Avaliação Treino ABC2x

[BoJack 0]

Olá, recentemente pedi que me avaliassem um treino ABCD. Me sugeriram que eu continuasse usando um treino ABC2x, então gostaria que avaliassem esse que tenho aqui, pois estou com dúvidas: Os exercicios estão bons? O que tenho que mudar? E quanto ao numero de séries e reps?

 

Idade: 22
Altura: 1,82
Peso: 84kg
BF: 15%
Medidas: 116cm de Ombro / 97.5cm de tórax/peito / 79cm cintura / 34.5 Braço Direito e Esquerdo / 55cm Coxas¨/ 
Objetivo do treino: HIPERTROFIA

ABC2x

 

Segue foto do treino:

 

Editado Junho 24, 2017 às 19:37 por BoJack

[corselin.m 0]

Por ser um treino ABC2x, não seria melhor apenas 3 séries para cada exercício? (Meu treino é ABCAB e CABCA, faço 3 séries quando repetir o treino na semana e 4 quando for treinar apenas uma vez).

Treino C: tiraria agachamento livre barra frente e acrescentaria afundo. Acrescentaria mais um exercício para posterior, sugiro stiff.

 

Do mais, acho que está ok.

 

[Torf 11505]

Treino de pernas näo tá muito bom. Eu acho que tá faltando um stiff ou um RDL. Além do mais, dois agachamentos e legpress e ainda por cima extensora, pra um ABC2x é excessivo.

 

Mas, assim o treino é ABCAB ou ABC 2x? Você treina pernas só uma vez na semana e o resto duas, ou tudo duas vezes?

[ivanslf2 114]

Cara, minha opinião é que para um natural seu treino está muito extenso, são 6 dias por semana na academia, mesmo que descanse 1 ou 1,5 minutos levaria ao menos 1 hora pra fazer o treino, isso sem parceiro. A galera que sugeriu ABC2x citou o motivo? Sei que algumas pesquisas dizem que treinar o musculo 2x na semana é mais efetivo para naturais, porém vc precisa testar sua individualidade.

 

Se quiser seguir no ABC2x eu retiraria exercicios repitidos: ex. 2 agachamentos, crusifixo e crossover.

 

Independente de qualquer coisa, para que o treino traga resultados é preciso evoluir, deixar mais dificil, vc tem 3 formas, aumente as repetições, aumente as cargas ou diminua o intervalo de descanço, pessoalmente prefiro aumentar as cargas, nem que seja 1 kg a cada 15 dias ou conforme seu corpo aguentar.

 

No momento estou retornando a musculação após 3 anos parado, e mantenho uma serie basicamente com exercicios compostos, e tem me trazido bons resultados.

 

Espero ter ajudado, bons ganhos!

 

[BoJack 0]

2 horas atrás, Torf disse:

Treino de pernas näo tá muito bom. Eu acho que tá faltando um stiff ou um RDL. Além do mais, dois agachamentos e legpress e ainda por cima extensora, pra um ABC2x é excessivo.

 

Mas, assim o treino é ABCAB ou ABC 2x? Você treina pernas só uma vez na semana e o resto duas, ou tudo duas vezes?

Então, é mais um ABCAB pq eu nao consigo ir no sabado a maioria das semanas, portanto o treino de pernas eu queria que fosse mais "dificil. Tiro o agachamento barra frente e coloco um stiff então.. quanto ao A e o B o que me diz? Eu vinha fazendo um ABC parecido com esse porem eu sentia que meus braços tinham ex demais (3 pra cada) e peito e costas não estavam sendo tao bem trabalhados, tentei equilibrar. Particularmente, minha recuperação muscular é boa

3 horas atrás, corselin.m disse:

Por ser um treino ABC2x, não seria melhor apenas 3 séries para cada exercício? (Meu treino é ABCAB e CABCA, faço 3 séries quando repetir o treino na semana e 4 quando for treinar apenas uma vez).

Treino C: tiraria agachamento livre barra frente e acrescentaria afundo. Acrescentaria mais um exercício para posterior, sugiro stiff.

 

Do mais, acho que está ok.

 

Entao, como minha recuperação é boa, eu vou fazer o teste com esse volume maior, se não render bem eu volto pra maioria com 3 series apenas. Como eu falei no outro (todos me recomendaram isso kkk) vou tirar o barra frente e colocar stiff

2 horas atrás, The Bomb disse:

Cara, minha opinião é que para um natural seu treino está muito extenso, são 6 dias por semana na academia, mesmo que descanse 1 ou 1,5 minutos levaria ao menos 1 hora pra fazer o treino, isso sem parceiro. A galera que sugeriu ABC2x citou o motivo? Sei que algumas pesquisas dizem que treinar o musculo 2x na semana é mais efetivo para naturais, porém vc precisa testar sua individualidade.

 

Se quiser seguir no ABC2x eu retiraria exercicios repitidos: ex. 2 agachamentos, crusifixo e crossover.

 

Independente de qualquer coisa, para que o treino traga resultados é preciso evoluir, deixar mais dificil, vc tem 3 formas, aumente as repetições, aumente as cargas ou diminua o intervalo de descanço, pessoalmente prefiro aumentar as cargas, nem que seja 1 kg a cada 15 dias ou conforme seu corpo aguentar.

 

No momento estou retornando a musculação após 3 anos parado, e mantenho uma serie basicamente com exercicios compostos, e tem me trazido bons resultados.

 

Espero ter ajudado, bons ganhos!

 

Valeu pelas dicas, vou levar em consideração o que falou da extensão, e após os testes nos proximos 15 dias eu vou ver se preciso realmente diminuir algumas series.. muito obrigado pela ajuda

[BoJack 0]

Tirei o barra frente e coloquei 3 series de stiff mesmo, quarta farei o teste. Também tirei o biset de flexora + extensora e quebrei em 2 exercicios de 3 sets. O A e B eu mantive. Sexta eu retorno e digo como foi minha experiencia essa semana, valeu pessoal

[ivanslf2 114]

6 minutos atrás, BoJack disse:

Então, é mais um ABCAB pq eu nao consigo ir no sabado a maioria das semanas, portanto o treino de pernas eu queria que fosse mais "dificil. Tiro o agachamento barra frente e coloco um stiff então.. quanto ao A e o B o que me diz? Eu vinha fazendo um ABC parecido com esse porem eu sentia que meus braços tinham ex demais (3 pra cada) e peito e costas não estavam sendo tao bem trabalhados, tentei equilibrar. Particularmente, minha recuperação muscular é boa

Entao, como minha recuperação é boa, eu vou fazer o teste com esse volume maior, se não render bem eu volto pra maioria com 3 series apenas. Como eu falei no outro (todos me recomendaram isso kkk) vou tirar o barra frente e colocar stiff

Valeu pelas dicas, vou levar em consideração o que falou da extensão, e após os testes nos proximos 15 dias eu vou ver se preciso realmente diminuir algumas series.. muito obrigado pela ajuda

Estamos aqui para ajudar! Apenas um adendo, eu acho que o ideal é tentar testar algumas semanas. 4 pelo menos...

[Torf 11505]

24 minutos atrás, BoJack disse:

Então, é mais um ABCAB pq eu nao consigo ir no sabado a maioria das semanas

O ideal entäo é fazer um treino sequencial onde os treinos näo têm dia fixo e você continua sempre de onde parou. Se na sexta-feira foi treino B e você näo treinou no sábado, na segunda-feira você vai fazer treino C. Sempre continuando de onde parou.

[BoJack 0]

Fiz o treino A, foi ok. Gostei bastante mesmo. Hoje fiz o B e quanto a costas foi legal, gostei também, mas to em dúvidas quanto ao biceps, não sei se treinou o suficiente, será que coloco uma rosca alternada junto? Tipo Rosca Barra 3x10 rosca alternada 3x10 e rosca martelo 3x10, pq só a barra 4x10 e a martelo não deram a sensação de ser o suficiente... 

 

mas isso agora, talvez sexta eu faça o teste com a rosca alternada junto

[CrowleyFX 981]

Diminua as repetições nos compostos e faça Barra-Fixa e Remada Curvada no treino B (Substitua algum equivalente).