cara é normal isso é com o tempo eu com 1 ano de treino pegava 10kg no supino e 5 cada lado no agachamento,e dps de 2 anos ta 30 no supino e 50kg no agachamento

Vale a pena rever esta dieta.

Rapidamente vejo que consome um total de :

10 ovos inteiros por dia (60g de proteína)

2 scoops de whey (24g de proteína)

2 scoop de albumina (22g de proteína)

500ml de leite (15g de proteina)

Total de 121g de proteínas em um dia.

Considerando que você tenha 89kg você está ingerindo a metade do ideal para reconstrução muscular conforme alguns estudos já debatidos pelo fórum.

Pode não ser o principal motivo da sua evolução, mas com certeza irá te ajudar a melhorar o desempenho a longo prazo.

Stronglift 5x5. 

sua alimentação eh toda cagada, vc nem tem energia para treinar

Em 10/05/2017 em 21:09, Borb's disse:

no começo pegava 20~25kk cada lado... no fim de 2 meses com o treino, cheguei a fazer 5repetições com 70 cada lado ( 5~6 anos atrás) hoje em dia faço com 30~40 tentando fazer o movimento mais perfeito possível. 

Abraço, não desiste !!

Eu tava lá. Foi lindo!

Irmão, fortalece o tríceps e o ombro, dificilmente você terá uma progressão de carga no supino se você tiver esses dois músculos menos desenvolvidos

58 minutos atrás, YksuhJ disse:

Eu tava lá. Foi lindo!

Putz. Rachando aqui.

Oloco brother, eu treino a 10 meses e to fazendo com 25kg de cada lado...

11 horas atrás, Sr.Filipe disse:

Oloco brother, eu treino a 10 meses e to fazendo com 25kg de cada lado...

Pra quantas reps?

5 horas atrás, CrowleyFX disse:

Pra quantas reps?

4x15

Com 4 meses eu faço 20kg ~ 22kg de cada lado no supino, 3x10/12 repetições, mas tenho que levar em conta a memória muscular né, entre indas e vindas eu devo ter 16 meses indo para a academia. Eu aprendi que outros músculos também ajudam a aumentar a carga no supino, fortaleça o tríceps, bíceps, ombro, é tudo um conjunto.

Tem que jogar carga. Serio. Hj em dia pouca gente se preocupa com a progressao. Principamente com esse monte de youtuber entupido de gh falando sempre em execução(nao to falando pra executar errado). Uma coisa interessante e ve uns videos dos gringos. Pode ser youtuber. Ou atleta amador. Normalmente os cara arrasta muita carga. E normal ve os cara com 80-80 na olimpica. Aqui pra vc ve um nego levando 60-60 na comum ja e raro na academia. Tem uns monstrinhos tipo japa que pegam pra caralho e tals Mais e mais raro

O problema talvez possa estar em outros músculos e não no peito.

Supino usa muito ombro e triceps

Se você tiver um dos três músculos utilizados no supino. (Peito ombro e triceps) Mal treinados ou sem resistência nenhuma nem potencial de força explosiva vai fuder suas cargas

Come carne frango mete rango saco vazio não para em pé

Come carne frango mete rango saco vazio não para em pé

Agora, raphaelsilveiraborgesborge disse:

Come carne frango mete rango saco vazio não para em pé

Eu consegui aumentar carga no supino quando usei técnicas de powerlifting:

• Calcanhares plantados no chão
• Glúteos contraídos
• Coluna levemente arqueada
• Escápulas Retraídas
• Cotovelos entre 30 e 40 graus.
• Cabeça encostada no banco. 
• Puxa o ar, desce a barra no peito, empurra, e solta o ar quando a barra estiver no topo.

Usando essa técnica fui de 70kg no supino pra 150kg em 1 ano e meio. Só lembra de aquecer com atenção, e periodizar o descanso.

Em 12/04/2021 em 22:05, CanuttoFit disse:

Perdi mais do que deveria. 

Acho que tô bêbado. 

E eu tava triste com meus 11 meses de treino e supino com 35 de cada lado + barra 

topico antigo

Editado 27/10/2023 às 13:49 10/27, 2023 por PrimoMalvadeza

Em 10/05/2017 em 19:16, Cleber Souza disse:

entao galera, esse mes completo 1 ano de treino e o consigo pegar 15 kg de cada lado fazendo 4 repeticoes de 10 (4X10) se eu coloco 16 ou 17 Kg, nao consigo executar todos os movimentos, o que sera que deve estar fazendo errado para ter estagnado assim??

tenho 1,90

22 anos

ectomorfo

antes de treinar 69 kg

1 ano depois 89 kg

faco uma dieta simples (não calculo os macros) durmo 7h por dia e treino 6x por semana as 5:30 da manha

dieta :

pre treino 5:00

2x bananas

1x laranja

1x maça

cafe da manha (pos-treino) 7:00

300 gramas de batata doce 

2 ovos cozidos

2 scoop de whey growth com 250 ml de leite

lanche manha 10:00

300 gramas de batata doce 

2 ovos cozidos

almoco 13:00

150 gramas de arroz

70 de feijao

2 ovos cozidos

4 batatas cozidas

salada a vontade

lanche tarde 16:00

lanche manha 10:00

300 gramas de batata doce 

2 ovos cozidos

janta 19:00

1 tapioca

2 ovos cozidos

ceia 22:00

2 scoop de albumina com 250 ml de leite

Quer melhorar um exercício ou um grupamento muscular? Chega na academia e faça 5 séries dele, todo santo dia, esse tipo de técnica tem um nome em específico, não lembro agora, testei com as panturrilhas e realmente funciona.