Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

1 ano de treino e só 15kg no supino (cada Lado)


Cleber Souza

Posts Recomendados

entao galera, esse mes completo 1 ano de treino e o consigo pegar 15 kg de cada lado fazendo 4 repeticoes de 10 (4X10) se eu coloco 16 ou 17 Kg, nao consigo executar todos os movimentos, o que sera que deve estar fazendo errado para ter estagnado assim??

 

tenho 1,90

22 anos

ectomorfo

antes de treinar 69 kg

1 ano depois 89 kg

 

faco uma dieta simples (não calculo os macros) durmo 7h por dia e treino 6x por semana as 5:30 da manha

 

dieta :

pre treino 5:00

2x bananas

1x laranja

1x maça

 

cafe da manha (pos-treino) 7:00

300 gramas de batata doce 

2 ovos cozidos

2 scoop de whey growth com 250 ml de leite

 

lanche manha 10:00

300 gramas de batata doce 

2 ovos cozidos

 

almoco 13:00

150 gramas de arroz

70 de feijao

2 ovos cozidos

4 batatas cozidas

salada a vontade

 

lanche tarde 16:00

lanche manha 10:00

300 gramas de batata doce 

2 ovos cozidos

 

janta 19:00

1 tapioca

2 ovos cozidos

 

 

ceia 22:00

2 scoop de albumina com 250 ml de leite

 


 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

29 minutos atrás, Cleber Souza disse:

dieta :

pre treino 5:00

2x bananas

1x laranja

1x maça

 

 

 

Ta ai o erro. Frutose é ruim como fonte de energia. fora q vc ta indo treinar de barriga cheia.

Ou vc come comida de verdade (proteina+alguma coisa) 2h antes de iniciar o treino ou toma só um café preto com no máximo um óleo de coco, da uma boa cagada e vai pro ferro.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

É normal você não conseguir executar todos os movimentos quando muda a carga.
Uma forma de você progredir seria fazendo menos repetições (progressão linear com um 5x5 por exemplo). Mas seu foco não parece ser de força, então te sugiro manter o formato 4x10 e aumentar as cargas quando conseguir fazer 4x10 com o peso novo. Por exemplo, agora vc ja faz 4x10 com 15 kg de cada lado, no próximo treino aumenta pra 16 e tenta fazer 4x10. Provavelmente você não vai conseguir, então mantenha essa carga até conseguir bater 4x10 e só então aumente novamente.

Mas vai ter uma hora que seu progresso estagnará, dai você deve procurar alguma periodização pra progressão de carga mais avançada.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

90kg e só consegue 30kg no supino? Tem algo errado ai, procure na internet a execução correta do supino, provavelmente você está fazendo algo errado. Se você faz ombro no dia de perna, coloque ombros para o dia de peito, procure melhorar esse pré-treino também. 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

É falta de coragem mesmo (sem insulto), coloque 20 de cada lado.. faça 3~4 series até a falha, se fez 4 repetições? beleza.. quando atingir 7~8 repetições com a carga.. já aumenta de novo rs

fiz um treino nesse estilo quando comecei a treinar... no começo pegava 20~25kk cada lado... no fim de 2 meses com o treino, cheguei a fazer 5repetições com 70 cada lado ( 5~6 anos atrás) hoje em dia faço com 30~40 tentando fazer o movimento mais perfeito possível. 

Abraço, não desiste !!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

5 minutos atrás, Borb's disse:

É falta de coragem mesmo (sem insulto), coloque 20 de cada lado.. faça 3~4 series até a falha, se fez 4 repetições? beleza.. quando atingir 7~8 repetições com a carga.. já aumenta de novo rs

fiz um treino nesse estilo quando comecei a treinar... no começo pegava 20~25kk cada lado... no fim de 2 meses com o treino, cheguei a fazer 5repetições com 70 cada lado ( 5~6 anos atrás) hoje em dia faço com 30~40 tentando fazer o movimento mais perfeito possível. 

Abraço, não desiste !!

2 meses e 70 cada lado? :bigeyed:

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...