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gagabs01

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Tudo que gagabs01 postou

  1. gagabs01
    Eae pessoal, voltei a treinar faz uns 2 meses e to recuperando o shape, aproveitando o tópico como nunca fiz uma avaliação fisica , quero saber e vocês mais ou menos quanto estou de BF? Eu sei que nao da pra saber no olho mas pelo menos me dêem uma ideia se estou com muita gordura? continuo o bulking?
  2. gagabs01
    Certo, mas o pior é que foi bem estranho eu não ter perdido gordura pq quase não me alimentei nesses 6 meses pq não gosto de comer muito, na estava batendo nem metade da minha tmb, mas ainda assim manti grande parte da gordura
  3. gagabs01
    É vou fazer o Bulking mesmo, melhor forte barrigudo só que definido magrelo kkkkkk
  4. gagabs01
    Valeu aí pessoal, pensei bem e voltei a treinar, ainda mais motivado que antes.
  5. gagabs01
    Eae pessoal, fiquei 6 meses sem treinar por conta e uma fratura e voltei semana passada, perdi uns 7kg e parece que foi quase tudo de massa muscular pq minha barriga por exemplo esta na mesma medida de antes(estou um falso magro), emfim, voltei a treinar vi que perdi muita orça, na 1 semana treinei mais leve, mesma estrutura de treino que eu tinha antes, mas treinando sem muita intensidade, com baixa carga e altas reps, aí nessa semana ja aumentei o peso e voltei o treino um pouco mais para recuperar força, pegava 30kg em cada lado no supino, no treino de força que estou fazendo 6-8 reps com 20kg cada lado, quero saber de vocês se estou fazendo certo? Aproveitando o tópico, como eu disse no periodo que fiquei parado perdi bastante massa muscular mas a gordura ficou, e estou meio perdido agora que voltei a dieta, quero continuar meu bulking mas será que vou acumular mais gordura ainda? queria voltar ao mesmo shape que eu estava antes, estava com 37cm de braço e agora depois de 2 semanas treinando estou com 33,8cm, no momento como nao sei muito bem como organizar as kcal estou ingerindo o valor de kcal da minha tmb para manter o peso, voces teriam alguma dica melhor?
  6. gagabs01
    Alguém responde ai?
  7. gagabs01
    Eae pessoal, voltei esses dias a treinar depois de 6 meses parado, perdi +ou- 7kg, tinha acabado de chegar nos 37cm de braço e estou com 34cm, pior que eu perdi massa muscular mas parece que nao perdi gordura, aí a minha barriga esta na mesma medida de antes, estou um falso magro, enfim no olhometro pareço ter um bf um pouco alto entao nao sei se faço bulking ou cutting, mas estava pensando, por eu ja ter treinado será que eu posso fazer o bulking normal que vou voltar ao que eu era sem acumular mais gordura, esses dias estou com 100kcal a mais que minha tmb.
  8. gagabs01
    Verdade cara logo eu que no inicio da minha adolescencia nao achei que ira passar por essas coisas, mas começou nos meus 16 anos, é dificil mesmo
  9. gagabs01
    Eae galera quando eu estava treinando eu comia 3200kcal tinha 78,5kg +ou- 15% de bf, aí tive que parar por causa de uma fratura no punho, fiquei parado 6 meses e estou com 73kg,voltei a treinar esta semana e a duvida é: não sei se faço um bulking ou cutting porque com o tempo que fiquei parado minha emagreci e minha barriga esta do mesmo tamanho que antes, mas se eu fizer o bulking para voltar para o shape antigo vou ganhar um pouco mais de gordura na barriga e se fizer um cutting nao vou crescer, tô perdido, nao sei quantas kcal eu como, ou se por eu ter voltado vai ter aquela coisa de iniciante de ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, deêm uma ajuda aí.
  10. gagabs01
    Pessoal é não pra tanto, eu ja tive depressao há uns anos mas ja fui liberto disso a muito tempo graças a Deus, no momento é só desanimo mesmo, nao quero me matar nao kkk, isso nem passa pela minha cabeça, apenas meio desmotivado pq nao sabia o que fazer, até porque eu deveria estar no exercito este ano como eu planejei e como nao deu certo eu fiquei bem triste e meio sem rumo, mas nao estou com nenhum problema psicologico não.
  11. gagabs01
    Pessoal eu li todos comentários e agradeço fortemente a cada um de vocês que usaram seu tempo para me ajudar, serio mesmo, hoje fiquei só pensando nisso e vi que nao tem motivo para eu ficar assim, até porque tenho saúde, familia e sou feliz, nao estou com depressão nao, apenas disse que ja passei por isso, talvez por eu nao ter tudo o que eu planejava este ano, (não só na musculação mas outras coisas tbm) aí se juntou tudo e eu fiquei assim, mas eu estou bem foram apenas 3 dias com a auto estima baixa, hoje mesmo estava no curso e pensei em tudo isso e vi que é frescura minha, teve aula vaga e eu saí 21:30 aproveitei e fui correndo pra casa coloquei a roupa e fui treinar, estou super feliz e motivado como antes. @Luks' e @Brachio, li a historia de voces e fiquei muito comovido, as vezes vemos pessoas e pensamos que são todas felizes, sem problemas, a vida boa, mas vendo a historia de voces da pra ver como voces são fortes, serio mesmo, desejo muita felicidade e vou orar por voces.
  12. gagabs01
    Pessoal é o seguinte, em 2016 com 17 anos eu tinha 54 kgs, um corpo de criança de 12 anos pq pra piorar tenho a estrutura ossea pequena, estava passando por depressão ou sei lá o que, nao queria mais nada com a vida e pensava em suicidio, mas eu nao quis aceitar isso e disse para mim mesmo que eu mudaria, e queria achar alguma coisa para eu fazer que só dependesse de mim mesmo, que fosse dificil, que eu conseguisse sozinho sem depender de ninguem mesmo, já estava cansado de ser visto como coitado e alguem que só servia para ser zoado por todos, queria algo para provar para mim mesmo que sou capaz de qualquer coisa e que eu nao sou um bosta, e isso eu achei na musculação, entao beleza, comecei a treinar forte, estudar muito sobre musculação e dieta, comendo até quase vomitar, as comendo escondido na minha casa para bater as calorias do dia, pq pra piorar eu nao tinha dinheiro e só me virava com a comida de casa mesmo, e o treino era sempre o mais pesado possivel, sempre dava o sangue na hora o treino, em 1 ano e 2 meses eu estava pesando 80kg com +ou- 17% de bf, fiz um mini cutting e reduzi 7 cm de cintura ficando com uns 14% de bf conseguindo manter o volume, e assim ia indo muito bem, acabado de conseguir meus 37cm de braço cai e quebrei o esafoide (osso do punho), fraturei um dos piores ossos para consolidar,com isso tive que parar de treinar e pra piorar fui dispensado do exercito que eu tinha o sonho de servir, e assim foi 6 meses decepcionado por ser dispensado do exercito e muito triste por nao estar mais treinando e aí tambem perdi a vontade de fazer dieta, minha vida estava maravilhosa, estava conseguindo tudo o que eu queria, ja estava tudo planejado tudo certinho o que eu ia fazer futuramente mas depois dessa fratura minha vida mudou, e nesses 6 meses só fui vendo todo o esforço que eu fiz com treino e dieta indo embora sem eu poder fazer nada. Depois de tudo isso este mes (junho) recebi alta da fisioterapia e fiquei feliz pq ia pelo menos voltar treinar, fui no 1 dia e foi aí que cheguei no estado que estou agora,fiquei totalmente decepcionado, me pesei e estava com 73kg com 33,5 de braço e ainda por cima minha barriga aumentou, fui mais 2 dias e nao estou mais com vontade nenhuma de voltar a treinar, estou sofrendo para pegar 15kg em cada lado no supino,nao consigo fazer 10 reps na rosca direta com 5kg de cada lado, quando vi isso comecei a quase chorar na academia mas segurei, agora estou em casa sem querer fazer nada, totalmente deprimido e desmotivado, tudo isso pq vi todo meu corpo indo embora facilmente e eu voltando a ficar magrelo, nunca me dediquei tanto para alguma coisa como eu fiz na musculação e em pouco tempo perdi quase tudo, nao sei mais o que fazer, sei que eu preciso voltar a treinar ma nao acho mais motivação para nada, acho que estou entrando em depressão denovo.
  13. gagabs01
    Pessoal é o seguinte, em 2016 com 17 anos eu tinha 54 kgs, um corpo de criança de 12 anos pq pra piorar tenho a estrutura ossea pequena, estava passando por depressão ou sei lá o que, nao queria mais nada com a vida e pensava em suicidio, mas eu nao quis aceitar isso e disse para mim mesmo que eu mudaria, e queria achar alguma coisa para eu fazer que só dependesse de mim mesmo, que fosse dificil, que eu conseguisse sozinho sem depender de ninguem mesmo, já estava cansado de ser visto como coitado e alguem que só servia para ser zoado por todos, queria algo para provar para mim mesmo que sou capaz de qualquer coisa e que eu nao sou um bosta, e isso eu achei na musculação, entao beleza, comecei a treinar forte, estudar muito sobre musculação e dieta, comendo até quase vomitar, as comendo escondido na minha casa para bater as calorias do dia, pq pra piorar eu nao tinha dinheiro e só me virava com a comida de casa mesmo, e o treino era sempre o mais pesado possivel, sempre dava o sangue na hora o treino, em 1 ano e 2 meses eu estava pesando 80kg com +ou- 17% de bf, fiz um mini cutting e reduzi 7 cm de cintura ficando com uns 14% de bf conseguindo manter o volume, e assim ia indo muito bem, acabado de conseguir meus 37cm de braço cai e quebrei o esafoide (osso do punho), fraturei um dos piores ossos para consolidar,com isso tive que parar de treinar e pra piorar fui dispensado do exercito que eu tinha o sonho de servir, e assim foi 6 meses decepcionado por ser dispensado do exercito e muito triste por nao estar mais treinando e aí tambem perdi a vontade de fazer dieta, minha vida estava maravilhosa, estava conseguindo tudo o que eu queria, ja estava tudo planejado tudo certinho o que eu ia fazer futuramente mas depois dessa fratura minha vida mudou, e nesses 6 meses só fui vendo todo o esforço que eu fiz com treino e dieta indo embora sem eu poder fazer nada. Depois de tudo isso este mes (junho) recebi alta da fisioterapia e fiquei feliz pq ia pelo menos voltar treinar, fui no 1 dia e foi aí que cheguei no estado que estou agora,fiquei totalmente decepcionado, me pesei e estava com 73kg com 33,5 de braço e ainda por cima minha barriga aumentou, fui mais 2 dias e nao estou mais com vontade nenhuma de voltar a treinar, estou sofrendo para pegar 15kg em cada lado no supino,nao consigo fazer 10 reps na rosca direta com 5kg de cada lado, quando vi isso comecei a quase chorar na academia mas segurei, agora estou em casa sem querer fazer nada, totalmente deprimido, tudo isso pq vi todo meu corpo indo embora facilmente e eu voltando a ficar magrelo, nunca me dediquei tanto para alguma coisa como eu fiz na musculação e em pouco tempo perdi quase tudo, nao sei mais o que fazer, sei que eu preciso voltar a treinar ma nao acho mais motivação para nada, acho que estou entrando em depressão denovo.
  14. gagabs01
    Beleza cara vou fazer
  15. gagabs01
    Blz vou fazer isso aí, vlww Vlw @Marlon Paradise , como vc disse eu estava contando errado, vlw a todos aí, vou fazer o cutting e qualquer coisa eu falo aí
  16. gagabs01
    Caraca, agora digo que fiquei muito surpreso, e eu acha do que comia 400g de arroz, slc kkkkkkk Mas e agora como faço para recalcular e descobrir o valor real que eu estava comendo? Tipo 400g de arroz equivale a quantas gramas no estado cru? Isso é precisa para definir o déficit calorico que vou fazer
  17. gagabs01
    Vish cara, não sabia que o valor da tabela do arroz e feijão é o alento cru, então quer dizer que eu não estava comendo tudo isso, então agora sempre devo pegar ele cru
  18. gagabs01
    Então cara, na questão de tabela nutricional, eu ja sei de todos alimentos que tem aí, mas não quis colocar o de cada um pra não dar tanto trabalho, mas os macros são exatamente esses mesmos, todos de acordo com o que esta na embalagem .
  19. gagabs01
    Como eu faço dieta flexível não é todo dia a mesma coisa, e para contar os macros eu uso o app FatSecret (Semelhante ao Myfitnesspal) e lá eu coloco todos alimentos que eu como no dia, Tem dia que passa das Kcal, as vezes eu não consigo bater a quantidade de gordura aí completo com carbo, Vou mostrar um dia da dieta aqui. Café da Manhã: Gord: 16,24g Carb: 76,44 Prot: 14,19 3 - Pão Francês 12g - maionese 10g - Manteiga Almoço: gord: 10,79g Carb: 397,34g Prot: 88,60g 400g - Arroz Branco 160g - Feijão 80g - Frango cozido Lanche da Tarde (Pós-treino): Gord: 18,48g Carb: 219,94g Prot: 44,47g 20g - Achocolatado em pó 2 - ovos 500ml - Leite desnatado 180g - Arroz Branco (muito dificil eu comer arroz nessa refeição, sempre como 120g de farinha de aveia, mas nesse dia tinha acabado) (e no curso como 2 pão Francês e +ou- 10g de margarina) Jantar: Gord: 32,35g Carb: 187,50g Prot: 46,00g 240g - Macarrão (na maioria das vezes é arroz branco) 60g - Atum 300ml - Leite Integral 15ml - Azeite de Oliva É isso aí, eu até como uns pão integral ao invés de pão frances, pasta de amendoim ao inves de manteiga, mas só no começo do mes porque rapidao acaba. Esse é apenas um dia da dieta mas cada dia é uma coisa, eu vou comendo a quantidade que quiser durante o dia, e na ultima refeição eu vejo o que falta e completo. Cara, num é que pode ser isso mesmo, quando estava começando a treinar e só queria saber de crescer eu li sobre isso mas nao dei atenção, comia igual um louco e achava que nada iria acontecer e eu ia crescer sem parar, e o resultado foi esse, pelo jeito unica saida mesmo vai ser um corte
  20. gagabs01
    Então mano, como eu disse no post eu faço dieta flexível, então não como todo dia a mesma coisa, eu bato a meta de macronutrientes do dia com fontes de qualidade.
  21. gagabs01
    Intendi, então vc acha melhor eu fazer um cutting de quanto tempo? E como funciona o jejum intermitente? Tem como vc falar cada coisa que eu vou fazer só para eu ter uma ideia
  22. gagabs01
    Então cara mesmo eu comendo 5.000 calorias eu não acumulo gordura nem massa muscular fica a mesma coisa , mas aumentar mais 500 calorias eu volto a ganhar massa muscular e aumento um pouco a circunferência da cintura. Eu ja tentei reduzir as kcal pra 3500, como se estivesse fazendo tudo denovo, aí fiquei uma semana, perdi um pouco de peso, aí fui aumentando 500kcal aos poucos e nunca ganhava peso, até que cheguei nas 5000 kcal que estou consumindo agora com o mesmo peso. Resumindo, fiquei 5 meses com o mesmo peso e mesmas medidas. Também ja ouvi falar que o anabolismo é melhor quando estamos no máximo com 15% de bf, o problema é que eu já reduzi as kcal, aí blz perdi um pouco de gordura, mas não passei disso, não cresci mais de jeito nenhum.
  23. gagabs01
    Altura: 1,75 Peso: 78kg BF: 17% Objetivo da dieta: Bulking Limpo Pessoal é o seguinte, já estou em bulking há 1 ano e 3 meses, quado comecei estava com 54kg e agora estou em torno de 78kg com uns 17% de bf e qualquer vacilada que eu der nas kcal já perco peso. Como ainda não trabalho não tenho dinheiro pra montar a dieta certinha todo dia a mesma coisa então faço a dieta flexível, completo os Macros contando apenas alimentos de verdade (Alimentos Saudáveis) sem nenhum suplemento. Desde o começo ia ganhando peso aos poucos, comecei com 3000kcal e conforme estagnava aumentava as kcal e continuava aumentando o peso normalmente, até que eu cheguei aos 77kg e já estava comendo de 5300 à 6000 kcal mas continuava ganhando peso, mas percebia que a gordura não acumulava muito no corpo todo, era mais na barriga, mas aí achei que era muita coisa muita coisa, aí me indicaram o seguinte, diminuir para 3500kcal por 2 semanas, e ir aumentando gradativamente as kcal quando estagnava, mas não ganhei nada, só atrasou mais o processo, atualmente estou consumindo 5000kcal e não aumento massa muscular e nem acumulo gordura, aí eu não entendo, meu metabolismo é bem rápido, mas não é possivel que eu gaste 5000 mil Kcal em um dia . Os Macros são esses : Durante o dia é praticamente esses alimentos que eu como, de vez em nunca como alguma besteira, mas não conto nos macros. Carbo: 830g (Fontes: Arroz Branco, Pão Francês, Aveia, banana) Proteina: 187g - 200g (Fontes: Peito de Frango, Acém, Contrafilé, Coxão mole,leite, ovo, Arroz branco) Gordura: 101g (Manteiga, Azeite extra virgem, Gordura da carne vermelha, ovos ) Sei que a Proteina esta meio baixa, mas como disse não trabalho aí fica dificil, então quando aumentar as kcal da dieta aumento apenas no carbo e gordura.
  24. gagabs01

    tópico do desafio

    gagabs01 respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Gostei desse desafio, é de grande ajuda para aqueles que querem se livrar da pornografia que a maioria dos homens são viciados e não percebem,só quem tenta parar de ver admite que é viciado, eu por exemplo, sou cristão, me converti esse ano, e como a pornografia e masturbação são pecados de acordo com a Bíblia estou na luta contra esse vício, e digo para voces não é nenhum pouco fácil. Já consegui fica um tempo sem ver pornografia e a diferença é bem notável, principalmente no aumento da disposição para o dia-a-dia.
  25. gagabs01
    Tembem Parece uma boa divisão, principalmente pelo falto de treinar biceps e triceps juntos que são os que tenho mais dificuldade, tenho braços longos e parecem estar desproporcional com o resto do corpo, vou testar por um tempo o seu treino e do hrj_10 e vou ver qual é melhor pra mim, Obrigado a Todos pelas dicas. Mas Henrique, tem como vc dar um exemplo dos exercícios pra cada grupo, e o volume?
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