Diário do Powerlifter Anão

[Faabs]

Eai fellas pessoas lindas e maravilhosas 

Estou criando este diário para relatar meus treinos de powerlifting, postar vídeos para avaliações e receber um feedback do pessoal aqui do fórum.
Atualmente estou me preparando para o Campeonato Paulista de Powerlifting (setembro)

RMs atuais:

 

Squat: 180kg

Sumo Deadlift: 185kg
Bench Press: 100kg

Metas até o campeonato:

Squat: 200kg

Sumo Deadlift: 200kg
Bench Press: 110kg

 

Peso: 74kg

Editado Maio 26, 2018 às 00:29 por Faabs

[Torf]

Bote quente meu garoto!!!

[CrowleyFX]

 

Spoiler

 

[TrintãoSarado]

Acompanhando.

[BUSY]

"Diário do Powerlifter Anão" huahsuahsuhaushaushu pqp eu ri alto..

 

Acompanhando aqui com certeza...

 

Faabs, treina em academia especifica ou convencional msm?

[Big Greg]

[Mklek]

Vamos ver então.

[DarkZin09]

Acompanhando 

[Faabs]

46 minutos atrás, BUSY disse:

"Diário do Powerlifter Anão" huahsuahsuhaushaushu pqp eu ri alto..

 

Acompanhando aqui com certeza...

 

Faabs, treina em academia especifica ou convencional msm?

HUAHUAHUAHUHUA
Então, antes eu treinava em uma academia de bairro, o agachamento era com uma barra pequena, não pesava nem 10kg a barra.

Agora eu mudei para a Smart Fit, a unidade que estou treinando possui um espaço parecido com aqueles centros de treinamento de Crossfit:

 

 

Mas ano que vem vou mudar de gym novamente, tem uma aqui perto da minha casa que é específica pra quem quer ser powerlifter, só não vou trocar de gym agora porque a multa por quebrar o contrato com a Smart vai sair caro 

[Visitante]

Boa garoto!!

 

Acompanhando aqui.

Também aderi ao Candito 6 Week, obrigado por me apresentar esse treino, estou gostando rs

[Gabriel138]

Bitchin and lifting 

[Faabs]

Boa noitche, enfim estou em casa, vamos ao relato.

Como eu já disse, estou fazendo o Candito 6 week, porém semana passada eu sofri uma leve lesão na lombar enquanto estava tirando a RM do agacho, senti uma fisgada logo após terminar o movimento, e a dor persistiu por vários dias, provavelmente foi devido a uma hiperextensão, preciso corrigir isso o mais rápido possível.
Então resolvi diminuir 20kg no Agachamento e no Terra para começar o novo ciclo do Candito.

Vou relatar o treino de ontem e o de hoje:

Week 1 - Muscular Conditioning (W/ Moderate Difficulty)

20/02

Squat: Warm up / 4 sets 112x6

Deadlift: Warm up / 2 sets 112x6
Lombar: 3x12
Reverse Curl Up: 3x12
Cardio: 18km bicicleta (9km antes do treino, e 9km após o treino).

Esse treino foi relativamente "fácil", as cargas estão leves, porém a lombar ainda estava um pouco fraca devido a hiperextensão que eu citei ali em cima. Fiz todos os lifts sem a ajuda do cinto e no fim do treino fiquei relaxando um pouco na cadeira de massagem.

21/2

Bench Press: Warm up / 46x10 / 60x10 / 68x8 / 70x6

Dumbbel Row: Warm up / 18x10 / 18x10 / 19x8 / 20x6

Military Press: Warm up / 26x12 / 26x12 / 28x10 / 30x8

Weighted Chin-up: Warm up / 4x12 / 4x10 / 4x6 / 4x6 / 4x6
Hammer Curl biset Face Pull: Warm up / x10 / x10 / x10

Skullcrusher (troquei esse exercício pelo tríceps corda, todos os bancos estavam ocupados: Warm up / x12 / x12 / x12

Criei vergonha na cara e comecei a fazer alguns mobs em casa e na academia, hoje minha lombar está praticamente normal, sinto apenas um leve desconforto mas nada que atrapalhe o treino.
Como hoje foi meu dia de trabalho (atualmente estou trabalhando em uma escala 12x36) então trabalhei o dia todo, saí do trampo e fui pra faculdade, e logo que acabou a aula fui treinar.
O treino foi bem rápido, não sei o que houve mas eu estava bem animado na hora do treino, tanto que consegui finalizar tudo em 30 minutos 
Amanhã é dia de "descanso", não tem treino na gym mas tem treino de boxe, estou tentando intercalar a luta com os treinos de powerlifting.
Bom, acho que é só isso mesmo, valeu !

[Jornal]

Qual sua altura? E peso? Idade?

[Faabs]

6 horas atrás, Jornal disse:

Qual sua altura? E peso? Idade?

1,67 de altura, 73kg e 21 anos de idade.
Quero abaixar pra 66kg e mudar a categoria até o campeonato 

[Corleone]

Acompanhando.

 

Vai falar um pouco sobre a sua dieta?

[Born4Run]

[alesimas22]

[Mklek]

38 minutos atrás, Faabs disse:

1,67 de altura, 73kg e 21 anos de idade.
Quero abaixar pra 66kg e mudar a categoria até o campeonato 

Andou crescendo faaps? hahaha.

Não acha que vai manter a força perdendo tanto peso assim para o champs?!!

Eu recomendaria manutenção do peso. Dieta com deficit, neste treino, tem uma grande chance de uma lesão inesperada.

Pense no Champs como 1ª experiência, concentre-se agora nas cargas e esqueça o BW.

Mobs, vitamina D e Omega3 para você.

 

[Faabs]

1 hora atrás, Corleone disse:

Acompanhando.

 

Vai falar um pouco sobre a sua dieta?

Então, a dieta é algo que preciso criar vergonha na cara e fazer isso direito, ultimamente eu to comendo qlqr coisa que eu sinto vontade, não estou controlando muito as calorias... A única coisa que estou contando é a quantidade de proteínas, tento comer no mínimo 140g por dia

 

23 minutos atrás, Mklek disse:

Andou crescendo faaps? hahaha.

Não acha que vai manter a força perdendo tanto peso assim para o champs?!!

Eu recomendaria manutenção do peso. Dieta com deficit, neste treino, tem uma grande chance de uma lesão inesperada.

Pense no Champs como 1ª experiência, concentre-se agora nas cargas e esqueça o BW.

Mobs, vitamina D e Omega3 para você.

 

UHAUHAUHAHUAUHA só para os lados
Eu pretendo manter uma dieta equilibrada, não vou cortar muitas calorias para não me sentir fraco, mas perdendo 1kg por mes já tá bom.
Esse primeiro champs seria muito bom ficar entre os primeiros, pelo que vi no ano passado o primeiro colocado da categoria 66kg fez 180 no agacho, 112 no supino e 210 no Terra, eu estou bem perto dessas marcas, porém, sem o peso adequado 
Ahhhh, esqueci de citar no tópico, também estou tomando Vit C (2 comprimidos de 500mg por dia), Vit D (10000ui) e Creatina Growth. Omega 3 é necessário?

 

[Mklek]

7 minutos atrás, Faabs disse:

UHAUHAUHAHUAUHA só para os lados
Eu pretendo manter uma dieta equilibrada, não vou cortar muitas calorias para não me sentir fraco, mas perdendo 1kg por mes já tá bom.
Esse primeiro champs seria muito bom ficar entre os primeiros, pelo que vi no ano passado o primeiro colocado da categoria 66kg fez 180 no agacho, 112 no supino e 210 no Terra, eu estou bem perto dessas marcas, porém, sem o peso adequado 
Ahhhh, esqueci de citar no tópico, também estou tomando Vit C (2 comprimidos de 500mg por dia), Vit D (10000ui) e Creatina Growth. Omega 3 é necessário?

 

1 kg/mes acho que pode ser ok.

Omega 3 tem efeito anti-inflamatório. Tem muitas teorias sobre o omega 3 aqui no fórum, não sou especialista no tema.

Acho que vale a pena sim.

 

 

 

[Faabs]

11 minutos atrás, Mklek disse:

1 kg/mes acho que pode ser ok.

Omega 3 tem efeito anti-inflamatório. Tem muitas teorias sobre o omega 3 aqui no fórum, não sou especialista no tema.

Acho que vale a pena sim.

 

 

 

Vou marcar pra ler esse tópico, obrigado !
Acabei de pesquisar aqui e Omega 3 60 cápsulas é 30 reais, baratinho. Já vou deixar no carrinho de compras

[mourrice]

Acompanhando 

[Faabs]

Eai abiguinhos, cheguei agora em casa, vamos ao relato:

 

Ontem era para eu ir na aula de boxe, mas como estava muito cansado e com o corpo dolorido eu resolvi descansar.
Hoje foi dia de trabalhar, trabalhei das 6h às 18h, saí do trampo e fui direto pra aula de boxe, fiz 1 hora de aula (maior parte aeróbico, treinando sequencias no saco). Logo após o término do boxe, peguei a bicicleta e fui para a gym, como já estava aquecido foi mais fácil treinar.

O treino foi parecido com o de terça feira:

 

23/2

Bench Press: Warm up / 46x10 / 60x10 / 68x8 / 70x6

Dumbbel Row: Warm up / 18x10 / 18x10 / 20x8 / 20x8

Military Press: Warm up / 30x12 / 30x10 / 30x8 / 30x8

Weighted Chin-up: Warm up / 4x10 / 4x10 / 4x6 / 4x6 / 4x8 (última série fiz só com o peso corporal)
Hammer Curl: Warm up / x10 / x10 / x10

Tríceps corda biset Face Pull: Warm up / x12 / x12 / x12

Panturrilha: 100 reps somente com o peso do corpo

E chegando em casa fiz alguns mobs no meu quarto para preparar o corpo, pois amanhã é dia de agachamento 

É isso, abraço !

[Aless]

Já que virou trend

 

[Maromba perdido]

Acompanhando

[Faabs]

Hail 

 

Ontem fiz uns mobs à noite e acordei sem dor alguma na lombar 
Peguei minha hornet bicicleta e pedalei 7km (distância até a gym), chegando lá me troquei e fiz algumas séries de squat só com o peso do corpo, me alonguei um pouco e esperei um crossfiteiro desocupar o squat.

Hoje o treino foi esse:
 

Squat: Warm up / 5 sets 100x6 (sem cinto)

Deadlift: Warm up / 2 sets 100x8 (sem cinto)
Step Ups: 3x12 (30kg)
Hiperextensão de Lombar: 3x12
Reverse Curl Up: 3x12
Pull Ups: 4x6 (fiz com os pés apontados para frente, roubei essa técnica do diário do @Aless)
Cardio Pós Treino: 7km de bicicleta (voltando para casa)

Terminando o treino eu estava acabado, passei na frente do burguer king e tive que comprar um lanche para repor as energias 

Eu fiz upload no Youtube de uma série do agacho e uma do Terra para vcs avaliarem, toda opinião será bem vinda.
Tentei abrir um pouco a base do agachamento para ir um pouco mais fundo, ainda não está ok, mas acho que dá pra validar o lift com essa profundidade...

Segue o link:

 

 

 

Editado Fevereiro 24, 2017 às 19:43 por Faabs

[Faabs]

Hello

Ontem era dia de treino, mas como não consegui dormir direito na sexta feira eu saí do trampo e fui direto pra casa dormir.
Hoje resolvi ir treinar no Parque Ibirapuera, já aproveitei que iria lá de qualquer jeito para observar o Eclipse Solar...

Treino de hoje:

Cardio: 15km (5km caminhando e 11km de bicicleta)
Pull Ups: 20 séries de 6 reps
Dips: 20 séries de 6 reps

Também fiz alguns mobs para melhorar a profundidade do agacho.
Amanhã tem mais, abraço !
 

[Piclles]

vou acompanhar, já fiz o 6 week do candito umas cinco ou seis vezes.. To na quarta semana dum ciclo ai tentando perder um peso junto, tá ficando meio difícil, não é a melhor ideia que eu já tive, mas tem funcionado. Cê faz um trabalho de mobilidade antes de agachar? (leg swings, uso de resistance bands) Eu dou uma focada na dorsiflexão pra ter certeza que consigo descer mais que paralelo

[Jornal]

Se com 1,67m vc é anão, eu devo ser filhote de anão então [emoji23] [emoji23]

[Faabs]

1 hora atrás, Piclles disse:

vou acompanhar, já fiz o 6 week do candito umas cinco ou seis vezes.. To na quarta semana dum ciclo ai tentando perder um peso junto, tá ficando meio difícil, não é a melhor ideia que eu já tive, mas tem funcionado. Cê faz um trabalho de mobilidade antes de agachar? (leg swings, uso de resistance bands) Eu dou uma focada na dorsiflexão pra ter certeza que consigo descer mais que paralelo

Então, as mobs eu tento fazer umas 4x por semana em casa ou na gym quando dá tempo... Antes de agachar eu faço mais aquecimento, começo agachando sem peso nenhum e me alongando bem leve, e depois começo as séries de Warm Up

Atualmente os mobs que eu faço são basicamente esses:

 

 

Quais vc faz para dorsiflexão? Eu vou começar amanhã, acho que é isso que está me impedindo de ir mais fundo 

 

48 minutos atrás, Jornal disse:

Se com 1,67m vc é anão, eu devo ser filhote de anão então

 

UIJAAUHAUHAUHUHA quanto de altura vc tem?