23 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Obrigadooo irmão, hoje ja estou me sentindo um pouco melhor mas não vou forçar aej agora cedo , vou esperar mais tarde e ver como estou reagindona tarefas normais que estavam difíceis: tipo andar kkkk . Somos foda meu mano, tmj sempre ! E boraaaa buscar 🐴🐴🐴

PRA CIMA!!!!!! 🚀🏆

14 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Graças a Deus consegui concluir um legday com cerca de 80% do meu máximo, poderia ter ido além mas sabia que não era o momento, também não fiz aej e nem aeróbico pós, vou fazer tudo aos poucos para não sobrecarregar , não senti a fadiga antes da hora que estava sentindo, a falta de fôlego e dores musculares anormais que senti em alguns treinos passados 🙏🏼🙏🏼 . 

Dever de casa feito com sucesso. 

Tem q ter  feeling mesmo e saber dosar o momento. 

 

38 minutos atrás, Fefe disse:

Dever de casa feito com sucesso. 

Tem q ter  feeling mesmo e saber dosar o momento. 

 

Principalmente agora que o trabalho está quase concluído e o dia D ainda um pouco distante, tem que ser tudo no detalhe para não errar a mão 🙏🏼

Boa !

 

ontem aej leve e treino de peito ombro e triceps a noite sem cardio no pós para não sobrecarregar . Hoje novamente fiz aej e vou treinar mais tarde, dependendo de como estiver faço um cardio no pós prq é dia de carbo mais alto e talvez esteja com mais energia. Cogitando descansar sábado e domingo e voltar na segunda, vai depender de como acordar amanhã a prq teria somente a parte da manhã para treinar e não costumo render bem esse horario (lembrando que ainda estou recuperando do relatado anteriormente).  Amanhã começa a contagem de 7 semanas , Bora 🚀🚀🚀

Boa , ontem costas , biceps e ombro. Hoje aej pela manhã e agora descanso até segunda. A cidade entrou na fase vermelha e a prefeita aqui havia flexibilizado emitindo um decreto viabilizando academias comércio etc com determinadas restrições mas entraram com uma ação e ela foi intimada a seguir todo plano são paulo...enfim...é uma incógnita como sera segunda mas sem treinar sei que não ficarei !  Hoje oficialmente 7 semanas na contagem regressiva 

 

shape hoje pela manhã em jejum , 87kg (devido ao carbo mais alto ontem mas deve cair para 86 e pouco no decorrer da semana ) 

 

https://imgur.com/a/yGUD61V

 

Acompanhando.

Shape ta muito foda, parabéns.

O abs e peitoral estão mais fracos que o restante mas creio que nessas 7 semanas o jogo vira.

 

Pra cima deles!

6 minutos atrás, Bruuninho disse:

Acompanhando.

Shape ta muito foda, parabéns.

O abs e peitoral estão mais fracos que o restante mas creio que nessas 7 semanas o jogo vira.

 

Pra cima deles!

Obrigado por acompanhar irmão, pra cima ! 

24 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa , ontem costas , biceps e ombro. Hoje aej pela manhã e agora descanso até segunda. A cidade entrou na fase vermelha e a prefeita aqui havia flexibilizado emitindo um decreto viabilizando academias comércio etc com determinadas restrições mas entraram com uma ação e ela foi intimada a seguir todo plano são paulo...enfim...é uma incógnita como sera segunda mas sem treinar sei que não ficarei !  Hoje oficialmente 7 semanas na contagem regressiva 

 

shape hoje pela manhã em jejum , 87kg (devido ao carbo mais alto ontem mas deve cair para 86 e pouco no decorrer da semana ) 

 

https://imgur.com/a/yGUD61V

 

Shape tá animal irmão!Acompanhando,boa sorte!

10 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Shape tá animal irmão!Acompanhando,boa sorte!

Gratidão irmão, bora pra cima ! 🙏🏼💪🏼

Após um longo descanso de sabado e domingo meu corpo agradeceu e acordei do jeito que eu gosto : extremamente disposto 🙏🏼
 

aej pela manhã 50min na máxima , a tarde enquanto descansava sentia as fibras saltarem na pele , é uma sensação louca e ali eu já sabia: o treino a noite seria insano . E foi ... peito , ombro e triceps na máxima, cardio pós 25min com a esteira super inclinada , nada a reclamar, missão cumprida, feliz e com sangue no olho! 
 

https://www.instagram.com/reel/CKxNfwmBidZ/?igshid=24oeo6cbbqvr

 

Motivação demais irmão, ta insano!

Agora que vi tuas fotos de 2016, rejuvenesceu 10 anos kkkkk

10 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Após um longo descanso de sabado e domingo meu corpo agradeceu e acordei do jeito que eu gosto : extremamente disposto 🙏🏼
 

aej pela manhã 50min na máxima , a tarde enquanto descansava sentia as fibras saltarem na pele , é uma sensação louca e ali eu já sabia: o treino a noite seria insano . E foi ... peito , ombro e triceps na máxima, cardio pós 25min com a esteira super inclinada , nada a reclamar, missão cumprida, feliz e com sangue no olho! 
 

https://www.instagram.com/reel/CKxNfwmBidZ/?igshid=24oeo6cbbqvr

 

é campeao porra 🏆

11 horas atrás, Bruuninho disse:

Motivação demais irmão, ta insano!

Agora que vi tuas fotos de 2016, rejuvenesceu 10 anos kkkkk

Kkkkk sim irmão, era tenso a parada😂😂. Tmj 🙏🏼💪🏻
 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

é campeao porra 🏆

bora buscar caraiii 🚀🚀🏆

Esse é um dos momentos que tenho me sentido  tranquilo para escrever , quando ta acabando o dia :   Tive insonia de ontem para hoje, as 4:30 estava de pé e ai esperei amanhecer e fiz meu aej, depois consegui dormir um pouco e fiz outro cardio as 13:00 , treinei costa biceps e post de ombro a noite e mais um cardio pós , me sinto muito bem ! Hoje o shape mais fibrado seco e um levemente menos cheio ,nada preocupante . Amanhã é leg e quinta descanso com certeza para não dar merda ! 

Editado 3/02/2021 às 03:33 02/3, 2021 por lucasbeker88 (veja o histórico de edições)

Vamos la !

 

Dormi razoavelmente melhor a noite passada 🙏🏼. Acordei e fiz meu AEJ 60min ,  vim pra casa comi descansei e antes da segunda refeição fui na academia e fiz mais 40 de esteira , voltei descansei e agora a noite um treino insano de perna foco em quadriceps e panturrilha ,mais um dia bom, mais um dia bem disposto . Dieta nem comento mais , quem me conhece sabe que não erro

7 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Vamos la !

 

Dormi razoavelmente melhor a noite passada 🙏🏼. Acordei e fiz meu AEJ 60min ,  vim pra casa comi descansei e antes da segunda refeição fui na academia e fiz mais 40 de esteira , voltei descansei e agora a noite um treino insano de perna foco em quadriceps e panturrilha ,mais um dia bom, mais um dia bem disposto . Dieta nem comento mais , quem me conhece sabe que não erro

acho que se quiser errar é capaz de errar o erro e acertar

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

acho que se quiser errar é capaz de errar o erro e acertar

Boa ! Sobre refeição livre , lixo etc e talvez se jogasse no corpo agora por exemplo em um legday insano como foi onde ontem o corpo responderia absurdamente bem pelo condicionamento que estou , muitos atletas fazem essa estratégia quando estão bem secos. Mas como minha mãe sempre disse que eu não sou todo mundo eu resolvi esquecer isso de refeição livre !  Estou desde novembro sem de fato como uma refeição lixo lixo mesmo, sai da dieta apenas nas ceias de natal e réveillon onde comi comida limpa porém mais livremente sem pesar etc , eu choro todo dia de saudades das pizzas , lanches e doces que gosto principalmente do snickers mas eu fico orgulhoso pra caralho dessa abdicação e do resultado que vem gerando !

Só mais um detalhe que não devo ter relatado aqui , virada do ano passei na praia  6 dias levando marmita pro mar, passando nos mercadinhos comprando ovos, frango, banana e Whey. Mas modéstia parte ? Não era e nunca foi a intenção, mas estar com um shape bacana na praia foi muito legal, eu sempre ia com barriga de choop rs

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

u choro todo dia de saudades das pizzas , lanches e doces que gosto principalmente do snickers mas eu fico orgulhoso pra caralho dessa abdicação e do resultado que vem gerando !

paga o preço do aço

 

e você é uma aberração da natureza, na pandemia todo mundo encolheu e você fez suas pernas crescerem

velho cabuloso demais

9 horas atrás, lucasbeker88 disse:

insano de perna

fez um senhor agacho hein mano...top demais

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

fez um senhor agacho hein mano...top demais

Para que vou ficar me achando, você treina insano demais (e natty ainda) , inspiração ❤️

12 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Só mais um detalhe que não devo ter relatado aqui , virada do ano passei na praia  6 dias levando marmita pro mar, passando nos mercadinhos comprando ovos, frango, banana e Whey. Mas modéstia parte ? Não era e nunca foi a intenção, mas estar com um shape bacana na praia foi muito legal, eu sempre ia com barriga de choop rs

 

isso me lembra uma viagem que fiz ano passado, levando marmita de tilápia e brocolis pra areia.. pegavam um pouco no meu pé, mas na hora de tirar a camisa geral ficava quieto rs também foi a primeira vez que não fui gordo pra praia

 

parabéns pela dedicação mano, serve de motivação pra todos!

8 minutos atrás, reifuu disse:

hora de tirar a camisa geral ficava quieto rs também foi a primeira vez que não fui gordo pra praia

Isso é gratificante demais né irmão?  

 

11 minutos atrás, reifuu disse:

 

parabéns pela dedicação mano, serve de motivação pra todos!

Obrigado 🙏🏼 Acredito que motivar e incentivar a mudança será um dos meus legados no esporte, o restante que vier é consequência do trabalho 💪🏼

 

14 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Para que vou ficar me achando, você treina insano demais (e natty ainda) , inspiração ❤️

to sem reacts ja pqp

que nada mano....ou melhor, somos todos inspirações um pro outro meu bom e assim seguimos nos superando...brabo demais.....campeao porra 🏆

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

to sem reacts ja pqp

que nada mano....ou melhor, somos todos inspirações um pro outro meu bom e assim seguimos nos superando...brabo demais.....campeao porra 🏆

Pior que acabou os meus também, peguei aquela mania besta sua ! Kkkkkk tmj carai , um troca troca de inspiração...não...pera, melhor não 😂😂😂

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

to sem reacts ja pqp

que nada mano....ou melhor, somos todos inspirações um pro outro meu bom e assim seguimos nos superando...brabo demais.....campeao porra 🏆

Natural mano? Não tinha visto isso no seu diario.

 

30 minutos atrás, reifuu disse:

 

isso me lembra uma viagem que fiz ano passado, levando marmita de tilápia e brocolis pra areia.. pegavam um pouco no meu pé, mas na hora de tirar a camisa geral ficava quieto rs também foi a primeira vez que não fui gordo pra praia

 

parabéns pela dedicação mano, serve de motivação pra todos!

Esse ano vou me casar e pretendo ir pra arraial com minha mina, to focado em secar o maximo tambem pra chegar lá otimo.

17 minutos atrás, Guimers disse:

Esse ano vou me casar e pretendo ir pra arraial com minha mina, to focado em secar o maximo tambem pra chegar lá otimo.

 

Vale a pela irmão, claro que não vivemos só de corpo, nem é pra se aparecer e tals.. até pq se preocupar com opinião dos outros é furada

 

Mas é gratificante demais tu trabalhar duro e chegar num local onde vc se destaca por ser o maior e mais condicionado

33 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

um troca troca de inspiração...não...pera, melhor não 😂😂😂

"aaaaaain paaai parãããã"   *meme

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

21 minutos atrás, Guimers disse:

Natural mano? Não tinha visto isso no seu diario.

opa e aew man

natural sim e qndo tinha planos pra começar os azeite, deu umas merda por aqui e abortei, mas sigo natty 

Boa !

 

fiz 50min aej e 30min cardio antes da segunda ref . Tava me coçando para treinar prq o shape estava incrivelmente fibrado e queria ver o pump que daria kkkk mas após um cochilo a tarde e acordar sabendo que não estava no meu máximo e que deveria seguir o descanso anteriormente planejado decidi por ficar quieto aqui em casa. Jaja comer a última refeição e amanhã vou pra cima com força que é dia de carbo alto ! 😈🤤

fala lucas! acompanhando, quais EA's vc esta usando no momento? qual seu protocolo

gostaria de saber a quanto tempo hormonizado direto, se vc faz o processo de flebotomia (sangria)

eu em dose de TRT to pensnado em fzer, sinto os batimentos forte o dia todo, atrapalha até sono

isso com dose baixa.. valeu !