Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123]

15/05

 

Pull ups 5 4 3 2 2

[Jow123]

16/05

Pull ups 5 4 3 3 2

5 ciclos:
Push ups 13
Lunges 20
Plank 45"

[Jow123]

17/05

Pull ups 5 4 4 3 2

[Jow123]

18/05

Pull ups 5 5 4 3 2

5 ciclos:
Diamond push ups 5
Regular push ups 5
Wide push ups 5


Mais tarde terminei fazendo 25 push ups de uma só vez

[yuuuriiii]

Curioso com essas pull-ups aí. 

[Jow123]

16 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Curioso com essas pull-ups aí. 

É o método Russian Pull ups 

[yuuuriiii]

1 minuto atrás, Jow123 disse:

É o método Russian Pull ups 

Eu vi você falando em começar, quero ver se vai virar mesmo. Sempre fiquei com vontade de fazer, mas chegava no treino e queria fazer um monte a mais. hahahahaha

[Jow123]

3 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Eu vi você falando em começar, quero ver se vai virar mesmo. Sempre fiquei com vontade de fazer, mas chegava no treino e queria fazer um monte a mais. hahahahaha

Por isso nem estou indo ao parque kkkk

Estou fazendo tudo em casa

[Jow123]

19/05

 

Pull ups 6 5 4 3 2

[Jow123]

21/05

Pull ups 6 5 4 3 3

5 ciclos
Handle push ups 10
Squat 15
 

[Jow123]

22/05

Pull ups 6 5 4 4 3

[caiowel@hotmail.com]

jow, tem as fotos da evolução?

 

notou alguma diferença com a calistenia?

[Jow123]

1 hora atrás, caiowel@hotmail.com disse:

jow, tem as fotos da evolução?

 

notou alguma diferença com a calistenia?

Tenho, mas sempre esqueço de postar kkk
Meu abdomem melhorou muito e o peitoral deu uma boa definida. Tenho que tirar minhas medidas, mas acho que foi bom no geral, menos nas pernas. 

[Jow123]

23/05

Pull ups 6 5 5 4 3

5 ciclos:
Push ups 10
Squat 20
Bicycles crunches 20
Sandbag OHP 10

Final do treino: 20 push ups 

 

Editado Maio 23, 2017 às 14:34 por Jow123

[Jow123]

24/05

Pull ups 6 6 5 4 3

5 ciclos:
Dips 7
Hanging leg raises 7
Bulgarian squat 8/8

3 ciclos:
Biceps curl 12
Diamond push ups 8
L sit hold 20"

[Jow123]

24/05

Pull ups 7 6 5 4 3

4 ciclos:
Straight bar dips 7
Hanging leg raises 5

[vitorbernardo]

5 minutos atrás, Jow123 disse:

24/05

Pull ups 7 6 5 4 3

4 ciclos:
Straight bar dips 7
Hanging leg raises 5

Jow tu não treina skill?

[Jow123]

15 minutos atrás, vitorbernardo disse:

Jow tu não treina skill?

Muito pouco brother. Normalmente faço no começo do treino. Costumo começar o treino tentando fazer human flag, mas segurando com o corpo todo na barra. Já tentei muscle up, mas não sai. Por isso estou fazendo pull ups todo dia, para fortalecer a primeira parte do muscle up 

[lukao1993]

7 minutos atrás, Jow123 disse:

Muito pouco brother. Normalmente faço no começo do treino. Costumo começar o treino tentando fazer human flag, mas segurando com o corpo todo na barra. Já tentei muscle up, mas não sai. Por isso estou fazendo pull ups todo dia, para fortalecer a primeira parte do muscle up 

Treina bastante explosive pull ups e straight bar dips que uma hora o muscle up sai 

[Jow123]

1 minuto atrás, lukao1993 disse:

Treina bastante explosive pull ups e straight bar dips que uma hora o muscle up sai 

Boa dica

[yuuuriiii]

34 minutos atrás, lukao1993 disse:

Treina bastante explosive pull ups e straight bar dips que uma hora o muscle up sai 

Pois é, eu até desisti por enquanto. Me conformei que estou gordo demais e essa porra não vai sair tão cedo. Principalmente com o ombro zuado.

Editado Maio 25, 2017 às 14:38 por yuuuriiii

[vitorbernardo]

31 minutos atrás, Jow123 disse:

Boa dica

 

Achei interressante o jeito que o ginasta ensinou o BB a fazer o Muscle up.

[Jow123]

2 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Pois é, eu até desisti por enquanto. Me conformei que estou gordo demais e essa porra não vai sair tão cedo. Principalmente com o ombro zuado.

Eu sou magro, estou com o ombro bom e não consigo fazer essa porra.

 

2 minutos atrás, vitorbernardo disse:

 

Achei interressante o jeito que o ginasta ensinou o BB a fazer o Muscle up.

Legal! Vou assistir

[yuuuriiii]

3 minutos atrás, vitorbernardo disse:

Achei interressante o jeito que o ginasta ensinou o BB a fazer o Muscle up.

Legal a diferença na execução dos dips. BB praticamente não tem força nos músculos estabilizadores.

Me mostraram como fazer a transição na barra paralela, só a parte da transição mesmo. Achei bem da hora, só não treinei por causa do maldito ombro.

[lukao1993]

16 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Pois é, eu até desisti por enquanto. Me conformei que estou gordo demais e essa porra não vai sair tão cedo. Principalmente com o ombro zuado.

Tem a ver com o balanço do corpo também, jeito de girar os pulsos, etc. Você usa luva pra tentar fazer o muscle up? Eu por exemplo só consigo fazer sem

 

Tem que jogar as pernas como se você fosse dar uma joelhada no próprio peito

[yuuuriiii]

1 minuto atrás, lukao1993 disse:

Tem a ver com o balanço do corpo também, jeito de girar os pulsos, etc. Você usa luva pra tentar fazer o muscle up? Eu por exemplo só consigo fazer sem

Tem que jogar as pernas como se você fosse dar uma joelhada no próprio peito

Pra muscle-up só tento sem luva. Mas eu já fiz de tudo, fiquei um tempão treinando e nada. Na verdade um dos motivos de eu ter parado foi uma dor violenta no antebraço. Acho que por fazer muito o pêndulo, sei lá. Aí dei um tempo e acabei deixando pra lá.

Todo mundo que via eu tentando falava a mesma coisa "cara, você ta praticamente em cima da barra, só empurrar" mas não saia o desgraçado.

[lukao1993]

8 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Pra muscle-up só tento sem luva. Mas eu já fiz de tudo, fiquei um tempão treinando e nada. Na verdade um dos motivos de eu ter parado foi uma dor violenta no antebraço. Acho que por fazer muito o pêndulo, sei lá. Aí dei um tempo e acabei deixando pra lá.

Todo mundo que via eu tentando falava a mesma coisa "cara, você ta praticamente em cima da barra, só empurrar" mas não saia o desgraçado.

Melhor dar tempo ao tempo então hahah

 

Muscle up não restringe o progresso, então tá de boa

[Jow123]

28/05

Pull ups 7 6 5 4 4

5 ciclos:
Dips 7
Hanging leg raises 7
Inclined push ups 10


Ao final do treino fiz 10 chin ups. Não resisti kkk

[Jow123]

29/05

Pull ups 7 6 5 5 4

[Jow123]

30/05

Pull ups 7 6 6 5 4

50 Squats

3 ciclos:
Handle pike press 8
Elevações plantares unilaterais 15
Plank 45"

Editado Maio 30, 2017 às 13:16 por Jow123