Diário do Crowley - Testando uns treinos aí [HOME GYM]

[CrowleyFX]

Treino de hoje B

Agachamento Livre 6-6-6 (90kg) Hoje tava bem fácil.

Supino Reto 6-6-6 (70kg) Também tava razoavelmente fácil.

Desenvolvimento 6-6-6 (40kg) Abaixei a carga, melhorei a execução, lombar xuxu.

Supino Fechado 6-6-6 (56kg) 

Tríceps Francês 6 (20kg) 6 (26kg)

Tríceps Testa 6-6-6 (34kg)

 

As cargas foram praticamente as mesmas, mas a execução/cadência melhorou muito. Adicionei alguns exercícios para o tríceps, posteriormente vou adicionar para o bíceps também. Quero dar uma atenção um pouco maior aos braços, que estão ficando pra trás. 

 

Eu não sou muito de fazer perguntas, mas você que está vendo meu diário, poderia dar sua opinião sobre como dar uma atenção maior para os braços, sem foder com o desempenho no próximo treino? (Mesmo assim não quer dizer que eu não vou pesquisar sobre, porém quando temos opiniões para nós sem serem generalizadas é muito bom).

[Frank MDZ]

2 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Treino de hoje B

Agachamento Livre 6-6-6 (90kg) Hoje tava bem fácil.

Supino Reto 6-6-6 (70kg) Também tava razoavelmente fácil.

Desenvolvimento 6-6-6 (40kg) Abaixei a carga, melhorei a execução, lombar xuxu.

Supino Fechado 6-6-6 (56kg) 

Tríceps Francês 6 (20kg) 6 (26kg)

Tríceps Testa 6-6-6 (34kg)

 

As cargas foram praticamente as mesmas, mas a execução/cadência melhorou muito. Adicionei alguns exercícios para o tríceps, posteriormente vou adicionar para o bíceps também. Quero dar uma atenção um pouco maior aos braços, que estão ficando pra trás. 

 

Eu não sou muito de fazer perguntas, mas você que está vendo meu diário, poderia dar sua opinião sobre como dar uma atenção maior para os braços, sem foder com o desempenho no próximo treino? (Mesmo assim não quer dizer que eu não vou pesquisar sobre, porém quando temos opiniões para nós sem serem generalizadas é muito bom).

Você tem mais dificuldades em desenvolver tríceps ou bíceps ? os meus braços se dão muito bem com um volume um pouco alto, Tipo 3 exercícios para bíceps, tente fazer algo novo com o seu treino de braços...  

[TheKingGamerBr]

Assim :

 

[CrowleyFX]

15 minutos atrás, Frank MDZ disse:

Você tem mais dificuldades em desenvolver tríceps ou bíceps ? os meus braços se dão muito bem com um volume um pouco alto, Tipo 3 exercícios para bíceps, tente fazer algo novo com o seu treino de braços...  

Eu acho que o meu tríceps é bem lixinho hushauha. A parada também é que meu tronco (Ou sei lá com se chama) é bem largo, logo os braços parecem mais finos. Depois do treino, quando dá um pump de 38,5cm fica até bom. Eu queria chegar pelo menos nos 37~38cm, em cerca de 4 meses. To com 36cm, e como treino há pouco tempo não deve demorar mais que isso. 

Tu acha que aumentar o número de exercícios nesse caso, já será suficiente?

 

12 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

Assim :

 

Isso ai eu já faço, mas é com 85kg.

[Frank MDZ]

1 minuto atrás, CrowleyFX disse:

Tu acha que aumentar o número de exercícios nesse caso, já será suficiente?

Sim tipo exemplo, o treino que eu me dava super bem, Rosca direta rosca martelo e rosca scott ou concentrada muitos me criticava está muito volumoso para um abc2x mais eu fui la e fiz e tirei a conclusão que meus braços reage a volumes altos, como no treino a você já tem rosca direta e chin ups bota mais um exemplo uma martelo, a divisão também que eu consigo dar um foco nos braços foi o abcde, treinar Bíceps e tríceps no mesmo dia nossa você consegue extrair muito dos braços porque eles não estão fadigados, Como eu falei tente algo novo que você sempre teve medo de tentar, o famoso "overtraining" as vezes eu ignoro, uma coisa que eu acho engraçado o meu peitoral e costas se dão melhor com volume Baixo...

[CrowleyFX]

34 minutos atrás, Frank MDZ disse:

Sim tipo exemplo, o treino que eu me dava super bem, Rosca direta rosca martelo e rosca scott ou concentrada muitos me criticava está muito volumoso para um abc2x mais eu fui la e fiz e tirei a conclusão que meus braços reage a volumes altos, como no treino a você já tem rosca direta e chin ups bota mais um exemplo uma martelo, a divisão também que eu consigo dar um foco nos braços foi o abcde, treinar Bíceps e tríceps no mesmo dia nossa você consegue extrair muito dos braços porque eles não estão fadigados, Como eu falei tente algo novo que você sempre teve medo de tentar, o famoso "overtraining" as vezes eu ignoro, uma coisa que eu acho engraçado o meu peitoral e costas se dão melhor com volume Baixo...

 

Essa parada de overtraining é bem controversa, a maioria das pessoas começam a entrar no undertraining só por que ouviram falar sobre o over.

Vou manter um volume um pouco mais alto nos braços durante uns 2~3 meses e vejo no que deu. 

Sobre essa questão de alguns músculos se darem melhor com volumes, minhas pernas graças a Deus se dão bem com volume baixo hehehe. Dia 22 de março estava assim: 

Coxa D 62cm 

Coxa E 61,5cm

Hoje antes do treino já tava 66cm e 65cm respectivamente. Pelo menos pernas boas eu acredito que vou ter.

 

Valeu pela ajuda brow, vou aumentar um pouco o volume. Abs

 

 

 

[TheKingGamerBr]

Tenta uma parada estilo puxar + tríceps, empurrar + bíceps

 

Ou : Upper/Braço/Perna/Upper/Braço

[upeve]

2 horas atrás, CrowleyFX disse:

Treino de hoje B

Agachamento Livre 6-6-6 (90kg) Hoje tava bem fácil.

Supino Reto 6-6-6 (70kg) Também tava razoavelmente fácil.

Desenvolvimento 6-6-6 (40kg) Abaixei a carga, melhorei a execução, lombar xuxu.

Supino Fechado 6-6-6 (56kg) 

Tríceps Francês 6 (20kg) 6 (26kg)

Tríceps Testa 6-6-6 (34kg)

 

As cargas foram praticamente as mesmas, mas a execução/cadência melhorou muito. Adicionei alguns exercícios para o tríceps, posteriormente vou adicionar para o bíceps também. Quero dar uma atenção um pouco maior aos braços, que estão ficando pra trás. 

 

Eu não sou muito de fazer perguntas, mas você que está vendo meu diário, poderia dar sua opinião sobre como dar uma atenção maior para os braços, sem foder com o desempenho no próximo treino? (Mesmo assim não quer dizer que eu não vou pesquisar sobre, porém quando temos opiniões para nós sem serem generalizadas é muito bom).

Aumente a frequência, treine braços todos os dias, seu corpo vai entender que precisa trabalhar mais ali, vai recuperar rapido e pode melhorar seu ponto fraco. Tem umas dicas no canal Team3DAlpha que fala sobre, ve uns videos de la Funcionou aqui.

[william.fortunato]

Pode utilizar técnicas nos exercícios isolados como myo reps, rest and pause, oclusão, bi-set, drop set, etc.

 

Exercícios de puxar como serrote, remadas (todas as variações) também ajudam.

[CrowleyFX]

10 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Tenta uma parada estilo puxar + tríceps, empurrar + bíceps

 

Ou : Upper/Braço/Perna/Upper/Braço

Hmm, pode funcionar!

 

9 horas atrás, upeve disse:

Aumente a frequência, treine braços todos os dias, seu corpo vai entender que precisa trabalhar mais ali, vai recuperar rapido e pode melhorar seu ponto fraco. Tem umas dicas no canal Team3DAlpha que fala sobre, ve uns videos de la Funcionou aqui.

Vou dar uma olhada! 

 

6 minutos atrás, william.fortunato disse:

Pode utilizar técnicas nos exercícios isolados como myo reps, rest and pause, oclusão, bi-set, drop set, etc.

 

Exercícios de puxar como serrote, remadas (todas as variações) também ajudam.

Pretendo utilizar!

 

 

Obrigado à todos

[CrowleyFX]

Treino de hoje A

Chin Ups 6-6-4 (20) Tô pensando em abaixar um pouco o peso, deixando assim a execução bem melhor.

Levantamento Terra 6-6-6 (104kg)

Remada Curvada 6-6-6 (70kg)

Rosca Direta 6-6-6 (40kg)

Agora a frescurinha do treino:

Rosca Alternada 10-10-10 (12kg) + Rosca Direta 10-10-10 (30kg) [Bi-set]

 

Foi o que veio na minha cabeça na hora do treino, vi sobre o rest n' pause mas não entendi muito, apesar de parecer interessante. A intenção era usar Rest n' Pause, enfim. 

Editado Abril 16, 2017 às 01:38 por CrowleyFX

[CrowleyFX]

Treino de hoje B

Agachamento 6-6-6 (90kg) Execução muito boa, pretendo aumentar a carga no próximo treino.

Supino Reto 6-6-6 (70kg) Execução muito boa também, pretendo blá blá blá.

Desenvolvimento 6-6-6 (40kg)

Supino Fechado 6-6-6 (56kg)

Tríceps Testa 6-6-7 (34kg)

Uma espécie de Pullover, não faço a mínima ideia do nome 8-8-10 (22kg)

 

A execução dos exercícios está muito boa, estou gostando dessa divisão de treino ABA-off-BAB. Estou pensado em como vou encaixar exercícios como Elevação Lateral por exemplo, de vez em quando.

 

[CrowleyFX]

Treino de ontem A

Chin Ups 6-6-6 (15kg) Abaixei a carga para melhorar a execução.

Levantamento Terra 6-6-6 (104kg)

Remada Curvada 6-6-6 (70kg)

Rosca Direta 6-6-6 (40kg)

Rosca Alternada 10-10-10+Rest n' Pause 6+6+3 (16kg)

 

Treino de hoje B

Agachamento Livre 6-6-6 (100kg) Execução ok.

Supino Reto 6 (70kg) 6-6 (72kg)

Desenvolvimento 6-6-4 (40kg) Porra man, esse é um dos únicos exercícios que não consigo manter a consistência.

Supino Fechado 6-6-6 (56kg)

Tríceps Testa 6-6-6+ Rest n' Pause 3+2 (36kg) Fiz muita força pisando no chão, daí minha perna doeu muito (Posterior), não consegui terminar o Rest n' Pause.

 

E não, não foi por causa do agachamento, em dias off, dependendo do movimento que eu faço com as pernas, sinto essa dor. É algo semelhante a uma câimbra.

 

[CrowleyFX]

Treino de hoje A

Chin Ups 6-6-6 (BW+15kg) Vi tocha, acho que vou fazer aquele esqueminha 10x1 - 10x2 - 10x3.....]

Levantamento Terra 6-6-6 (110kg) 

Remada Curvada 3 (80kg) 6-6-6 (72kg)

Rosca Direta 6-6-6 (40kg)

Rosca Alternada 10-10-10+Rest n' Pause 6-6-6 (16kg) 

 

[upeve]

58 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Treino de hoje A

Chin Ups 6-6-6 (BW+15kg) Vi tocha, acho que vou fazer aquele esqueminha 10x1 - 10x2 - 10x3.....]

Levantamento Terra 6-6-6 (110kg) 

Remada Curvada 3 (80kg) 6-6-6 (72kg)

Rosca Direta 6-6-6 (40kg)

Rosca Alternada 10-10-10+Rest n' Pause 6-6-6 (16kg) 

 

Tu da quanto tempo no rest pause? 

Seloko mesmo peso do supino na remada curvada, muito bom

Editado Abril 21, 2017 às 03:14 por upeve

[CrowleyFX]

10 horas atrás, upeve disse:

Tu da quanto tempo no rest pause? 

Seloko mesmo peso do supino na remada curvada, muito bom

15s, pois na última série já estou falecendo mesmo.

É hehe, eu tento manter igual , apesar de eu ter uma facilidade maior no Supino.

Editado Abril 21, 2017 às 13:56 por CrowleyFX

[CrowleyFX]

Treino de hoje B

Agachamento Livre 6-6-6-6 (100kg) A primeira série foi mostrando meu agacho pra minha irmã kk. Daí esperei mais uns 30min pra começar o treino. Confesso que na última série vi tocha 

Supino 6-6-5 (72kg) Vi tocha, pelamor.

Desenvolvimento 6-6-6 (40kg)

Supino Fechado 6-6-6 (60kg) 

Tríceps Testa 6-6-6 (36kg) 8 (30kg)

 

 

[CrowleyFX]

Treino de hoje A

Chin Ups 2-2-2-2-2-2-2-2-2 (BW+20kg)

Levantamento Terra 6-6-6 (110kg)

Remada Curvada 6-6-6 (72kg)

Rosca Alternada 6-6-6 (20kg)

Rosca Direta 8-8-8+Rest n' Pause 3 (5s) 4 (10s) 7(15s)

 

Uma coisa que eu tava esquecendo, era de colocar o descanso entre as séries. Mas tô com preguiça, enfim: o descanso é sempre 60s em todos os exercícios.

 

[ricardooretti]

37 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Treino de hoje A

Chin Ups 2-2-2-2-2-2-2-2-2 (BW+20kg)

Levantamento Terra 6-6-6 (110kg)

Remada Curvada 6-6-6 (72kg)

Rosca Alternada 6-6-6 (20kg)

Rosca Direta 8-8-8+Rest n' Pause 3 (5s) 4 (10s) 7(15s)

 

Uma coisa que eu tava esquecendo, era de colocar o descanso entre as séries. Mas tô com preguiça, enfim: o descanso é sempre 60s em todos os exercícios.

 

 

Essa rosca direta, você fez três séries de 8 depois fez a técnica?

 

O ideal seria realizar em todas as séries e utilizar essa técnica no começo do treino...

Pro final eu sempre prefiro utilizar drop sets, abç.

[CrowleyFX]

34 minutos atrás, ricardooretti disse:

 

Essa rosca direta, você fez três séries de 8 depois fez a técnica?

 

O ideal seria realizar em todas as séries e utilizar essa técnica no começo do treino...

Pro final eu sempre prefiro utilizar drop sets, abç.

Faz sentido, valeu pelo toque ^^

[CrowleyFX]

Treino de hoje B

Agachamento Livre 6-6-6 (104kg)

Supino Reto 6-6-6 (72kg)

Desenvolvimento 6-6-6 (40kg)

Supino Fechado 6-6-6 (60kg)

Tríceps Testa 6-6-6 (36kg)

 

Puta sono da porra...

 

[CrowleyFX]

Treino de hoje A

Chin Ups 1-1-1-1-1-1-1 (BW+30kg) 3-3-3-3-3-3 (BW+20kg)

Levantamento Terra 6-6-6 (110kg)

Remada Curvada 6-6-6 (80kg)

Desenvolvimento 6 (50kg) Sei lá por que eu fiz isso, só deu vontade na hora.

Rosca Direta 6-6-6 (44kg) Dei umas roubadas na última série.

Rosca Direta 10-10-10 (36kg)

[CrowleyFX]

Treino de hoje B

Agachamento Livre 6-6-6 (104kg) Vi tocha, acho que vou fazer um deload.

Supino Reto 4 (80kg) 5 (75kg) 5 (72kg) 4 reps com praticamente o meu BW não é nada mal em.

Desenvolvimento 6 (50kg) 6-6 (40kg)

Supino Fechado 6-6-6 (60kg)

Tríceps Testa 6-6-6 (36kg) Tava bem fácil, muito bom.

[yuuuriiii]

27 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Supino Reto 4 (80kg) 5 (75kg) 5 (72kg) 4 reps com praticamente o meu BW não é nada mal em.

Muito bom, mas eu ainda acho esse mais fodão:

28 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Desenvolvimento 6 (50kg) 6-6 (40kg)

 

[CrowleyFX]

2 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Muito bom, mas eu ainda acho esse mais fodão:

 

Se parar pra pensar não ta ruim não né, metade do meu BW 

[CrowleyFX]

Treino de hoje A

Chin Ups 3-3-3-3-3-3 (BW+20kg)

Levantamento Terra 6-6-6 (110kg)

Remada Curvada 6 (80kg) 6-6 (76kg)

Rosca Direta 6-6-6 (42kg)

Rosca Direta 8-8-8 (38kg)

 

Hoje eu me pesei, depois de muito tempo. Tô pesando 83,4kg, sei que não importa muito o peso, mas gostei pra caralho.

[upeve]

2 horas atrás, CrowleyFX disse:

Treino de hoje A

Chin Ups 3-3-3-3-3-3 (BW+20kg)

Levantamento Terra 6-6-6 (110kg)

Remada Curvada 6 (80kg) 6-6 (76kg)

Rosca Direta 6-6-6 (42kg)

Rosca Direta 8-8-8 (38kg)

 

Hoje eu me pesei, depois de muito tempo. Tô pesando 83,4kg, sei que não importa muito o peso, mas gostei pra caralho.

Ta gostando da divisão AB?  

Como estão os pontos fracos (braços)? 

[CrowleyFX]

6 horas atrás, upeve disse:

Ta gostando da divisão AB?  

Como estão os pontos fracos (braços)? 

Tô gostando muito. Sobre os braços, pode parecer precoce, mas já estou notando algum ganho de volume. 

Que dia sai o seu diário kk?

Abs

[upeve]

2 horas atrás, CrowleyFX disse:

Tô gostando muito. Sobre os braços, pode parecer precoce, mas já estou notando algum ganho de volume. 

Que dia sai o seu diário kk?

Abs

To só enrolando...

[CrowleyFX]

Hoje chegaram minhas anilhas, coloquei o que coube na barra. 136kg.

Levantamento Terra 10 (136kg) 1RM = 181kg