É possível construir pernas e glúteos sem agachamento?

Ana Gabrieli Marinho · Novembro 17, 2017 às 22:27

Tenho problema na coluna e não posso fazer Agachamento.É possível hipertrofiar minhas pernas e meus glúteos sem esse exercício?

MarcosMakaveli · Novembro 18, 2017 às 02:59

5 horas atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

Tenho problema na coluna e não posso fazer Agachamento.É possível hipertrofiar minhas pernas e meus glúteos sem esse exercício?

É possível sim, mas no seu caso com problema na coluna fica bem mais difícil já que se o seu problema realmente for na coluna, você não poderá de forma alguma executar exercícios como Stiff, RDL, Levantamento Terra, Passada, Sumô, Afundo, Leg Press, só sobrando as máquinas de extensão e flexão, adução e abdução... E sinceramente, só com isso é muito difícil.

Editado Novembro 18, 2017 às 02:59 por MarcosMakaveli

Gusttavo12 · Novembro 18, 2017 às 03:10

10 minutos atrás, MarcosMakaveli disse:

É possível sim, mas no seu caso com problema na coluna fica bem mais difícil já que se o seu problema realmente for na coluna, você não poderá de forma alguma executar exercícios como Stiff, RDL, Levantamento Terra, Passada, Sumô, Afundo, Leg Press, só sobrando as máquinas de extensão e flexão, adução e abdução... E sinceramente, só com isso é muito difícil.

Exato. Será necessário muito tempo mesmo para desenvolver os glúteos e pernas só com extensora e flexora.

Ana Gabrieli Marinho · Novembro 18, 2017 às 13:21

10 horas atrás, MarcosMakaveli disse:

É possível sim, mas no seu caso com problema na coluna fica bem mais difícil já que se o seu problema realmente for na coluna, você não poderá de forma alguma executar exercícios como Stiff, RDL, Levantamento Terra, Passada, Sumô, Afundo, Leg Press, só sobrando as máquinas de extensão e flexão, adução e abdução... E sinceramente, só com isso é muito difícil.

O médico disse que eu posso sim fazer agachamentos,porém tenho medo de piorar minha lesão.Então fico na dúvida se faço ou não

10 horas atrás, Gusttavo12 disse:

Exato. Será necessário muito tempo mesmo para desenvolver os glúteos e pernas só com extensora e flexora.

Minhas pernas já são um pouco desenvolvidas.São os glúteos meu ponto fraco.

Coverdale · Novembro 18, 2017 às 13:31

qual problema voce tem na coluna?

Roque Matheus · Novembro 18, 2017 às 13:54

Claro que é possível, existe uma variedade de exercícios para glúteos, talvez não tão eficientes quando agachamento, mas tem sim e funcionam, Dá uma olhada [Link automaticamente removido].

Editado Novembro 18, 2017 às 13:55 por Roque Matheus

GauchoMarombero · Novembro 18, 2017 às 14:06

Andar de bicicleta subindo subidas em marcha pesada, sprints de bicicleta e também corridas de curta distância e velocidade máxima (a pé)... isto te ajudará a construir pernas fortes e tonificadas. Não pense em fazer apenas exercícios dentro de academia, pois existem várias outras opções.

No mais, complemente com exercícios isolados na academia.

Ana Gabrieli Marinho · Novembro 18, 2017 às 14:42

1 hora atrás, Coverdale disse:

qual problema voce tem na coluna?

Não é problema,eu apenas lesionei em um jogo de futsal.Ele disse que posso voltar a treinar normalmente,mas tenho medo de me machucar

Novembro 18, 2017 às 16:16

1 hora atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

Não é problema,eu apenas lesionei em um jogo de futsal.Ele disse que posso voltar a treinar normalmente,mas tenho medo de me machucar

Se o médico liberou, então faça mas não com tanta carga. É interessante que você trabalhe o musculo, que aumente o fluxo sanguíneo na área, pode ser que você se recupere mais rápido.

Ana Gabrieli Marinho · Novembro 18, 2017 às 17:53

3 horas atrás, Roque Matheus disse:

Claro que é possível, existe uma variedade de exercícios para glúteos, talvez não tão eficientes quando agachamento, mas tem sim e funcionam, Dá uma olhada [Link automaticamente removido].

Treinar perna de segunda e quinta e glúteo aos sábados é uma boa?

Coverdale · Novembro 18, 2017 às 17:55

Como foi dito aí, se não tem problema não há motivos para não fazer. Eu tenho escoliose e mesmo assim faço todos os agachamento

Ana Gabrieli Marinho · Novembro 18, 2017 às 18:01

6 minutos atrás, Coverdale disse:

Como foi dito aí, se não tem problema não há motivos para não fazer. Eu tenho escoliose e mesmo assim faço todos os agachamento

Agachamento livre ou no smith?

Coverdale · Novembro 18, 2017 às 20:07

2 horas atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

Agachamento livre ou no smith?

Eu faço o livre. Mas já fazia no smtih, fui passando um por um

mistyry28 · Novembro 18, 2017 às 20:37

Faz agachamento Hack.

Pessoas com problemas muito mais sérios que o seu como hérnia por exemplo, usam e abusam de cadeira extensora e agachamento Hack. Sua coluna vai estar total estabilizada

South Guy · Novembro 19, 2017 às 00:42

10 horas atrás, GauchoMarombero disse:

Andar de bicicleta subindo subidas em marcha pesada, sprints de bicicleta e também corridas de curta distância e velocidade máxima (a pé)... isto te ajudará a construir pernas fortes e tonificadas. Não pense em fazer apenas exercícios dentro de academia, pois existem várias outras opções.

No mais, complemente com exercícios isolados na academia.

Sei lá, ainda acho que essa questão de subir morros com bicicleta vai incrementar a resistência, não vai ajudar tanto na hipertrofia — na minha visão.

mistyry28 · Novembro 19, 2017 às 00:50

7 minutos atrás, South Guy disse:

Sei lá, ainda acho que essa questão de subir morros com bicicleta vai incrementar a resistência, não vai ajudar tanto na hipertrofia — na minha visão.

Acho q vc nunca subiu um morrão com a marcha da bike no mais pesado kkkkkkk seloco

MarcosMakaveli · Novembro 19, 2017 às 03:03

14 horas atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

O médico disse que eu posso sim fazer agachamentos,porém tenho medo de piorar minha lesão.Então fico na dúvida se faço ou não

Minhas pernas já são um pouco desenvolvidas.São os glúteos meu ponto fraco.

Se fizer o agachamento bem feito, na verdade ajudará na sua recuperação, na minha sincera opinião, faça!

Pedrosilva96 · Novembro 19, 2017 às 19:27

Tudo vai depender do grau de sua lesão e o qual ela acomete vc.
Não existe exercicio que não se possa fazer, por isso existe vairações, o que existe é o momento para se realizar o exercício.
E pelo contrario dos que muitos acham, exercícios como o próprio agachamento, são os mais eficientes dentro dos trabalhos de recuperação de lesões, fortalecimento e prevenção contra elas.
Se o médico librou, então mete bronca nos treinos e visa o fortalecimento, correção postural ou qualquer coisa que melhore a sua condição.

E se a questão é desenvolver os gluteos, existem N quantidades de exercicios e variações dos mesmos, logo, encaixe nos seus treinos aqueles que melhor lhe convir.

Editado Novembro 19, 2017 às 19:30 por Pedrosilva96

Carol_Braga · Novembro 19, 2017 às 22:05

Vc tem problema d hérnia de disco? Eu tenho e faço agachamento, mas ñ com muita carga. Sempre deixo ele pro final do treino pq as pernas já estão fadigadas e aí posso fazer com menos carga. Mas faço leg press, passadas c halteres numa boa. Só ñ posso fazer stiff e hack machine. Terra tb sinto dores.

Ana Gabrieli Marinho · Novembro 19, 2017 às 23:26

4 horas atrás, Pedrosilva96 disse:

Tudo vai depender do grau de sua lesão e o qual ela acomete vc.
Não existe exercicio que não se possa fazer, por isso existe vairações, o que existe é o momento para se realizar o exercício.
E pelo contrario dos que muitos acham, exercícios como o próprio agachamento, são os mais eficientes dentro dos trabalhos de recuperação de lesões, fortalecimento e prevenção contra elas.
Se o médico librou, então mete bronca nos treinos e visa o fortalecimento, correção postural ou qualquer coisa que melhore a sua condição.

E se a questão é desenvolver os gluteos, existem N quantidades de exercicios e variações dos mesmos, logo, encaixe nos seus treinos aqueles que melhor lhe convir.

Como por exemplo?

gmds · Novembro 20, 2017 às 01:23

Em 18/11/2017 em 12:42, Ana Gabrieli Marinho disse:

Não é problema,eu apenas lesionei em um jogo de futsal.Ele disse que posso voltar a treinar normalmente,mas tenho medo de me machucar

cara, se o medico falou ta falado, pode acontecer de piorar? Claro, mas se estiver recuperada, é a mesma chance que uma pessoa normal tem.

eu tive estiramento na posterior de grau 2, fiquei uns 3-4 dias mancando, sem conseguir colocar a meia e nem sentar direito pq doia o contato e qualquer movimento leve de alongamento. Agora com 5 semanas ainda sinto desconforto mas o fisioterapeuta liberou fortalecimento, tenho medo? Obvio, mas sei o meu limite, comece devagar e descubra o seu, nao precisa se machucar pra descobrir.

surf · Novembro 20, 2017 às 13:08

Em 18/11/2017 em 11:21, Ana Gabrieli Marinho disse:

O médico disse que eu posso sim fazer agachamentos,porém tenho medo de piorar minha lesão.Então fico na dúvida se faço ou não

Minhas pernas já são um pouco desenvolvidas.São os glúteos meu ponto fraco.

Comece agacho com pouco peso e preze pela execução. Faça bastante mobilizações e aquecimento.

depois se pindure na barra, e mais alongamentos para ajudar a aliviar a pressão.

Pra glúteo, elevação pélvica e abdutor(o de abrir as pernas).

TheHN · Novembro 21, 2017 às 15:03

Tenho o mesmo problema de restrição de exercícios,mas por conta do nervo cíático.

To há um ano sem fazer nada de perna,mas pra ter ideia,só de fazer algum abdominal que tenha que levantar a perna,já sinto uma leve pressão no nervo.Não sei se começo a treiná-las mesmo com pouco peso e ir aumentando aos poucos ou se devo esperar mais.

Exercícios como flexora e extensora posso fazer sem problemas

Editado Novembro 21, 2017 às 15:03 por The Incredible

MarcioMe · Novembro 21, 2017 às 18:28

Uma coisa não ficou clara pra mim: Qual é o problema que você tem? É hérnia? Escoliose?

Stein · Novembro 21, 2017 às 18:49

Em 17/11/2017 em 20:27, Ana Gabrieli Marinho disse:

.É possível hipertrofiar minhas pernas e meus glúteos sem esse exercício?

sim, claro..

se pode-se realiza-lo seria melhor, mais efetivo para o músculo, mais se não pode capricha no que pode.

Pedrosilva96 · Novembro 22, 2017 às 01:49

Em 19/11/2017 em 21:26, Ana Gabrieli Marinho disse:

Como por exemplo?

bem, ai existem inúmeros
Agachamentos, afundo, elevação pélvica, hack machine, leg press, a questão ai vai depender da intensidade do treino e o quão treinada vc está e qual vai ser melhor para vc no momento.
Mas no geral, o agachamento é o cargo chefe de qualquer treino para desenvolver gluteos

YksuhJ · Novembro 22, 2017 às 03:19

Te aconselho a treinar agachamento sem peso. Quando você se sentir extremamente confortável, poem uns 5 KGs, dai faz até se sentir extremamente confortável, quando se sentir, sobe pra 7, ai quando se sentir confortável de novo, faz drop set de 7KGs, 5Kgs até 3 KGs no agachamento, que isso irá fazer com que sofra um pouco pra subir, fazendo com q os 5~3 KGs PAREÇAM ser 20~30Kgs, dai tu vai se acostumando com a sensação e ganhando confiança. Ai com um tempo você vai subindo aos poucos, saca?

Se for sem peso, as séries são de 20 reps, e sim, dói e trabalha BEM (mesmo com pouquíssimo/sem peso :D)

Já viu aquele exercício de subir na cadeira? Poem uma perna na cadeira e sobe (15 cada lado). Cria pernas fortes.

Uma dica pra ter o glúteo mais bacana, é treinar bíceps femural, parte posterior da perna, saca? E essa parte treina sem agachamentos

Boa sorte!

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