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Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida


yuuuriiii

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22 minutos atrás, lukao1993 disse:

Em quantos "rounds" ou séries você fez esse treino? E qual a duração?

No caso das pull-up foram no máximo 5 repetições até a 25. Depois caiu pra umas 4... e no fim saia só 3.

Editado por ya.augusto
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Treino 15/10/16 (sábado):

  • Corrida: 6,24 km em 36:47. Ritmo médio 05:53 min/km.

Na verdade foi bem ruim hoje. Ainda estou me adaptando à falling pose, mas já vi que tem algo errado. A panturrilha direita dói durante a corrida, não sei se é postura, pisada torta... Aconteceu isso segunda-feira e hoje novamente.

Depois fiz um pouco de abdominais:

  • Hanging leg raises: 4x10
  • Oblique knee raises (paralela): 4x10 cada lado
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15 horas atrás, lukao1993 disse:

Essa corrida ai você faz por que gosta ou pra perder gordura?

Quando comecei era pra perder gordura. Atualmente continua sendo isso, porém eu também peguei gosto na corrida. Além disso, pretendo prestar concurso público que tem prova física.

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37 minutos atrás, ya.augusto disse:

Quando comecei era pra perder gordura. Atualmente continua sendo isso, porém eu também peguei gosto na corrida. Além disso, pretendo prestar concurso público que tem prova física.

Entendi. É porque se fosse só pra perder gordura eu ia te falar que eu achava mais fácil diminuir as kcal do que fazer aeróbico hahaha.

 

Sou preguiçoso pra fazer aero

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Treino 16/10/16 (domingo):

  • Wing chun: 2 horas de treino e um pouco de core.

 

 

Treino 17/10/16 (segunda):

  • Caminhada: 4,2 km. 48 minutos.

 

  • Archer squat: 3x10 cada lado
  • Bulgarian split squat: 3x12 cada  lado
  • Deep squat: 3x40
  • Lunges: 3x15 cada lado (2x10kg e 1xBW)
  • Calf raises: 4x20 cada perna

 

  • Wing chun: 1h30. No fim também rolou uns core.

 

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Treino 18/10/2016 (terça):

Caminhada: 4 km. Tempo: 41:28.

 

O treino de hoje foi feito em 5 circuitos, com descanso de 2 minutos a cada circuito e aproximadamente 30 segundos entre um exercício e outro (ou menos):

Dips: 12, 10, 10, 10, 9;
Pull-up: 7, 5, 5, 4, 3;
Pushup: 16, 14, 14, 12, 12;
Pull-up (neutral grip): 6, 6, 5, 5, 5;
Pike: 10, 10, 10, 9, 10;
Bw curl: 10, 10, 9, 8, 8.

 

Duração do treino, uns 50 minutos (esqueci de contar o primeiro round). Hoje o dia estava trevoso demais, minha cidade é a porta de entrada para o lar de Satã. Assim que acabei o treino deu até uma queda na pressão. Hahahaha. Por esse motivo só rolou mais uns poucos abs:

Hanging leg raises: 4x12, 1x10.

 

 

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Treino 19/10/16 (quarta):

Caminhada: 4 km. Duração: 45 minutos.

 

Corrida: total 4,16 km. Duração: 22:57. Ritmo médio: 05:31 min/km.

Hoje a corrida foi bem extenuante. Comecei com um ritmo mais tranquilo durante 1,2 km e depois fiz 5x200 metros em um ritmo bem elevado, intercalando com 100 metros de trote leve. Eu queria ter continuado um pouco mais, porém o calor estava matando. Além disso ainda tinha treino de wing chun pela frente, e eu precisaria economizar um gás. Mas acho que valeu, deu até vontade de vomitar. Hahahaha

 

Wing chun: 1h30 de treino.

Editado por ya.augusto
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Treino 20/10/16 (quinta):

Archer squat: 3x15x5kg cada perna

Bulgarian squat: 3x15x10kg cada perna

Deep squat: 3x42

Lunge: 3x20x10kg cada perna

Calf raises: 4x20x10kg cada perna

 

Hollow rocks: 3x30"

Plank: 1x61", 1x59"

Dead bug: 2x20

Crunch: 2x50

Oblique crunch: 3x25 cada lado

Bicycle crunch: 2x30

Superman: 3x10 + 10" isométrico

E mais uns 20 centavinho de abdominal.

 

Também pratiquei um pouco da crow pose por uns 5~6 minutos. Mas estava bem difícil hoje, os choque de canela do treino de ontem me arrebentou, quando apoiava a perna nos braços era tenso. Vou tentar manter essa prática regularmente, 5 minutinhos todos os dias. 

Foda mesmo ta o joelho, Toda vez que dobro ele da uma rangida e sinto um incomodo, não chega a ser dor, parece mais uma ardência.

Editado por ya.augusto
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Treino 21/10/16 (sexta):

Rotina de hoje em 5 circuitos. Descanso entre cada exercício, entre 0 e 30" e o descanso entre cada circuito foi 2:30.

Chin up: 5, 6, 5, 5, 5 (+10 segundos isométricos em cima)
Straight bar Dips: 8, 8, 7, 7, 7
Commando pull up: 5x4
Diamond push up: 14, 12, 12, 11, 12
Inverted row: 12, 12, 12, 12, 11
Clap push up: 6, 6, 6, 6, 6. 

 

Quando terminei fiz umas negativas de dragon flag (meio merda): 3x10.

O treino durou quase uma hora. 57' e uns quebrado.

Lembrete: nunca colocar um pliométrico no fim. Hahahahaha

Assim que cheguei em casa fiz os 5 minutos de progressão de handstand como prometido. Bom, a crown pose não rolou, minha canela ta parecendo um arco íris de hematoma. Optei então por alguns wall walks , porém eu não consigo ir até a parede ainda. Dessa maneira, fui até o máximo que conseguia e segurei uns 10~15 segundos. Apesar de não conseguir ir muito, eu consegui ir muito mais do que as outras vezes que tentei. Deu uma animada.

 

Amanhã é dia de corrida, mas não tenho certeza que vou correr ainda. O joelho rangendo está incomodando um pouco de vez em quando.

Editado por ya.augusto
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