Alemom

Fala galera... seguinte, sai recentemente de um bulking bem sucedido, com 80 kgs. Treino há 2.5 anos (em casa com pesos improvisados), com 1 ano de alimentação decente (sem contar macros ou calorias) e por fim 5 meses de dieta (macros, alimentos pesados, etc.) Tenho 1,78 de altura, estimo meu bf em cerca de 13% Entrei em cutting recentemente com objetivos bem simples, ter a "pochete" quando sento, extinta (o resto do corpo, como os braços, estão com a pele bem fina). O cutting foi programado em dieta de 500 abaixo do gasto. Não tenho meta de peso porém espero não baixar dos 73kg. Perdendo 500 gramas por semana, estou atualmente com 76.5kg. Quero saber se é efetivo realizar um refeed e qual seria a melhor hora. Desde já, agradeço.

Dieta hipocalórica pra baixar o bf Treino pesado Em alguns meses vc estará com menos gordura e pronto pra iniciar um bulking

Eae galera?? Qual? Treino há 2 anos em casa

Limpa a dieta totalmente, e bulk limpo Tente não passar das 500 calorias diárias pra evitar ganhar mais gordura... Minha pele era exatamente igual, meu shape era quase todo igual na real... bulkei limpo, e minha pele está bem mais fina. Diria que não passa dos 15% de bf