DIARIO LUCAS BEKER

[Fefe]

Cada vez que vejo seu shape eu me espanto. 

Melhor coisa que vc fez foi entrar pro mundo do fisioculturismo. Vc nasceu pra ser BB.

[lucasbeker88]

1 hora atrás, Fefe disse:

Cada vez que vejo seu shape eu me espanto. 

Melhor coisa que vc fez foi entrar pro mundo do fisioculturismo. Vc nasceu pra ser BB.

Cadê meu super ultra like quando mais preciso  ??? Kkkk 

 

obrigado Fefe, é inexplicável o amor que eu tenho por esse esporte e o quanto sou grato pela oportunidade de praticá-lo 🙏🏼💪🏼

[IsaqueJúniorBuilder]

15 horas atrás, lucasbeker88 disse:

To quase passando a protan e indo posar na rua 😂😂

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

E o pior é que eu tenho uma lacrada em casa KKKKKK

[Richard Thomas]

Em 08/01/2021 em 17:23, lucasbeker88 disse:

To quase passando a protan e indo posar na rua 😂😂

tu deixe de ser putao rapá kkkkkk

[lucasbeker88]

Vamos lá, hoje foi dia de avaliação, meu peso esta em 86,500kg e pelas dobras na antropometria estou com 3%  de BF, óbvio que esse não é o valor real prq mesmo quando zerar isso (é a meta) sobra a visceral etc , mas da para se ter uma margem : esse percentual eu estava quando faltava 1 semana para meu primeiro campeonato (onde cheguei bem seco e com 82kg) , levando em consideração que hoje faltam 10 fucking semanas ainda isso é excelente visto que a expectativa é de um fisico maior e mais seco/denso 🙏🏼 , a dieta estou aguardando o envio mas pelo que meu coach disse não vamos mexer muita coisa (estou com cerca de 3.100kcal ainda 😂😂 ) 

 

no mais é isso , confiante e trabalhando pesado , pra cima !

 

https://imgur.com/a/7utbBrP
 

Em 09/01/2021 em 09:23, IsaqueJúniorBuilder disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

E o pior é que eu tenho uma lacrada em casa KKKKKK

kkkkkk , eu tenho metade de uma sportan dark aqui mas to pegando tanto sol que ja estão me zoando que quero economizar tinta

 

Em 11/01/2021 em 09:43, Richard Thomas disse:

tu deixe de ser putao rapá kkkkkk

Quero GH , vai que.... kkkk
 

 

[Richard Thomas]

29 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Vamos lá, hoje foi dia de avaliação, meu peso esta em 86,500kg e pelas dobras na antropometria estou com 3%  de BF, óbvio que esse não é o valor real prq mesmo quando zerar isso (é a meta) sobra a visceral etc , mas da para se ter uma margem : esse percentual eu estava quando faltava 1 semana para meu primeiro campeonato (onde cheguei bem seco e com 82kg) , levando em consideração que hoje faltam 10 fucking semanas ainda isso é excelente visto que a expectativa é de um fisico maior e mais seco/denso 🙏🏼 , a dieta estou aguardando o envio mas pelo que meu coach disse não vamos mexer muita coisa (estou com cerca de 3.100kcal ainda 😂😂 ) 

ce eh loko pae, brabo demais...o caneco vem 💪🏆

[reifuu]

acompanhando, parabéns pelo shape mano, brabo demais!!

 

curioso p saber como vai ser esse trabalho tendo em vista que ja tá pronto com tanta antecedência

 

boa sorte!!

[lucasbeker88]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

ce eh loko pae, brabo demais...o caneco vem 💪🏆

Vamos buscar irmão ❤️❤️🏆

 

1 hora atrás, reifuu disse:

acompanhando, parabéns pelo shape mano, brabo demais!!

 

curioso p saber como vai ser esse trabalho tendo em vista que ja tá pronto com tanta antecedência

 

boa sorte!!

pra falar a verdade até eu estou curioso para o resultado final kkkk , obrigado irmão bora pra cima 🙏🏼💪🏻💪🏻

[IsaqueJúniorBuilder]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Vamos lá, hoje foi dia de avaliação, meu peso esta em 86,500kg e pelas dobras na antropometria estou com 3%  de BF, óbvio que esse não é o valor real prq mesmo quando zerar isso (é a meta) sobra a visceral etc , mas da para se ter uma margem : esse percentual eu estava quando faltava 1 semana para meu primeiro campeonato (onde cheguei bem seco e com 82kg) , levando em consideração que hoje faltam 10 fucking semanas ainda isso é excelente visto que a expectativa é de um fisico maior e mais seco/denso 🙏🏼 , a dieta estou aguardando o envio mas pelo que meu coach disse não vamos mexer muita coisa (estou com cerca de 3.100kcal ainda 😂😂 ) 

 

no mais é isso , confiante e trabalhando pesado , pra cima !

 

https://imgur.com/a/7utbBrP

Não precisa de muitas palavras para descrever o quanto o mind-set e o shape do amigo são fodas!

E nessas 10 semanas muita coisa vai mudar ainda mano e o melhor, sem sofrimento por estar pronto com tanta antecedência. SÓ VAI!

[Otto_]

Caraca!! Que shape sinistro!!!!

 

Pra essas 10 semanas restantes, pretende ir mantendo o BF tão baixo até chegar próximo do campeonato e depois baixar mais? Ou vai subir um pouco nesse período e baixar depois?

[lucasbeker88]

18 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Não precisa de muitas palavras para descrever o quanto o mind-set e o shape do amigo são fodas!

E nessas 10 semanas muita coisa vai mudar ainda mano e o melhor, sem sofrimento por estar pronto com tanta antecedência. SÓ VAI!

Exatamente irmão ❤️, mente blindada sempre e vamos pra cima 🔪🔪💀

 

18 horas atrás, Junior_Maromba disse:

Caraca!! Que shape sinistro!!!!

 

Pra essas 10 semanas restantes, pretende ir mantendo o BF tão baixo até chegar próximo do campeonato e depois baixar mais? Ou vai subir um pouco nesse período e baixar depois?

Obrigado irmão 🙏🏼 . Então...recebi o protocolo hoje aparentemente as Kcal não mudaram muito somente o planejamento que sera meio que um ciclo de Carbos agora e sei que meu corpo costuma responde bem com esse tipo de estratégia (até agora estava linear ). A intenção é continuar baixando o BF aos poucos segurando o máximo de massa magra possível visto que estou praticamente com peso da categoria batido ja que é até 86kg , a ideia é chegar em um nível de condicionamento extremo, algo que se destaque em cima do palco 

 

[lucasbeker88]

Boa !

 

8 semanas e 5 dias do próximo desafio , já sinto muita fome de porcaria e de doce provavelmente pelo baixo percentual de gordura e como estou indo na contra-mão do padrão de preparação (maior tempo me preparando ) também vou seguir me fudendo e passando vontade, afinal...com a condição que me encontro e tempo que tenho poderia facilmente pedir uma refeição livre ao meu coach e ele liberaria , mas vou fazer o inverso do que a maioria dos atletas que ficam contando os dias para comer porcaria ao invés de focar no que realmente importa 🏆 . Eu me programei : quanto maior o sofrimento maior a chance de êxito.  Treinamento mudou para ABC , sigo fazendo AEJ e cardios pós treino religiosamente , tenho 5 dias de baixo carbo e 2 de médio carbo semana agora.  Seguimos ! 

https://imgur.com/a/zrCxgRm

 

[IsaqueJúniorBuilder]

10 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

8 semanas e 5 dias do próximo desafio , já sinto muita fome de porcaria e de doce provavelmente pelo baixo percentual de gordura e como estou indo na contra-mão do padrão de preparação (maior tempo me preparando ) também vou seguir me fudendo e passando vontade, afinal...com a condição que me encontro e tempo que tenho poderia facilmente pedir uma refeição livre ao meu coach e ele liberaria , mas vou fazer o inverso do que a maioria dos atletas que ficam contando os dias para comer porcaria ao invés de focar no que realmente importa 🏆 . Eu me programei : quanto maior o sofrimento maior a chance de êxito.  Treinamento mudou para ABC , sigo fazendo AEJ e cardios pós treino religiosamente , tenho 5 dias de baixo carbo e 2 de médio carbo semana agora.  Seguimos ! 

https://imgur.com/a/zrCxgRm

 

#MindSetChampion! 🏆

[Otto_]

19 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

já sinto muita fome de porcaria e de doce provavelmente pelo baixo percentual de gordura e como estou indo na contra-mão do padrão de preparação (maior tempo me preparando ) também vou seguir me fudendo e passando vontade,

 

To apanhando com vontade de comer porcaria (claro que não estou no seu nível de competição e de baixo percentual de gordura), mas sobre passar a vontade, vc se esforça pra ignorar mesmo, ou consegue "enganar" com algum tipo de alimento que se enquadra na sua dieta?

[lucasbeker88]

19 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

#MindSetChampion! 🏆

tmj cavalo 🧠🏆

 

5 minutos atrás, Junior_Maromba disse:

 

To apanhando com vontade de comer porcaria (claro que não estou no seu nível de competição e de baixo percentual de gordura), mas sobre passar a vontade, vc se esforça pra ignorar mesmo, ou consegue "enganar" com algum tipo de alimento que se enquadra na sua dieta?

O mais importante é se esforçar e brigar com sua mente para não errar, pense no arrependimento que tera se errar e visualize os resultados la na frente caso siga o plano, isso ajuda na parte do mindset. Agora algumas coisas que me ajudam quando bate os minutos de doideira : Gelatina diet a vontade (royal de morango)  , suco zero de saquinho : sabores morango, laranja, amora, uva... E legumes moderamente ( gosto de brócolis e couve ) nas refeições ajudam também na saciedade , preciso começar acrescentar folhas verdes . 

[somedieyoung_]

37 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

8 semanas e 5 dias do próximo desafio , já sinto muita fome de porcaria e de doce provavelmente pelo baixo percentual de gordura e como estou indo na contra-mão do padrão de preparação (maior tempo me preparando ) também vou seguir me fudendo e passando vontade, afinal...com a condição que me encontro e tempo que tenho poderia facilmente pedir uma refeição livre ao meu coach e ele liberaria , mas vou fazer o inverso do que a maioria dos atletas que ficam contando os dias para comer porcaria ao invés de focar no que realmente importa 🏆 . Eu me programei : quanto maior o sofrimento maior a chance de êxito.  Treinamento mudou para ABC , sigo fazendo AEJ e cardios pós treino religiosamente , tenho 5 dias de baixo carbo e 2 de médio carbo semana agora.  Seguimos ! 

https://imgur.com/a/zrCxgRm

 

Físico tá empedrado demais Lucas, como anda o protocolo dessa preparação? 

[reifuu]

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Gelatina diet a vontade (royal de morango)  , suco zero de saquinho : sabores morango, laranja, amora, uva...

 

mermão.. acho que já cheguei a gastar mais com isso do que danone em algumas épocas kkkk clight podia patrocinar

 

quando o shape ta sinistro assim e a mente blindada, fica difícil derrubar.. tu só precisa de um espelho pra te motivar todo dia

[IsaqueJúniorBuilder]

7 minutos atrás, reifuu disse:

Gelatina diet a vontade (royal de morango)

Saaaaalvaaaaa muuuuuiiiiitooooooo!!! Todo dia mando duas KKKKKKKKKKK

[lucasbeker88]

24 minutos atrás, yCARE- disse:

Físico tá empedrado demais Lucas, como anda o protocolo dessa preparação? 

Valeuu ! Cerca de 3000kcal na dieta  , enan , enan tremb , mast e stano (aquosa que to odiando) por enquanto, em doses relativamente moderadas como sempre , testo por exemplo 700mg semana e o restante muito pouco

[Otto_]

26 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

tmj cavalo 🧠🏆

 

O mais importante é se esforçar e brigar com sua mente para não errar, pense no arrependimento que tera se errar e visualize os resultados la na frente caso siga o plano, isso ajuda na parte do mindset. Agora algumas coisas que me ajudam quando bate os minutos de doideira : Gelatina diet a vontade (royal de morango)  , suco zero de saquinho : sabores morango, laranja, amora, uva... E legumes moderamente ( gosto de brócolis e couve ) nas refeições ajudam também na saciedade , preciso começar acrescentar folhas verdes . 

 

 

Rapaz, que dicas ótimas!!! Muito obrigado mesmo!!

Gostei da parte da gelatina!!

 

O foco estou trabalhando nisso. É difícil manter por bastante tempo, mas se eu conseguir dominar, o céu o limite!! hehe

[lucasbeker88]

21 minutos atrás, reifuu disse:

 

mermão.. acho que já cheguei a gastar mais com isso do que danone em algumas épocas kkkk clight podia patrocinar

 

quando o shape ta sinistro assim e a mente blindada, fica difícil derrubar.. tu só precisa de um espelho pra te motivar todo dia

Exatamente, quando começa a me dar doideira tiro umas fotos , ou corro no espelho dar um confere , umas neuras mas ajuda ! 
 

12 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Saaaaalvaaaaa muuuuuiiiiitooooooo!!! Todo dia mando duas KKKKKKKKKKK

tem uma no congelador que inclusive to esperando ficar pronta logo kkkk

[lucasbeker88]

1 minuto atrás, Otto_ disse:

 

 

Rapaz, que dicas ótimas!!! Muito obrigado mesmo!!

Gostei da parte da gelatina!!

 

O foco estou trabalhando nisso. É difícil manter por bastante tempo, mas se eu conseguir dominar, o céu o limite!! hehe

Exatamente, pense nisso como algo gradativo : quanto mais o tempo passa e mais vc treina sua mente mais blindada ela fica , ninguém começa ultra focado do dia para noite (eu acho) , pra mim foi algo que criei com o tempo e espero melhorar mais ainda essa parte

[lucasbeker88]

Boa 

 

saudade da planilha que eu atualizava e jogava aqui , alimentei ela por uns 3 anos eu acho kkk, parei quando sai da empresa que trabalhava prq aqui em casa me dá preguiça de ligar o PC . Mas vamos la ...

 

Ontem acordei de madrugada com muita fome respirei fundo esperei ficar um pouco mais cedo e fui fazer meu aej  (1 hora) quando digo muita fome é de porcaria mesmo principalmente doce sinto o corpo gritar por açúcar!  Mas kcal da dieta não posso reclamar, merecido também pelo condicionamento que estou sem necessidade de baixar agora 🙏🏼 . Mais a noite fui treinar , peito ombro e triceps, cada dia o shape fica melhor e mesmo que chegue ja cansado na academia com decorrer do tempo e no pump não tem como não ficar feliz , me sinto como se estivesse a 1 semana do campeonato onde todos ficam olhando tipo “ta sinistro” , é algo motivador , terminei o treino e mais 1 hora de cardio , finalizei o dia com muita satisfação pessoal 

 

hoje acordei um pouco mais tarde , fiz 30min escada simulação e 60min esteira total 600kcal , dayoff de treino , descansar e aproveitar o dia.

 

é isso , pra cima 🚀

[lucasbeker88]

Ah...meu insta pra quem não segue @lucasbeker , segue la que sempre posto umas bruxarias nessa prep 🧙🏻‍♂️
 

https://www.instagram.com/reel/CKPxz88Bgpl/?igshid=15eat370k6u8m

[projetohuck2]

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ah...meu insta pra quem não segue @lucasbeker , segue la que sempre posto umas bruxarias nessa prep 🧙🏻‍♂️
 

https://www.instagram.com/reel/CKPxz88Bgpl/?igshid=15eat370k6u8m

Krai bixo, acho que tem um corpo no seu deltoide 

[IsaqueJúniorBuilder]

9 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa 

 

saudade da planilha que eu atualizava e jogava aqui , alimentei ela por uns 3 anos eu acho kkk, parei quando sai da empresa que trabalhava prq aqui em casa me dá preguiça de ligar o PC . Mas vamos la ...

 

Ontem acordei de madrugada com muita fome respirei fundo esperei ficar um pouco mais cedo e fui fazer meu aej  (1 hora) quando digo muita fome é de porcaria mesmo principalmente doce sinto o corpo gritar por açúcar!  Mas kcal da dieta não posso reclamar, merecido também pelo condicionamento que estou sem necessidade de baixar agora 🙏🏼 . Mais a noite fui treinar , peito ombro e triceps, cada dia o shape fica melhor e mesmo que chegue ja cansado na academia com decorrer do tempo e no pump não tem como não ficar feliz , me sinto como se estivesse a 1 semana do campeonato onde todos ficam olhando tipo “ta sinistro” , é algo motivador , terminei o treino e mais 1 hora de cardio , finalizei o dia com muita satisfação pessoal 

 

hoje acordei um pouco mais tarde , fiz 30min escada simulação e 60min esteira total 600kcal , dayoff de treino , descansar e aproveitar o dia.

 

é isso , pra cima 🚀

Inspiração!

Você tem uma responsabilidade enorme de carregar todos nós que lhe acompanhamos para cima do palco.

[lucasbeker88]

12 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Krai bixo, acho que tem um corpo no seu deltoide 

Kkkkkkkkkkkkkk 

 

9 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Inspiração!

Você tem uma responsabilidade enorme de carregar todos nós que lhe acompanhamos para cima do palco.

vou buscar pra nós e honrar essa responsabilidade que me foi dada irmão 🙏🏼🏆🏆

[IsaqueJúniorBuilder]

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

vou buscar pra nós e honrar essa responsabilidade que me foi dada irmão 🙏🏼🏆🏆

Saporra aí mesmo!!!!!! 

[lucasbeker88]

Boa , 

Stano aquosa no deltóide dói o equivalente a levar uma surra de 5 malandros (nunca levei mas a sensação deve ser a mesma )

 

no mais nada a relatar, tudo nos conformes... segue o baile , bom fds galerinha 💪🏻

[projetohuck2]

15 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa , 

Stano aquosa no deltóide dói o equivalente a levar uma surra de 5 malandros (nunca levei mas a sensação deve ser a mesma )

 

no mais nada a relatar, tudo nos conformes... segue o baile , bom fds galerinha 💪🏻

Stano bem é o que importa....

 

 

mas não tem os substitutos para ela ?, já vi relatos de outras dorgas que não lembrar pq  ultimamente estou sofrendo de demência kkk...