variar, dentro da meta diaria)

 Seguinte, estou em cutting já tem uns 6 meses, fazendo tudo certinho; comendo limpo, ABC2x com foco nos compostos (já que não sou horminizado), treino intenso e com cargas altas; AEJ 3x por semana. Porém, senti que nas ultimas semanas a minha disposição durante o dia e desempenho no treino caíram, e me sinto meio desanimado. Como meu BF já esta relativamente baixo, pensei em iniciar um Clean Bulk, porém tem uma coisa que me incomoda: CULOTE

 Poisé, anos de bebedeira e farra acumularam aquela gordura chata na lombar e um pouco na cintura, que está demorando pra sair. Tenho comigo uma caixa de Yomax, então bateu a duvida: uso agora pra finalizar o cutting até passar o carnaval e festividades com shape legal, ou partir pra um Bulk com excedente modesto pra ganhar por massa na carcaça? Se eu perder essa "gordura teimosa" agora, vou "reganha-la" com o Bulk? Se eu fizer tudo limpo e correto, ela vai se acumular no mesmo lugar como gordura marrom?

 Desculpem de faltou alguma informação, sou novato por aqui e já fui gordo-skinny fat, e tenho muito medo de ter culote grande igual no começo do cutting.

 Seguem algumas fotos: 

Na minha opinião você deve fazer um período de manutenção, depois de uns 2 meses começa aumentando aos poucos o excedente calórico para ganhar mais massa magra. Mas sem exagerar no superávit pra não ganhar gorduras indesejáveis.

Em 07/12/2017 em 14:26, Cardosorjc disse:

Qual protocolo você usou no AEJ? Pode ir pro bulking, tentar forçar mais a definição vai começa a perde cada vez mais força e mm. E 3/kg de proteína é muito, já tentou com 2.4/kg.

Outra coisa é que seu TMB que você informou na verdade é a sua manutenção, pois o seu TMB é menor ainda. Parabens pelo shap e bora prp bulking mano.

AEJ eu fazia com aprox. 16h de jejum, pela manhã, com 3cpr de Yomax; uns 30~45min de caminhada. Primeira refeição meio dia com carbos complexos (brocolis, batata doce, salada) e uns 45g de proteina (frango ou panquecas de whey)

 Sobre as proteinas, eu só deixei em 3g porque não queria abaixar demais as calorias, e também não via sentido em deixar essas calorias em carbo ou gorduras (gorduras já estavam 1g/kg). Geralmente eu deixo 2.3 proteina em bulk.

 A "TBM" eu me enganei mesmo, é por volta de 1800. 

7 horas atrás, CA1998 disse:

Na minha opinião você deve fazer um período de manutenção, depois de uns 2 meses começa aumentando aos poucos o excedente calórico para ganhar mais massa magra. Mas sem exagerar no superávit pra não ganhar gorduras indesejáveis.

Já comecei esse plano mesmo. Vou aproveitar as festividades de fim de ano e subir um pouquinho minhas cals. Como sou iniciante, acho que posso até conseguir uma recomposição corporal moderada com as cals em manutenção. Vou ver se consigo aprimorar a técnica e a força nesse período.

Vlw pelo suporte ai galera!

estou em cutting, fiz avaliação física e deu 12,48% de gordura no adipômetro, mas o avaliador mediu coisas erradas, até altura, não sei se posso confiar...

O que acham, continuo no meu projeto cutting? gostaria de deixar trincado o abdomen e creio que não falta muito, mas dá medo de perde MM.

tenho 20 anos, 1,73 de altura atualmente tou com 76 kgs treino a quase dois anos mas dei uma parada (bom tinha dado uma parada ano passado) queria saber se devo continuar com o bulking  ta me saindo estrias na barriga e tou ficando com peito bicudo.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20171214_165746-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dsdsa-png--4

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/reewewq-png

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/rr-png--27

2 horas atrás, Marcos9797 disse:

tenho 20 anos, 1,73 de altura atualmente tou com 76 kgs treino a quase dois anos mas dei uma parada (bom tinha dado uma parada ano passado) queria saber se devo continuar com o bulking  ta me saindo estrias na barriga e tou ficando com peito bicudo.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20171214_165746-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dsdsa-png--4

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/reewewq-png

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/rr-png--27

Cutting urgente, pra ser sincero, nem parece que treina a 2 anos

Eu tive uma perda de peso grande ~30kg. Neste momento estou comendo em deficit. Estou a conseguir ter alguns ganhos de massa muscular mas poucos… Neste momento tenho 87kg, 185cm. Não sei o que devo fazer. Estou a fazer treino ABCx2 (metallicadpa) e como 2200 kcal por dia…

Antes

Depois

na penúltima fotografia, vocês acham que meus abdominais já estão aparecendo?

3 horas atrás, fol10 disse:

Eu tive uma perda de peso grande ~30kg. Neste momento estou comendo em deficit. Estou a conseguir ter alguns ganhos de massa muscular mas poucos… Neste momento tenho 87kg, 185cm. Não sei o que devo fazer. Estou a fazer treino ABCx2 (metallicadpa) e como 2200 kcal por dia…

Antes

Depois

na penúltima fotografia, vocês acham que meus abdominais já estão aparecendo?

Já mudou MUITO! Mas eu continuaria no cutting

3 horas atrás, fol10 disse:

Eu tive uma perda de peso grande ~30kg. Neste momento estou comendo em deficit. Estou a conseguir ter alguns ganhos de massa muscular mas poucos… Neste momento tenho 87kg, 185cm. Não sei o que devo fazer. Estou a fazer treino ABCx2 (metallicadpa) e como 2200 kcal por dia…

Antes

Depois

na penúltima fotografia, vocês acham que meus abdominais já estão aparecendo?

Continua em cutting, mas treine pesado... te faltam musculos 

14 horas atrás, fol10 disse:

Eu tive uma perda de peso grande ~30kg. Neste momento estou comendo em deficit. Estou a conseguir ter alguns ganhos de massa muscular mas poucos… Neste momento tenho 87kg, 185cm. Não sei o que devo fazer. Estou a fazer treino ABCx2 (metallicadpa) e como 2200 kcal por dia…

Antes

Depois

na penúltima fotografia, vocês acham que meus abdominais já estão aparecendo?

Não se preocupe com musculo agora, foque em queimar o máximo de gordura, você está em fase de cutting e tem bem pouca massa magra pra se importar dessa forma e possível procure não se estagnar. Faça AEJ mas batendo seu macros normalmente e dominuindo uns 50g de carb por semana que vai ajudar a perder mais e malhando 5-6 vezes por dia se poder.

Fala Galera!

Tenho 19 anos , 1,68 de altura e treino a 2 anos , quando comecei tinha exatamente 46kg. 

Até hoje nunca fiz nenhum cutting e gostaria de saber a opinião de vocês se é a hora ideal pra começar uma dieta reversa e seguir um cutting ou devo manter meu bulking para ganhar mais massa muscular.

meu peso varia entre 69-70kg.

Atualmente estou consumindo 4250 kcal e subi essas calorias gradativamente , apartir do momento que meu peso estagnava eu aumentava 100-150 kcal , ja cheguei num ponto onde está sendo cada vez mais difícil subir o peso e as calorias , por conta do trabalho e  faculdade.

Meus planos eram ficar em bulking até o final deste ano e so em janeiro dar inicio ao cutting , mas achei melhor vir pedir a opinião de quem está de fora porque as vezes bate a insegurança de iniciar algo e me arrepender depois .Agradeço desde ja.

 

Editado 15/12/2017 às 22:59 12/15, 2017 por weslleyr

https://imgur.com/a/pqFPc endomorfo/ 81kg pretendia baixar o bf até 7-8 e fazer um bulking limpo depois, sugestões?

12 minutos atrás, yanunknown disse:

https://imgur.com/a/pqFPc endomorfo/ 81kg pretendia baixar o bf até 7-8 e fazer um bulking limpo depois, sugestões?

Bulk limpo. Você precisa de MM. O BF está bom

3 minutos atrás, I'llFail disse:

Bulk limpo. Você precisa de MM. O BF está bom

valeu o feedback =)

Em 14/12/2017 em 23:30, froid13 disse:

Já mudou MUITO! Mas eu continuaria no cutting

Em 14/12/2017 em 20:07, fol10 disse:

Eu tive uma perda de peso grande ~30kg. Neste momento estou comendo em deficit. Estou a conseguir ter alguns ganhos de massa muscular mas poucos… Neste momento tenho 87kg, 185cm. Não sei o que devo fazer. Estou a fazer treino ABCx2 (metallicadpa) e como 2200 kcal por dia…

Antes

Depois

na penúltima fotografia, vocês acham que meus abdominais já estão aparecendo?

Esses buracos abaixo das costelas. Eu tenho, acho tão deprimentes

Boa noite, pessoal.

Gostaria de saber a opinião de vocês. Conversando com algumas pessoas me disseram pra fazer um bulking limpo, porque não tenho mm nenhuma. 

Obrigado.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20180107_160224_1_-jpg

Falae pessoal, muita duvida aqui, tenho 1,70, 70kg , treino a quase 2 anos,  ja fiz bulking e cutting e agora estou em bulking, mas estou meio perdido. Ajuda ae

19 minutos atrás, Kassiow disse:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20180107_160224_1_-jpg

Falae pessoal, muita duvida aqui, tenho 1,70, 70kg , treino a quase 2 anos,  ja fiz bulking e cutting e agora estou em bulking, mas estou meio perdido. Ajuda ae

Cutt

6 minutos atrás, I'llFail disse:

Cutt

Mas cara, eu me acho sem muita massa muscular pra isso, tenho 36cm de braço apenas, mas ao mesmo tempo se eu tento fazer um bulking como eu to tentando agora, fico gordo.

3 minutos atrás, Kassiow disse:

Mas cara, eu me acho sem muita massa muscular pra isso, tenho 36cm de braço apenas, mas ao mesmo tempo se eu tento fazer um bulking como eu to tentando agora, fico gordo.

Avalie a opção de um mini cutt alternando bulks. Pode ser uma boa pro seu caso

Galera é o seguinte, estou treinando desde abril/2017.

No começo estava treinando, fazia circuito só para perder peso, perdi 18kg.

A partir de novembro comecei a treinar para hipertrofia, pois o personal do

meu trabalho colaborou e me passou um treino decente.

(visto que na academia do trampo não pode treinamento visando hipertrofia, mas ele passou mesmo assim).

 

Gostaria de uma opinião de vocês. Fevereiro está chegando e com ele o carnaval. 

Quero uma opinião de vocês. 

Gostaria de saber se vale a pena eu ficar continuar negativando calorias e emagrecer mais,

parecer mais seco (não que eu esteja agora).

Equilibrar as calorias e não negativar nem ficar positivo.

Ou positivar calorias ingeridas e ganhar um pouco de musculo/gordura.

 

Lembrando que vou ficar sem camiseta o tempo todo, será que quanto mais seco melhor, ou vou parecer uma vareta? kkkkkkkkkk

 

Tenho 1,80m, 76kg, +/- 12% BF

 

Também aceito dicas de dieta. Em relação a ingestão dos macros.

 

Abraços. 

Boa noite pessoal, estou a 2 anos sem malhar e sem praticar nenhuma atividade fisica. Tenho 19 anos, 1,77 m e 90 kg, 20% de BF distribuidos conforme a imagem. A massa magra segundo a balança de impedancia também está alta, mas não sinto assim. Eis a questão, estou retornando agora. Começo com um bulking para ver se consigo a tal memoria muscular e fico mega gordo ou ja mando um cutting de cara? Acho que uma caixa de lipo 6 já resolveria.

Editado 9/01/2018 às 01:25 01/9, 2018 por MauricioSJC
As imagens ficaram muito grandes

30 minutos atrás, MauricioSJC disse:

 Acho que uma caixa de lipo 6 já resolveria.

Primeiro deve mudar a forma de pensar . A caixa de lipo 6 de nada vai resolver se não pesquisar e fazer dieta correta.

Agora, lucasbeker88 disse:

Primeiro deve mudar a forma de pensar . A caixa de lipo 6 de nada vai resolver se não pesquisar e fazer dieta correta.

Foi uma forma de falar, claro que aliaria a uma dieta e um aerobico em jejum.