Treinamento de glúteos

[Ana Gabrieli Marinho 5]

Quais os melhores exercícios para hipertrofiar os glúteos?Possuo uma dificuldade imensa para hipertrofiar o mesmo,e queria saber quais os melhores exercícios para me ajudar com este problema.

[Roque Matheus 50]

1 hora atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

Quais os melhores exercícios para hipertrofiar os glúteos?Possuo uma dificuldade imensa para hipertrofiar o mesmo,e queria saber quais os melhores exercícios para me ajudar com este problema.

Basta pesquisar na internet e você verá uma vasta gama de exercícios para os glúteos.

Editado Outubro 15, 2017 às 00:51 por Roque Matheus
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[Ana Gabrieli Marinho 5]

10 minutos atrás, Roque Matheus disse:

http://www.[propaganda - edite seu post]/exercicios-para-gluteos-como-escolher-os-melhores-e-otimizar-os-resultados/

Obrigada 

[Cleber Souza 145]

EXERCICIOS GLUTEOS

4 Apoios Joelho Estendido https://www.youtube.com/watch?v=-smVHakVbFQ
4 Apoios Joelho Flexionado https://www.youtube.com/watch?v=PBVFyBvt8us
Glúteos Graviton https://www.youtube.com/watch?v=S7DSlDzKae4
Glúteos Máquina https://www.youtube.com/watch?v=A297rMXFBOE
Glúteos Smith https://www.youtube.com/watch?v=Jad8vRqNcsA
Glúteos Cross https://www.youtube.com/watch?v=pUyqo8sxg9A
Elevação Pélvica Barra https://www.youtube.com/watch?v=p8ofwQOf85I
Elevação Pélvica Halter https://www.youtube.com/watch?v=W0n5QSKtLx4
Elevação Pélvica Anilha https://www.youtube.com/watch?v=UhjdWeFWTd0
Elevação Pélvica Smith https://www.youtube.com/watch?v=kYje4Rbbow8
Cadeira Abdutora https://www.youtube.com/watch?v=rP4gGRwjTYY

Editado Outubro 15, 2017 às 01:08 por Cleber Souza

[AlexandreMM89 158]

Melhor exercício pra glúteo é o agachamento sendo executado em boa amplitude, passando de 90° quando as pernas ficam paralelas com o chao. 

 

O leg sendo executado em boa amplitude também é excelente pra glúteo, se tiver o leg° 90 melhor ainda.

 

Se fizer os dois citados acima é mais uma passada e stiff já vai estar estimulando eficientemente essa região.

 

Fuja de exercícios isoladores, aqueles que ficam "chutando" o ar e outros do tipo. Funcionam? Funcionam, mas são desnecessários e pouco eficientes.

Editado Outubro 15, 2017 às 21:57 por AlexandreMM89

[CrowleyFX 981]

Na minha opinião o agachamento livre com amplitude máxima, é o ,melhor exercício.

Eu por exemplo, só faço agachamento livre no treino de perna e tenho 112cm de glúteos. 

[LuizLeandro 659]

Agachamento e levantamento terra.

[Visitante]

Como anda o volume de treinamento dos glúteos comparado aos outros grupos musculares?

 

A sua dificuldade pode ser: não treina o suficiente ou você está em overreaching - que é o período pré-overtraining, você treina o musculo demais e quando ele se recupera ele volta para o mesmo nível.

 

Um trabalho de overreaching pode ser interessante em alguns casos, caso a mulher não queira que suas coxas hipertrofiem no entanto querem hipertrofiar o bumbum.

[Fefe 5793]

Em 14/10/2017 em 20:45, Ana Gabrieli Marinho disse:

Quais os melhores exercícios para hipertrofiar os glúteos?

Necessariamente não é o exercício que te impede de hipertrofiar, mas a execução muitas vezes incorreta.

Incontestável, que todos os agachamentos hipertrofiam glúteo, mas vc tem que ter mobilidade  e descer bem, sem apresentar problemas na pelve (já ouviu falar em glúteo inibido?).

Outro que é um grande construtor de glúteo, é a elevação pélvica, que se mal feita não gera hipertrofia do glúteo, mas gera problema na lombar.

E última dica: abdução e adução não constroem glúteos.

[Carol_Braga 110]

Tem gente que não tem facilidade em ganhar glúteo. Tem que ver se não é o seu caso.

 

Além disso, tem que ver se você executa os exercícios corretamente e/ou se não tem problema de falta de mobilidade, alongamento, problema postural, enfim. Muitas variantes...

 

Partindo do princípio que esteja tudo ok com você, os melhores exercícios pra construir glúteos: afundo, passada ou avanço, agachamento sumô, stiff, entre outros.