Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

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Foi AEJ essa corrida?

Vc levanta da cama, toma água, bota o tênis e vai correr ou faz alongamentos/caminha antes?

[yuuuriiii 1045]

17 minutos atrás, Thelastboss disse:

Foi AEJ essa corrida?

Vc levanta da cama, toma água, bota o tênis e vai correr ou faz alongamentos/caminha antes?

 

Cara, nunca tive o hábito de fazer AEJ, na verdade eu era contra essa prática antes. O meu objetivo era fazer AEJ justamente pra ver como eu me saia, porém pela força do hábito acordei e tomei café da manhã sim. Caminhada eu faço até o local da corrida, que da uns 5 minutos da minha casa, chego la e alongo um pouco antes da corrida. 

Já fez ou faz AEJ? É de boa, tenho medo de passar mal hahahaha

Editado Setembro 23, 2016 às 15:45 por ya.augusto

[Visitante]

32 minutos atrás, ya.augusto disse:

 

Cara, nunca tive o hábito de fazer AEJ, na verdade eu era contra essa prática antes. O meu objetivo era fazer AEJ justamente pra ver como eu me saia, porém pela força do hábito acordei e tomei café da manhã sim. Caminhada eu faço até o local da corrida, que da uns 5 minutos da minha casa, chego la e alongo um pouco antes da corrida. 

Já fez ou faz AEJ? É de boa, tenho medo de passar mal hahahaha

Eu tô com pouco tempo, então quando eu consigo correr, tem que ser em Jejum mesmo uahauahau. É de boa, pelo menos no nível que eu tô de corrida (bem fraco). As vezes vai um pouco de cafeína. É bom tomar bastante água antes.

 

Eu acho que, fora a dieta, é o melhor pra queimar gordura.

As vezes ando de bike em Jejum também, pouca coisa, pra caber nos meus horários, 7km.

[yuuuriiii 1045]

Treino 23/09/16 (sexta) - noite:

Pull-ups (dead hang - aberta): 55*

Chin-ups: 50**

Inverted row: 12, 9, 7, 7, 6

Biceps curl (paralela): 10, 8, 8, 8, 7

Tandem grip pull-up: 4x6, 1x5, 2x4, 1x3

 

* Vou diminuir a quantidade de pull-ups usando aquele esquema de multiplicar o máximo que consigo fazer de uma vez por cinco. Por que diminuir? Se antes eu fazia 55 é porque meu máximo foi de 11 pull-ups seguidos, porém essas 11 foram com kipping. Atualmente parei de usar kipping, e meu máximo, com certeza não vai ser 11.

** Hoje eu fiz as chin-ups em uma argola adaptada que fizeram e colocaram no local onde treino. Bem da hora treinar com elas. Quanto ao esquema de repetição, vou fazer a mesma coisa que as pull-ups. 

 

No geral o treino foi meio difícil, acho que a corrida pela manhã deu uma quebrada. Perdi o costume.

Editado Setembro 23, 2016 às 23:57 por ya.augusto

[yuuuriiii 1045]

Treino 26/09/16 (segunda):

Depois de dois dias de ócio...

Diamond push-up: 100

Dips: 65

Decline pike push-up: 60

Straight bar dips: 5, 4, 4, 5

Pike push-up: 10, 8, 10, 8

BW skullcrusher: 10, 9, 8, 10

Wide push-up (beeeeeem aberta): 15, 12, 13, 10

 

Hanging leg raises: 6x8

Oblique knee raises (paralela): 4x10 cada lado

Editado Setembro 30, 2016 às 02:15 por ya.augusto

[yuuuriiii 1045]

Treino 27/09/16 (terça - manhã):

Aquecimento - Shadowboxing: 2 rounds de 1'30" com 45" de descanso;

Saco de pancadas: 6 rounds de 3' com 60" de descanso entre eles;

Pra finalizar, 6 rounds curtos, sendo:

30" de técnica, executando os movimentos corretamente (ex: pivô), mesmo que devagar

30" de soco o mais rápido possível

30" apenas com golpes fortes (direto, cruzado, gancho)

30" descanso.

 

A intenção era acordar cedo pra fazer um AEJ, mas ultimamente eu estou com muita preguiça. Ex: fui dormir meia noite e acordei quase 10h, coisa que dificilmente acontece.

 

 

Treino 27/09/16 (terça - noite):

Pull-up (wide grip): 40;

Chin-up (close grip): 40;

Pull-up (close grip): 6, 6, 4, 4;

Pull-up (neutral grip): 5, 5, 5, 5;

Inverted row: 10, 10, 8, 8;

Biceps curl (paralela): 10, 10, 8, 8;

Calf raises (uma perna): 6x20 cada lado;

Calf raises (duas pernas): 6x20.

 

Muscle-up nem com reza.

Editado Setembro 27, 2016 às 23:56 por ya.augusto

[yuuuriiii 1045]

Treino 28/09/16 (quarta - manhã):

Pela primeira vez, um AEJ.

Corrida: 5,45km em 29'11".

Sempre tive receio de fazer AEJ, mas foi bem de boa, gostei. Só não quis correr mais porque hoje ainda tem treino de pernas e senti que ia doer a cabeça também.

 

Treino 28/09/16 (quarta - tarde):

Back hyperextensions (bola): 4x12

Superman: 3x10

Back bridges: 3x8

 

Assisted pistol squat: 4x6 cada lado (fiz sentando na cadeira e levantando, mas está muito tenso, não tenho equilíbrio nenhum com a perna direita)

Assisted king deadlift: 4x12 cada lado

Front squat (dois halteres 5kg): 4x18

Step-up (+14kg): 4x12

Side leg raises: 3x10

 

Seated leg tucks (uma caneleira de 2kg em cada perna): 4x20

Oblique crunch: 4x20 cada lado

 

Treino de wing chun: 1h30 e mais uma porrada de abdominal. 

Editado Setembro 29, 2016 às 02:03 por ya.augusto

[yuuuriiii 1045]

Treino 29/09/16 (quinta):

Dips: 70

Straight bar dips: 42

Push-up: 100

Pike push-up: 60

Push-up (paralela): 40 - descendo bastante, maior ROM

BW skullcrusher: 14, 12, 10, 10

Hindu push-up: 4x8

Calf raises: 6x20 cada lado; 6x20 com as duas pernas

 

Acho que é isso.

[Paulinzor 53]

Acompanhando !

[yuuuriiii 1045]

Treino 30/09/16 (sexta):

Fiz 5 séries da sequência abaixo, com aproximadamente 30" de descanso entre cada exercício e 120" de descanso entre as séries. 

Wide pull-up: 8*

Close chin-up: 8*

Close pull-up: 4

Neutral pull-up: 4

Commando pull-up: 6

Biceps curl (paralela): 8

Inverted row: 8

* quando não completava a sequência de repetições, fazia o máximo de repetições possíveis, contava uns 15" e fazia o máximo novamente, até completar as repetições.

 

Dragon flag (negativa): 3x8

Oblique knee raises (paralela): 3x10 cada lado

Tuck L-sit (paralela): 4x25"

Hanging leg raises: 4x8

 

32 minutos atrás, Paulinzor disse:

Acompanhando !

Valeu, seja bem vindo.