1 ano de treino e só 15kg no supino (cada Lado)

[Maromba666]

cara é normal isso é com o tempo eu com 1 ano de treino pegava 10kg no supino e 5 cada lado no agachamento,e dps de 2 anos ta 30 no supino e 50kg no agachamento

[Victor Roz]

Vale a pena rever esta dieta.

Rapidamente vejo que consome um total de :

10 ovos inteiros por dia (60g de proteína)

2 scoops de whey (24g de proteína)

2 scoop de albumina (22g de proteína)

500ml de leite (15g de proteina)

 

Total de 121g de proteínas em um dia.

 

Considerando que você tenha 89kg você está ingerindo a metade do ideal para reconstrução muscular conforme alguns estudos já debatidos pelo fórum.

 

Pode não ser o principal motivo da sua evolução, mas com certeza irá te ajudar a melhorar o desempenho a longo prazo.

[Marcos12]

Stronglift 5x5. 

[BlackRyu]

sua alimentação eh toda cagada, vc nem tem energia para treinar

[YksuhJ]

Em 10/05/2017 em 21:09, Borb's disse:

no começo pegava 20~25kk cada lado... no fim de 2 meses com o treino, cheguei a fazer 5repetições com 70 cada lado ( 5~6 anos atrás) hoje em dia faço com 30~40 tentando fazer o movimento mais perfeito possível. 

Abraço, não desiste !!

Eu tava lá. Foi lindo!

[Nightwolf77]

Irmão, fortalece o tríceps e o ombro, dificilmente você terá uma progressão de carga no supino se você tiver esses dois músculos menos desenvolvidos

[vianajj]

58 minutos atrás, YksuhJ disse:

Eu tava lá. Foi lindo!

Putz. Rachando aqui.

[Sr.Filipe]

Oloco brother, eu treino a 10 meses e to fazendo com 25kg de cada lado...

[CrowleyFX]

11 horas atrás, Sr.Filipe disse:

Oloco brother, eu treino a 10 meses e to fazendo com 25kg de cada lado...

Pra quantas reps?

[Sr.Filipe]

5 horas atrás, CrowleyFX disse:

Pra quantas reps?

4x15

[Roque Matheus]

Com 4 meses eu faço 20kg ~ 22kg de cada lado no supino, 3x10/12 repetições, mas tenho que levar em conta a memória muscular né, entre indas e vindas eu devo ter 16 meses indo para a academia. Eu aprendi que outros músculos também ajudam a aumentar a carga no supino, fortaleça o tríceps, bíceps, ombro, é tudo um conjunto.

[vianajj]

Tem que jogar carga. Serio. Hj em dia pouca gente se preocupa com a progressao. Principamente com esse monte de youtuber entupido de gh falando sempre em execução(nao to falando pra executar errado). Uma coisa interessante e ve uns videos dos gringos. Pode ser youtuber. Ou atleta amador. Normalmente os cara arrasta muita carga. E normal ve os cara com 80-80 na olimpica. Aqui pra vc ve um nego levando 60-60 na comum ja e raro na academia. Tem uns monstrinhos tipo japa que pegam pra caralho e tals Mais e mais raro

[mistyry28]

O problema talvez possa estar em outros músculos e não no peito.

Supino usa muito ombro e triceps

Se você tiver um dos três músculos utilizados no supino. (Peito ombro e triceps) Mal treinados ou sem resistência nenhuma nem potencial de força explosiva vai fuder suas cargas

[raphaelsilveiraborgesborge]

Come carne frango mete rango saco vazio não para em pé

[raphaelsilveiraborgesborge]

Come carne frango mete rango saco vazio não para em pé

[Canutto]

Agora, raphaelsilveiraborgesborge disse:

Come carne frango mete rango saco vazio não para em pé

[Visitante]

Eu consegui aumentar carga no supino quando usei técnicas de powerlifting:

 

• Calcanhares plantados no chão
• Glúteos contraídos
• Coluna levemente arqueada
• Escápulas Retraídas
• Cotovelos entre 30 e 40 graus.
• Cabeça encostada no banco. 
• Puxa o ar, desce a barra no peito, empurra, e solta o ar quando a barra estiver no topo.

Usando essa técnica fui de 70kg no supino pra 150kg em 1 ano e meio. Só lembra de aquecer com atenção, e periodizar o descanso.

[burntflowersfalllen]

Em 12/04/2021 em 22:05, CanuttoFit disse:

Perdi mais do que deveria. 

 

Acho que tô bêbado. 

[UsarioSemShape]

E eu tava triste com meus 11 meses de treino e supino com 35 de cada lado + barra 

[PrimoMalvadeza]

topico antigo

 

Editado Outubro 27, 2023 às 13:49 por PrimoMalvadeza

[Júlio César 7]

Em 10/05/2017 em 19:16, Cleber Souza disse:

entao galera, esse mes completo 1 ano de treino e o consigo pegar 15 kg de cada lado fazendo 4 repeticoes de 10 (4X10) se eu coloco 16 ou 17 Kg, nao consigo executar todos os movimentos, o que sera que deve estar fazendo errado para ter estagnado assim??

 

tenho 1,90

22 anos

ectomorfo

antes de treinar 69 kg

1 ano depois 89 kg

 

faco uma dieta simples (não calculo os macros) durmo 7h por dia e treino 6x por semana as 5:30 da manha

 

dieta :

pre treino 5:00

2x bananas

1x laranja

1x maça

 

cafe da manha (pos-treino) 7:00

300 gramas de batata doce 

2 ovos cozidos

2 scoop de whey growth com 250 ml de leite

 

lanche manha 10:00

300 gramas de batata doce 

2 ovos cozidos

 

almoco 13:00

150 gramas de arroz

70 de feijao

2 ovos cozidos

4 batatas cozidas

salada a vontade

 

lanche tarde 16:00

lanche manha 10:00

300 gramas de batata doce 

2 ovos cozidos

 

janta 19:00

1 tapioca

2 ovos cozidos

 

 

ceia 22:00

2 scoop de albumina com 250 ml de leite

 

 

Quer melhorar um exercício ou um grupamento muscular? Chega na academia e faça 5 séries dele, todo santo dia, esse tipo de técnica tem um nome em específico, não lembro agora, testei com as panturrilhas e realmente funciona.