44 minutos atrás, Babino disse:

Então galera, eu sou um ex obeso, dia 04 de outubro de 2017 quando comecei a fazer dieta eu pesava 102 quilos, hoje peso 64 quilos (1,74 de altura), porém me encontro na situação de Skinny Fat, corpo muito magro com barriga, culote e coxa. Entrei na academia a 1 mês e meio e fiz minha avaliação física, estava com 73 quilos, fiz uma dieta que minha nutricionista passou e mais treino de adaptação com um HITT no final, baixei de 73 para 64 quilos em 1 mês e meio, porém ontem ao fazer minha segunda avaliação física eu recebi a noticia que dos 8 quilos que perdi, 5 foram apenas de massa magra, tenho 12 kilos de gordura no corpo e 52 de massa magra (18% de BF) ou seja, não sei mais o que fazer, se continuo a tentar emagrecer ou se faço um Bulk, porém tenho muito medo do Bulk pois não quero mais ganhar gordura, porque as que já tenho me incomodam muito, alguém poderia me dar uma luz?

Peso Atual: 64 Kg

Altura: 1,74

BF: 18%

Total de peso perdido: 38 Kg

Segue algumas imagens:

Primeira avaliação física 19/02/18: https://imgur.com/z3BIZYd

Segunda avaliação física 05/04/18: https://imgur.com/zYHrY0I

Corpo de frente: https://imgur.com/aO1OzKY

Corpo de lado: https://imgur.com/0kmkH5z

Corpo de costas: https://imgur.com/qHtnpXT

Corpo antes do emagrecimento: https://imgur.com/mxXyzCi (Já tinha perdido uns 8 KG nessa foto)

Bom dia, @Babino.

Cara, particularmente, eu colocaria uma massa muscular aí, da forma mais limpa possível. A depender dos macros que você for ingerir, consegue fazer uma boa recomposição corporal. Acho que é prejudicial você tentar eliminar mais gordura agora, porque analisando bem, não tem tanta massa magra assim no seu corpo.

Foca num treino de hipertrofia, comendo cerca de 2g/kg de proteína por dia. Uns AEJs no fim de semana cairiam bem. O restante dos macros (carbo e gordura) fica a critério de como seu corpo reage. Mas tenta se manter na sua TMB ou um pouco acima, apenas. 

Editado 6/04/2018 às 15:23 04/6, 2018 por lucasbkes

Galera, estou em cutting a 4 meses, comecei no 12% de BF e a ultima avaliação bati os 8%, fiz uso apenas de Suplementos + Dieta (low carb) (nano, termo, whey, glutamina, creatina,...)

Agora estou em duvida se mantenho o cutting para melhorar o shape e desenvolver minhas pernas. (Hoje o que cai meu BF é as pernas que estão com 15%)

Ou caio pro bulking limpo e tento manter? Estou com saudades de um bulking SUJO hahaha.

Ajuda?

Editado 9/04/2018 às 17:44 04/9, 2018 por Mc Mae

18 minutos atrás, Mc Mae disse:

Galera, estou em cutting a 4 meses, comecei no 12% de BF e a ultima avaliação bati os 8%, fiz uso apenas de Suplementos + Dieta (low carb) (nano, termo, whey, glutamina, creatina,...)

Agora estou em duvida se mantenho o cutting para melhorar o shape e desenvolver minhas pernas. (Hoje o que cai meu BF é as pernas que estão com 15%)

Ou caio pro bulking limpo e tento manter? Estou com saudades de um bulking SUJO hahaha.

Ajuda?

Tá com o shape legal. Se eu fosse você mandava um Bulk limpo, tentava manter o % de BF baixo e iria ganhando massa magra gradativamente. Sem pressa.

Também estou naquele dilema do falso magro/skinny fat, sou pequeno, não aguento muito peso, mas tô com a %BF alta

 

Já fui muito gordo (90 kg) e muito magro (50kg), agora:

Idade: 25 anos

Peso: 73 kg

Altura 1,74

Cintura: 82 cm

BF = 16~17%?

Tenho comido 160~180g proteína, 70g~80g de gordura e 200~300g de carbo, (naquele esquema Leangains de mais carb nos dias de treino, e mais gordura nos dias de descanso), seguindo jejum intermitente 16~19h, treino SL5x5, bike e caminhada às vezes. Mirei em calorias de manutenção e mantive meu peso nos últimos meses, mas tive pouco ganhos de força.

Mas não sei se devo fazer bulking por ter pouco músculo ou cutting por causa da BF alta. Eaí? Ajuda!

Gostaria muito da ajuda de vocês. Depois de anos de sedentarismo e engordando, comecei a fazer academia faz 2 semanas.

Tenho 1,90m. Peso 102kg, no qual aproximadamente 78,31 é massa magra e 23,69 gordura. Meu BF ta 23%, segundo o teste físico da academia 

Sou muito leigo no assunto, mas nos últimos dias ando pesquisando bastante sobre as dietas, suplementos e tudo mais.

Meu objetivo inicial, lógico, é perder peso e tentar pelo menos manter o pouco de massa magra que tenho. Se der pra aumentar um pouco, melhor ainda

E, pelo pouco conhecimento que adquiri até aqui, penso em montar uma dieta com alto valor de proteina, médio/baixo valor de carboidrato e baixíssimo valor de gordura. Pesquisei também sobre alguns suplementos, e em todas as pesquisas muitos recomendaram whey, bcaa, creatina e multivitamínico, mesmo para iniciantes como eu. Tudo para ajudar na manutenção da massa magra

Estou tendo um pensamento mais ou menos certo? Ou eu teria que fazer algo bem diferente disso?

Algumas fotos minha:

Editado 12/04/2018 às 07:17 04/12, 2018 por Reefox

Estava gordinho e comecei a fazer academia para perder peso , como n entendia mt do assunto fiz low carb e perdi mt massa magra , agr estou querendo ganhar massa magra mas minha barriga ta crescendo dms kk

Alguem me da uma dica ai , 

Atualmente estou com

65kg

1.68

20anos 

To comendo na faixa de 2800 calorias por dia , n conto mt os macros só tento bater a meta da proteina.

9 horas atrás, Reefox disse:

Gostaria muito da ajuda de vocês. Depois de anos de sedentarismo e engordando, comecei a fazer academia faz 2 semanas.

Tenho 1,90m. Peso 102kg, no qual aproximadamente 78,31 é massa magra e 23,69 gordura. Meu BF ta 23%, segundo o teste físico da academia 

Sou muito leigo no assunto, mas nos últimos dias ando pesquisando bastante sobre as dietas, suplementos e tudo mais.

Meu objetivo inicial, lógico, é perder peso e tentar pelo menos manter o pouco de massa magra que tenho. Se der pra aumentar um pouco, melhor ainda

E, pelo pouco conhecimento que adquiri até aqui, penso em montar uma dieta com alto valor de proteina, médio/baixo valor de carboidrato e baixíssimo valor de gordura. Pesquisei também sobre alguns suplementos, e em todas as pesquisas muitos recomendaram whey, bcaa, creatina e multivitamínico, mesmo para iniciantes como eu. Tudo para ajudar na manutenção da massa magra

Estou tendo um pensamento mais ou menos certo? Ou eu teria que fazer algo bem diferente disso?

Algumas fotos minha:

Pela sua altura (mesma que a minha), acredito que deva fazer um cutting e chegar aos 85kg com 12% de gordura. Depois um bulk limpo. Foque em comida de verdade, bater macros, etc. esqueça suplementos, no máximo um multivitamínico e uma cafeína.

Fala pessoa, tô muito em dúvida se devo fazer bulking ou cutting. Tenho 18 anos, 165cm de altura e aproximadamente 61-62kg. Sou mais pra endomorfo, sequei bastante esse ano mas a barriga ficou, depois disso eu tava estagnado e fiz 1 mês em off (com alguns dias do lixo, infelizmente) e pretendo começar meu cutting novamente amanhã. O que me recomendam? Não sei meu BF direito, quanto acham que ele tá no olhômetro?

Fotos:  Barriga tá um pouco maior do que é porque acabei de comer, mas não tá tão diferente assim.

1 hora atrás, Guilherme4980 disse:

Fala pessoa, tô muito em dúvida se devo fazer bulking ou cutting. Tenho 18 anos, 165cm de altura e aproximadamente 61-62kg. Sou mais pra endomorfo, sequei bastante esse ano mas a barriga ficou, depois disso eu tava estagnado e fiz 1 mês em off (com alguns dias do lixo, infelizmente) e pretendo começar meu cutting novamente amanhã. O que me recomendam? Não sei meu BF direito, quanto acham que ele tá no olhômetro?

Fotos:  Barriga tá um pouco maior do que é porque acabei de comer, mas não tá tão diferente assim.

Eu faria manutenção até ter um nível "intermediário" na academia. Depois, se estivesse com dificuldade de emegrecer, progrediria para um cutting. Ter mais massa magra, que se ganha rápido quando se é iniciante, ajuda a aumentar o gasto calórico.

Editado 15/04/2018 às 00:52 04/15, 2018 por Pimpolhoman

26 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Eu faria manutenção até ter um nível "intermediário" na academia. Depois, se estivesse com dificuldade de emegrecer, progrediria para um cutting. Ter mais massa magra, que se ganha rápido quando se é iniciante, ajuda a aumentar o gasto calórico.

Manutenção significa não ganhar nem perder. Vc quer que o mlk fique na mesma por mais um tempo? Bela dica(denovo). Iniciante não precisa de manutenção, mal começou a treinar.

Ao autor do post, bote um pouco de massa muscular aí fazendo uma dieta levemente hipercalorica, depois faça um cutting.  Fazer cutting agora vc vai sumir.

Editado 15/04/2018 às 01:06 04/15, 2018 por Glasgow 15

1 minuto atrás, Glasgow 15 disse:

Manutenção significa não ganhar nem perder. Vc quer que o mlk fique na mesma por mais um tempo? Bela dica(denovo)

Recomposição corporal, já ouviu?

13 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Recomposição corporal, já ouviu?

Tipo: ganhar músculos sem calorias extras

Perder gordura sem déficit calórico.

Isso é recomposição?

Dieta de ciclagem de calorias dentro de uma estratégia gera recomposição corporal e  é um processo lento.

MANUTENÇÃO É MANUTENÇÃO  não perde não ganha. É uma estratégia usada para quando, após meses seguindo uma dieta específica vc chega num plato e necessita reestabelecer o aparato enzimática de seu corpo para acostumar com a nova composição corporal adquirida nos últimos meses. Para depois, progredir novamente. Pra isso serve manutenção.

Mlk, para por favor...

Editado 15/04/2018 às 01:11 04/15, 2018 por Glasgow 15

3 minutos atrás, Glasgow 15 disse:

Tipo: ganhar músculos sem calorias extras

Perder gordura sem déficit calórico.

Isso é recomposição?

Dieta de ciclagem de calorias dentro de uma estratégia gera recomposição corporal e  é um processo lento.

MANUTENÇÃO É MANUTENÇÃO  não perde não ganha. É uma estratégia usada para quando, após meses seguindo uma dieta específica vc chega num plato e necessita reestabelecer o aparato enzimática de seu corpo para acostumar com a nova composição corporal adquirida nos últimos meses. Para depois, progredir novamente. Pra isso serve manutenção.

Mlk, para por favor...

Eu desisto de você, cara.

Editado 15/04/2018 às 01:14 04/15, 2018 por Pimpolhoman

14 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Eu desisto de você, cara.

Ué mano. Tô errado no que escrevi no último post?

No que vc não concorda.

N adianta Mlk, enquanto vc vier com suas dicas horríveis que eu não concordo eu vou falar. É um fórum de discussões. Não tô fazendo nada contra as regras.

Apenas abro um pouco mais a mente das pessoas que vc orienta mal 

Editado 15/04/2018 às 01:21 04/15, 2018 por Glasgow 15

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

Eu faria manutenção até ter um nível "intermediário" na academia. Depois, se estivesse com dificuldade de emegrecer, progrediria para um cutting. Ter mais massa magra, que se ganha rápido quando se é iniciante, ajuda a aumentar o gasto calórico.

Não ajuda de forma significativa. 1 kg de massa muscular aumentam o gasto calórico em apenas cerca de 13 kcal, um valor irrisório.

Ficar apenas em manutenção também não é ideal, porque os ganhos de massa magra vão ser muito baixos, se houver. Melhor manter um excedente calórico (se o BF inicial for baixo) ou um déficit calórico (se o BF for intermediário) modestos. Se o BF inicial for elevado, um déficit calórico mais elevado.

11 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Eu desisto de você, cara.

aprendeu mlk?

nao compensa manutencao nesses casos... quer discutir so por discutir, mesmo sem ter razao é foda

1 hora atrás, Glasgow 15 disse:

aprendeu mlk?

nao compensa manutencao nesses casos... quer discutir so por discutir, mesmo sem ter razao é foda

Eu estava me referindo ao que vc explicou. Até você disse aqui no fórum que faz “manutenção” perdendo gordura e ganhando massa magra, caso tenha esquecido. Então cala a boquinha.

Editado 15/04/2018 às 14:18 04/15, 2018 por Pimpolhoman

19 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Eu estava me referindo ao que vc explicou. Até você disse aqui no fórum que faz “manutenção” perdendo gordura e ganhando massa magra, caso tenha esquecido. Então cala a boquinha.

eu uso esteroides o que deixa o ambiente muito mais favoravel

e eu CICLO manutencao em dias de treino, e hipocalorica no outros quatro dias, aprenda a ler demente

vc éridiculo demais 

mt burro

1 minuto atrás, Glasgow 15 disse:

eu uso esteroides o que deixa o ambiente muito mais favoravel

e eu CICLO manutencao em dias de treino, e hipocalorica no outros quatro dias, aprenda a ler demente

vc éridiculo demais 

mt burro

Fale a merda que quiser, mas se você tivesse perguntando na boa, eu teria reformulado a minha explicação na boa. Mas como você quer ser troxão, que se dane.

Devo fazer bulking então? Levemente hipercalórico né? Não vou acabar acumulando muita gordura fora a que já tenho no abdomen e assim dificultando o cutting depois não? Tô muito preocupado mesmo em estragar tudo, mais do que já tá estragado kk

Em 14/04/2018 em 22:56, mpcosta82 disse:

Não ajuda de forma significativa. 1 kg de massa muscular aumentam o gasto calórico em apenas cerca de 13 kcal, um valor irrisório.

Ficar apenas em manutenção também não é ideal, porque os ganhos de massa magra vão ser muito baixos, se houver. Melhor manter um excedente calórico (se o BF inicial for baixo) ou um déficit calórico (se o BF for intermediário) modestos. Se o BF inicial for elevado, um déficit calórico mais elevado.

O que seria um BF intermediário ou elevado? 16% seria intermediário?

2 horas atrás, omgsoysauceomg disse:

O que seria um BF intermediário ou elevado? 16% seria intermediário?

16% é intermediário.

Elevado seria uns 25% ou mais.

Se o seu BF é de 16%, medido de forma minimamente confiável (dobras cutâneas, não bioimpedância), faça um cutting.

19 minutos atrás, mpcosta82 disse:

16% é intermediário.

Elevado seria uns 25% ou mais.

Se o seu BF é de 16%, medido de forma minimamente confiável (dobras cutâneas, não bioimpedância), faça um cutting.

Se o indivíduo é como eu, ex gordo, atual falso magro, pouquíssima massa muscular e gordura abdominal aparente quando sem camisa -https://imgur.com/a/04lIE-

Bulking ou cutting? 

16 minutos atrás, Guilherme4980 disse:

Se o indivíduo é como eu, ex gordo, atual falso magro, pouquíssima massa muscular e gordura abdominal aparente quando sem camisa -https://imgur.com/a/04lIE-

Bulking ou cutting? 

Cutting também.

Iniciar um bulking com BF acima de 15% reduz os ganhos de massa muscular e aumenta os ganhos de gordura. Além de não ser ideal, quando você terminar seu BF estará ainda maior, e você terá que perder ainda mais gordura do que agora.

O ideal é se manter entre uns 10-15% de BF.

1 minuto atrás, mpcosta82 disse:

Cutting também.

Iniciar um bulking com BF acima de 15% reduz os ganhos de massa muscular e aumenta os ganhos de gordura. Além de não ser ideal, quando você terminar seu BF estará ainda maior, e você terá que perder ainda mais gordura do que agora.

O ideal é se manter entre uns 10-15% de BF.

MUITO OBRIGADO

É exatamente o que eu estava pensando, com muito receio de fazer bulking como disseram e aumentar muito o bf, dificultando ainda mais o cutting. 

o que acham  ?  

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Editado 19/04/2018 às 12:07 04/19, 2018 por Aesthetic Crew

Estava gordinho e comecei a fazer academia para perder peso , como n entendia mt do assunto fiz low carb e perdi mt massa magra , agr estou querendo ganhar massa magra mas minha barriga ta crescendo dms kk

Sou leigo no assunto e queria saber se era melhor fazer uma manutenção para perder um pouco da barriga e dps bulking

Atualmente estou com

65kg

1.68

20anos 

To comendo na faixa de 2800 calorias por dia , n conto mt os macros só tento bater a meta da proteina.

Editado 19/04/2018 às 13:00 04/19, 2018 por derekking

Em 19/04/2018 em 09:59, derekking disse:

Estava gordinho e comecei a fazer academia para perder peso , como n entendia mt do assunto fiz low carb e perdi mt massa magra , agr estou querendo ganhar massa magra mas minha barriga ta crescendo dms kk

Sou leigo no assunto e queria saber se era melhor fazer uma manutenção para perder um pouco da barriga e dps bulking

Atualmente estou com

65kg

1.68

20anos 

To comendo na faixa de 2800 calorias por dia , n conto mt os macros só tento bater a meta da proteina.

Então amigão,como vc é iniciante,a principio acho que faria isso mesmo, apenas manutenção e treinos consistentes,pelo menos durante uns 3 meses.....com certeza vai melhorar bem o aspecto do shape,tem que ter consistência e paciência.

"To comendo na faixa de 2800 calorias por dia , n conto mt os macros só tento bater a meta da proteina."

Observe se o peso está se mantendo mesmo,ingira entre 1,6gr e 2,0gr/kg de proteína (ou até mais se possível), acho importante atentar pras gorduras da dieta (1gr~1,3gr/kg) e o resto em carboidratos, eu particularmente faço isso em manutenção (quanto mais calorias vir da proteína,melhor na minha opinião,embora muitos estudos mostram que acima de 2gr/kg ingeridos de proteína sejam desnecessários,para min o shape fica bem mais estético quando bato as calorias ingerindo mais proteínas e gorduras). 

Depois dependendo da sua evolução,você pode fazer um bulking limpo, seu peso está legal pra sua altura (mas o % de gordura está um pouco alto,o que é normal para indivíduos destreinados/inciantes),não iria além dos 73kgs, ai tem vários tipos de dietas que podem te ajudar (eu particularmente gosto de ciclar carboidratos,mesmo em bulking) é algo que funciona pra mim,aqui no fórum você consegue extrair bastante informação interessante nesse sentido.

Devo fazer um clean bulk? 1,71m 68kg 14%