Maromba666

posta dieta normal que nóis avalia

estilo julia vins acho massa

saquei...c for tentar vai ter q ser da universal msm pra ter ctz absoluta,fasso fb3x axa que vale apena?

isso é mt individual,mais só vê na balança e no espelho,uns 300g por sermana ta bom vai olhando no espelho e controlando as kcal

cara é normal isso é com o tempo eu com 1 ano de treino pegava 10kg no supino e 5 cada lado no agachamento,e dps de 2 anos ta 30 no supino e 50kg no agachamento

cara normalmente o pessoal tenta manter entre 14-18% em um bulk,só toma cuidado no cut pra n ir mt massa junto com gordura embora,tenta manter esse bf e continua bulkando,c n der certo faz um cut e dps entra em bulk dnv

consumi ela em duas épocas diferentes,na época que eu achava que fazia dieta(n contava os macros)e dps que arrumei tudo,mais n vi diferença alguma nas duas vezes aumento de força e resistência(n falo de algo em curto espaço de tempo mais sim a longo prazo) e a retenção intracelular então único suplemento que iria usar seria a creatina que é oq falta msm pq de resto ta ok a rotina ta ok,agora to vendo resultado msm sem suplementos dieta ta up bulk,e como ta sobrando uma verba hehe c for pra ajudar compraria a creatina creatina em capsula pqp nem vale a pena acaba mt rápido e é caro sim de fato,antigamente já gastei dinheiro com whey,bcaa e zma,pior coisa que fiz joguei dinheiro fora,mais creatina e multivitamínico acredito ser algo que vale a pena c a dieta ta td ok provavelmente vo tentar outra marca pra ver,compensa fazer a saturação?(ouvi falar que não muda nada)

Galera já tomei 2 potes de 300g da creatina integral médica e não vi diferença alguma tanto nos treinos quanto do shape,vale apena tentar outra marca?

dieta e treino sério quanto antes começar melhor

galera passo praticamente dia td indo no banheiro para urinar isso é bom ou normal?toda noite sem excessão acordo de 1 a 3 vzes só pra urinar.obs:(tomo cerca de 2l de agua por dia)

obrigado,fibra tem 110g aveia,banana,250g de brócolis td dia suficiente neh? no caso do ômega 6/3 vo da uma pesquisada e equilibrar os dois

Galera queria saber c um excesso de algum macronutriente muda algo?digo calculei os macros mais pra bater as calorias total invés de aumentar pelo carbo queria aumentar com gordura posso aumentar pra 1,5x peso corporal? obs(fontes de gordura que eu uso):ovo e amendoim

kkkkkk triste vdd

cara tb c quiser como tu treina uma vez na semana daria pra aumentar os exercícios em 1 de cada menos perna,ex:paralela,remada curvada ou terra,rosca alternada ou inclinada e por ai vai

cara assim,c vc só quer um corpo bonito nem compensa ciclar pq isso vc consegue com paciência e dedicação,agora c vc quer competir 1 ciclo n vai mudar nada vai ter q fazer ciclo atrás de ciclo

cara eu deixaria +/- assim,ai é ctg

Idade:17 Altura:173 Peso:68 BF:13 Medidas:(perna 58)(braço 37)(cintura 76)(peito 104)(ombro 123) Objetivo:força FB3x Dieta:bulk Procuro deixar as séries 3-4 de 4-8 rep Tempo de treino 3 anos Nos dias de descanso do FB3x posso fazer 20-30 min de corrida? Esse estilo de treino é suficiente para força ou tem um melhor?(não quero descartar 100% condicionamento físico) Posso fazer os 3 treinos diferente?ex:sup reto na segunda,sup inclinado quarta,paralela sexta,ou é melhor ficar no aba msm? Que frequência aumentar as cargas nas semanas? Recordes(carga total sem peso da barra) levantamento terra x1 120kg Levantamento olímpico x1 50kg Agachamento x4 100kg Supino x2 60kg Treino: A: Levantamento olimpico Barra fixa Supino reto Agachamento Levantamento terra Levantamento de perna Pantu B: Passada Sup inclinado Remada curvada Remada alta Caminhada do fazendeiro Abs da polia Panturrilha tem algo pra mudar que possa melhorar o treino?

cara até onde entendo c ele parece de tomar anabolizante etc e continuasse a treinar e fazer dieta ele iria perder bastante massa(n toda lgc)iria voltar até onde o limite natural dele permitesse,c ele tem bf 7% com 52 de braço e o limite dele é 45cm de braço natural ele iria descer +/- nessa faixa,c vc faz seu primeiro ciclo e ainda n atingiu o limite natural,pode ser que com alguns ciclos vc atinja o limite natural então c vc suspender os ciclos vc ira manter o resultado com dieta e treino,só que c vc passar e para de ciclar ira perder td com o tempo,a não ser que fizesse ciclo atrás de ciclos como mts fazem

para com isso e só come mano,independente c tiver com fome ou n

8kg de massa magra em 6 meses praticamente impossível sem ciclo,procura ir aumentando de pouco em pouco e vai avaliando no espelho ganhar mt gordura no bulk é foda,fora isso parece td ok,coloca total dos macros no final que vai ficar bem melhor do pessoal ajudar

taporra kkk 400g de granola=1140kcal~ eu como 40g por dia kkk no cult vo tirar ainda,a que eu compro é 9 pila o kg mais já vi até 23 kkkk sai fora,eu comia 100g com iogurte natural pqp da até agua na boca só de lembrar,mais gastar 1,89 por dia com iogurte da n esse é cabra macho hehe

esse parece ficar uma dlç hehe tava mandando granola e amendoim agr vo da uma trocado pra aveia banana e mais algumas coisa,bem melhor que a granola em questão de qualidade

cara o gosto é bem ruim,eu particularmente n gosto mais melhor do que comer quase 1kg de batata doce por dia hehe,ja tomei no shake com albumina e banana até que curti com whey deve ficar melhor parece que fica bom hehe com ovo cru fica tenso de descer kkkkk

boa ideia na panqueca vo tentar,mais vc bate td junto no liquidificador? eu sei que c eles ficar fora da geladeira os ovos eclodem msm foda que n deu nem tempo,cheguei fui jogar no pote começo a andar umonte,ficar 3 dias sem aveia é foda ainda mais em bulking já comi os bixo do amendoim e realmente n passei mal msm deve dar no msm hehe vo fazer vlw ae bem melhor que comer ela pura

cara quando eu vi os bixo deu tanta raiva que matar eles n basta tem q mandar pra dentro msm kkkkk mais ela fica homogênea ou fica normal msm? kkkkk eu substituiria por albumina msm n gostando,toddy faz anos que nem encosto hehe