DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88 1640]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

do nada o maluco ta de cueca box no meio da academia caraio kkkkkkkkkkkk logico que vai assustar kkkkkkkkkkkkkkkkk

raxeiii kkkkkkkkkkkkkk

 

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

e eu tenho gympass aqui do trampo, ajuda tbm

um sonho !

 

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

shape sinistro e acompanhando como sempre irmao, pra cimaaaaaaa ?

boraaaaaaaaaaaa

[Richard Thomas 3814]

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

raxeiii kkkkkkkkkkkkkk

qndo eu vi eu raxei tbm mano kkk pqp, mas aew, com um shape desse seu, tem que causar mesmo kkkk

 

Isso serviu pra confirmar meu "procedimento de segurança com insta". nem abro mais meu insta em publico, pq senao vao achar duas coisas: 

 

Viadão e/ou punheteiro, ou ambos, pq no meu insta é só mano bombado e mina com a raba pra cima kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Azyzz Br Remastered 2508]

Cara sua perna e seu braco sao fodas haha pqp ?

[lucasbeker88 1640]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

qndo eu vi eu raxei tbm mano kkk pqp, mas aew, com um shape desse seu, tem que causar mesmo kkkk

 

Isso serviu pra confirmar meu "procedimento de segurança com insta". nem abro mais meu insta em publico, pq senao vao achar duas coisas: 

 

Viadão e/ou punheteiro, ou ambos, pq no meu insta é só mano bombado e mina com a raba pra cima kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk excelente procedimento , faz bem...prq até explicar...ja viu kkkk

 

3 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara sua perna e seu braco sao fodas haha pqp ? 

valeuuuuu irmão , vamos começar a crescer um pouco agora ! rs

[lucasbeker88 1640]

Boa ,

 

terça treinei pernas com foco no quads , consegui moer bem com resultado positivo no dia seguinte ( dificuldades para andar ) , gosto de fazer escada no pós de pernas e como estava livre , mandei 30 minutinhos .

 

Ontem eu me rendi a compulsão , e não acho isso bonitinho nem engraçadinho como muitos atletas ( ou não atletas )  acham ... Foi um dia de erro , comi pra caralho , não estava no meu planejamento e é um dia que eu não vou me orgulhar , apenas .  Eu iria descansar ontem , mas como a merda estava feita me forcei a ir treinar , com bastante energia ( óbvio ) consegui mandar um treino bom e volumoso de peito + ombro e tríceps , no pós , novamente escada vazia mandei +30 min .

 

Hoje é um novo dia e uma nova chance de fazer as coisas certas , sempre fui sincero comigo e jogo tudo na minha planilha pra lembrar sempre que faço merda e sempre que venço ( até aqui foram muito mais vitórias graças a Deus )  , e é isso ... carbo mais baixo hoje , chá de hibisco , muita água e vou descansar

 

03/09/2019	SEM ERRAR		TREINO C + 30 MIN ESCADA  PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
04/09/2019	2 REF MTO LIXO  - ERREI		TREINO A  + 30 MIN ESCADA PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg

Editado Setembro 5, 2019 às 14:45 por lucasbeker88

[Power_tr00 9015]

10 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa ,

 

terça treinei pernas com foco no quads , consegui moer bem com resultado positivo no dia seguinte ( dificuldades para andar ) , gosto de fazer escada no pós de pernas e como estava livre , mandei 30 minutinhos .

 

Ontem eu me rendi a compulsão , e não acho isso bonitinho nem engraçadinho como muitos atletas ( ou não atletas )  acham ... Foi um dia de erro , comi pra caralho , não estava no meu planejamento e é um dia que eu não vou me orgulhar , apenas .  Eu iria descansar ontem , mas como a merda estava feita me forcei a ir treinar , com bastante energia ( óbvio ) consegui mandar um treino bom e volumoso de peito + ombro e tríceps , no pós , novamente escada vazia mandei +30 min .

 

Hoje é um novo dia e uma nova chance de fazer as coisas certas , sempre fui sincero comigo e jogo tudo na minha planilha pra lembrar sempre que faço merda e sempre que venço ( até aqui foram muito mais vitórias graças a Deus )  , e é isso ... carbo mais baixo hoje , chá de hibisco , muita água e vou descansar

 

03/09/2019	SEM ERRAR		TREINO C + 30 MIN ESCADA  PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
04/09/2019	2 REF MTO LIXO  - ERREI		TREINO A  + 30 MIN ESCADA PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg

Valeu por partilhar exemplo da planilha

 

Ter um registro sincero do que aconteceu nos treinos é o que ajuda a gente a evoluir

 

Vai com tudo velhinho...

 

 

[lucasbeker88 1640]

42 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Valeu por partilhar exemplo da planilha

 

Ter um registro sincero do que aconteceu nos treinos é o que ajuda a gente a evoluir

 

Vai com tudo velhinho...

 

Valeu irmão , com certeza ajuda demais até a mantermos um controle sobre nós e nossos objetivos , tmjj ????

[Canutto 618]

Acompanhando.

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

Sábado fiz a avaliação com coach , foi satisfatório visto que logo após o champ parei com os recursos e entrei em ¨cruise¨ , isso somado as jacadas eu acreditava que daria ruim , mas deu bom . Hoje inicio meu off com paz no coração kkkk .

 

Mudança de treino ( a , b ,c ,d ,e ,f ) , mudança na dieta - vai ter carbo até na última ref haha e mudança nas paradinhas , a partir do mês que vem começo com enan + deca + bold .

 

É isso ...esse off deve ser curto acredito eu que até final do ano e o próximo campeonato se Deus quiser será o estreantes da IFBB em março ou abril , a nossa intenção é que eu chegue com mais volume e densidade dessa vez , a minha categoria é até 1,78 e 86kg e eu subi com 1,74 e 82kg , dessa vez vamos tentar colocar o peso mais próximo do limite da categoria e melhorando a qualidade também - peso sem qualidade não adianta .

 

LET´S BORA !

 

 

07/07/2019
09:30
1- ANTROPOMETRIA:
Perímetros (cm)
Tórax Superior
135
Tórax Inferior
110
Cintura
83
Abdome
83
Quadril
98
Diferenças (cm)
Braço direito relaxado
39
Braço esquerdo relaxado
38
Braço relaxado
1
Braço direito contraído
43
Braço contraído
1
Braço esquerdo contraído
42
Antebraço
0
Antebraço direito
32,5
Coxa superior
0
Antebraço esquerdo
32,5
Panturrilha
0
Coxa direita superior
60
Coxa esquerda superior
60
Panturrilha direita
37
Panturrilha esquerda
37
Estatura
1,75
m
Peso Atual
83,7
Kg
I.M.C.
27,33
R.C.Q.
0,85
% de gordura:
5,31
%
Massa magra
79,26
Kg
Gordura Absoluta
4,44

 

 

05/09/2019	SEM ERRAR		DESCANSO	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
06/09/2019	SEM ERRAR		TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
07/09/2019	1 REF LIVRE		TREINO C + 30 MIN ESCADA  PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
08/09/2019	SEM ERRAR		TREINO A  + 30 MIN ESCADA PÓS			silimarina 200mg

 

[Fefe 5793]

É um período favorável pra construir massa muscular, mais disposição e satisfação pessoal.  

Faça seu melhor.